दिल healthy plan

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आखिरकार, महिलाओं को यह संदेश मिल रहा है कि दिल की बीमारी हमारे नंबर एक स्वास्थ्य खतरे है और कार्डियोलॉजिस्ट रोमांचित हैं। समस्या यह है कि हम में से पर्याप्त संदेश व्यक्तिगत रूप से नहीं ले रहे हैं। महिला दिल केंद्र, हार्ट इंस्टीट्यूट के निदेशक, एमडी नोएल बैरी मेर्ज़ कहते हैं, “50 प्रतिशत से ज्यादा महिलाएं अब जानती हैं कि हृदय रोग उनके प्रमुख हत्यारे हैं, लेकिन केवल 12 प्रतिशत मानते हैं कि वे खुद को जोखिम में हैं- यह एक बड़ा अंतर है।” लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में। दरअसल, यह जानकर कि दिल की बीमारी आपको प्रभावित कर सकती है, केवल आपके जोखिम को कम करने की दिशा में एक बहुत ही प्रारंभिक कदम है.

हृदय रोग रात भर विकसित नहीं होता है, इसलिए अभिनय अब महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, यह मुश्किल नहीं है: नर्स के हेल्थ स्टडी के मुताबिक प्रति दिन तेज चलने वाला सिर्फ 30 घंटे 40 फीसदी तक दिल का दौरा पड़ सकता है, जिसने आठ साल तक 72,000 महिलाओं का पीछा किया। यह बताता है कि अभ्यास कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन निश्चित रूप से यह केवल एक चीज नहीं है जिसे आपको करना चाहिए। डॉ। मेर्ज़ कहते हैं, यहां निजीकरण आता है। “विभिन्न लोगों की अलग-अलग संवेदनशीलताएं हैं।” “यही कारण है कि एक हृदय-स्वास्थ्य योजना विकसित करना आवश्यक है जो आपके जोखिम कारकों, पारिवारिक इतिहास और जीवन शैली को ध्यान में रखता है।” निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? पढ़ते रहिये.

अपनी योजना बनाना

आपका डॉक्टर आपको अपने दिल की रक्षा करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह न मानें कि यह उसके दिमाग में सबसे ऊपर है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के प्रमुख एमडी रॉबर्ट बोनो कहते हैं, आपको वार्तालाप शुरू करने की जरूरत है। “उसे बताओ कि आप एक विशिष्ट योजना पर चर्चा करना चाहते हैं, इसलिए वह जानता है कि आप गंभीरता से प्रतिबद्ध हैं।” उनकी मदद से, इन चरणों का पालन करें:

चरण 1: अपने नंबरों की जांच करें

रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल (कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स) और रक्त शर्करा के स्तर बड़े हैं। अपने परीक्षण परिणामों की प्रतिलिपि मांगना और अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें। (पेज 78 पर वर्कशीट आपको ट्रैक रखने में मदद कर सकती है।) यदि माता-पिता या भाई को मधुमेह है, तो हेमोग्लोबिन ए 1 सी परीक्षण भी मांगें, जो तीन महीने में आपके रक्त शर्करा के स्तर की तस्वीर देता है, निएका गोल्डबर्ग, एमडी, निदेशक न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन महिला दिल केंद्र और डॉ। निएका गोल्डबर्ग की महिला स्वास्थ्य के लिए पूर्ण गाइड के लेखक। टैब को रखने के लिए अन्य नंबर: वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर परिधि। अतिरिक्त शरीर वसा (विशेष रूप से आपके पेट के आसपास) ले जाने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है.

चरण 2: अपने परिवार के इतिहास में देरी करें

अगर आपके परिवार में किसी को दिल की बीमारी या परिस्थितियां हैं जो दिल का दौरा या स्ट्रोक जोखिम कारक हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल, तो आपका जोखिम बढ़ता है। तो चैट के लिए फोन पर माँ, पिताजी और अन्य रिश्तेदारों को मिलें। पता करें कि क्या पहले डिग्री के रिश्तेदार (माता-पिता या भाई) को दिल का दौरा पड़ता है या दिल की बीमारी होती है, और क्या आपके विस्तारित परिवार (किसी चाची, चाचा, चचेरे भाई, दादा दादी) के सदस्य में एंजिना, बायपास सर्जरी, एंजियोप्लास्टी, एक एन्यूरियस, लंबे क्यूटी सिंड्रोम (दिल की लय विकार), स्ट्रोक या परिधीय धमनी रोग (पैरों में धमनियां संकुचित हो जाती हैं या छिड़कती हैं)। इसे सब कुछ लिखें और इसे अपने डॉक्टर को दिखाएं.

चरण 3: प्रजनन संबंधी मुद्दों पर विचार करें

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (एक हार्मोनल विकार) आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक जोखिम जितना ज्यादा चयापचय सिंड्रोम (पेट की मोटापे, असामान्य कोलेस्ट्रॉल और / या ट्राइग्लिसराइड के स्तर, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे हृदय रोग जोखिम कारकों का एक सेट) करता है। सेंट ल्यूक के मुरीएल आई के मेडिकल डायरेक्टर ट्रेसी स्टीवंस कहते हैं, “हार्मोनल असामान्यताएं आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और धमनियों की परत में सूजन का कारण बन सकती हैं।” मिसौरी के कान्सास सिटी में कौफमैन महिला दिल केंद्र। यदि गर्भावस्था के दौरान आपके पास उच्च रक्तचाप, प्रिक्लेम्प्शिया या विषाक्तता थी, तो आपको मध्यकालीन जीवन में दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम होता है। और यदि आपको गर्भावस्था के मधुमेह था, तो बाद में विकासशील 2 प्रकार के मधुमेह और हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है.

चरण 4: अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में कारक

यहां तक ​​कि अगर यह नाबालिग या असंबंधित लगता है, तो इसे बाहर मत छोड़ो। नींद एपेना (आप बार-बार नींद के दौरान श्वास लेना बंद कर देते हैं) और गुर्दे की बीमारी उच्च रक्तचाप और हृदय रोग की संभावनाओं को बढ़ा सकती है; रूमेटोइड गठिया और लुपस में प्रणालीगत सूजन शामिल होती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को बढ़ाती है.

चरण 5: अपनी रोज़मर्रा की आदतों के बारे में बात करें

ईमानदार हो! आहार, व्यायाम और तनाव को कम करने से आपके जोखिम को कम करने की दिशा में लंबा रास्ता तय हो सकता है, लेकिन अगर डॉक्टर नहीं जानता कि वास्तव में क्या चल रहा है तो डॉक्टर मदद नहीं कर सकता है। आप क्या खाते हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं, कितना और कितना अच्छी तरह सो रहे हैं, चाहे आप शराब पीते हैं या पीते हैं, आप कितना तनाव कम कर रहे हैं और आप इसके प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं.

चरण 6: लाइफस्टाइल परिवर्तनों को मानचित्र बनाएं

अपने जोखिम कारकों, पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए, आपके दस्तावेज़ में आपके जोखिम की एक अच्छी अच्छी तस्वीर होनी चाहिए और इसे कम करने के लिए आपको क्या करना है। पहला पूर्ण होना चाहिए: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। अगला स्वस्थ आहार खाना है- जो कि बहुत सारे फल, सब्जियां और पूरे अनाज के साथ संतृप्त वसा में कम होता है-फिर अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम छेड़छाड़ करने के तरीकों की तलाश करें। अपनी प्राथमिकताओं को सेट करें, फिर कुल ओवरहाल सोचने के बजाय छोटे बदलाव करें। आप अपने हिस्सों को ट्रिम करके और फ्राइंग के बजाय अलग-अलग बेकिंग या ब्रोइलिंग शुरू कर सकते हैं, नमक पर वापस कटौती कर सकते हैं और इसके बजाय जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, और मक्खन या मार्जरीन से प्लांट स्टेरोल-आधारित फैलाव (जैसे बेनेकल या स्मार्ट बैलेंस) में स्विच कर सकते हैं। इसके बाद, अपने दोपहर के भोजन के दौरान 15 मिनट के लिए अभ्यास-चलने या एक दोस्त के साथ साप्ताहिक अभ्यास तिथि बनाने के तरीकों की तलाश करें- और इसमें ताकत प्रशिक्षण भी शामिल है। (अगर आपको कोई पूरक या दवा लेने की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से पूछें।)

चरण 7: फॉलो-अप स्क्रीनिंग अनुसूची तैयार करें

ट्रैकिंग अगर आपकी संख्याएं बदलती हैं और कैसे आपको और आपके डॉक्टर को यह देखने की अनुमति मिलती है कि क्या जोखिम कारक बदलाव करते हैं या यदि जीवनशैली में बदलाव आप काम कर रहे हैं। इसके अलावा, अगर आपके पास कार्डियोवैस्कुलर बीमारी या परिस्थितियों का पारिवारिक इतिहास है जो जोखिम वाले कारक हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप, तो आपका डॉक्टर आपको अधिक बार स्क्रीन कर सकता है.