वजन with tape measure

Shutterstock

लगता है कि नंबर एक रोडब्लॉक फिट होने के लिए कैलोरी की संख्या है? फिर से विचार करना। स्वस्थ, सफल वजन घटाने की कुंजी सिर्फ सही जानकारी प्राप्त करने के बारे में नहीं है-यह जानने के बारे में है कि कैसे करें उपयोग वह जानकारी। यही कारण है कि उन अतिरिक्त पाउंड खराब नहीं होंगे, कैलोरी बनाम कैलोरी के महत्व को समझने के बावजूद, अच्छे और बुरे कार्बोस के बीच अंतर जानने और ताकत प्रशिक्षण के साथ कार्डियो मिश्रण के बारे में मेहनती होने के बावजूद। यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो आश्वस्त रहें कि आप अकेले नहीं हैं। हमने चिकित्सा, पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों से बात की और उनसे एक सरल सवाल पूछा: “हम क्या खो रहे हैं?” अपने वजन घटाने के प्रयासों को रोकने में मदद करने के लिए दिमाग-शरीर कनेक्शन का उपयोग करने के छह सबसे महत्वपूर्ण तरीकों को खोजने के लिए पढ़ें.

स्वीकार करें कि आहार लंबे समय तक आपकी मदद नहीं करता है.

छवि

हर साल आप कम और कम खाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। निश्चित रूप से, इनमें से कुछ को उम्र बढ़ने की जीवविज्ञान के साथ करना है, लेकिन यह उन चयापचय आहारों के नुकसान के साथ भी करना है जो आपके चयापचय के लिए किए गए हैं। कोई चमत्कार गोली या योजना नहीं है जो आसान वजन घटाने का कारण बन सकती है। तुलाने यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर और लेखक के लेखक टिमोथी हारलन कहते हैं, “लोग इन तनों के बीच सिर्फ चक्र, इन कट्टरपंथी पागल आहार, और वे वजन कम करेंगे, लेकिन फिर वे इससे बीमार हो जाएंगे” बस मुझे बताओ क्या खाओ! इससे वजन वापस प्राप्त होता है, जो आपको स्क्वायर वन पर वापस रखता है। लेखक एरिक ब्रेवरमैन, एमडी कहते हैं, “यह जानना वाकई महत्वपूर्ण है कि क्यों महिलाएं पक्षियों की तरह खाते हैं और हाथियों की तरह दिखती हैं” छोटा (पतला) आप आहार. “वे इस भयानक स्थिति को विकसित करते हैं जिसमें वे 1,000 कैलोरी खाते हैं और वजन बढ़ाते हैं … चयापचय भुखमरी कि ये लड़कियां अपने स्वास्थ्य के विनाश [कारण] कर रही हैं।” एक वंचित मानसिकता के साथ भोजन पहुंचने के बजाय, दीर्घकालिक अवधि में व्यवहार्य, छोटे बदलावों पर विचार करें। ब्रेवरमैन अभ्यास बढ़ाने और “चबाना खाना” बढ़ाने की सिफारिश करता है – अत्यधिक पौष्टिक और रेशेदार लेकिन कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, जैसे सेब के रस के बजाय एक सेब. फोटो: शटरस्टॉक


फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करें, पतली नहीं.

छवि

प्रवृत्ति को स्थापित करने वाले अति पतली हस्तियों के साथ हमारे शरीर-जुनूनी संस्कृति में, यह याद रखना मुश्किल है कि आपका स्वास्थ्य और कल्याण एक विशेष पैंट आकार होने से अधिक है। गोल्ड जिम में सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ रामोना ब्रैगन ने कहा, “इसे अपने स्वास्थ्य के लिए करें, अपने दिमाग को उत्तेजित करने और जुनून खोजने के लिए करें।” “यह हॉलीवुड निकाय पाने के बारे में नहीं है।” स्केल कहने के बजाए आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। डॉ। ब्रेवरमैन का कहना है, “महिलाएं सोचती हैं कि वे पतले होते हैं, जब वे पतले होते हैं, गुंबी होते हैं। उन्होंने अपने जीवन में पोषण, फिटनेस और अनुशासन का वास्तव में मुक्ति देने वाला नारीवादी मॉडल शामिल नहीं किया है।” फिट होने और स्वस्थ महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करके – अपनी उम्र को ध्यान में रखते हुए-आप अपने आदर्श वजन को हिट करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। ब्रैगन कहते हैं, “सभी अलग-अलग आकार और आकारों में खुश लोग हैं, इसलिए यदि आप अपना मॉडल व्यक्ति चुन रहे हैं, तो इसे किसी को यथार्थवादी होना चाहिए।” “आपका शरीर बदलता है, और मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए यह स्वीकार करना मुश्किल है कि उनके पास हमेशा 25 वर्षीय शरीर नहीं होगा। इसलिए आपको एक नया रोल मॉडल देखना होगा। मेरी भूमिका मॉडल मेरी 75 वर्षीय है माँ, जो जुम्बा कक्षाएं सिखाती हैं। आप अपने पीछे नहीं देखना चाहते हैं, आपके पीछे नहीं। ” फोटो: शटरस्टॉक


भोजन के साथ दोस्त बनाओ.

छवि

वजन कम करने का मतलब ब्लेंड, स्वाद रहित भोजन नहीं होना चाहिए। और यह निश्चित रूप से हर समय भूख लगी नहीं होना चाहिए। भोजन के बारे में सोचें पोषण के रूप में, और इसे जितना संभव हो उतना स्वादिष्ट बनाओ। असल में, यदि आप इसे सही करते हैं, तो आप पहले से ज्यादा नहीं खा सकते हैं, अगर आप पहले से ज्यादा नहीं खाते हैं। डॉ। हरलन कहते हैं, “मैं महान भोजन खाने में एक बड़ा आस्तिक हूं, लेकिन यह कैलोरी घनत्व के बारे में है। यदि आप कम कैलोरी लेने जा रहे हैं, तो कैलोरी बहुत बड़े हिस्से होनी चाहिए।” उनका उदाहरण: गोमांस stroganoff। इसे एक ही सामग्री के साथ बनाओ, लेकिन अधिक मशरूम और कम गोमांस (बेहतर दुबला) का उपयोग करें। आप कम समग्र कैलोरी का उपभोग करेंगे, लेकिन अधिक भोजन, और अभी भी संतुष्ट महसूस करेंगे। डॉ। हरलन कहते हैं, “हम भोजन की मात्रा का जवाब देते हैं, और जब मात्रा अधिक होती है और हम भर जाते हैं, तो हम खाना बंद कर देंगे।” “इस तरह मैं एक नुस्खा तैयार करता हूं। मैं खुद से पूछता हूं, ‘मैं इस हिस्से को बड़ा कैसे बना सकता हूं, स्वाद को संरक्षित कर सकता हूं-या इसे और भी स्वादिष्ट बना सकता हूं-और इसे कैलोरी की संख्या में भी रख सकता हूं?'” फोटो: शटरस्टॉक


छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें.

छवि

वज़न कम करने की कोशिश करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक चरम पर जा रहा है। आप कहां हैं, और अपनी सीमाओं का सम्मान करें। इसे ध्यान में रखते हुए, छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे बनाएं। डॉ। हरलन कहते हैं, “लोग नहीं जानते कि कैसे शुरू किया जाए। लेकिन अगर आप बाहर गए और सप्ताह में तीन दिन चले गए तो मैं खुश रहूंगा।” “लेकिन इसके बजाय, लोग बाहर जायेंगे और खुद को घायल कर देंगे और वे बंद हो जाएंगे। इसलिए बहुत कम प्रभाव शुरू करना, धीरे-धीरे चलना और बहुत सावधानी से निर्माण करना अभ्यास के साथ नंबर एक कुंजी है।” ब्रैगन ने सहमति व्यक्त की: “जब आप शुरू कर रहे हैं, कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है। नियमित चलने के लिए जाएं और फिर एक पहाड़ी शामिल करें। फिर तेज रफ्तार से जाएं, और फिर जिम में कदम उठाएं।” “शुरू करने के लिए कम प्रभाव, और फिर अपनी शक्ति का निर्माण करने के बाद उच्च प्रभाव वाले व्यायामों पर जाएं।” फोटो: शटरस्टॉक


तीव्रता से अधिक प्रतिबद्धता पर ध्यान केंद्रित करें.

छवि

जिम में स्वस्थ होने के लिए आपको अंतहीन घंटे लॉग इन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अभ्यास अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता आवश्यक है। “जब मैं मरीजों से बात कर रहा हूं, तो पहली बात यह है कि मैं समय पर काम करता हूं। हम अपने जीवन में सबकुछ निर्धारित करते हैं, लेकिन हम व्यायाम नहीं करते हैं,” डॉ। हारलन कहते हैं। “अगर मैं उन्हें सप्ताह में तीन बार 30 मिनट में पेंसिलिंग शुरू कर सकता हूं, तो उन्हें शुरू करने के लिए पर्याप्त है।” असल में, हम जो सोच सकते हैं उसके बावजूद, मशहूर हस्तियां उन खूबसूरत निकायों को पाने के लिए जिम में हर जागने का खर्च नहीं कर रही हैं। हालांकि, वे एक साप्ताहिक दिनचर्या कर रहे हैं, और जब वे वहां हैं तो उन्हें सब कुछ दे रहे हैं। ब्रैगन ने कहा, “मेरे लोग जेसिका अल्बा और हैले बेरी जैसे सितारों को प्रशिक्षित करते हैं,” एक घंटे के लिए सप्ताह में चार दिन काफी रूढ़िवादी रूप से काम करते हैं। “. फोटो: शटरस्टॉक


अपने वजन के बारे में जुनून करना बंद करो.

छवि

दुःख का सबसे तेज़ तरीका आहार और वजन घटाने पर जुनून करना है। यह आपके आत्म-सम्मान के लिए केवल बुरा नहीं है, बल्कि यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी खराब कर देगा। “मैं ओकलैंड हमलावरों के लिए एक चीयरलीडर था, और हमारे पास नियमित वजन था। लड़कियों को मौसम के दौरान प्राप्त हुआ क्योंकि वे इसके बारे में बहुत चिंतित थे। फिर ऑफ-सीजन के दौरान वजन घट गया। आप वसा स्टोर करते हैं जब आप ‘ कल्याण कोच कैसंद्रा कोरम कहते हैं, “तनाव [तनाव] और शरीर के बीच एक बड़ा सहसंबंध है।” (हार्मोन और उम्र के कारण प्राकृतिक उतार-चढ़ाव का जिक्र नहीं करना चाहिए।) इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपने जीवन को सूक्ष्म प्रबंधन के बजाए दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें। “स्वास्थ्य 30 दिनों की बात नहीं है, 60- या 90 दिन की चीज है। सलाह लें, जो आप पहले से जानते हैं उसका इस्तेमाल करें और इसे हर दिन करें,” कॉरम कहते हैं. फोटो: शटरस्टॉक