चॉकलेट

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चाहे यह एक चट्टानी रिश्ते है, काम पर दबाव या किसी भी अन्य तनाव जो आपको किनारे पर ले गया है, मां प्रकृति आपको सभी प्रकार के इलाज प्रदान करती है ताकि आपको अनचाहे मदद मिल सके। चॉकलेट के टुकड़े से, जो लैवेंडर की खुशबू के लिए तनाव हार्मोन को कम कर सकता है, जो आपके नींद से वंचित शरीर को शांत कर सकता है, यहां 10 कार्बनिक उपचार छूट के लिए हैं.

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लैवेंडर
क्या आपकी तेज गति वाली नौकरी आपको रात में फेंकने और मोड़ने देती है? अपने दिमाग को बंद करने में मदद के लिए लैवेंडर अरोमाथेरेपी आज़माएं। तनाव से संबंधित नींद विकारों की सहायता के लिए मान्यता प्राप्त, लैवेंडर, जो भूमध्य बेसिन के मूल निवासी हैं, को हल्के अनिद्रा का इलाज करने के लिए दिखाया गया है। सूखे फूलों और पौधे के आवश्यक तेलों से बने, लैवेंडर उत्पाद कई रूपों में उपलब्ध हैं, जिनमें पोटपोरी, बॉडी लोशन, चाय और मोमबत्तियां शामिल हैं. फोटो: थिंकस्टॉक


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मीठे आलू
अगली बार जब आप अपनी चिंता दूर करने के आग्रह से उबर जाएंगे, तो इसे ध्यान में रखें: मीठे आलू अपने मीठे स्वाद और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सांद्रता के कारण एक शक्तिशाली तनाव-बस्टिंग भोजन के रूप में काम करते हैं-दो आम तनाव से संबंधित cravings। बूट करने के लिए, मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं, जो आपको धीमी और स्थिर तरीके से भोजन को पचाने में मदद करता है, जिससे आप भौतिक रूप से और भावनात्मक रूप से संतुष्ट रह सकते हैं, केरी गन्स, आरडी के लेखक छोटे परिवर्तन आहार (वसंत 2011 उपलब्ध). फोटो: iStockphoto


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कैमोमाइल
कुछ रातें, यह हमारा दिमाग है जिसे हम बंद नहीं कर सकते; अन्य रातें, यह हमारे शरीर है। जब यह उत्तरार्द्ध है, कैमोमाइल मदद कर सकता है। मेमोरियल स्लोन-केटरिंग कैंसर सेंटर के शोध के मुताबिक, यूरोप और एशिया के मूल रूप से जड़ी बूटी, और आमतौर पर चाय के रूप में खाया जाने वाला जड़ी बूटी, मांसपेशियों के स्पैम को दबाने के लिए पशु अध्ययन में दिखाया गया है, जो शरीर को प्रभावी ढंग से शांत करता है। नोट: गर्भवती महिलाओं और जो घास या ragweed के लिए एलर्जी हैं वे कैमोमाइल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए. फोटो: iStockphoto


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डार्क चॉकलेट
चॉकलेट प्रेमियों, आनन्द! यहां नियमित रूप से प्यारे इलाज को खाने का एक और बहाना है (जैसे कि आपको किसी कारण की भी आवश्यकता है)। एक हालिया अध्ययन में प्रकाशित प्रोटीम रिसर्च जर्नल पाया कि केवल 1.4 औंस डार्क चॉकलेट खाने से शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कैटेक्लोमाइन कम हो सकते हैं, जो चिंता को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, गांस के अनुसार, आपके पसंदीदा इलाज खाने की शुद्ध खुशी आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जो तत्काल खुशी को बढ़ावा देती है। यह एक मीठे इलाज में दो हार्मोन सहायक है! फोटो: थिंकस्टॉक


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संट जॉन्स पौधा
अमेरिकन बॉटनिकल काउंसिल के संस्थापक मार्क ब्लूमेंथल के मुताबिक, हम आगे बढ़ेंगे और एक बारहमासी जड़ी बूटी, जो दुनिया भर में जंगली बढ़ती है, अनौपचारिक टूटने का उपाय, क्योंकि हल्के और अस्थायी अवसाद के इलाज के लिए इसका मूल्य है। यह अक्सर चाय या हर्बल पूरक के रूप में उपभोग किया जाता है, और अध्ययनों ने पाया है कि यह मूड में काफी सुधार करता है और हल्के से उदास मरीजों में गतिविधियों में रुचि बढ़ाता है। हालांकि, इस दिन, यह प्रमुख अवसाद के लिए इलाज के रूप में स्वीकार नहीं किया जाता है। भोजन और दवाओं के साथ संभावित नकारात्मक बातचीत के कारण, बस उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें. फोटो: थिंकस्टॉक


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दूध
आपने सुना है कि ट्राइपोफान की वजह से लोगों को एक बड़े टर्की डिनर के बाद नींद आती है, जो ड्रू-प्रेरक एमिनो एसिड होता है जो दूध में भी पाया जा सकता है। लेकिन जूरी अभी भी इस सिद्धांत की सत्यता पर बाहर है। गन्स कहते हैं, “गर्म दूध आपको नींद में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि इसमें ट्राइपोफान होता है।” वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ट्राइपोफान केवल सोने के एक चरण को प्रभावित करता है-गिरने वाले हिस्से को-लेकिन प्रोत्साहित नहीं करता है, और यहां तक ​​कि यहां तक ​​कि जिलेसाहस, गहरी आरईएम नींद। लेकिन अभी तक नाली के नीचे अपने दफ़्ती डालना मत करो। यदि यह आपके लिए काम करता है, तो इसका इस्तेमाल करें। गन्स कहते हैं, “जो लोग दावा करते हैं कि वे दूध लेने के बाद और अधिक जल्दी सो सकते हैं, वे शायद बचपन की यादों को शांत कर सकते हैं।”. फोटो: थिंकस्टॉक


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जुनून का फूल
क्या आप लंबित तारीख या समय सीमा को किनारे पर छोड़ रहे हैं? जुनूनफ्लॉवर के लिए पहुंचें, दक्षिणी संयुक्त राज्य अमेरिका के मूल निवासी एक रेंगने वाली बेल। ब्रिटिश हर्बल कंपेन्डियम तंत्रिका तनाव और चिंता का इलाज करने के लिए इसका उपयोग पहचानता है, और आप इसे चाय में पा सकते हैं जो आपको शांत करने का वादा करता है, साथ ही एक हर्बल पूरक के रूप में भी। ब्लूमेंथल के मुताबिक, जुनूनप्रवाह वास्तव में 1 9 78 तक एक अनुमोदित ओवर-द-काउंटर शामक और नींद की सहायता थी. फोटो: iStockphoto


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मूंगफली का मक्खन
नींद की कमी से चिड़चिड़ा या फोकस महसूस कर रहा है? गन्स के मुताबिक, दोनों संकेत हैं कि आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है, और मूंगफली का मक्खन खाने से मदद मिल सकती है। गन्स कहते हैं, “मूंगफली विटामिन बी 6 में अधिक होती है, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मनोदशा को स्थिर करने में मदद करती है।” अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन चुनें, जो बी 6 के सकारात्मक प्रभावों को अस्वीकार कर सकता है, और इसे पूरे-गेहूं टोस्ट की तरह हार्ड-टू-ब्रेक-डाउन कार्बोहाइड्रेट पर फैला सकता है, लंबे समय तक संतुष्ट रहने के लिए. फोटो: शटरस्टॉक


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वलेरियन जड़े
यूरोप, जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में खेती वाले वैलेरियन की मदद से, लोग उम्र के लिए आसान आराम कर रहे हैं। प्राचीन ग्रीस-वैलेरियन के पहले उपयोग के रूप में कम से कम जाने के लिए हिप्पोक्रेट्स द्वारा दस्तावेज किया गया था- जड़ी बूटी को मनुष्यों पर एक शामक प्रभाव के रूप में अनुभव किया गया है, हालांकि इस प्रभाव के लिए जिम्मेदार अवयव अज्ञात हैं। अक्सर औषधीय चाय जलसेक और टिंचर में प्रयोग किया जाता है, यह गोलियों, रस, चाय और बूंदों सहित लगभग 60 विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है। भोजन या दवाओं के साथ संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के मामले में, प्रयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें. फोटो: iStockphoto


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साबुत अनाज
एक खुशी को बढ़ावा देने की जरूरत है? गैन्स कहते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ हिस्से पर स्नैक्सिंग करने का प्रयास करें, जो सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करने के लिए सोचा जाता है, एक “न्यूरो-हार्मोन” के रूप में जाना जाने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर, जो आपको शांत, आराम से और सभी को एक साथ महसूस करने में मदद कर सकता है। आदर्श carbs में पूरे अनाज और अनाज (पूरे अनाज की रोटी, जई, quinoa और ब्राउन चावल) के साथ ही फलियां (मटर, सेम और मसूर) शामिल हैं. फोटो: शटरस्टॉक