तनाव management

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हर कोई एस-शब्द से डरता है और अच्छे कारण के लिए: बहुत अधिक तनाव नकारात्मक स्वास्थ्य के परिणाम हो सकता है, जैसे वजन बढ़ाने और अवसाद। लेकिन, हम अक्सर काम पर तनाव, हमारे रिश्ते और हर जगह तनाव से जूझने पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह सुनकर आश्चर्य की बात हो सकती है कि उस चिंता में से कुछ वास्तव में प्राकृतिक और सामान्य हो सकती है। इससे भी ज्यादा, यह आपको स्वस्थ, खुश और अपने अंतिम सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ होने में मदद करने के लिए भी हो सकता है। अजीब? हमने तब भी सोचा, जब तक हम स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात नहीं करते और कई तरीकों से पता चला कि तनाव वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। फिट होने में आपकी मदद करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से, अपने जीवन में थोड़ा तनाव होने के लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ें.


1. यह आपको अधिक रचनात्मक होने में मदद कर सकता है. किसी भी लेखक या कलाकार से रचनात्मक प्रक्रिया के बारे में पूछें और वह आपको बताएगी कि उसका सबसे अच्छा काम अक्सर सिर-तेज़ निराशा और सीमा रेखा पीड़ा के परिणामस्वरूप आता है। पेंसिल्वेनिया स्थित मनोवैज्ञानिक और लेखक के पीएचडी लैरीना केस कहते हैं, इसके लिए एक कारण है भरोसेमंद नेता: सबसे सफल लोग प्रभावी से अपवाद से कैसे जाते हैं. “तनाव अक्सर रचनात्मक सफलता से पहले या उसके साथ है,” वह कहती हैं। “अगर हमारे दिमाग पूरी तरह से शांत और आराम से हैं, तो उन्हें चीजों को अलग-अलग देखने का कोई कारण नहीं है। जब हम एक नए रास्ते पर आते हैं तो हमें तनाव में वृद्धि महसूस होने की संभावना है क्योंकि परिवर्तन आमतौर पर नए तनाव से जुड़ा होता है। आउटपुट डर लगता है क्योंकि यह आपके लिए अलग है और आप नहीं जानते कि अन्य लोग इसके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करेंगे। ”


2. यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा हो सकता है. शोध से पता चला है कि प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव के छोटे विस्फोट से लाभ उठा सकती है जो हमारी “लड़ाई या उड़ान तंत्र” को प्राप्त करती है। (एक समय की परीक्षा लेने, दौड़ दौड़ने या टाइमर के साथ एक खेल खेलने के दौरान आप जो तनाव सहन करेंगे, उसके बारे में सोचें।) “नैदानिक ​​मनोचिकित्सक एमडी मार्क गौल्स्टन कहते हैं,” छोटी विस्फोटों में तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सहायक हो सकता है ” और लेखक अपने तरीके से बाहर निकलें: आत्म-हानि व्यवहार पर काबू पाएं, जो बताते हैं कि जब कोर्टिसोल (ए.के.ए. “तनाव हार्मोन”) जारी किया जाता है, तो यह शरीर में प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। लेकिन, वह कहता है, यह एक नाजुक संतुलन है। जबकि तनाव के इन तथाकथित विस्फोट आपके शरीर को मजबूत, जीवंत और शायद स्वस्थ भी रख सकते हैं, डॉ गौल्स्टन ने चेतावनी दी है कि बहुत अधिक तनाव कोर्टिसोल अधिभार का कारण बन सकता है, जो पेट में मोटापे में योगदान दे सकता है। “इस प्रकार का केंद्रीय मोटापा कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप 2 मधुमेह मेलिटस और सेरेब्रोवास्कुलर बीमारी के विकास से जुड़ा हुआ है,” वह कहते हैं.


3. यह आपको फिट होने में मदद कर सकता है. अभ्यास बाइक पर 45 पसीना मिनट वजन, भार या खर्च करना आपके शरीर पर तनाव के सभी रूप हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) और एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह फिटनेस प्रशिक्षक के लिए जारी शिक्षा समन्वयक जेसिका मैथ्यूज, एमएस कहते हैं, लेकिन यह अच्छा तनाव है। मैथ्यूज कहते हैं, “तनाव जो मध्यम अभ्यास प्रदान करता है वह काफी स्वस्थ है और कई सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है।” “एक शारीरिक परिप्रेक्ष्य से, व्यायाम के दौरान शरीर पर मांगों को रोजमर्रा की गतिविधियों को पूरा करने में अधिक कुशल बनने में मदद मिलती है। शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए नियमित अभ्यास भी दिखाया गया है, जैसे कोर्टिसोल, साथ ही साथ बढ़ रहा है शरीर में एंडोर्फिन का स्तर, जिसके परिणामस्वरूप ‘अच्छा महसूस होता है’ संवेदना। वास्तव में, शोध ने यह भी दिखाया है कि व्यायाम स्वयं समग्र रूप से तनाव के लिए अधिक लचीला बना सकता है। ”


4. यह समस्या हल करने में मदद कर सकता है. क्या आप अपने जीवन में एक दुविधा से या बड़े निर्णय लेने से तनाव का सामना कर रहे हैं? इस प्रकार की चिंता वास्तव में फायदेमंद हो सकती है। डॉ। केस कहते हैं, यही कारण है। “तनाव हमारे मूल्यों को प्रकाशित करता है,” वह कहती हैं। “अगर हमें किसी चीज़ की परवाह नहीं है, तो हम इसके बारे में चिंता नहीं करेंगे।” तो, सुनें कि आपका तनाव आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। “शोध से पता चलता है कि जब हम अपने आंत के साथ जाते हैं तो हम सबसे ज्यादा खुश होते हैं,” वह कहती हैं। लेकिन अत्यधिक चिंता कभी-कभी पीछे हट सकती है। “जब आप चिंता और तनाव के चक्र में हों, तो अपने अंतर्ज्ञान को सुनना मुश्किल है, इसलिए अपने आप को ब्रेक-ले लें, लंबी रात की नींद लें, खाने के काटने के लिए बाहर निकलें।”


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5. यह आपके बच्चों को सुरक्षित रख सकता है. कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, मां जो अधिक तनाव महसूस करती हैं, वे अपने बच्चों को नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं (आखिरकार, अगर आप अपहरणकर्ताओं के बारे में अधिक चिंतित हैं, तो आप खेल के मैदान में अपने बच्चे को सावधान नजर रखने की अधिक संभावना रखते हैं, है ना? )। वास्तव में, जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोध ने सुझाव दिया है कि गर्भावस्था के दौरान कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर को दिखाए जाने वाले माताओं के बच्चों को कम तनाव का प्रदर्शन करने वाली माताओं के बच्चों की तुलना में विकासशील रूप से उन्नत किया गया था। बेशक, हर कोई जानता है कि एक माँ जो बहुत तनावग्रस्त है वह कभी भी अच्छी बात नहीं है, लेकिन मातृत्व में थोड़ा तनाव प्राकृतिक और सामान्य है, विशेषज्ञों का कहना है। डॉ। गॉलस्टन कहते हैं, “अगर तनाव आपकी सतर्कता बढ़ा सकता है, तो यह अच्छा है, लेकिन अति-सतर्कता या अति जागरूकता से सावधान रहें, जिससे लोगों को” भंगुर और कठोर “बनने का कारण बन सकता है, जिससे आवेगपूर्ण व्यवहार हो सकता है।”


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6. यह आपको उठा सकता है. कार्यालय में लंबे समय तक रख रहे हैं? हर बार जब आपका बॉस आपके क्यूबिकल में चलता है तो अजीब लग रहा है? निश्चित रूप से, गंभीर नौकरी का तनाव अस्वास्थ्यकर हो सकता है-यहां तक ​​कि कमजोर पड़ सकता है-लेकिन आपके पेशेवर माहौल में आपके पैर की उंगलियों पर जो तनाव है, वह आपके करियर के लिए अच्छा हो सकता है, विशेषज्ञों का कहना है। डॉ। केस कहते हैं, “तनाव और चिंता का एक इष्टतम स्तर आपको ऊर्जावान, केंद्रित और प्रेरित करता है।” “पर्याप्त तनाव के बिना, आप अपना पूरा प्रयास करने की संभावना नहीं रखते हैं और आप भी गलतियों को करने के लिए प्रवण हो सकते हैं। यदि आप बहुत सहज हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं जा रहे हैं और अपने कैरियर को आगे बढ़ाने के लिए जरूरी जोखिम, जैसे खुद को विपणन करना या पदोन्नति मांगना। ” लेकिन, वह आगे बढ़ती है, सावधान रहें कि आप अपने नौकरी के तनाव को कैसे नियंत्रित करते हैं। वह कहती है, “तनाव को सफलतापूर्वक संभालना आपके काम में और अपने जीवन के किसी अन्य क्षेत्र में अपना विश्वास बनाने का एकमात्र तरीका है।” “बहुत अधिक तनाव अभिनव समाधान देखने की आपकी क्षमता को समाप्त करता है और आपकी ऊर्जा और दक्षता पर एक टोल लेता है।” डॉ केस ने यह भी कहा कि कुछ चेतावनियां संकेत देती हैं जो इंगित करती हैं कि आपके नौकरी के तनाव में बहुत अधिक योगदान है, जिसमें महत्वपूर्ण कार्य गतिविधियों से परहेज करना शामिल है क्योंकि आप उन्हें बहुत तनावपूर्ण पाते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप कार्यस्थल में मूल्यवान नहीं हैं.


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7. यह शल्य चिकित्सा या चिकित्सा उपचार के बाद आपको स्वस्थ रख सकता है. हाल के शोध ने शल्य चिकित्सा या चिकित्सा प्रक्रिया से पहले अल्पावधि तनाव और एक अधिक सफल वसूली अनुभव के बीच एक लिंक दिखाया है। और ऐसा प्रतीत होता है कि एक लड़ाई भावना स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई में भी मदद कर सकती है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि तनाव स्तन कैंसर के विकास में एक प्रमुख खिलाड़ी एस्ट्रोजेन के उत्पादन को दबा सकता है। बोर्ड में यह सच है या नहीं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक और महत्वपूर्ण उदाहरण है कि तनाव पूरी तरह से बुरा नहीं है। डॉ। गॉलस्टन बताते हैं, “हमारी तनाव प्रतिक्रिया हमें चुनौती, खतरे या यहां तक ​​कि अवसर के बारे में सतर्क किया जा रहा है।” “तनाव भी एड्रेनालाईन रिलीज को ट्रिगर करता है, और एड्रेनालाईन की वृद्धि आपको ध्यान केंद्रित करने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकती है।”

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सारा जियो Glamour.com के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर है। अपने ब्लॉग, विटामिन जी पर जाएं