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उबासी लेना? फिर? जब नींद की कमी का कारण नहीं है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि: आपके आहार से लेकर इलाज न किए गए संक्रमण से सब कुछ दोष हो सकता है। हमने चिकित्सकीय विशेषज्ञों से बात की कि वे थकान के आश्चर्यजनक कारणों के साथ-साथ उनका इलाज कैसे करें.

कारण # 1: एक अनियंत्रित थायराइड समस्या

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आपकी नींद का स्रोत आपके गले के पास एक छोटा अंग हो सकता है जिसे आपने कभी भी सोचा नहीं होगा: आपका थायराइड। हाल के अनुमानों के मुताबिक, 10 मिलियन अमरीकी-और 10 प्रतिशत महिलाएं-हाइपोथायरायडिज्म है, एक ऐसी स्थिति जो बालों के झड़ने, वजन बढ़ाने और थकान का कारण बन सकती है। “पीएम पीके, एमडी के लेखक कहते हैं,” शरीर में थायरॉइड हार्मोन की कमी से थकान उत्पन्न होती है, जिसके परिणामस्वरूप समग्र चयापचय दर में गिरावट आती है ” महिलाओं के लिए जीवन के लिए शरीर. “चयापचय शरीर की बैटरी की तरह है। अगर आपको थायराइड हार्मोन की कमी है, तो आपकी बैटरी धीरे-धीरे सूख जाती है, और ऊर्जा की कमी पहले लक्षणों में से एक है।”

क्या करें? यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो थायराइड मुद्दे की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। “यह आसानी से एक साधारण रक्त परीक्षण द्वारा पता चला है जो थायरॉइड हार्मोन के स्तर के साथ-साथ इसके मास्टर हार्मोन का निर्धारण करता है।” उपचार, आमतौर पर दैनिक प्रतिस्थापन हार्मोन, सस्ती और noninvasive है. फोटो: शटरस्टॉक

कारण # 2: अनियंत्रित अवसाद

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ऊर्जा की कमी महसूस करने का कारण आपके शरीर से आपके मनोदशा से अधिक हो सकता है। हार्वर्ड मनोचिकित्सक और नई पुस्तक के लेखक जॉन शार्प, एमडी कहते हैं, निराशा नींद और थकान के लिए नंबर एक जोखिम कारक है। भावनात्मक कैलेंडर. और कभी-कभी, वह कहते हैं, इस तरह एक अवसादग्रस्त एपिसोड प्रस्तुत करता है-ऊर्जा के स्तर में अचानक बूंदों और सोने में रुचि.

क्या करें? यदि आप लगातार थकान और जीवन के लिए थोड़ा उत्साह अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के रूप में संदर्भित कर सकती है जो आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने वाली दवा लिख ​​सकती है. फोटो: थिंकस्टॉक

कारण # 3: अनियंत्रित नींद विकार

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आप 8 घंटे की नींद पाने के लिए उचित समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप थक गए क्यों? इसका जवाब नींद एपेने जैसे नींद विकार हो सकता है, विशेषज्ञों का कहना है, जो गरीब, बाधित नींद का कारण बनता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, नींद एपेना 30 से 60 वर्ष की उम्र के लोगों में से लगभग 20 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है, और 30 से 60 वर्ष की उम्र के बीच महिलाओं की लगभग 4 प्रतिशत। “लक्षण जो किसी महिला को सतर्क करना चाहिए, में अत्यधिक दिन की नींद, जोर से खर्राटे, जागना शामिल है सुबह में थकान महसूस हो रही है, स्मृति और एकाग्रता, सुबह या रात के सिरदर्द, एपिसोड जहां आप सांस लेने बंद कर देते हैं, फेंकते हैं और रात भर मोड़ते हैं, और रात का चकमा या गैसिंग करते हैं। “

क्या करें? नींद विशेषज्ञ को संदर्भित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। डॉ। पेके कहते हैं, “निदान परीक्षण परिणामों के मूल्यांकन के द्वारा निदान किया जाता है।” “नींद के दौरान ऑक्सीजन प्रदान करने वाला एक विशेष मुखौटा चिकित्सा का पारंपरिक तरीका है। चूंकि बड़ी संख्या में लोग नींद एपेने हैं, मोटापे से ग्रस्त हैं, वज़न कम करने के लिए हालत कम करने के लिए अत्यधिक प्रोत्साहित किया जाता है।” फोटो: शटरस्टॉक

कारण # 4: एक इलाज न किए गए मूत्र पथ संक्रमण

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जबकि दर्द, जलन और चिड़चिड़ाहट मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) के सबसे आम संकेत हैं, कुछ लोगों के लक्षण स्पष्ट नहीं हैं। वास्तव में, कुछ महिलाएं केवल यूटीआई हिट करते समय थकावट या थकान महसूस करती हैं। डॉ। पीके बताते हैं, “कभी-कभी यूटीआई एक सूक्ष्म तरीके से उपस्थित होगा।” “थका हुआ और सूखा महसूस करना आम है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि महिला अपने मूत्राशय में संक्रमण को बरकरार रखती है, जो सूजन की स्थिति पैदा करती है। यह प्रतिरक्षा रक्षा की एक मेजबान गति में स्थापित होता है, जिसमें से एक इंटरल्यूकिन्स, सफेद कोशिकाओं के स्राव में परिणाम देता है जो थकान की भावना पैदा कर सकता है। “

क्या करें? यदि आपको यूटीआई पर संदेह है, तो अपने डॉक्टर को देखें। “निदान एक मूत्र नमूने की जांच द्वारा किया जाता है, बैक्टीरिया और लाल रक्त कोशिकाओं की तलाश में,” वह कहती हैं। “क्लासिक उपचार एंटीबायोटिक का उपयोग होता है, मूत्राशय के माध्यम से संक्रमण को धोने के लिए बहुत सारे पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और संभवतः मूत्रवर्धक से जुड़ी असुविधा और आवृत्ति को कम करने के लिए एक मूत्रमार्ग एनेस्थेटिंग दवा।” फोटो: शटरस्टॉक

कारण # 5: आपका आहार

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विशेषज्ञों का कहना है कि आपने अपने मुंह में जो कुछ रखा है, वह आपके ऊर्जा स्तर से सीधा सहसंबंध है। इष्टतम ऊर्जा के लिए पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन आवश्यक नहीं है, बल्कि लोहे की तरह पोषक तत्व भी महत्वपूर्ण हैं। और यदि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो आप थकान महसूस कर रहे हैं। न्यूयॉर्क स्थित आहार विशेषज्ञ और आरडी केरी केन्स कहते हैं, “खाद्य हमारे शरीर के लिए ईंधन है, और इसके बिना वे ठीक से काम नहीं कर सकते हैं” छोटे परिवर्तन आहार, जो नोट करता है कि थकान के दो सबसे आम कारण पर्याप्त नहीं खा रहे हैं और सही भोजन नहीं खाते हैं। “अगर आपको अपने आहार में लोहा की कमी है, तो आपका शरीर पर्याप्त रक्त कोशिकाओं में पर्याप्त पदार्थ नहीं बनायेगा, जो लाल रक्त कोशिकाओं में एक पदार्थ है जो उन्हें आपके कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम बनाता है।” “बहुत कम लोहा और आप एनीमिया विकसित कर सकते हैं, जो आपको कमजोर और थके हुए महसूस कर सकता है।”

क्या करें? सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में तीन संतुलित भोजन और दो स्वस्थ स्नैक्स खा रहे हैं। और, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त लोहा मिल रहा है, बहुत सारे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, लौह-फोर्टिफाइड अनाज, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, नट और बीज, सेम, अंडे, कुक्कुट और समुद्री भोजन खाते हैं, गैन्स का सुझाव देते हैं. फोटो: शटरस्टॉक

कारण # 6: अनियंत्रित खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता

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सुस्त लग रहा है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों की बढ़ती संख्या का मानना ​​है कि थकान एक अनियंत्रित खाद्य एलर्जी का संकेत हो सकती है, जैसे कि गेहूं और ग्लूटेन के असहिष्णुता सेलेक रोग के रूप में जाना जाता है। डॉ। पेके कहते हैं, “खाद्य असहिष्णुता एक महिला की प्रणाली पर कर लग सकती है क्योंकि जब एलर्जी में प्रवेश होता है, तो इससे सूजन और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली से रक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।” “एलर्जी त्वचा के चकत्ते, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ब्लोएटिंग और दर्द से मतली और थकान से विभिन्न तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती है।”

क्या करें? “अगर खाद्य एलर्जी के बारे में कोई चिंता है, तो एक महिला को अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए और विशिष्ट एलर्जी को उजागर करने के लिए अपनी चिकित्सा टीम के साथ काम करना चाहिए।” “परीक्षण काफी सटीक है और उसे मूल्यांकन के दौरान अपने आहार के सेवन को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। उपचार में किसी भी खाद्य पदार्थ से बचने की आवश्यकता होती है जो प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।” फोटो: शटरस्टॉक

कारण # 7: बहुत अधिक कैफीन

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आप अपनी ऊर्जा को सुधारने के लिए कॉफी पीते हैं, आपको नीचे खींचते नहीं हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत ज्यादा जावा विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। डॉ। पेके कहते हैं, “कॉफी की एक सामान्य मात्रा में कैफीन के 200 से 300 मिलीग्राम, या लगभग 2 से 4 कप शराब वाली कॉफी शामिल होती है।” “एक बार जब आप प्रति दिन 500 से 600 मिलीग्राम (5 से 7 कप) का उपभोग कर रहे हैं, तो आप परेशानी में भाग सकते हैं।” कुछ अतिसंवेदनशील लक्षणों में अनिद्रा, चिड़चिड़ाहट, सिरदर्द, चिंता और थकान शामिल है.

क्या करें? चाय पर स्विच करने पर विचार करें, जिसमें कम कैफीन है, फिर भी आपको सुबह या दोपहर में बढ़ावा मिल सकता है। डॉ। पेके कहते हैं, और आगे बढ़ते हैं। “शारीरिक गतिविधि करना, विशेष रूप से यदि यह गहन है, तो एक महिला के नोरेपीनेफ्राइन (एड्रेनालाईन) को फिर से सक्रिय कर सकता है और उसे सक्रिय कर सकता है।” इसके अलावा, जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए ठंडे पानी के प्रकृति के कोमल तरीके का एक गिलास रखने का प्रयास करें! फोटो: शटरस्टॉक

कारण # 8: आगे देखने के लिए थोड़ा देखने के लिए

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हर कोई अपने जीवन में चोटियों और घाटियों से संबंधित है, लेकिन यदि आपके जीवन में अभी चोटियों की तुलना में अधिक घाटियां हैं, तो यह आपकी प्रेरणा, खुशी और यहां तक ​​कि ऊर्जा को भी प्रभावित कर सकती है। एक जीवन कोच और लेखक के कैरलिन मिलर कहते हैं, “आप थक गए और नापसंद हो सकते हैं क्योंकि आपके पास कुछ भी देखने की उम्मीद नहीं है” अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बनाना. “खुश लोगों के पास ‘स्वाद’ व्यक्तित्व होता है, जिसका अर्थ है कि वे अकसर सुखद घटनाओं की उम्मीद कर रहे हैं, और उनके कैलेंडर पार्टियों, मिनी-ट्रिप और उन लोगों के साथ बाहर निकलते हैं जो उन्हें मुस्कुराते हैं।”

क्या करें? यदि आपके क्षितिज पर बहुत कुछ नहीं हो रहा है, तो कुछ लक्ष्य-निर्धारण करने पर विचार करें। मिलर कहते हैं, “2008 में प्रकाशित ग्राउंडब्रैकिंग रिसर्च के मुताबिक, हममें से सबसे ज्यादा खुशहाल, चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों तक जागते हैं।” “यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य हमें हमारे आराम क्षेत्र से बाहर ले जाएं, क्योंकि उन लक्ष्यों को पूरा करने के प्रयासों को हम दिन के अंत में सबसे ज्यादा महत्व देते हैं, और यह हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।” फोटो: शटरस्टॉक

सारा जियो Glamour.com के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर है। उसके ब्लॉग पर जाएं, विटामिन जी.