योग

रोब हॉवर्ड; पेटी नेल्सन द्वारा बाल और मेकअप

जब छात्र पहली बार बेथेस्डा, एमडी में वाल्टर रीड नेशनल मिलिट्री मेडिकल सेंटर में रॉबिन कार्नेस की ध्यान कक्षा में पहुंचते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं, “यह मेरे लिए कभी काम नहीं करेगा।” दरअसल, आप ध्यान कर्तव्य सैन्य कर्मियों को देखने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, सिर्फ एक ध्यान कार्यशाला में विदेशों से लड़ने से पीछे.

रॉबिन अपने संदेह का त्वरित काम करता है। वह रोशनी को कम करती है और प्रतिभागियों को प्रोत्साहित करती है- कई दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित हैं, कभी-कभी कमजोर पड़ने वाली चिंता की स्थिति जो एक दर्दनाक घटना के बाद लंबे समय तक बहती है-झुकाव में झूठ बोलने और उनकी आंखें बंद करने के लिए। (छात्र योग की चूहों के बजाय कुर्सियों का उपयोग करते हैं ताकि युद्ध की चोटों से किसी भी दर्द को कम करने में मदद मिल सके।) रॉबिन फिर श्वास, शरीर जागरूकता और दृश्यता पर केंद्रित निर्देशित ध्यान के माध्यम से समूह का नेतृत्व करना शुरू कर देता है। “प्रत्येक सांस को 10 से पीछे की ओर गिनें,” वह कहती हैं। “अपने हाथों के वजन पर ध्यान दें।”

लक्ष्य छात्रों को सिखाना है- जिनमें से कुछ अपने PTSD के हिस्से के रूप में फ्लैशबैक और दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं- अपने भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे, जब उनकी भावनाएं और विचार होते हैं, और आतंक और चिंता की भावनाओं को वापस डायल करते हैं। रॉबिन के छात्रों में से एक 18 महीने के लिए इराक में आधार पर गार्ड खड़ा था। यद्यपि वह राज्यों में एक वर्ष से अधिक समय तक घर रहा था, लेकिन उसने महसूस किया कि वह अभी भी देख रहा था: हाइपरविजिलांट, वह हर छोटी आवाज़ पर कूद गया और लगातार अपने कंधे पर खतरों की तलाश में था। वह याद करती है, “दूसरे सप्ताह के दौरान कक्षा के अंत में, वह उठ गया, फैला हुआ और मेरे पास आ गया।” “उसने कहा, ‘मैं अंततः कर्तव्य से बाहर हूं। मुझे बहुत अच्छा लगता है!'”

कक्षा तीन सप्ताह के गहन आउट पेशेंट कार्यक्रम का हिस्सा है। रोबिन कहते हैं, “छात्रों के बहुमत ने कई तैनाती का अनुभव किया है, कुछ 10 गुना तक,” एक प्रमाणित योग और ध्यान शिक्षक जो ताकोमा पार्क, एमडी में स्टूडियो में भी पढ़ाते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, हाल ही में युद्ध क्षेत्र में समय व्यतीत करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लगभग 30% ने PTSD का अनुभव किया है.

55 वर्षीय रॉबिन ने 2006 में सेना के साथ काम करना शुरू किया जब उन्हें वाल्टर रीड में एक कक्षा पढ़ाने के लिए कहा गया था। हां कहने के कारणों का एक हिस्सा यह था कि वह पहले से ही जानती थी कि कितना मुश्किल काम करना है। रॉबिन कहते हैं, “मैं सख्त धार्मिक परिवार में बड़ा हुआ, लेकिन जब मैं 13 वर्ष का था, तब मेरे माता-पिता अपनी शादी में एक चट्टानी समय से गुजर गए।” “मैंने काम करना शुरू कर दिया क्योंकि मेरी पूरी दुनिया बिखर गई थी। जब मैं 15 वर्ष का था तब मेरे बच्चे थे और मेरे बच्चे के पिता के साथ 10 महीने तक घर से भाग गए, जो नशे की लत थी।”

एक साल तक खतरनाक परिस्थितियों में रहने के बाद, रॉबिन के परिवार ने उसे पाया और उन्होंने उपचार प्रक्रिया शुरू की, जिसमें चिकित्सा और परामर्श के वर्षों शामिल थे। यद्यपि उसे कभी निदान नहीं किया गया था, रॉबिन का मानना ​​है कि अनुभव ने PTSD को जन्म दिया। वह कहती है, योग ने उसे आघात से निपटने में मदद की, और 30 के दशक में उसने शिक्षण शुरू किया। लेकिन प्रति दिन कई कक्षाओं के अग्रणी आठ वर्षों के बाद, रॉबिन अपने शरीर पर लगाए गए तनाव के कारण वापस कट गया.

लगभग उसी समय, एक दोस्त ने उसे योग निद्रा से पेश किया, जिसके लिए कोई भौतिक रूप नहीं है। प्रैक्टिशनर्स निर्देशित ध्यान के माध्यम से संवेदनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए शरीर पर दिमाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। रॉबिन कहते हैं, “योग स्थिरता में प्रमाणित होने का फैसला करने वाले रॉबिन कहते हैं,” एक ही स्थिरता और शांति की भावना जिसे मैंने योग से अनुभव किया, लेकिन शारीरिक प्रयास के बिना, “.

रॉबिन को यह महसूस हो रहा था कि इस प्रकार का ध्यान वाल्टर रीड में कक्षा के लिए सही होगा। “मुझे लगा कि अगर मैं सैनिकों और महिलाओं को उस शांतिपूर्ण भावना का एक छोटा सा भाव भी दे सकता हूं, तो मैं उनके जीवन में एक अंतर डालूंगा,” वह कहती हैं। कक्षा ने सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त की, और वाल्टर रीड ने PTSD के साथ योग निद्रा के लाभों का पता लगाने के लिए एक अध्ययन शुरू किया। शुरू होने से पहले, रॉबिन और एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ने मुख्यधारा के दर्शकों से अपील करने के लिए इस अभ्यास को अनुकूलित किया और नया संस्करण iRest ध्यान कहा.

जैसा कि रॉबिन ने आशा व्यक्त की, शोध में सबूत मिले कि मैंने नींद में सुधार किया, चिंता कम कर दी, पुरानी पीड़ा कम हो गई और पीड़ित पीड़ितों ने भावनाओं का प्रबंधन करने में मदद की। जब अध्ययन के बारे में शब्द फैल गया, रॉबिन ने वॉरियर्स एट आसानी (वॉरियर्स एटईज़ डॉट कॉम) बनाने के लिए डॉक्टर और एक क्लीनिकल सोशल वर्कर्स के साथ मिलकर काम किया, जो योग के लिए एक योग और ध्यान शिक्षक प्रमाणन पाठ्यक्रम है जो सैन्य सदस्यों को पढ़ाना चाहते हैं.

रॉबिन कहते हैं, “मुझे अब पता है कि मैं ऐसा करने के लिए पैदा हुआ था,” डब्ल्यूएई पाठ्यक्रम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है और यह सुनिश्चित करने के लिए काम कर रहा है कि सैनिकों को योग और ध्यान वर्गों तक पहुंच हो। “कमरे में खुलीपन और शांति है, और हम सभी रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों को संभालने में सक्षम हैं।”

PTSD के लिए सहायता कहां खोजें

यदि आप (या एक प्रियजन) सेना में हैं…आप के पास एक PTSD उपचार कार्यक्रम का पता लगाने के लिए PTSD.va.gov पर जाएं। या, 800-273-8255 पर वेटर्स क्राइसिस लाइन को कॉल करें और 1 दबाएं.

यदि आप एक नागरिक हैं…Locator.apa.org पर आघात / PTSD में एक विशेषता के साथ एक चिकित्सक खोजें.