<p>अपनी दैनिक आदतों में से कुछ को बदलने से प्रक्रिया में आपके नोगिन की रक्षा करने का एक लंबा सफर तय हो सकता है। यहां तक ​​कि केवल एक और कप कॉफी या नींद की अधिक घंटे होने से आपके मन को आने वाले सालों तक तेज रखा जा सकता है। पोषण, व्यायाम और विज्ञान विशेषज्ञों से सलाह के लिए पढ़ना जारी रखें. </p><p>“शीर्षक =” मस्तिष्क बूस्टर ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh; सेंटर, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

अपने दिमाग की रक्षा के लिए इन जीवनशैली सुधारों का पालन करें.

<p>अपनी दैनिक आदतों में से कुछ को बदलने से प्रक्रिया में आपके नोगिन की रक्षा करने का एक लंबा सफर तय हो सकता है। यहां तक ​​कि केवल एक और कप कॉफी या नींद की अधिक घंटे होने से आपके मन को आने वाले सालों तक तेज रखा जा सकता है। पोषण, व्यायाम और विज्ञान विशेषज्ञों से सलाह के लिए पढ़ना जारी रखें. </p><p>“शीर्षक =” मस्तिष्क बूस्टर ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

मस्तिष्क बूस्टर

अपनी दैनिक आदतों में से कुछ को बदलने से प्रक्रिया में आपके नोगिन की रक्षा करने का एक लंबा सफर तय हो सकता है। यहां तक ​​कि सिर्फ एक और कप कॉफी या एक और घंटे की नींद आने के वर्षों तक आपके दिमाग को तेज रख सकती है। एक पोषण शोधकर्ता, एक व्यायाम विशेषज्ञ और एक वैज्ञानिक से सलाह के लिए पढ़ना जारी रखें.

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बेरीज खाओ

एक अध्ययन में पाया गया कि एक सप्ताह में दो या दो से अधिक आधा कप सर्विंग्स खाने से अल्जाइमर की शुरुआत में 2½ साल की शुरुआत हुई.

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कैफीनयुक्त कॉफी पीओ

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसमें एक पदार्थ है जो मस्तिष्क की रक्षा करता है, इसलिए दिन में 2 से 3 कप का लक्ष्य रखें.

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कोको पाउडर खाओ

कोको पाउडर में एंटीऑक्सीडेंट आपके सोच कौशल को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। स्कीम दूध के साथ 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर मिलाकर कॉफी में छिड़काएं। आप अंधेरे चॉकलेट के एक वर्ग को भी आजमा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसमें उच्च कोको सामग्री है (लेबल पर 70% या उससे अधिक की तलाश करें).

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ओमेगा -3 फैटी एसिड खाओ

ये वसा सूजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो अक्सर बहुत से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से इंसुलिन के बढ़ने के कारण होता है। समय के साथ, सूजन संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है। सैल्मन जैसे फैटी मछली के प्रति सप्ताह 2 से 3 सर्विंग्स खाएं, या ओमेगा -3 फैटी एसिड के 1,500 मिलीग्राम के साथ मछली के तेल के पूरक को लें, जिसे डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) कहा जाता है और 500 मिलीग्राम ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए).

क्रिस्टोफर एन ओचेनर, पीएचडी, कोअधिकृत, अल्जाइमर आहार, और शोध सहयोगी, न्यूयॉर्क मोटापा पोषण अनुसंधान केंद्र, सेंट ल्यूक के रूजवेल्ट अस्पताल केंद्र, एनवाईसी

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हर दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाएं

एक अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्कों ने किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि (300 कैलोरी लगभग 30 मिनट जॉगिंग के बराबर) के परिणामस्वरूप 300 से अधिक कैलोरी जलाई थी, जो लोगों की तुलना में मानसिक गिरावट की दर में लगभग 9 0% की कमी थी कम से कम आंदोलन। अच्छी खबर? शोध ने देखा संपूर्ण गतिविधि। बेशक, जिम की यात्रा में मदद मिलती है, लेकिन बगीचे की तरह दैनिक आंदोलन, स्टोर में चलने और सीढ़ियों को ले जा सकता है। कुंजी व्यायाम आदतों को ढूंढ रही है जो आप आनंद लेते हैं और उन्हें अपने दांतों को ब्रश करने के रूप में नियमित रूप से बनाते हैं।

लाउरा मिडलटन, पीएचडी, केनेसियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, वाटरलू विश्वविद्यालय, ओन्टारियो

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एक रात 7 घंटे सो जाओ

शोध से पता चलता है कि बहुत ज्यादा सोना (9 घंटे से अधिक) या बहुत कम (5 से कम) बाद के जीवन में गरीब स्मृति से जुड़ा हुआ है। सबसे बड़ा आश्चर्य? विशेषज्ञों ने पाया कि आपके 50 और 60 के दशक में नींद के पैटर्न में मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं। टीआईपी: अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी घड़ी का चेहरा अपने आप से दूर कर दें (जब आप बहाव करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे देखकर तनाव बढ़ सकता है, जिससे नींद आती है).

एलिज़ाबेथ देवोर, एससीडी, एसोसिएट महामारीविज्ञानी, नेटवर्क मेडिसिन के चैनिंग डिवीजन, ब्रिघम और महिला अस्पताल, और दवा में प्रशिक्षक, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, बोस्टन

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गेटी इमेजेजब्रिगेड स्पोरर
ज्यादा पानी पियो

तेज रहने का एक आसान तरीका: अपना टैप चालू करें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पानी के साथ रिहाइड्रेट करने के बाद मानसिक प्रतिक्रिया समय 14% तेज है, जिससे एच 2 ओ आपके बिलों से निपटने से पहले या स्टीयरिंग व्हील के पीछे आने से पहले एक स्मार्ट विचार भरता है.