महिला thinking

Fotolia.com
इन शीर्ष विशेषज्ञ युक्तियों के साथ उन क्षणों को रोकें जिन्हें मैं याद नहीं कर सकता हूं

महिला thinking

Fotolia.com
अपने मस्तिष्क को तेज रखें

किसी के नाम को याद रखने के लिए अपने मस्तिष्क को दबाएं या आपने अपना वॉलेट कहाँ छोड़ा? चीज़ों को भूलना एक परेशानी की समस्या हो सकती है, लेकिन यह उचित ध्यान के बिना गंभीर हो सकती है। शुक्र है, उन भूलभुलैया पलों को रोकने और अपनी याददाश्त को आकार में लाने के लिए कुछ सरल चालें होती हैं। यह पता लगाने के लिए कि आप अभी क्या कर सकते हैं, इस पर क्लिक करें.

खाना बनाना fish

मार्टिना Sandkuehler / कूद Fotoagentur
न्यूरोलॉजिस्ट कहता है … अपने विटामिन बी, सी, डी और ई खाओ

नए शोध से पता चलता है कि पुराने लोगों में जिनके रक्त में विटामिन बी, सी, डी और ई के उच्च स्तर होते हैं, उनमें मजबूत स्मृति और सोच कौशल होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन बी मिल रहा है12 विशेष रूप से (मांस, मछली, मुर्गी, अंडे और दूध में पाया जाता है) – इस विटामिन के निम्न स्तर स्मृति समस्याओं से जुड़े हुए हैं। जब भी संभव हो, गोलियों के बजाय इन पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करें। लेकिन यदि आप शाकाहारी हैं, 50 साल से अधिक उम्र के हैं और / या मधुमेह या दिल की धड़कन के लिए कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बी के बारे में पूछें12 पूरक, क्योंकि आप कमी के लिए उच्च जोखिम पर हो सकते हैं। फ्लिप पक्ष पर, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा होते हैं (तला हुआ भोजन और कई पैक किए गए बेक्ड सामान सहित)। अध्ययनों से पता चलता है कि इस खतरनाक वसा के उच्च स्तर वाले लोगों को संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली खराब थी.

अमेरिकी अकादमी ऑफ न्यूरोलॉजी के साथी ओडी एविट्जुर, एमडी

क्रॉसवर्ड puzzle

लिसा स्पिंडलर फोटोग्राफी / गेट्टी
मनोवैज्ञानिक कहते हैं … खेल खेलें

एक शब्द स्कैम्बल, घड़ी के खिलाफ एक पहेली पहेली या सुडोकू करने का प्रयास करें। अपने आप को एक समय सीमा प्रदान करना आपके मस्तिष्क के ध्यान, गति और लचीलापन को चुनौती देता है। उन शौकों को भी चुनें जो आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं-चित्रकला, लेखन, बोर्ड गेम खेलते हैं-और उन्हें नियमित रूप से करते हैं। शोध से पता चलता है कि इन तरह की गतिविधियां आपके दिमाग को पूरे जीवन भर में मजबूत रखती हैं.

सिंथिया ग्रीन, पीएचडी, कुल मस्तिष्क के 30 दिनों के लेखक और मेमोरी आर्ट्स के अध्यक्ष, मोंटक्लेयर, एनजे

महिला walking

Thinkstock
न्यूरोसायटिस्ट कहते हैं … एक तेज चलना लो

व्यायाम आपके मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन को ट्रिगर करता है, जिसमें तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन फोर्जिंग, रक्त प्रवाह में वृद्धि और यहां तक ​​कि नए मस्तिष्क कोशिकाएं भी शामिल हैं-जिनमें से सभी आपकी याददाश्त और समस्या सुलझाने के कौशल को मजबूत करने में मदद करते हैं। हर दिन एक तेज आधे घंटे की पैदल दूरी पर डिमेंशिया विकसित करने की संभावना कम हो सकती है, क्योंकि यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने में मदद करता है। सबसे अच्छा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कभी भी देर हो चुकी है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले लंबे समय तक सोफे आलू मस्तिष्क के कार्य में लगभग तुरंत बदलाव करते हैं.

आर्थर एफ। क्रैमर, पीएचडी, निदेशक, इलिनोइस विश्वविद्यालय में उन्नत विज्ञान और प्रौद्योगिकी के बेकमैन संस्थान, Urbana-Champaign