सोया हुआ woman

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1. बिस्तर से पहले साफ मत करो

बोरी मारने से तीस मिनट पहले, गंदे व्यंजन डालें। गतिविधि आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है, जो आपको वायर्ड महसूस कर सकती है। कुछ किताब शांत करने जैसे आराम और आराम करना, आपके शरीर के विपरीत प्रभाव और संकेत हैं कि सोने का समय है। (टीवी-उज्ज्वल प्रकाश को न देखें, अपने मस्तिष्क को जागने के लिए कहें।)

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2. पालतू जानवरों को दूर करो

रात के दौरान फिडो घूम सकता है और आपको जगा सकता है। इसके अलावा: पालतू बाल और डेंडर एलर्जी प्रतिक्रियाएं (जैसे छींकने और भीड़) का कारण बन सकता है, जो सांस लेने में हस्तक्षेप कर सकता है और इसे अच्छी तरह सोना मुश्किल बनाता है.

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3. तापमान कम करें.

ज्यादातर महिलाएं (विशेष रूप से यदि वे रजोनिवृत्ति हैं) एक अंधेरे, शांत कमरे में बेहतर नींद आती है। स्नूज़ करने से पहले, अंधा बंद करें और थर्मोस्टेट 3 से 5 डिग्री कूलर सेट करें। कमरे के लिए दिन के दौरान जो कुछ भी होता है उससे थोड़ा ठंडा होने का लक्ष्य रखें, क्योंकि आदर्श तापमान व्यक्ति से अलग होता है.

स्रोत: मारिया मार्टिनेज, एमडी, नींद दवा विशेषज्ञ, वैली स्लीप सेंटर, फीनिक्स