<p>आपके दिन के छोटे हिस्से बदलना एक बड़ा, सकारात्मक अंतर बना सकता है और बड़े परिणामों में जोड़ सकता है। सुबह, दोपहर और शाम को अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का पालन करें.</p><p>“शीर्षक =” वन डे बदलाव ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

बेहतर दिखने के लिए इन छोटे बदलावों को बनाएं- और एक बेहतर दृष्टिकोण देखें- केवल एक दिन में

<p>आपके दिन के छोटे हिस्से बदलना एक बड़ा, सकारात्मक अंतर बना सकता है और बड़े परिणामों में जोड़ सकता है। सुबह, दोपहर और शाम को अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का पालन करें.</p><p>“शीर्षक =” वन डे बदलाव ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6004511488_-_01-woman-running-outdoors-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; केंद्र, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

एक दिवसीय बदलाव

आपके दिन के छोटे हिस्से बदलना एक बड़ा, सकारात्मक अंतर बना सकता है और बड़े परिणामों में जोड़ सकता है। सुबह, दोपहर और शाम को अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का पालन करें.

अंडा

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सुबह में

प्रोटीन खाओ

हाल के शोध से पता चलता है कि शाम को प्रोटीन उपभोग करने वाली महिलाएं शाम को उच्च वसा वाले और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों पर कम होती हैं। अंडे प्रोटीन के साथ पैक होते हैं और योनि विटामिन बी में अधिक होते हैं12, जो मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है.

एसपीएफ़ पर slather

अपने चेहरे और गर्दन पर विशेष रूप से सर्दी में उजागर त्वचा को कवर करने के लिए कम से कम पर्याप्त सनस्क्रीन (या एसपीएफ़ के साथ मॉइस्चराइज़र) लागू करें। सूर्य की किरणों का 80% तक बर्फ से प्रतिबिंबित हो सकता है, और हवादार मौसम आपके चेहरे को कठोर तत्वों के सामने उजागर करता है जो सूखापन और चापलूसी का कारण बन सकता है.

टहल कर आओ

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बाहर व्यायाम (यहां तक ​​कि ठंडे तापमान में) आपको तत्काल ऊर्जा दे सकता है तथा खुशी सुबह में पहली चीज को बढ़ावा देती है। तो बंडल करें और फुटपाथ मारा। आप पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे!

कांच of water and peppermint gum

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दोपहर में

एक गिलास पानी के लिए एक मीठा नाश्ता स्वैप करें

भूख के लिए प्यास गलती करना आसान है, इसलिए कुछ एच नीचे दबाओ2ओ आप वेंडिंग मशीन हिट करने से पहले। संभावना है, आपकी लालसा कम हो जाएगी.

चीनी मुक्त पेपरमिंट गम चबाओ

अकेला सुगंध उत्साहित है (यह आपको दोपहर के ठोकर को हरा करने में मदद कर सकता है!) और नए शोध से यह भी पता चलता है कि च्यूइंग गम आपके मस्तिष्क को शोर के तनाव प्रतिक्रिया को म्यूट करने में मदद करता है। तो यदि आप एक बड़े कमरे या कार्यालय में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो एक छड़ी में पॉप करें.

कार में अपनी मुद्रा में सुधार करें

एक तौलिया को रोल करें और इसे अपनी निचली पीठ और कार सीट के बीच रखें। इससे आपको स्ट्राइटर बैठने में मदद मिलेगी और पीछे और गर्दन के दर्द का एक आम कारण खत्म हो जाएगा.

सिक्त feet vitamins alarm clock

गेट्टी छवियां / शटरस्टॉक / कॉर्बीस
शाम को

गले के पैर सूखें

सोने से पहले, अपने पैरों को गर्म पानी में 10 से 15 मिनट तक स्नान करें। यह आपको त्वरित दर्द राहत देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। इसके बाद, त्वचा मॉइस्चराइज रखने के लिए लोशन लागू करें.

रात के साथ अपने मल्टीविटामिन ले लो

कुछ विटामिन (जैसे ए, डी, ई और के) को आपके शरीर को अवशोषित करने और उन्हें स्टोर करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है- और आपकी शाम के भोजन में उच्चतम मात्रा होती है। चूंकि आपके बहु में विटामिन का मिश्रण होता है, इसलिए सबसे अधिक लाभ के लिए शाम को पॉप करें। अपने डॉक्टर को अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए एक परीक्षण के लिए पूछें। आपको एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है.

कमरे में अपनी अलार्म घड़ी ले जाएं

आपको स्नूज़ बटन हिट करने की संभावना कम होगी और सुबह में सोने के लिए वापस जाना होगा यदि आपको शारीरिक रूप से उठना है और अलार्म बंद करना है। (एएम में कई बार स्नूज़िंग आपको दिन के दौरान और अधिक थकाऊ और अजीब बना सकता है क्योंकि आप गहरी नींद में वापस नहीं जाते हैं।)

स्रोत: करेन एन्सेल, आरडीएन, प्रवक्ता, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। जिल बोइसोनल्ट, पीटी, पीएचडी, विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय। कैथ्रीन ली, आरएन, पीएचडी, शोध के लिए प्रोफेसर और सहयोगी डीन, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को। जेसिका मैथ्यूज, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम.