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जिम वजन कम करना और छोड़ना आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर करने का एकमात्र तरीका नहीं है: बस खुद को बताएं कि कुछ चीजें विफलता के लिए आपके दिमाग को प्रोग्राम कर सकती हैं। लॉस एंजिल्स स्थित मनोचिकित्सक एमडी आनंदी नरसिम्हान कहते हैं, “जब हम जानबूझकर हमारी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयान देते हैं, तो यह अवचेतन में एम्बेडेड हो जाता है, जो हमारे व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है।” यहां तक ​​कि चालक क्या है: कुछ आत्महत्या करने वाले आत्म-बात को हानिकारक नहीं लगता है! सही मानसिक ट्रैक पर वापस आने के लिए निम्नलिखित सामान्य बयानों से स्पष्ट हो जाएं.

1. “मैं हमेशा …” और “मैं कभी नहीं …” डॉ नारसिम्हान कहते हैं, “मैं हमेशा रेस्तरां में अस्वास्थ्यकर भोजन चुनता हूं” और “मैं जितनी मेहनत करूँगा उतनी मुश्किल से काम नहीं करता” जैसे सभी या कुछ भी बयान नहीं। आपको लगता है कि आप स्वयं की मदद नहीं कर सकते हैं, इसलिए ये एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाते हैं। डॉ नरसिम्हान ने सुझाव दिया कि “मेरे स्वस्थ आहार और व्यायाम लक्ष्यों को प्राप्त करने में हर दिन बेहतर हो जाएं।”

2. मैं नहीं बदल सकता कि मैं भावनात्मक भोजन कर रहा हूं. यदि आप बुरे दिन के दौरान आइसक्रीम, चॉकलेट या अन्य आराम खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अध्ययन तनाव और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और मिठाई खाने के बीच एक लिंक दिखाते हैं। समस्या: डॉ। नरसिम्हान कहते हैं, “आप मुश्किल से अनुभव करते समय बहुत अधिक या खराब खाएंगे।” जब आप किसी न किसी दिन के बाद कुकी के लिए पहुंचने का लुत्फ उठाते हैं, तो खुद को बताएं, “मेरा भावनाएं मेरे व्यवहार को नियंत्रित नहीं करती हैं। मैं स्वस्थ होना चुन सकता हूं। ” फिर, चलने के लिए जाओ, एक दोस्त को बुलाओ या एक पकड़ने वाला उपन्यास पढ़ें.

3. मेरे पास स्वस्थ आहार का पालन करने का समय नहीं है. डॉ नारसिम्हान कहते हैं, फिर, अपने आप को यह बताएं, और आपका अवचेतन आपके विचारों को वास्तविकता देगा। यह आत्म-पराजयपूर्ण बात स्वस्थ आहार के बाद समय बिताने के लिए कम प्रेरणा प्रदान करती है; इसलिए, नारसिम्हान कहते हैं, कोई परिणाम नहीं। “आप अपने समय को अन्य चीजों के साथ भर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर व्यवहार जारी रखते समय समय का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं।” इस कथन के साथ नकारात्मकों को स्वैप करें: “मैं स्वस्थ आहार का पालन करने का समय दूंगा। मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और मैं महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय बना देता हूं।”

4. मुझे (सम्मिलित संख्या) पाउंड खोना है (महीने सम्मिलित करें). न्यूयॉर्क सिटी मनोचिकित्सक और लेखक के जोनाथन अल्परेट कहते हैं, हालांकि यह एक अच्छा वजन घटाने के लक्ष्य की तरह लग सकता है, एक निश्चित तारीख से खोने के लिए एक निश्चित राशि को विफल करने से निराशा और निराशा हो सकती है। निडर रहें: 28 दिनों में अपना जीवन बदलें. “इसके बजाय, एक सीमा के भीतर वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें।” उदाहरण के लिए, एक निश्चित समय सीमा के भीतर सात से 12 पाउंड के लिए प्रयास करें। यह अधिक लचीला लक्ष्य, हालांकि अभी भी एक समयसीमा के साथ, निराशा को खत्म करने में मदद करता है अगर यह काम नहीं करता है। अल्परेट की सिफारिश करते हुए, “बेहतर अभी तक, उस अनुभव पर जितना अधिक आप महसूस कर रहे हैं उस पर कम ध्यान केंद्रित करें।” उदाहरण के लिए, अधिक ऊर्जावान या लचीला, मजबूत या दुबला होना लक्ष्य है.

5. मुझे जिम जाना चाहिए. अल्परेट कहते हैं, खुद को बताते हुए कि आपको कुछ करना चाहिए, क्रिया-उन्मुख की बजाय निष्क्रिय होना चाहिए। “मैं मर्जी जिम में जाएं “अधिक प्रभावी हैं, उन्होंने आगे कहा।” और पाउंड की संख्या के विपरीत जो आप खोना चाहते हैं, यह कथन बेहतर होने पर बेहतर काम करता है। “उदाहरण के लिए,” मैं सोमवार और बुधवार को 6:00 कताई कक्षा ले जाऊंगा अल्परेट कहते हैं, “इससे आपके मस्तिष्क को कुछ निश्चित करने की अनुमति मिलती है और इसे आसानी से नहीं जाना मुश्किल हो जाता है.

6. मैं हार गया केवल दो पाउंड्स. रियलिटी शो में नाटकीय वजन घटाने से प्रगति की छोटी वृद्धि में कमी आती है। समस्या यह है कि, यह मानक बहुत अधिक सेट करता है, जिससे कोई भी उपलब्धि पर्याप्त नहीं लगती है, अल्परेट बताती है। पहचानें कि वजन घटाने एक प्रक्रिया है और जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में अधिक जानकारी है। उन्होंने सुझाव दिया, “स्वयं को कुछ और उत्साहजनक तरीके से बदलें।” उदाहरण के लिए, “मैंने दो पाउंड खो दिए हैं, जो मुझे बताता है कि मैं अपने लक्ष्य की ओर सही दिशा में आगे बढ़ रहा हूं।”

7. मेरे पास एक भयानक दिन था, इसलिए मैं इस इलाज के लायक हूं. एक बेवर्ली हिल्स, सीए, मनोचिकित्सक, एमडी, कैरोल लिबरमैन कहते हैं, अपने आप को रिवार्ड करने के लिए हर दिन खुद का इलाज करने का दरवाजा खुलता है। क्या आपको हर दिन “भयानक” लेबल के रूप में कुछ नहीं मिल सकता है? इसके बजाए, खुद को बताओ, “मेरे पास एक बुरा दिन था, लेकिन मैं इसे अपने आहार में चिपके हुए और अच्छा महसूस करके इसे चारों ओर बदल सकता हूं। मैं अपने लिए कुछ बुरा खाने से अपने दिन को बर्बाद नहीं करना चाहता।” फिर, एक नया लिपस्टिक खरीदें, मालिश करें या एक दोस्त को कॉल करें.

8. मैंने आज इसे उड़ा दिया, इसलिए मैं कल ताजा शुरू करूंगा. काम पर जन्मदिन केक का एक टुकड़ा खाने से पूरे दिन स्वर सेट नहीं करना पड़ता है। डॉ। लिबरमैन कहते हैं, “यदि आप इसे तर्कसंगत बनाते हैं, क्योंकि आप पहले से ही खराब हो चुके हैं, तो आपके पास कुछ और भी खराब हो सकता है, यह कभी खत्म होने वाली सर्पिल नहीं बनता है और ‘कल’ कभी नहीं आता है। एक बेहतर प्रतिक्रिया: “मैं जितना चाहता हूं उससे ज्यादा जुड़ा हुआ हूं, लेकिन मैं इसे अपने ऊपर मारने वाला नहीं हूं। मैं उस दिन के बाकी हिस्सों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतकर इसे बनाने की कोशिश करूंगा।”

9। इस हफ्ते मैंने कोई वज़न कम नहीं किया, इसलिए मेरे प्रयास काम नहीं कर रहे हैं. लॉस एंजिल्स में सोर्स हेल्थ एंड वेलनेस ट्रीटमेंट सेंटर के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और सह-संस्थापक एडम सिलबर्स्ट कहते हैं, प्रगति न केवल पैमाने पर संख्या के बारे में है बल्कि भोजन के साथ आपके रिश्ते में स्थायी बदलाव के बारे में भी है। “यदि आप असफलता के रूप में वजन कम नहीं करते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं, ‘लगातार परेशान क्यों?'” वह बताते हैं। जब यह विचार आपके सिर में आ जाता है, तो यह कहकर चारों ओर मुड़ें, “कितना अद्भुत है कि मैं स्वस्थ खाने के प्रति अपनी प्रतिबद्धता का सम्मान कर रहा हूं।”

10. मैं अगले सोमवार को शुरू करूंगा. सोमवार एक नई शुरुआत सिग्नल कर सकते हैं और आहार शुरू करने के लिए सही समय की तरह लगते हैं। लेकिन आपकी नई स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने के लिए आदर्श स्थितियों की प्रतीक्षा करना आपको हमेशा के लिए इंतजार कर सकता है। डॉ। सिलबर्स्ट कहते हैं, “सोमवार सिर्फ एक मनमाना समय पदनाम है।” “यदि आप अपने सोमवार को याद करते हैं, तो इसे ‘आदर्श प्रारंभ समय’ के उल्लंघन के रूप में देखा जा सकता है और इसे सात दिनों के लिए निमंत्रण के रूप में नियुक्त किया जा सकता है।” याद करके इसे मुकाबला करें अभी व कार्रवाई करने का एक अच्छा समय है। डॉ। सिलबरस्टीन कहते हैं, “भले ही यह क्लिच है, वास्तव में वर्तमान समय की तरह कोई समय नहीं है।”.