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अब तक, यह पुरानी खबर है कि तनाव हमारे स्वास्थ्य पर असर डालता है, और ज्यादातर नकारात्मक तरीकों से – दिल की बीमारी के जोखिम में वृद्धि, वजन बढ़ाने में योगदान और अनिद्रा और अवसाद का कारण बनता है। EEK। जैसे कि यह काफी बुरा नहीं है, यहां कुछ आश्चर्यजनक स्वास्थ्य झड़प हैं जो तनाव के उच्च स्तर के कारण होते हैं, जैसे कि बच्चों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा कैंसर की प्रगति-साथ-साथ दिन-प्रतिदिन कम करने पर विशेषज्ञ युक्तियाँ तनाव.

1. विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि बच्चों में तनाव के स्तर में वृद्धि ने प्रतिरक्षा प्रणाली में लंबी अवधि की हानि की है जो किशोरावस्था में और उससे परे दिखाई दे रही थीं.

विशेषज्ञ युक्तियाँ: ब्रिटिश कोलंबिया के शुसुप लेक जनरल अस्पताल में मेडिकल स्टाफ के अध्यक्ष डॉ वॉरेन बेल कहते हैं कि घर के जीवन को जितना संभव हो सके तनाव मुक्त रखने के लिए, वयस्कों के लिए अपने वर्कलोड को प्रबंधनीय सीमाओं में रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और अनमेट को संबोधित करने के लिए बच्चों को शामिल किए बिना अपने रिश्तों में मनोवैज्ञानिक जरूरतों। एक टू-डू सूची बनाएं, काम और बिल को प्राथमिकता दें, और सहायता के लिए सहायता समूह रखें। आपके बच्चे बाद में आपको धन्यवाद देंगे.

2. स्वीडन में एक विश्वविद्यालय से हाल के एक अध्ययन ने 7,500 से अधिक परिवारों का विश्लेषण किया और पाया कि उन परिवारों को तनाव के उच्च स्तर के तहत या त्रासदी के कारण सामान्य रूप से माता-पिता के बच्चों के दबाव के रूप में सामान्य रूप से उनके छोटे सालों के दौरान मोटापा विकसित करने की संभावना है.

विशेषज्ञ युक्तियाँ: डॉ बेल कहते हैं कि जिस तरह से हम वयस्कों के रूप में तनाव से निपटते हैं, कभी-कभी हम बच्चों के रूप में तनाव से निपटने के तरीके से निर्धारित होते हैं। “अक्सर हम पुरानी घटनाओं या प्रक्रियाओं से इतनी सशक्त होती हैं कि हम बेहद पुराने पैटर्न का पालन करते हैं और उनसे निपटते नहीं हैं।” तनाव से निपटने में अपनी बुरी आदतों को पहचानने और समझने की कोशिश करें-चाहे ज्यादा खाएं, खुद को अलगाव दें या अपने प्रियजनों की उपेक्षा करें- ताकि आप उन्हें बदल सकें.

3. ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनाव घातक मेलेनोमा की प्रगति को तेज कर सकता है, जो विशेष रूप से त्वचा कैंसर का आक्रामक रूप है। TheMedGuru.com के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव हार्मोन नोरेपीनेफ्राइन एंजाइम पैदा करता है जो रक्त वाहिकाओं को मेलेनोमा ट्यूमर में बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे ट्यूमर की प्रगति और फैलाव बढ़ता है।.

विशेषज्ञ युक्तियाँ: बोस्टन स्थित गैर-लाभकारी संगठन, जो महिलाओं के स्वास्थ्य को समर्पित है, के कार्यकारी निदेशक जूडी नॉर्सिगियन कहते हैं, “यह दिमागी-बॉडी कनेक्शन के बारे में है।” “नियमित और मध्यम अभ्यास महिलाओं के स्वास्थ्य, कल्याण और तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार करता है।” डॉ बेल सहमत हैं, और कहते हैं कि इसके अलावा, हल्के खाद्य पदार्थों को खाने-पौधों या पौधे डेरिवेटिव जैसे फलों और veggies- आपके चयापचय पर कम शारीरिक तनाव डालता है, जिससे कुल तनाव कम हो जाता है। वह कहते हैं, अतिरिक्त शराब से बचा जाना चाहिए.

4. न्यू यॉर्क के वील कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज के शोधकर्ताओं ने तनावग्रस्त चिकित्सा छात्रों के एक समूह से पूछा कि वे अपने दिमागी स्कैन किए जाने पर एक साधारण कार्य पूरा करने के लिए अपनी मेडिकल बोर्ड परीक्षाएं लेने की तैयारी कर रहे थे। इसके बाद शोधकर्ताओं ने तनाव के सामान्य स्तर के तहत एक ही कार्य को पूरा करने वाले विषयों के समूह के स्कैन की तुलना की, और पाया कि चिकित्सा छात्रों के पास अपेक्षाकृत अपेक्षाकृत निर्णय, ध्यान और कार्य-योजना से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र में कम गतिविधि थी गैर तनाव वाले व्यक्तियों.

विशेषज्ञ युक्तियाँ: अपने दैनिक दिनचर्या में सूक्ष्म सुधार करें ताकि आपके जीवन में तनाव के प्रभाव को कम या कम करने में मदद मिल सके, खासतौर पर बढ़ी हुई तनाव की अवधि के दौरान। “संगीत को शांत करने, खुली खिड़की से उठने और खींचने, चलने के लिए जाकर, प्रियजनों को शुभ प्रभात या शुभरात्रि चुंबन, और दिमाग को शांत करने के लिए किसी के रहने वाले स्थान में रंग का उपयोग करना” दैनिक को कम करने के लिए सभी छोटे, उपयोगी तरीके हैं आपके जीवन में तनाव, डॉ बेल कहते हैं.

5. पिछले साल यूरोप से एक अध्ययन ने 1,000 श्रमिकों और तनाव और अवसाद की उनकी दरों को देखा। उन्होंने पाया कि अवसाद के 45% नए निदान को अत्यधिक समय के दबाव के तहत अत्यधिक नौकरी की मांगों के कारण जिम्मेदार ठहराया जा सकता है.

विशेषज्ञ युक्तियाँ: डॉ। बेल कहते हैं, “अपना वर्कस्पेस संगत, शांत और जितना संभव हो सके, ‘तुम्हारा काम करें।’ प्रियजनों की तस्वीरें रखो, इनडोर प्लांट में निवेश करें और कंप्यूटर से नियमित ब्रेक लें। यदि आप मंदी के प्रभाव महसूस कर रहे हैं-शायद आप उस काम के साथ अधिभारित हो गए हैं जो दूसरों ने पीछे छोड़ा है- कुछ गहरी सांस लें, कार्य करने का कार्यसूची बनाएं, और यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें.