<p>यह हर किसी के साथ होता है। आप काम छोड़ने का दिन शुरू करते हैं जो आपको समय छोड़कर खत्म करना है, लेकिन 5 पीएम पर, आपने जितना संभव बनाया उतना हासिल नहीं किया है। “उत्पादक होने के नाते सिर्फ टू-डू सूचियों पर बक्से की जांच करना अधिक है,” हेडी हन्ना, पीएचडी कहते हैं, <em>तीव्र समाधान</em>. “यह हमारे पूर्ण और सर्वोत्तम ऊर्जा को उस समय तक ला रहा है जब हमें अपना काम अच्छी तरह से करना है।” जबकि हम आपकी प्लेट से कार्य नहीं ले सकते हैं, इन ऊर्जावान युक्तियों से आपको और अधिक कुशल बना दिया जाएगा & # x2014; और आपको जो चीजें पसंद हैं उन्हें करने के लिए अतिरिक्त समय दें. </p><p>“शीर्षक =” अधिक हो गया ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fcb2104c7_-_1-woman-office-computer-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

इन आश्चर्यजनक विचारों के साथ अपनी कार्यकुशलता को ऊपर उठाएं

<p>यह हर किसी के साथ होता है। आप काम छोड़ने का दिन शुरू करते हैं जो आपको समय छोड़कर खत्म करना है, लेकिन 5 पीएम पर, आपने जितना संभव बनाया उतना हासिल नहीं किया है। “उत्पादक होने के नाते सिर्फ टू-डू सूचियों पर बक्से की जांच करना अधिक है,” हेडी हन्ना, पीएचडी कहते हैं, <em>तीव्र समाधान</em>. “यह हमारे पूर्ण और सर्वोत्तम ऊर्जा को उस समय तक ला रहा है जब हमें अपना काम अच्छी तरह से करना है।” जबकि हम आपकी प्लेट से कार्य नहीं ले सकते हैं, इन ऊर्जावान युक्तियों से आपको और अधिक कुशल बना दिया जाएगा & # x2014; और आपको जो चीजें पसंद हैं उन्हें करने के लिए अतिरिक्त समय दें. </p><p>“शीर्षक =” अधिक हो गया ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fcb2104c7_-_1-woman-office-computer-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; केंद्र, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

अधिक हो गया

यह हर किसी के साथ होता है। आप काम छोड़ने का दिन शुरू करते हैं जो आपको समय छोड़कर खत्म करना है, लेकिन 5 पीएम पर, आपने जितना संभव बनाया उतना हासिल नहीं किया है। “उत्पादक होने के नाते सिर्फ टू-डू सूचियों पर बक्से की जांच करना अधिक है,” हेडी हन्ना, पीएचडी कहते हैं, तीव्र समाधान. “यह हमारे पूर्ण और सर्वोत्तम ऊर्जा को उस समय तक ला रहा है जब हमें अपना काम अच्छी तरह से करना है।” हालांकि हम आपकी प्लेट से काम नहीं ले सकते हैं, लेकिन इन उत्साही युक्तियाँ आपको अधिक कुशल बनाती हैं-और आपको चीजों को करने के लिए अतिरिक्त समय देती हैं मोहब्बत.

लैपटॉप at a coffee shop

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1. अपने काम को एक कॉफी शॉप में लाओ.

और प्रस्ताव पर कैफीन-पैक वाले जावा की वजह से नहीं। दिसंबर 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल, मध्यम शोर, जैसे कि कॉफी की दुकानों में मध्य स्तर की चर्चा, नरम या जोरदार परिवेश शोर से अधिक रचनात्मक कार्यों पर प्रदर्शन को बढ़ाती है। इसके अलावा, अन्य संरक्षकों के साथ होने से ऑक्सीटॉसिन पंप हो जाता है, जो तनाव वाले हार्मोन को कम करता है जो मानसिक ब्लॉक का कारण बनता है, डॉ हन्ना कहते हैं। और यदि वह पर्याप्त नहीं है, लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन के लिए क्यू कार्ड लेखक क्रिस्टीना स्टीनर्थ ने दृश्यों में बदलाव की सीमाओं को नोट किया है जो घर और कार्यालय में उत्पन्न होने की अधिक संभावना है.

महिला leaving an office

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2. अपना कार्यदिवस छोटा करें.

जब आपके पास दुनिया में हर समय होता है, तो आप चीजों को करने में अधिक समय लेते हैं, स्टीनॉर्थ बताते हैं। हेनरी क्लाउड, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं, “समय बजट एक ही चीज़ है जो पैसा बजट के रूप में करता है-यह आपको कुशल होने के लिए मजबूर करता है” नेताओं के लिए सीमाएं. सप्ताह में एक बार शुरू होने के बाद केवल एक आधा घंटे काम करना आपको उत्पादक होने के लिए दबाव डालता है, क्योंकि सीमाएं आपके लक्ष्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करती हैं। जल्दी नहीं छोड़ सकते? सुबह में आने से एक ही दक्षता-बढ़ावा देने का प्रभाव हो सकता है.

<p>एक मिथक है कि जब हम एक बार में अधिक करते हैं तो हम और अधिक काम करते हैं, लेकिन मल्टीटास्किंग “हार्वर्ड एमबीए को छिपकली में कम कर देता है,” डॉ क्लाउड कहते हैं। जब आप एक कार्य से दूसरे कार्य में जाते हैं, तो आप मस्तिष्क के कार्यों को बाधित करते हैं। इसके अलावा, मल्टीटास्किंग तनाव जोड़ती है और कोर्टिसोल जैसे विषाक्त हार्मोन को बढ़ावा देती है, जो बादल सोचते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट कर सकते हैं, डॉ हन्ना बताते हैं। वह कहती है, “ध्यान में बदलाव से ठीक होने में 20 मिनट तक लग सकते हैं, समय और ऊर्जा दोनों को बर्बाद कर सकते हैं।” इसका मुकाबला करने के लिए, प्रिटिकिन सेंटर में व्यवहारिक स्वास्थ्य और कल्याण के निदेशक कोरल अरवन, पीएचडी, आपके डेस्क को साफ़ करने का सुझाव देते हैं, इसलिए एक समय में केवल एक ही कार्य या गतिविधि दिखाई दे रही है. </p><p>“शीर्षक =” 3। मल्टीटास्किंग रोकें। ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1600×2133/54f5fcb244c60_-_wd-04-ten-ways-to-be-more-productive-s2 .jpg का आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

3. मल्टीटास्किंग बंद करो.

एक मिथक है कि जब हम एक बार में अधिक करते हैं तो हम और अधिक काम करते हैं, लेकिन मल्टीटास्किंग “हार्वर्ड एमबीए को छिपकली में कम कर देता है,” डॉ क्लाउड कहते हैं। जब आप एक कार्य से दूसरे कार्य में जाते हैं, तो आप मस्तिष्क के कार्यों को बाधित करते हैं। इसके अलावा, मल्टीटास्किंग तनाव जोड़ती है और कोर्टिसोल जैसे विषाक्त हार्मोन को बढ़ावा देती है, जो बादल सोचते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट कर सकते हैं, डॉ हन्ना बताते हैं। वह कहती है, “ध्यान में बदलाव से ठीक होने में 20 मिनट तक लग सकते हैं, समय और ऊर्जा दोनों को बर्बाद कर सकते हैं।” इसका मुकाबला करने के लिए, प्रिटिकिन सेंटर में व्यवहारिक स्वास्थ्य और कल्याण के निदेशक कोरल अरवन, पीएचडी, आपके डेस्क को साफ़ करने का सुझाव देते हैं, इसलिए एक समय में केवल एक ही कार्य या गतिविधि दिखाई दे रही है.

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4. कम खबर पढ़ें.

जब तक आप व्यवसाय में न हों, तब तक न रहें बहुत दिन के दौरान पता-यह विचलित और निराशाजनक हो सकता है, खासकर यदि कोई कहानी घर के करीब आती है। डॉ। क्लाउड कहते हैं, किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, मस्तिष्क थक सकते हैं, इसलिए काम के लिए अपनी संज्ञानात्मक शक्ति को बचाएं। आप अपनी सुबह कॉफी के साथ पेपर पढ़ने को भी छोड़ना चाह सकते हैं। Steinorth कहते हैं, सुबह से शुरू करने से उत्पादकता में मदद नहीं मिलेगी। इसके बजाए, जब आपको रात में घर पर उत्पादक होने की आवश्यकता नहीं होती है, तो हेडलाइंस पर पकड़ लें.

महिला working out

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5. काम से पहले व्यायाम करें.

आप एरोबिक गतिविधि के दो घंटे बाद बेहतर सोच सकते हैं, क्योंकि अधिक ग्लूकोज और ऑक्सीजन मस्तिष्क में आते हैं, डॉ हन्ना बताते हैं। तो कार्यालय में जाने से पहले जिम को मारना उत्पादक नोट पर कार्य दिवस शुरू कर सकता है। डॉ। क्लाउड कहते हैं, लेकिन नौकरी पर होने के बाद आगे बढ़ना बंद न करें। फोन मीटिंग के दौरान आपके कार्यालय में एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या गति से पहले एक बंद सम्मेलन कक्ष में कुछ कूदते जैक करें, क्योंकि वह कहता है, “मस्तिष्क इसे प्यार करता है।”

हाथ में timer

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6. घड़ी रेस.

प्रतियोगिता एक महान प्रेरक है, इसलिए टाइमर सेट करना-यहां तक ​​कि केवल 10 मिनट के लिए-उत्पादकता को बढ़ावा दे सकता है। घड़ी को हराकर भी विलंब को रद्द कर देता है, क्योंकि 10 मिनट के ब्लॉक पूरे परियोजना की तुलना में कम जबरदस्त लगते हैं। डॉ हन्ना कहते हैं, “एक स्प्रिंट मानसिकता के साथ काम करने से हम पूरी अवधि के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर हमारी बैटरी रिचार्ज करने के लिए ठीक हो जाते हैं।” तो अगली परियोजना पर जाने से पहले कार्य मोड से बाहर निकलने के लिए कुछ मिनट निर्धारित करें.

पंक्तिवाला notebook pen

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7. एक नोटबुक ले लो.

एक मानसिक टू-डू सूची मस्तिष्क की नाली का कारण बन सकती है। जैसा कि आप वस्तुओं, विचारों या कामों को लिखते हैं, हालांकि, आप उस विचार को अपने दिमाग से बाहर धकेलते हैं, वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक कार्यों के लिए स्मृति को मुक्त करते हैं, डॉ अरवन कहते हैं। “हालांकि, अधिक उच्च तकनीक के साधन हैं, लेकिन नोटबुक में जानकारी कभी भी हटाई नहीं जाएगी या गलती से मिटा दी जाएगी।”.

जामुन

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8. कुछ जामुन खाओ.

एक अध्ययन के रूप में आज मनोविज्ञान पता चलता है, सभी प्रकार के जामुन, विशेष रूप से ब्लूबेरी, में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्मृति और मोटर समन्वय में सुधार कर सकते हैं और सेल-हानिकारक, फंक्शन-अवरोधक तनाव को रोक सकते हैं। लेकिन केवल बेरीज न खाएं- रक्त शर्करा को छोड़ने के लिए पर्याप्त प्रोटीन के साथ हर दो घंटों में स्नैक्स लें, अकेले रक्त का कारण बनता है, डॉ क्लाउड को चेतावनी देता है.

<p>अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, आपके दिमाग में अभ्यास की आवश्यकता होती है। डॉ हन्ना को सलाह देते हैं, “उन खेलों को खेलने पर विचार करें जो फोकस और रचनात्मकता का निर्माण करते हैं या आपके निवेश पर अपनी वापसी को अधिकतम करते हैं।” अपने दिन को पासवर्ड या सुडोकू पहेली के साथ शुरू करना संज्ञानात्मक गतिविधि को जंपस्टार्ट करना चाहिए। बस रचनात्मकता या निर्णय लेने या काम करने के लिए आवश्यक क्षमताओं को प्राथमिकता देने से अधिक न करें। डॉ। क्लाउड को चेतावनी देते हुए, “आप सुपर बाउल खेलने से पहले भारी वजन उठाना नहीं चाहते हैं।” “लेकिन गर्म करना एक बुरा विचार नहीं है।” </p><p>“शीर्षक =” 9। एक मस्तिष्क खेल खेलें। ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5fcb27c684_-_10-woman-crossword-xl.jpg?fill=480:552&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

9. एक मस्तिष्क खेल खेलते हैं.

अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, आपके दिमाग में अभ्यास की आवश्यकता होती है। डॉ हन्ना को सलाह देते हैं, “उन खेलों को खेलने पर विचार करें जो फोकस और रचनात्मकता का निर्माण करते हैं या आपके निवेश पर अपनी वापसी को अधिकतम करते हैं।” अपने दिन को पासवर्ड या सुडोकू पहेली के साथ शुरू करना संज्ञानात्मक गतिविधि को जंपस्टार्ट करना चाहिए। बस रचनात्मकता या निर्णय लेने या काम करने के लिए आवश्यक क्षमताओं को प्राथमिकता देने से अधिक न करें। डॉ। क्लाउड को चेतावनी देते हुए, “आप सुपर बाउल खेलने से पहले भारी वजन उठाना नहीं चाहते हैं।” “लेकिन गर्म करना एक बुरा विचार नहीं है।”