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रोजमर्रा की जिंदगी में आप जो छोटी चीजें करते हैं, वह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपका डॉक्टर भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है- लेकिन आपको उसे बुद्धिमानी से “उपयोग” करना है, महिला दिवस / एनएचएलबीआई सर्वेक्षण में कुछ ऐसा पाया गया है कि पाठक नहीं कर रहे हैं। लगभग एक तिहाई महिलाओं को पता नहीं था कि उनके डॉक्टर से पूछने के लिए दिल के स्वास्थ्य के सवाल क्या हैं, और 45% ने विषय भी नहीं लाया। मिनेसोटा के रोचेस्टर में द मेयो क्लिनिक में महिला हार्ट क्लिनिक के निदेशक शारोन एन हेयस कहते हैं, “अपने उम्र, पर्यावरण, जीवनशैली और पारिवारिक इतिहास के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक जोखिमों पर चर्चा करें।” “ये प्रश्न दरवाजे खोलने वाले हैं। वार्तालाप करके, यदि आवश्यक हो तो आप एक विशेषज्ञ को रेफ़रल प्राप्त कर सकते हैं।”

मेरी संख्या क्या हैं, और वे एक स्वस्थ सीमा में हैं?
आपको सिर्फ अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल (आपके एलडीएल और एचडीएल सहित) और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नहीं जानना चाहिए। आपके डॉक्टर को आपको समझाया जाना चाहिए कि वास्तव में उन संख्याओं का क्या अर्थ है-चाहे वे उच्च, कम या सही हों। यदि कुछ भी बेकार है, तो आपके डॉक्टर को यह पता लगाने में मदद करनी चाहिए कि आहार, व्यायाम, तनाव में कमी या आवश्यकता होने पर दवा लेने के माध्यम से इसे कैसे सुधारें.

मुझे कितनी बार इन नंबरों को फिर से जांचना चाहिए? और मेरे पास क्या अनुवर्ती परीक्षण होना चाहिए?
यदि आपकी संख्या अधिक है, तो संभवत: यह देखने के लिए कि आपका जीवनशैली में परिवर्तन और / या दवाएं मदद कर रही हैं या नहीं, आपका डॉक्टर अधिक बार स्क्रीन करना चाहता है। और “यदि आपकी रक्त शर्करा प्री-डायबिटीज रेंज में 100 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है- तो आपका डॉक्टर कुछ महीनों के औसत से आपके रक्त शर्करा प्रबंधन पर बेहतर नज़र डालने के लिए हीमोग्लोबिन एए 1 सी परीक्षण करना चाहता है,” डॉ गोल्डबर्ग कहते हैं.

मेरी ऊंचाई और मेरी उम्र के लिए मेरा वजन कैसा है?
डॉ। हेस कहते हैं, “सामान्य वजन वाले बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें 10 या 15 पाउंड छोड़ना चाहिए, जबकि बहुत से मोटापे से ग्रस्त लोगों को यह नहीं पता कि उन्हें कितना वजन कम करने की जरूरत है।” आप कहां खड़े हैं इसके बारे में आपके डॉक्टर को पूरी तरह से ईमानदार होना चाहिए.

मेरा समग्र स्वास्थ्य दिया गया, मैं किस प्रकार का व्यायाम (और कितना) कर रहा हूं?
यह आपके डॉक्टर को आपके पास होने वाली किसी भी स्वास्थ्य परिस्थितियों पर विचार करने के लिए प्रेरित करेगा (जैसे गठिया या घुटने की चोट) जो सक्रिय होने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। आम तौर पर, अधिकांश लोगों को हफ्ते में दो बार ताकत प्रशिक्षण के अलावा, सप्ताह में कम से कम पांच दिन मध्यम गतिविधि (चलना, बागवानी, आदि) करना चाहिए। लेकिन आपका डॉक्टर यह जानने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए कितना और किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है.

हृदय रोग के लिए मेरा व्यक्तिगत जोखिम कितना महत्वपूर्ण है?
इस सवाल से पूछकर, आप अपने डॉक्टर को अपने सभी जोखिम कारकों का विश्लेषण करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं- जिनमें आप बदल सकते हैं और जिन्हें आप नहीं कर सकते (जैसे परिवार के इतिहास और पुराने हो रहे हैं) – और आपको अपने जोखिम का बड़ा चित्र देखें। महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक जोखिम कारकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, “हार्ट हेल्थ: क्या लिंग पदार्थ है?”

क्या मुझे कुछ और करना चाहिए?
आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप कम खुराक एस्पिरिन लें या ओमेगा -3 फैटी एसिड (सैल्मन और अन्य ठंडे पानी की फैटी मछली, अखरोट, कैनोला तेल और फ्लेक्ससीड में पाए गए) में समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थ खाएं। वह आपको सलाह दे सकती है कि तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं, या नींद के विशेषज्ञ से परामर्श लें यदि आपके पास नींद विकार (जैसे नींद एपेना या बेचैन पैर सिंड्रोम) के लक्षण हैं जो अच्छी गुणवत्ता वाले ज़ज़ के रास्ते में हो सकते हैं.

आप सही ट्रैक पर हैं … जा रहे हैं!

महिलाएं दिल की सच्चाई के बारे में अधिक समझदार हो रही हैं: कि प्रत्येक औरत को हृदय रोग का अपना व्यक्तिगत जोखिम गंभीरता से लेना पड़ता है और वह जो भी कम कर सकता है वह कर सकता है। एनएचएलबीआई के साथ हमारे सर्वेक्षण में:

73% ने कहा कि उन्हें लगता है कि वे हृदय रोग के कारणों और लक्षणों के बारे में बहुत जानकार हैं
66% ने कहा कि उन्होंने स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदल दिया है
49% ने कहा कि वे अपने परिवार के कई सदस्यों के दिल के स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं
60% जानते थे कि पुरुष महिलाओं की तुलना में हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील नहीं हैं, और 84% ने महसूस किया कि हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोग अकेले नहीं हैं जिन्हें नियमित रूप से अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता होती है.

अधिक दिल-स्वास्थ्य युक्तियों के लिए, जांचेंhearttruth.gov.