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10 अमेरिकियों में से एक का कहना है कि खर्राटों ने अपने रिश्तों को नुकसान पहुंचाया है। उनमें से एक मत बनो.

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बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें

खर्राटे तब होता है जब गले या नाक के माध्यम से वायु प्रवाह एक अप्राकृतिक तरीके से संकुचित होता है (जब जागता है, आपका शरीर इसे होने से रोकता है)। यही कारण है कि तेजी से हवा गुजरने के माध्यम से गुजरती है (पढ़ा: संकुचित) नाक के मार्ग अक्सर नशे में पड़ते हैं। विशेषज्ञों को गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है- और जब आप वहां रहते हैं तो नमक के पानी की नाक का उपयोग करते हुए-पहले बिस्तर साफ़ करने के लिए बिस्तर से पहले.

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अपनी नींद की स्थिति बदलें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, आपकी पीठ पर झूठ बोलने जैसी कुछ नींद की स्थिति, आपकी जीभ और मुलायम ताल को आपके गले के पीछे प्रेस करने का कारण बनती है, जो खर्राटों की ओर जाता है। एक पूर्ण लंबाई वाली बॉडी तकिया रात भर आपकी तरफ सोने में मदद करने के लिए सहायता प्रदान कर सकती है.

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हाइड्रेटेड रहना

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका मुंह और नाक स्राव के साथ चिपचिपा हो सकता है, जिससे वेबएमडी के अनुसार अधिक स्नोडिंग हो जाती है। महिलाओं को प्रतिदिन 11.5 कप तरल पदार्थ होना चाहिए, जिसमें से 20 प्रतिशत आप जो खाते हैं उससे आते हैं.

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धूल खरगोशों को खत्म करो

वेबएमडी के विशेषज्ञों का कहना है कि बेडरूम में छिपे हुए एलर्जेंस (धूलदार छत के प्रशंसकों और पुरानी तकिए में, उदाहरण के लिए) स्नोडिंग का कारण बन सकते हैं.

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रात में शराब से बचें

कॉकटेल हमें खोलने में मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, जब हमारे गले की मांसपेशियों में इम्बिबिंग के परिणामस्वरूप बहुत आराम हो जाता है, तो माया क्लिनिक के अनुसार, वायुमार्ग की बाधा के खिलाफ हमारे शरीर की प्राकृतिक रक्षा कमजोर होती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सोने के समय से चार घंटे पहले अपना अंतिम पेय नहीं होने की सिफारिश की है.

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मुंह अभ्यास करो

अपने मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ की नोक को धक्का देने और इसे पीछे की ओर स्लाइड करने का प्रयास करें, या स्वर “ए” को सुनते समय अपने मुंह और यूवुला (गले के ऊपर लटकते मुलायम ताल के मांसपेशियों का छेद) की छत का पिछला भाग उठाते हुए जर्नल में प्रकाशित एक हालिया ब्राजीलियाई अध्ययन छाती पाया कि कुछ मुंह अभ्यास अभ्यास रोगियों के एक अध्ययन समूह में खर्राटों को काफी कम कर दिया हल्का अवरोधक नींद एपेना (ओएसए). यहां और अभ्यास खोजें.

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खुले नाक के मार्ग एक और तरीके से

यदि उपर्युक्त उपचार काम नहीं करते हैं, तो आप चिपकने वाला नाक स्ट्रिप्स आज़मा सकते हैं। यदि समस्या आपकी नाक के साथ है (और आपका मुलायम ताल नहीं है) ये स्ट्रिप्स नाक के मार्गों को उठाने और खोलने से खर्राटे को कम करने में मदद कर सकते हैं.

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नाक स्प्रे का प्रयास करें

दोबारा, अगर नाक की भीड़ आपके खर्राटे की पीड़ाओं की जड़ है, तो ओवर-द-काउंटर नमकीन नाक स्प्रे मार्गों को खोलने में मदद कर सकता है। लेकिन गले के स्प्रे पर अपना पैसा बर्बाद न करें- चिकित्सा पेशेवरों का कहना है कि वे पूरी तरह से बेकार हैं। कुछ मजबूत चाहिए? अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलैरिंजोलॉजी का कहना है कि नुस्खे नाक-स्टेरॉयड स्प्रे कुछ रोगियों की मदद कर सकती है.

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एक बेडसाइड humidifer जाओ

यदि आपका शयनकक्ष गर्म और सूखा है, तो बोस्टन में मैसाचुसेट्स आई और कान इंफर्मरी में एक प्रमाणित नींद विशेषज्ञ और ओटोलैरिंजोलॉजिस्ट जॉन एम। डोब्रोव्स्की, एमडी के मुताबिक, आपकी नाक को ओवरटाइम पर काम करना पड़ता है, जिससे आप श्वास लेते हैं। एक बेडसाइड humidifier का उपयोग करना-जैसे क्रेन ड्रॉप आकार कूल मिस्ट Humidifier ($ 54.99; crane-usa.com)-मदद कर सकते है.

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एंटी-स्नोरिंग मुंह गार्ड प्राप्त करें

अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन से इस तरह के घोंघे गार्ड, जबड़े को रोकने या कम करने के लिए वायुमार्ग खोलने के लिए आगे बढ़ते हैं। अधिक महंगे ओवर-द-काउंटर उपायों में से एक, इस तरह के गार्ड आमतौर पर $ 45 और $ 100 के बीच खर्च करते हैं.

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स्मार्ट नोरा, इंक की सौजन्य.
एक बेडसाइड गैजेट आज़माएं

विकास में नई तकनीक का एक टुकड़ा, बेडसाइड डिवाइस नोरा को अपने स्नोडिंग की आवाज़ उठाने से पहले एक स्नोरिंग स्लीपर के तकिए को धीरे-धीरे हिलाकर तैयार किया गया है। यह मई 2016 में $ 239 प्रति बेडइडर किट पर बाजार में प्रवेश करने के लिए निर्धारित है.

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मूक साथी की सौजन्य
एक शोर रद्द करने डिवाइस पहनें

यदि आपका साथी snores, इन में से एक प्राप्त करने पर विचार करें। यह समस्या का इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह कम से कम सबसे परेशान लक्षण का इलाज करेगा। साइलेंट पार्टनर, एक पहनने योग्य डिवाइस जो वर्तमान में भीड़फंडिंग है, स्नोरिंग ध्वनि को शांत करने के लिए शोर रद्द करने वाली तकनीक का उपयोग करता है। नवंबर 2016 में यह उपलब्ध होने पर नोस्पीस की कीमत 99 डॉलर होगी.

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इन-ऑफिस प्रक्रिया का चयन करें

यदि आपका साथी बताता है कि आपका खर्राटों बहुत ज़ोरदार है या यदि आप हवा के लिए गैसिंग जगाते हैं, तो नींद एपेने से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर देखें, एक गंभीर स्थिति जो दिल की परेशानी का कारण बन सकती है। स्थानीय संज्ञाहरण का उपयोग करने वाले उपचार बाधात्मक नींद एपेने या अन्य नींद से संबंधित विकार वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान हो सकते हैं। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं:

• सोमोप्लास्टी (जिसे रेडियोफ्रीक्वेंसी भी कहा जाता है) क्षेत्र में कम संचालित विद्युत प्रवाह प्रदान करके मुलायम ताल को सिकुड़ता है और मजबूत करता है.

• पातालल इम्प्लांट थेरेपी पॉलिएस्टर इम्प्लांट्स के साथ मुलायम ताल को कठोर करती है, जो कंपन को खर्राटों को कम करती है.

इंजेक्शन स्नोरप्लास्टी: तालु को सख्त करने का एक और माध्यम, यह प्रक्रिया रसायनों का उपयोग करती है (जैसे सोडियम टेट्राडेसील सल्फेट, ऐसा करने के लिए vericose नसों के इलाज में प्रयोग किया जाता है).

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जब सब कुछ विफल हो जाता है, सर्जरी पर विचार करें

सूजन टोनिल या बढ़ी हुई नाक ऊतक (एडेनोइड्स) आपके स्नोरिंग अपराधी हो सकते हैं, हालांकि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलैरिंजोलॉजी का कहना है कि वयस्कों में ये समस्याएं आम नहीं हैं। टोनिलिलेक्ट्रोमी और / या एडेनोइडक्टोमी जैसे बाह्य रोगी इस मुद्दे को हल कर सकते हैं.