आपने यह भी सुना है: फिट रहना केवल मिनट लेता है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के सुपर-शॉर्ट बाउंस (वसूली के साथ जोरदार गतिविधि को बदलना) सभी क्रोध हैं, लेकिन क्या आप मिनटों में आकार में आ सकते हैं? जर्नल में प्रकाशित एक परीक्षण एक और, पाया कि गतिविधि के 4-मिनट के निशान आपके स्वास्थ्य की रक्षा के लिए पर्याप्त हैं। अन्य अध्ययनों ने जादू संख्या होने के लिए 7 मिनट घोषित किए हैं। लेकिन आप जानते हैं कि वे उन चीज़ों के बारे में क्या कहते हैं जो सत्य होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं …
क्विंसी, एमए में क्विंसी कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के प्रशिक्षक वेन वेस्टकॉट, पीएचडी कहते हैं, एक त्वरित कसरत से प्रमुख लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको टिप-टॉप आकार में होना चाहिए। उस ने कहा, आपको हर दिन एक घंटे के लिए इसे पसीना नहीं पड़ेगा। चलने, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग या तैराकी जैसी बीस मिनट की गतिविधियां बहुत हो सकती हैं यदि आप अपनी हृदय गति प्राप्त करते हैं.
जमीनी स्तर यदि आप सप्ताह में तीन से चार बार सक्रिय कुछ करते हैं, तो 15 से 30 मिनट सामान्य कल्याण के लिए पूरी तरह उचित मात्रा है। लेकिन यदि आप धीरज एथलेटिक घटना के लिए वजन कम करने या ट्रेन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक समय तक जाना पड़ सकता है.
आपने यह भी सुना है: शराब कैंसर का कारण बनता है।
अच्छी खबर: रोचेस्टर, एमएन में मेयो क्लिनिक में एक निवारक दवा विशेषज्ञ एमडी डोनाल्ड हेन्सरुड कहते हैं, शराब, बीयर और शराब सहित सभी शराब-कुछ दिल-सुरक्षात्मक लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यह एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल उठाता है और रक्त को पतला करता है, जो थक्के के खतरे को कम करता है।
और लाल शराब का थोड़ा सा लाभ एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए धन्यवाद है, जैसे resveratrol।
लेकिन ध्यान रखें, शराब जोखिम मुक्त नहीं है। बड़ी मात्रा में पीने से हानिकारक होता है, क्योंकि इससे कैंसर और जिगर की बीमारी हो सकती है.
जमीनी स्तर संयम के लिए लक्ष्य: महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए दो-और आदर्श रूप से हर दिन नहीं, खासकर यदि आप कैंसर के लिए उच्च जोखिम में हैं.
आपने यह भी सुना है: मक्खन सब के बाद इतना बुरा नहीं है।
पिछले साल, एक अध्ययन में प्रकाशित आंतरिक चिकित्सा के इतिहास सामान्य ज्ञान को बदलना प्रतीत होता था कि संतृप्त वसा उसके सिर पर खतरनाक है। शोध के अनुसार, जिन लोगों ने अधिक मात्रा में संतृप्त वसा खाया (पूर्ण वसा वाले डेयरी और पशु उत्पादों में पाया गया) उन लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित करने की अधिक संभावना नहीं थी। लेकिन यहां आप जो नहीं जानते हैं: यहां अभी भी बहुत से विशेषज्ञ-समर्थित साक्ष्य हैं कि संतृप्त वसा आपके रक्त प्रवाह कोलेस्ट्रॉल से छीन सकता है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने आपके सेवन को सीमित करने की सिफारिश की है
आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 5% से 6%।
इस बीच, पोट और डायटेटिक्स के एकेडमी के प्रवक्ता मारिसा मूर कहते हैं, अन्य प्रकार की वसा साबित हुई है। “मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा-जैसे पागल, एवोकैडो और फैटी मछली-दिल दिल के स्वास्थ्य में पाए जाते हैं।”
जमीनी स्तर मक्खन या एक छोटा स्टेक का एक छोटा सा पेट अवसर पर ठीक है, लेकिन आपको ज्यादातर स्वस्थ वसा के साथ रहना चाहिए.
आपने यह भी सुना है: असली चीजों की तुलना में नकली चीनी भी बदतर हो सकती है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लोग कृत्रिम स्वीटर्स को अपने आहार में शामिल करके अधिक वजन कम करते हैं, लेकिन अन्य लोगों ने पाया है कि कृत्रिम स्वीटनर उपयोगकर्ता-विशेष रूप से आहार सोडा ड्रिंकर्स-भारी होते हैं। अब, प्रकृति पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अशुद्ध चीनी आपके आंत में जीवों को बदलकर ग्लूकोज असहिष्णुता (मधुमेह से जुड़ी एक शर्त) का कारण बन सकती है।
एम्वरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में अटलांटा स्थित एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और संकाय सदस्य स्कॉट आइजैक, एमडी का मानना है कि स्वीटर्स आपके शरीर को भ्रमित कर रहे हैं। “मस्तिष्क सोचता है कि यह कुछ मीठा हो रहा है, जो गंभीरता से आगे बढ़ता है क्योंकि आप वास्तव में कैलोरी नहीं प्राप्त कर रहे हैं,” वह कहता है.
जमीनी स्तर यदि आप पैमाने पर संख्या से खुश हैं, तो प्रति दिन एक आहार सोडा (या कम) शायद ठीक है। लेकिन यदि आप वजन कम करने और अटकने की कोशिश कर रहे हैं, तो कृत्रिम स्वीटर्स को बूट देने पर विचार करें.
अपने टिकर को नुकसान पहुंचा रहा है.
गोलियों के बारे में दो बार सोचो. अगर गोली के रूप में लिया जाता है, तो आप एक बार में बहुत अधिक कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो उनमें से कुछ आपके रक्त वाहिकाओं में समाप्त हो सकते हैं, जिससे उन्हें सख्त हो जाता है.
भोजन पर ध्यान केंद्रित करें. दूध, दही और पनीर बहुत अच्छी चीजें हैं, लेकिन आप पत्तेदार हिरण और सशक्त खाद्य पदार्थों (जैसे ओजे और कुछ अनाज) से कुछ कैल्शियम भी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके आहार में कमी है, तो कैल्शियम गोली पॉप करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.
यदि आप एक पूरक लेते हैं, तो इसे विटामिन डी के साथ जोड़े. यह खनिज यातायात पुलिस की तरह कार्य करता है, कैल्शियम को हड्डियों में निर्देशित करता है जहां यह संबंधित होता है.
स्रोत: जैकब टीटेलबाम, एमडी, नि: शुल्क इलाज ए-जेड ऐप के इंटर्निस्ट और निर्माता
