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पता लगाएं कि वजन घटाने वाले सभी भावनात्मक सामानों को कैसे खोना है

<p>जब भी आपका घर भारी गन्दा हो जाता है, तो आप टॉसिंग और आयोजन शुरू करते हैं। अपने भावनात्मक अव्यवस्था के लिए ऐसा क्यों न करें – उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी ऊर्जा को कम कर रहे हैं और आपको नीचे ला रहे हैं? यहां, सात सैनिटी-सेविंग टिप्स जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगी। कम तनाव की गारंटी है!</p><p>“शीर्षक =” आपका जीवन अस्वीकार करें ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8e7b6b30_-_1-declutter-your-life-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= जेनी बॉवर्स

अपने जीवन को अस्वीकार करें

जब भी आपका घर भारी गन्दा हो जाता है, तो आप टॉसिंग और आयोजन शुरू करते हैं। अपने भावनात्मक अव्यवस्था के लिए ऐसा क्यों न करें- उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी ऊर्जा को कम कर रहे हैं और आपको नीचे ला रहे हैं? यहां, सात सैनिटी-सेविंग टिप्स जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगी। कम तनाव की गारंटी है!

करने के लिए List

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अपनी टू-डू सूची को दोबारा बदलें

क्यूं कर?

जब भी आप अपनी टू-डू सूची की जांच करते हैं, तो यह आपके सिर पर लटकने वाले सभी सांसारिक कार्यों का अनुस्मारक है, जो कि भारी हो सकता है, सैंड्रा मैग्समेन कहते हैं, लेखक कलात्मक रूप से रहना. लेकिन यदि आप प्रत्येक कार्य में सकारात्मक दिखते हैं, तो उन्हें अधिक आनंददायक बन जाता है। एक प्रबंधनीय “आज मैं प्राप्त करें” सूची के साथ एक कठिन काम करने वाली सूची के साथ बाहर। मैग्समेन कहते हैं, “यह आपकी सोच को बदलने के लिए सचेत विकल्प बनाने के बारे में है।”.

किस तरह

अपने आप से पूछो, इस कार्य को करने के बारे में एक अच्छी बात क्या है? और अपनी सूची पर जवाब कम करें। कपड़े धो लो यह मैग्समेन के कम से कम पसंदीदा कामों में से एक था। “लेकिन जब से मुझे एक बहुत ही सुगंधित कपड़े धोने का डिटर्जेंट मिला, तो मुझे ड्रायर से साफ कपड़े लेने से प्यार आया।” या, यदि आपके बच्चों को आपकी सूची में छेड़छाड़ करना है, तो इस बात पर ध्यान न दें कि आप यातायात में फंसने से कितना नफरत करते हैं; इसके बजाय, सुनहरे अवसर का लाभ उठाएं जो यह बात करने के लिए प्रदान करता है, मिशेल बोर्बा, पीएचडी, लेखक के सलाह देते हैं 12 सरल रहस्य असली माताओं को पता है. वह कहती है, “जब माता-पिता उनसे बात करने की कोशिश करते हैं तो कई बच्चे घूमते हैं।” “वे पक्ष के साथ बात करने में अधिक आरामदायक हैं, जो कार आदर्श बनाती है।”

आकृति Out Your Goals

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अपने लक्ष्यों को चित्रित करें

क्यूं कर?

यह जानकर कि आप जो चाहते हैं उसे सफलता के मार्ग पर डाल सकते हैं। वर्जीनिया पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट और स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सबसे सफल लोगों के पास न केवल लक्ष्य हैं, बल्कि उन्हें कम कर देते हैं और उन्हें नियमित रूप से संदर्भित करते हैं। प्रोफेसर एमेरिटस के पीएचडी अध्ययन लेखक डेविड कोहल कहते हैं, “लक्ष्य सेटिंग आपको दिशा देती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।” “जब आप काले और सफेद में जीवन आकांक्षाओं को देखते हैं, तो आप उनसे प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना रखते हैं।”

किस तरह

अपनी मृत्यु की कल्पना करो। यह डरावना लगता है, लेकिन पोर्टलैंड, या OR में एक व्यक्ति और जोड़े परामर्शदाता जूली जेस्के, यह सोचते हुए सोचते हैं कि लोग मरने के बाद आपके बारे में क्या कह सकते हैं: “उसने अपनी नौकरी से नफरत की, लेकिन उसने कभी इसके बारे में कुछ नहीं किया।” या “वह हमेशा एक लेखक होने का सपना देखा।” अपने जीवन के अंत में शुरू करके, आप कहां जाना चाहते हैं, यह पाने के लिए अब आप चरणों को इकट्ठा कर सकते हैं.

लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, फिर एक चुनें। न्यूजर्सी स्कूल ऑफ सोशल वर्क के स्टेट यूनिवर्सिटी, रूटर में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डेबरा कास्टल्डो, पीएचडी, दिमाग में आने वाले किसी भी जीवन के सपने या जुनून को लिखकर शुरू करें। बस शब्दों को आने दें जैसे वे कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लक्ष्य बड़े, छोटे, अव्यवहारिक या हास्यास्पद हैं। एक बार जब आप एक लिखते हैं, तो उससे एक रेखा खींचें और दूसरा लिखें। डॉ। कास्टल्डो कहते हैं, “इसे एक विचार पेड़ के रूप में सोचें।” “लोग खुद को संपादित करते हैं और लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जो बहुत संकीर्ण होते हैं। इस तरह से ऐसा करने के लिए, चेतना की धारा का प्रकार, सभी प्रकार के विचारों को बहने देता है।” फिर प्राथमिकता दें: पहले सबसे अधिक करने योग्य लक्ष्य चुनें और इसकी तरफ बढ़ना शुरू करें.

कोलाज बनाना। फ्रांसिस्को के जीवन कोच तारा सोफिया मोहर कहते हैं, चित्रों और शब्दों के साथ एक बड़े पोस्टरबोर्ड को कवर करें जो आपके लक्ष्यों या इच्छाओं का प्रतिनिधित्व करता है। “कुछ लोगों के लिए, जब वे इसे देख सकते हैं तो किसी विचार पर ध्यान देना आसान होता है।” मोहर कहते हैं, आप या तो अपने कोलाज को लटका सकते हैं या इसे स्टोर कर सकते हैं-बहुत से लोग गतिविधि से प्रेरित हैं.

विषैला Friendships

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विषाक्त मैत्री को पर्ज करें

क्यूं कर?

हम सभी के पास एक है: वह दोस्त जो उससे ज्यादा लेता है, केवल खुद के बारे में बात करता है या छोटी खुदाई करता है। ग्रीन्सबोरो में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में समाजशास्त्र के प्रोफेसर रेबेका जी एडम्स कहते हैं, “जब रिश्तों की लागत लाभ से अधिक होती है, तो इसे बदलने या इसे समाप्त करने का समय होता है।” आप बहुत खुश होंगे और आपके जीवन को भी बढ़ा सकते हैं। महिलाओं के रिश्तों पर दशकों के अध्ययनों का विश्लेषण करने में, ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि बोर्ड में एक बात सच थी: जिन लोगों की मजबूत दोस्ती है, वे 50% तक लंबे समय तक रहने की अपनी बाधाओं को बेहतर बनाते हैं। बुरे लोगों को भंग करने का बेहतर कारण क्या है?

किस तरह

इतना उपलब्ध न हो। पिट्सबर्ग में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पीएचडी नैन्सी बर्क कहते हैं, अपना शेड्यूल बदलें। जब आप अपनी स्थायी सुबह कॉफी के लिए एक साथ मुफ्त नहीं रहेंगे, तो उसे संकेत मिलेगा.

कुछ आला दोस्तों “आला बाजार”। कुछ लोग महान श्रोताओं हैं। अन्य हमेशा लड़कियों की रात के लिए बाहर रहते हैं। पहचानें कि कौन आपके नेटवर्क में है और उन्हें “आला” में रखता है जहां वे आपको सर्वश्रेष्ठ सेवा देते हैं, डॉ। बर्क की सिफारिश करते हैं। डॉ। बर्क कहते हैं, “प्रत्येक मित्र की ताकत, कमजोरियों और व्यक्तित्व के प्रकार को पहचानें, और उन सभी में से किसी से भी उम्मीद न करें, जिन्हें आप चाहते हैं।” “आप खुद को बहुत निराशा बचाएंगे।”

उसे अच्छी तरह से सामना करो। लाइसेंसधारित मनोचिकित्सक क्रिस्टीना स्टीनर्थ कहते हैं, “यदि आप दोस्ती मानते हैं, तो अपने दोस्त को इसे बेहतर बनाने का मौका दें” जीवन के लिए क्यू कार्ड: बेहतर रिश्तों के लिए विचारशील युक्तियाँ. “लेकिन आप उसकी भावनाओं को चोट पहुंचाए बिना प्रत्यक्ष होना चाहते हैं।” दृढ़ होने का एक तरीका यहां है, फिर भी एक गलती खोजने वाले दोस्त की देखभाल करना: “मैं हमेशा आपको सच बोलने के लिए आप पर भरोसा कर सकता हूं। लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप सिर्फ मेरे लिए खुश होने की बजाय समस्याओं की तलाश करते हैं, और मैं वास्तव में अधिक समर्थन का उपयोग करें। ” अगर उसका व्यवहार नहीं बदलता है, तो उसे बाजार में बेच दें.

लड़ाई Fatigue Water Bottle

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थकान से लड़ो

क्यूं कर?

अलेक्जेंड्रिया में बेहतर नींद परिषद के प्रवक्ता करीन महनी कहते हैं, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप भी काम नहीं करते हैं। “एक रात में पूरी तरह से 7 से 8 घंटे सोने के बिना, आप अधिक चिड़चिड़ा हो जाते हैं और आपकी समझ कम हो जाती है,” वह कहती हैं। और भी, शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि रात में एक घंटे की नींद लेना हाइपरटेंशन की आपकी बाधाओं को 37% बढ़ा देता है, और जर्नल में प्रकाशित शोध नींद सुझाव देता है कि समय के साथ, श्याए के 6 घंटे से कम आपके दिमाग को 7 साल तक उम्र दे सकते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध के मुताबिक, 60% लोगों के लिए यह बुरी खबर है जो हर रात या लगभग हर रात नींद की समस्या का अनुभव करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उनमें से एक नहीं हैं.

किस तरह

खुद को एक बच्चे की तरह व्यवहार करें। आप अपने बच्चों के लिए सोने का दिनचर्या निर्धारित करते हैं: एक स्नान, एक कहानी, फिर रोशनी बंद। महोनी कहते हैं, अपने लिए भी एक सेट करें। रात में काम करने या टीवी देखने के बजाय-दोनों जो आपको जागने के लिए प्रोत्साहित करते हैं- एक गर्म स्नान करें, अच्छी किताब पढ़ें या आराम से संगीत सुनें। महोनी का कहना है, “यह आपके शरीर को उन पहले नींद चरणों के लिए तैयार करता है।”.

चेरी का रस पीओ। रोचेस्टर अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि टार्ट चेरी के रस का गिलास नीचे सैंडमैन लाने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि, मेलाटोनिन की टार्ट चेरी की उच्च सामग्री से संबंधित हो सकता है, जो नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

प्रकाश पर जाओ। आप बहुत सारी ऊर्जा के साथ जागना चाहते हैं ताकि रात के समय तक आपका शरीर आराम के लिए तैयार हो। एक तरीका: उठने पर प्रकाश की तलाश करें। जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं पर्दे खोलें। एक धूप-खिंचाव वाली खिड़की के पास नाश्ता खाएं। टोरंटो विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एंथनी लेविट कहते हैं, “मानव शरीर को प्रकाश से ट्रिगर करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।” “तो सुबह में कम से कम 15 मिनट के लिए खुद को प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करें, खासकर 10 एएम से पहले, आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।”

एच के साथ दिन शुरू करें2ओ। यदि आप न्यूयॉर्क में प्रेस्बिटेरियन वील कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में रोनाल्ड ओ। पेरेलमैन हार्ट इंस्टीट्यूट में शिक्षा और आउटरीच के निदेशक होली एंडर्सन कहते हैं, तो आप एएम में कॉफ़ी के बजाय पानी पीना चाहते हैं। वह कहती है, “आपका शरीर सुबह में पहली चीज निर्जलित होता है, और कॉफी केवल समस्या में जोड़ती है।” “जल हाइड्रेशन के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देती है।”

पत्रिका writing

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Grudges के जाने दो

क्यूं कर?

एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और लेखक के जोनाथन अल्परेट कहते हैं, “क्रोध पर पकड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ाता है, जो आपको उच्च रक्तचाप, पाचन समस्याओं, यहां तक ​​कि दिल की बीमारी के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है” निडर रहें: 28 दिनों में अपना जीवन बदलें. इसके अलावा, उन्होंने कहा, यह आपकी मानसिक ऊर्जा का अपशिष्ट है। “इसे जाने के लिए इसे एक क्रोध पर लटकने के लिए और अधिक प्रयास करना पड़ता है।”

किस तरह

नीचे लिखें। जॉन गॉर्डन कहते हैं, “जो चीजें हानिकारक हैं वे आपकी याद में अधिक शक्तिशाली हैं।” एनर्जी बस: सकारात्मक ऊर्जा के साथ आपके जीवन, कार्य और टीम को ईंधन भरने के 10 नियम. यहां तक ​​कि मामूली ट्रिगर भी आपके दिमाग को उस दर्द पर वापस भेज सकता है। “लेकिन अगर आप इसे लिखते हैं-क्या हुआ, आप कैसा महसूस करते हैं-यह आपको इसे खुले में बाहर करने देता है, जो आपके दिमाग को स्मृति से चिपकने में मदद करता है,” वह कहता है.

दिन-दर-दिन लागत का मूल्यांकन करें। अल्परेट कहते हैं, अपने आप से पूछें कि आप गुस्सा होने के कारण क्या बलिदान करते हैं। यदि आप उस व्यक्ति पर इतने उदास हैं कि आप उसके आस-पास रहने से इनकार करते हैं, तो आप मजेदार समय से चूक सकते हैं और अन्य दोस्तों को देख सकते हैं। क्या आप इसे छोड़ रहे हैं वास्तव में इसके लायक है?

क्षमा करने का फैसला करें। गॉर्डन कहते हैं, “माफी एक विकल्प है।” “यह आसान नहीं है, लेकिन यह करने योग्य है।” कुंजी यह महसूस कर रही है कि यह आपके लिए है, न कि दोस्त जिसने आपको गलत किया था। “गहराई से, आप जानते हैं कि नाराज होने पर आपको दर्द होता है। आप एक क्रोध और शत्रुता के साथ घूमते हैं।” अपना स्वास्थ्य करो और मनोदशा करें और इसे जाने दें.

सिगरेट Butt

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खराब आदतों को तोड़ो

क्यूं कर?

आपका कुछ व्यवहार नाबालिग हो सकता है (नाखून काटने, नुकीले क्रैकिंग, गम स्नैपिंग)। लेकिन, जैसा कि आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं, दिमाग रहित स्नैक्सिंग या धूम्रपान जैसी अन्य आदतें आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती हैं। न्यू यॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक पीएचडी लॉरी नेडेल कहते हैं, “सबसे पहले, आपको बदलने का सचेत निर्णय लेना होगा।” “तो आपको एक योजना की जरूरत है, क्योंकि एक बुरी आदत तोड़ना इच्छाशक्ति से अधिक लेता है।”

किस तरह

अपना पर्यावरण बदलें। हाल ही में दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अध्ययन में, फिल्मों को या तो ताजा पॉपकॉर्न या सप्ताह पुराना, पुराना पॉपकॉर्न दिया गया था। जो लोग हमेशा फिल्मों में पॉपकॉर्न खा चुके थे, वे भी पुराने स्नैक्स को भस्म करते थे। लेकिन जब उन लोगों को एक सम्मेलन कक्ष में बालों के पॉपकॉर्न परोसा जाता था, तो उन्होंने इसे खारिज कर दिया। कोलंबिया बिजनेस स्कूल में प्रेरणा विज्ञान केंद्र के सहयोगी निदेशक हेडी ग्रांट हलवर्सन, पीएचडी कहते हैं, “यह पर्यावरण की व्यवधान है जो लोगों को जागरूक करता है कि वे क्या कर रहे हैं।” सफल: हम अपने लक्ष्यों तक कैसे पहुंच सकते हैं. “क्योंकि कई बुरी आदतों स्वचालित रूप से होती हैं-हम उनके बारे में भी नहीं सोचते हैं, हम बस उन्हें करते हैं-कुंजी ट्रिगर को समझ रही है।” यूएससी अध्ययन के लोगों के लिए, फिल्म थियेटर सेटिंग ट्रिगर थी। अपना पता लगाने के लिए, ध्यान दें कि आप कहां हैं और जब आप अपनी बुरी आदत में तोड़ते हैं तो आप क्या कर रहे हैं, फिर चीजों को बदल दें.

एक प्रतिस्थापन खोजें। भावनाएं पर्यावरण के रूप में एक ट्रिगर जितनी मजबूत हो सकती हैं। डॉ। नाडेल कहते हैं, “अगर आप समझते हैं कि आपकी आदत के पीछे क्या है, उदाहरण के लिए, जब आप परेशान होते हैं तो आप अपने नाखूनों को काटते हैं या सिगरेट को हल्का करते हैं- आप एक विकल्प प्राप्त कर सकते हैं जो एक ही चीज़ प्राप्त करता है।” उदाहरण के लिए, आप अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए अपने हाथों या च्यूइंग गम पर कब्जा करने की कोशिश कर सकते हैं। डॉ हेलवर्सन कहते हैं, “पहले से जानना मुश्किल है कि क्या काम करेगा।” “यह थोड़ा सा परीक्षण और त्रुटि है, इसलिए जब तक आप सही पर हिट न करें तब तक विभिन्न चीजों को आजमाएं।”

हाथ स्विच करें। उन पॉपकॉर्न खाने वालों को याद रखें? यूएससी शोधकर्ताओं ने कुछ और पाया जो उनके आदत स्नैक्सिंग स्विच को बंद कर दिया: दूसरे हाथ का उपयोग कर। जब पॉपकॉर्न प्रेमी फिल्मों में अपने घृणास्पद हाथ से नाश्ता करते थे, तो उन्होंने बालों की चीज़ें नहीं खाईं। क्यूं कर? क्योंकि विपरीत हाथ का उपयोग आदत की मूर्खता को बाधित करने के लिए पर्याप्त था और उन्हें यह सोचने के लिए मजबूर करना था कि वे क्या कर रहे थे। तो अगली बार जब आप चिप्स में हल्का हो जाएंगे या डुबकी लेंगे, तो इसे आज़माएं.

मुझे Moments

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“मुझे” क्षण जोड़ें

क्यूं कर?

अटलांटा में निजी अभ्यास में मनोवैज्ञानिक, पॉल शेन्क कहते हैं, “लोग सेल फोन की तरह बहुत हैं: हमें रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए।” कर्तव्य से दूर होना, बोलने के लिए-कोई काम नहीं, कोई परिवार की मांग नहीं, कोई काम नहीं, कोई दायित्व नहीं – आपको डिकंप्रेस करने का मौका देता है। वास्तव में, विस्कॉन्सिन-स्टउट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय से पता चलता है कि ध्यान के कुछ ही मिनट आपके दिमाग के सकारात्मक, मूड-बूस्टिंग हिस्सों को चार्ज करते हैं। डॉ। शेन्क कहते हैं, “और यह आपके स्वास्थ्य और दिमाग की स्थिति के लिए अच्छा है। आप अधिक शांतिपूर्ण, अधिक मानसिक रूप से विश्राम करेंगे और आपको जो कुछ करना है, उसे संभालने में सक्षम होंगे।” कठिन हिस्सा समय ढूंढ रहा है। “यही कारण है कि आपको करना है बनाना यह, “वह कहते हैं.

किस तरह

5 मिनट के ब्रेक का स्वाद लें। जब भी आपके पास कुछ निर्बाध क्षण होते हैं, तो उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें। मान लें कि आप कारपूल लाइन में इंतजार कर रहे हैं या अपने काम पर कार्यों के बीच हैं। डॉ। नेडल कहते हैं, 5 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और गहरी साँस लें, एक सुखद स्मृति को शांत करें और बस शांत करें। “यह दिन में कई बार करते हैं और इन छोटे मिनी ब्रेक छूट की स्वस्थ खुराक में शामिल होते हैं, जिसे हम सभी को रोज़ाना चाहिए,” वह कहती हैं। “इसके अलावा, यदि आप इसे नियमित अभ्यास करते हैं तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर बेहतर प्रदर्शन करेंगे।”

ऊपर की सर्पिल बनाएं। ऐसा कुछ भी करें जो आपको मुस्कुराता है, क्योंकि इससे आपको अन्य गतिविधियों का सामना करना पड़ेगा जो आपको मुस्कुराते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी पसंदीदा कुकी खाते हैं तो यह आपको अच्छा महसूस करता है, जिससे आप किसी और को सकारात्मक कहने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसे किसी मित्र को फोन करना। अपनी बातचीत के बाद, आप भी खुश रहेंगे, जो आपको मूवी देखने के मूड में डाल सकता है। सोनाजा Lyubomirsky, पीएचडी, लेखक खुशी का कैसे, यह एक “ऊपरी सर्पिल” कहता है, जो क्षणिक सकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला है, जो एक साथ बंडल हुआ है, जिससे आप खुश हो जाते हैं। “यह वास्तव में आपकी समग्र खुशी पर एक स्नोबॉल प्रभाव है,” वह कहती है.