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आप पहले से ही जानते हैं कि पर्याप्त नींद न मिलने से आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता प्रभावित होती है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि जो भी आपको लगता है वह पर्याप्त आराम नहीं है। यह विशेष रूप से एकल माताओं के लिए महत्वपूर्ण है (समूह जो कम से कम नींद पाता है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार) और 35% अमेरिकियों में से एक जो रात में सात घंटे से भी कम नींद लेते हैं, तो सुनो.

रात में छह घंटे सोने की नींद लेना पर्याप्त लग सकता है, लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया है कि यह कहीं भी पर्याप्त नहीं है। वास्तव में, यह मूल रूप से आप सो नहीं था। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दो हफ्तों के लिए हर रात छः घंटों तक सोया, जो कि दो दिनों तक जागने वाले लोगों के रूप में उतना ही खराब था। और यहां क्या बुरा है: छह घंटे के लिए सोए गए व्यक्तियों ने सोचा कि वे ठीक थे.

इस अध्ययन ने लोगों को चार समूहों में विभाजित किया- समूह जो चार घंटे, छह घंटे और आठ घंटे तक सोए, और एक और समूह जो तीन दिनों तक सोया नहीं। पूरे अध्ययन में, उन्होंने हर दो घंटों में अपने संज्ञानात्मक कार्यों का परीक्षण किया। आठ घंटे तक सोए गए समूह ने उच्चतम प्रदर्शन किया। और छह सप्ताह तक सोए गए समूह दो हफ्ते के अध्ययन के दिन 10 तक ठीक रहे.

इस समय तक, छह घंटे का समूह बस उन लोगों की तरह प्रदर्शन कर रहा था, जिनके पास नींद नहीं थी, लेकिन उन्होंने अपनी नींद के स्तर को बढ़ने के रूप में रैंक नहीं किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग इनकार के माध्यम से अपर्याप्त नींद का सामना कर सकते हैं। यहां नीचे की रेखा-नींद की कमी है, भले ही यह केवल दो सप्ताह के लिए आपके जीवन के कई पहलुओं पर गंभीरता से प्रभाव डाल सके.

अपने उत्पादकता के स्तर में सुधार के अलावा, पर्याप्त नींद पाने से आपको बीमार होने से रोका जा सकता है, अवधि कम दर्दनाक हो जाती है, और वजन घटाने में आपकी मदद होती है.

और यदि यह सब आपको परेशान करता है, जो आपको बंद करने की आवश्यकता के लिए और भी कठिन बनाने जा रहा है, तो डरो मत! बहुत सी आसान चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

  • बेहतर गद्दे में निवेश करें या आंख-मुखौटा का उपयोग करने का प्रयास करें। ये उपयोगी उत्पाद आपके नींद के अनुभव को बेहतर बनाएंगे.
  • रात में कुछ खाद्य पदार्थों से बचें जैसे अत्यधिक अम्लीय और मसालेदार खाद्य पदार्थ, जो दिल की धड़कन और अपचन का कारण बन सकते हैं जो आपको अच्छी तरह से सोने से रोक सकता है.
  • इस योग से प्रेरित श्वास की चाल का प्रयास करें जो आपके शरीर को शांत करने के लिए एक प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र के रूप में काम करता है.
  • अधिक सेक्स करो! इस अध्ययन के अनुसार, अंतरंगता आपको बेहतर रात के आराम में मदद करेगी.
  • सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ रहे हैं। शारीरिक गतिविधि अवसाद के आपके जोखिम को कम कर सकती है और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है.
  • अधिक जानकारी के लिए, आश्चर्यजनक कारणों की इस सूची को देखें जो बताते हैं कि आप क्यों नहीं सो रहे हैं, और समस्या को ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हैं.