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कैथी इन्नेटा, 44, बिना किसी सिरदर्द के अपने जीवन में एक दिन याद कर सकते हैं। दो की क्लीवलैंड मां कहती हैं, “वे आमतौर पर मेरी अवधि के समय हाई स्कूल में शुरू हुईं।” कॉलेज में, प्रबंधनीय दर्द 12 साल पहले अपने पहले बच्चे के बाद खराब होने वाली माइग्रेन को कमजोर कर दिया गया था.

“हर दिन के अंत तक, मैं उल्टी और चक्कर आ गया था और मेरा सिर थका रहा था,” वह कहती है। पिछले कुछ वर्षों में, डॉक्टरों ने कई दवाएं निर्धारित कीं। तंत्रिका विज्ञान और रक्त कार्यप्रणाली ने गंभीर बीमारी से इंकार कर दिया। वह अपने ट्रिगर्स-मजबूत गंध, कुछ खाद्य पदार्थ, नींद की कमी – और उनसे बचने की कोशिश की थी। फिर भी कुछ भी मदद नहीं की। उनका ब्रेकिंग प्वाइंट सितम्बर 2015 में आया था, जब उसे लंबे समय तक माइग्रेन हमले के दौरान दर्द निवारक के इंजेक्शन के लिए आपातकालीन कमरे में जाना पड़ा था.

इसके तुरंत बाद, क्लीवलैंड क्लिनिक के वेलनेस इंस्टीट्यूट में काम करने वाले एक दोस्त ने एक्यूपंक्चर का सुझाव दिया। कैथी कहते हैं, “मैं उलझन में था, लेकिन मैं बेताब था।” पूरी तरह मूल्यांकन के बाद, उसने साप्ताहिक सत्र शुरू किए। “मैं पहली नियुक्ति के बाद बेहतर महसूस किया- मैं चौंक गया,” वह कहती है। और भी आश्चर्यजनक: राहत चली गई। साप्ताहिक मेड के बजाय, उसने शुरुआती छह सप्ताह के उपचार के दौरान उन्हें केवल तीन बार लिया। इन दिनों, वह हर तीन हफ्तों में एक्यूपंक्चर हो जाती है और शायद ही कभी माइग्रेन पीड़ित होती है.

जो लोग पुरानी पीड़ा से पीड़ित हैं- अनुमानित 100 मिलियन अमरीकी, दो तिहाई महिलाएं, नेशनल अकादमी के मेडिसिन संस्थान के प्रति-प्रायः एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर को शटल करती हैं, सफलता के लिए इंटरनेट को खराब करती हैं और निराशाजनक विचारों का परीक्षण करती हैं दोस्त की भाभी ने उसके लिए काम किया। अपने ओडिसी में किसी बिंदु पर, वे संभवतः एकीकृत चीनी के बारे में सुनेंगे, परंपरागत पश्चिमी चिकित्सा का एक संलयन प्राचीन चीनी और अन्य पूर्वी दृष्टिकोणों में निहित प्रथाओं के साथ.

शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कुछ वैकल्पिक उपचार दर्द में महत्वपूर्ण कमी कर सकते हैं। कई प्रतिष्ठित अस्पतालों और चिकित्सा केंद्रों ने अब पारंपरिक लोगों के साथ, या यहां तक ​​कि उन्हें तब्दील कर दिया है। येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक डेविड कैट्ज़ कहते हैं, “यदि दवा असहिष्णु दुष्प्रभावों का काम नहीं करती है या कारण नहीं बनाती है, तो हम एक्यूपंक्चर या ध्यान का प्रयास करेंगे।” “मुझे कोई परवाह नहीं है कि एक परीक्षण ट्यूब या पेड़ के पत्ते से एक उपचार आता है, जब तक यह सुरक्षित हो।” पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य (एनसीसीआईएच) के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, 33 मिलियन अमरीकी डालर वैकल्पिक-चिकित्सा में बदल रहे हैं-जो स्वास्थ्य बीमा द्वारा तेजी से कवर किए जा रहे हैं। यहां, सामान्य लोगों के बारे में जानें.

एक्यूपंक्चर

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कोशिश करें कि क्या आपके पास कम पीठ और गर्दन का दर्द है, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमाल्जिया, टेनिस कोहनी, सिरदर्द, गंभीर मासिक धर्म ऐंठन, या गर्म चमक.

यह काम किस प्रकार करता है: एक्यूपंक्चरिस्ट शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में आम तौर पर अल्ट्राथिन सुइयों को सम्मिलित करता है, आमतौर पर ए में 30– सेवा मेरे 45-मिनट सत्र न्यूयॉर्क के अस्पताल फॉर स्पेशल सर्जरी में इंटीग्रेटिव केयर सेंटर में एक दर्द विशेषज्ञ जेफरी नागो, एमडी बताते हैं कि सुई एंड्रॉफिन-मस्तिष्क के रसायनों को मुक्त करने में तंत्रिका फाइबर को उत्तेजित करती है जो सूजन और दर्द गंभीरता को कम करने में मदद करती है। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि यह गर्म चमक को काफी कम कर सकता है 60रजोनिवृत्ति महिलाओं का%.

जानकारी जाननी चाहिए: एक एक्यूपंक्चरिस्ट की तलाश करें जिसने एक स्थापित अभ्यास (कम से कम पांच साल) किया है और अपने डॉक्टर से सिफारिश के लिए पूछें। अधिकांश राज्यों में, एक्यूपंक्चरिस्ट जिनके पास मेडिकल डिग्री नहीं है, उन्हें एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा प्रमाणित करने की आवश्यकता है.

DIY फिक्स: एक्यूप्रेशर-जो, एक्यूपंक्चर की तरह, शरीर में महत्वपूर्ण बिंदुओं को उत्तेजित करके काम करता है-राहत ला सकता है। यदि आपको सिरदर्द है, तो अपनी पॉइंटर उंगलियों या मंदिरों और कानों के बीच के क्षेत्र में भौहें के भीतरी कोने पर दबाव डालें, जहां दर्द सबसे तीव्र है, पर निर्भर करता है, पूर्व पश्चिम एकीकृत स्वास्थ्य के संस्थापक एक्यूपंक्चरिस्ट लिसा रोसेनबर्गर की सिफारिश करता है ब्रैनफोर्ड, सीटी में क्लिनिक। के लिए पकड़े 5 सेकंड, रिलीज और दो बार दोहराएं.

मन और शारीरिक रणनीतियां

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कोशिश करें कि क्या आपको सिरदर्द, पीठ और गर्दन का दर्द, फाइब्रोमाल्जिया, जीआई विकार जैसे आईबीएस और क्रोन रोग.

वे कैसे काम करते हैं: यहां तीन सिद्ध रूपों पर एक नज़र डालें: दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी से आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, ताकि आप स्पष्ट रूप से समस्याओं का समाधान कर सकें और उन्हें हल करने के लिए काम कर सकें। निर्देशित इमेजरी में, एक शिक्षक आपको शांतिपूर्ण, शांत दृश्य की कल्पना करने के लिए मजबूर करता है। “किस तरह ड्यूक इंटीग्रेटिव मेडिसिन के कार्यकारी निदेशक एमपीएच, एमडी, एडम पर्लमैन कहते हैं, “दर्द के बारे में आपको लगता है कि दर्द से कितना नुकसान होता है।” अनुवांशिक ध्यान एक मंत्र (एक विशेष शब्द) का उपयोग मन को शांत करने के लिए एक केंद्र बिंदु के रूप में करता है; एक अध्ययन में प्रकाशित न्यूरोसाइंस जर्नल पाया कि प्रतिभागियों ने ध्यान में रखते हुए दर्द में अधिक कमी आई है.

जानकारी जाननी चाहिए: किसी भी विधि को किसी अन्य से बेहतर नहीं माना जाता है, इसलिए अलग-अलग विकल्पों का परीक्षण करना और यह तय करना एक अच्छा विचार है कि आपको कौन सा सबसे अच्छा पसंद है। यह देखने के लिए अपने स्थानीय योग स्टूडियो से जांचें कि क्या यह दिमाग / बॉडी विकल्प प्रदान करता है और यदि नहीं, तो कर्मचारियों से पूछें कि क्या वे आपको स्थानीय व्यवसायी की दिशा में इंगित कर सकते हैं। आप माइंडबॉडी ऐप पर अपने क्षेत्र में लिस्टिंग भी ढूंढ सकते हैं (आईट्यून्स पर मुफ्त में उपलब्ध).

DIY फिक्स: डॉ। पर्लमैन कहते हैं, “प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का प्रयास करें:” मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से आराम करने में आपकी मदद करने वाली कोई भी चीज़ लाभकारी हो सकती है यदि आप दर्द में हैं, और यह करना आसान है। ” अपने जूते के साथ एक आरामदायक कुर्सी में बैठकर तनाव, 5 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को आराम करें, फिर पूरी तरह से उन्हें आराम करें 30 सेकंड। इसके बाद, अपने पैरों को अपने पीछे की तरफ काम करें, फिर अपने सिर तक.

आप इन निःशुल्क ऐप्स को भी जा सकते हैं: हेडस्पेस (दैनिक 10 मिनट के ध्यान प्रदान करता है); रोकें, सांस लें और सोचें (मानसिक रूप से आप कैसे आधारित हैं पर ध्यान प्रदान करता है तथा शारीरिक रूप से महसूस); और शांत (एक सात-चरण कार्यक्रम).

कैरोप्रैक्टिक उपचार

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अगर आपको अचानक दर्द होता है तो अचानक दर्द होता है (कहें, आप फर्नीचर ले जाते हैं या एक छोटे बच्चे को पिकअप करते हैं), या सिरदर्द.

यह काम किस प्रकार करता है: कैरोप्रैक्टर्स आपकी रीढ़ की हड्डी को समायोजित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करते हैं, कभी-कभी विद्युत उत्तेजना, मालिश, गर्मी या बर्फ के साथ संयुक्त होते हैं। सिद्धांत यह है कि दर्द तब ट्रिगर होता है जब रीढ़ की हड्डियों की हड्डियां संरेखण से बाहर निकलती हैं, नसों पर दबाव डालती हैं और शरीर को सामान्य रूप से काम करने से रोकती है। रीढ़ की हड्डी को ठीक करने से इस असंतुलन को ठीक करने और मांसपेशियों के स्वाद को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के मुताबिक जर्नल ऑफ मैनिपुलेटिव एंड फिजियोलॉजिकल थेरेपीटिकएस, रीढ़ की हड्डी, कूल्हे और कंधे के दर्द वाले लोगों ने पहली बार उनके लक्षणों के लिए एक कैरोप्रैक्टर देखा था, जो शुरुआती डॉक्टरों की तुलना में समान दर्द राहत, अधिक संतुष्टि के स्तर और कम समग्र लागत थे.

जानकारी जाननी चाहिए: यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस, रूमेटोइड गठिया है, या रक्त पतले लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक हेरफेर लक्षणों को बढ़ाएगा या जटिलताओं का कारण नहीं बनता है, एक कैरोप्रैक्टर से परामर्श लें। आपके व्यवसायी को एक मान्यता प्राप्त कैरोप्रैक्टिक स्कूल (“डीसी” के लिए देखो) और एक राज्य लाइसेंस से डिग्री प्राप्त करनी चाहिए। अपने डॉक्टर से रेफरल प्राप्त करें या अमेरिकन चिरोप्रैक्टिक एसोसिएशन निर्देशिका ब्राउज़ करें (acatoday.org) अपने क्षेत्र में chiropractors के लिए.

DIY फिक्स: डॉ। पर्लमैन कहते हैं, मांसपेशी तनाव को कम करने के लिए फोम रोलर का अच्छा उपयोग करें। अधिक विचारों के लिए YouTube पर फोम रोलर के साथ अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ करने के 6 तरीके देखें.