तनाव को कैसे संभालें – तनावग्रस्त होने पर सबसे बुरी चीजें

एक विशेष रूप से कठिन दिन के बाद, अच्छी तरह से खाने, अभ्यास करने और अपने ठंडा रखने के लिए एक और चुनौती है। लेकिन तनाव के जवाब में आप जो कुछ कर सकते हैं, वह उस रात के खाने के लिए किसी मित्र के साथ बात करने की कोशिश करने से, खराब भावनाओं को और खराब कर सकता है। इसके लिए इस गाइड का पालन करें नहीं एक शांत दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए जो आपके आसपास के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.

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1. एक बर्गर और फ्राइज़ ऑर्डर करें. एक नए अध्ययन में पाया गया कि एक तनावपूर्ण दिन के बाद एक उच्च वसा वाले भोजन खाने से आपके चयापचय में कमी आती है, जिससे लगभग 100 कम कैलोरी जलती है। तनाव के हार्मोन इंसुलिन के बढ़ते स्तर शरीर को वसा भंडार करने के लिए प्रेरित करते हैं। संस्थान के निदेशक पीएचडी जेनिस किकोल्ट-ग्लेज़र कहते हैं, “कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव के प्रति उत्तरदायी अन्य हार्मोन भी भूमिका निभा सकते हैं।” ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में व्यवहार चिकित्सा अनुसंधान के लिए। हाथ पर स्वस्थ जाने-माने व्यंजनों को रखें, और भोजन तक पहुंचने से पहले 10 मिनट प्रतीक्षा करें। वह कह सकती है कि उस विराम का मतलब अस्वस्थ और स्वस्थ कुछ के लिए पहुंचने के बीच का अंतर हो सकता है.

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2. जो के एक कप से गुजरना. 2010 में एक अध्ययन में एप्लायड सोशल साइकोलॉजी का जर्नल, कॉफी पीने वालों को डिकैफ़ या कैफीनयुक्त कॉफी दी जाती है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में डालती हैं और भागीदारों के साथ मेमोरी परीक्षण पूरा करने के लिए काम करती हैं। जबकि पुरुषों का प्रदर्शन खराब था, महिलाएं कैफीनयुक्त और तनावग्रस्त होने पर साझेदार कार्यों पर बेहतर काम करती थीं। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं सामाजिक गठबंधन बनाती हैं, और यह दूसरों के साथ सफलतापूर्वक काम करने की उनकी क्षमता को मजबूत करती है। तो जब काम कठिन होता है, तो अपने लेटे और ऐस को समूह प्रस्तुत करना है.

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3. errands रन. ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक छोटे, रोज़मर्रा की परेशानी-जैसे बच्चों को चकमा देना या किराने का सामान चुनना-तनाव के प्रभाव को जोड़ सकते हैं और अपने जीवन को भी कम कर सकते हैं। क्योंकि आप अपने कार में कटौती करने वाले लड़के को समझते हैं और बड़े सौदों के रूप में एक पूर्ण गाड़ी के साथ एक्सप्रेस चेकआउट में महिला, वे जोड़ सकते हैं और हानिकारक पुरानी तनाव पैदा कर सकते हैं। थोड़ी सी गड़बड़ी पर हैंडल से उड़ना? क्या हो रहा है इसे दोबारा बदलें: कार में लड़का आपके सामने डार्ट करने का मतलब नहीं हो सकता है, और महिला को लाइन में संकेत नहीं दिख रहा था.

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4. आराम करने के लिए शराब शराब. यद्यपि एक गिलास आपको ऊर्जावान या आराम से महसूस कर सकता है, लेकिन जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक तनाव आपको अधिक शराब चाहता है और महसूस करने वाले अच्छे प्रभाव को कम कर सकता है शराब: नैदानिक ​​और प्रायोगिक अनुसंधान. और क्या है, सोने से पहले उबालते हुए नींद आती है- और इससे तनाव बढ़ जाता है। यदि आप अक्सर विनो के लिए पहुंचते हैं, तो एक नई आदत में आ जाओ, जैसे कि एक लंबे दिन के बाद खुद को एक चंचल मॉकटेल या फैंसी चाय का एक कप बनाना.

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5. एक कड़ी मेहनत करो. बाहर काम तनाव को कम कर सकते हैं, लेकिन इसे एक पायदान नीचे ले लो। नए शोध से पता चलता है कि क्रोनिक तनाव गरीब मांसपेशियों के काम से जुड़ा हुआ है, वसूली-तनाव वाले व्यायाम करने वालों को धीरे-धीरे दो गुना के रूप में धीरे-धीरे दोहराया जाता है। न्यू यॉर्क शहर के कोलंबिया विश्वविद्यालय के शिक्षक कॉलेज के सह-लेखक मैथ्यू स्टल्ट्स-कोलेहैमेन, पीएचडी कहते हैं, “ग्रेटर तनाव हार्मोन कुछ सूजन बायोमाकर्स को प्रभावित करते हैं जो सामान्य रूप से वसूली के साथ गति करते हैं।” तो यदि आप तनावग्रस्त हैं, सुपर-हार्ड स्पिन क्लास के बजाय, पड़ोस के चारों ओर घूमें या योग कक्षा लें.

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6. एक दोस्त के पास गया. एक दोस्त को डायल करना आपकी भावनाओं से निपटने के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं हो सकता है। पत्रिका में एक यूके अध्ययन में चिंता, तनाव और मुकाबला, शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार की प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां देखीं, जिनमें व्याकुलता (जैसे कि अपने पसंदीदा शो को बिंग-देखना), घुमाएं (एक दोस्त को बुलाएं) और इनकार करें (इसे अनदेखा करें)। बाहर निकलता है, एक दोस्त से बात करना कम से कम संतोषजनक “फिक्स” में से एक था। पाल शायद समझने या सहायक के रूप में नहीं हो सकता है जैसा आप चाहते हैं। एक बेहतर विकल्प: अपने तनाव के बारे में हंसते हुए। यह आपकी आत्माओं को उठाता है और आपको आगे बढ़ने में मदद करता है.

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7. एक शहर में समय बिताएं. अब एक हलचल महानगर में खुदरा चिकित्सा के लिए समय नहीं है। तनावग्रस्त महसूस करने से आपके श्वसन तंत्र पर वायु प्रदूषण के दुष्प्रभाव बढ़ते हैं, जिसमें प्रकाशित एक पशु अध्ययन की रिपोर्ट है पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य. धुआं और अन्य वायु कण सूजन में वृद्धि कर सकते हैं और तेजी से, उथले साँस लेने का कारण बन सकते हैं, जो वास्तव में तनाव खराब कर देता है। पार्क में रीडायरेक्ट करें: जो लोग हरे रंग की जगहों में समय बिताते हैं, वे तनाव के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं.

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8. सेक्स छोड़ो. आखिरी चीज जो आप महसूस कर सकते हैं वह निराशाजनक है, लेकिन शोधकर्ताओं ने जो लोग “संतोषजनक रिश्ते” कहते हैं, जिनके यौन संबंध में तनाव के निम्न स्तर की सूचना दी गई है, में एक अध्ययन के मुताबिक सामाजिक और व्यक्तिगत संबंध जर्नल. इसे प्राप्त करने से नकारात्मक विचारों को अगले दिन घूमने से रोकना प्रतीत होता है, ताकि आप जल्द से जल्द ठीक हो सकें.

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9. कुक. उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से कहा गया है कि एक घर का बना भोजन इसके लायक होने से ज्यादा परेशानी हो सकती है। कई माताओं में समय की कमी है, चिंता करें कि उनका खाना सभी कार्बनिक नहीं है और उन्हें लगता है कि वे अपने भूखे परिवारों को निराश करते हैं। चीजों को अपने आप में आसान बनाने के लिए, थोड़ी देर में दोस्तों के साथ पकाएं या जमे हुए भोजन स्वैप को व्यवस्थित करें, जहां प्रत्येक व्यक्ति पांच जमे हुए भोजन लाता है और फिर हर कोई व्यापार करता है, अध्ययन सह-लेखक सारा बोवेन, पीएचडी की सिफारिश करता है.

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10. अपनी माँ की कॉल को अनदेखा करें. विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय से पता चलता है कि उनकी आवाज़ आपके मूड को उठाने की संभावना है। जिन लड़कियों को तनावपूर्ण प्रस्तुति देना पड़ा और फिर फोन पर उनकी माँ से बातचीत की या उससे बात की, उन्होंने ऑक्सीटॉसिन, प्यार, बंधन और हाइपोन, आनंददायक तनाव राहत में हार्मोन का अनुभव किया। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उनकी आवाज सुनना सामाजिक समर्थन की आपकी भावना में सुधार करता है, जो लचीलापन बनाता है.

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