महिला with insomnia

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रात में टॉसिंग और मोड़ निश्चित रूप से निराशाजनक है, लेकिन बेचैन नींद की नींद की नींद की नींद है? फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में स्लीप एंड सर्कडियन न्यूरोबायोलॉजी सेंटर के सदस्य माइकल ग्रैंडनर, पीएचडी कहते हैं, शायद नहीं। वास्तव में, नींद की दवाएं काम नहीं करती हैं और साथ ही लोग सोचते हैं कि वे करते हैं, केवल आपकी रात को लगभग 20 से 40 मिनट की शट-आंख जोड़ते हैं। और दुष्प्रभाव (प्रतिक्रिया समय, चक्कर आना और स्मृति समस्याओं में देरी, कुछ नाम) गंभीर हो सकता है.

तो आप ध्वनि नींद कैसे स्कोर कर सकते हैं? आपका पहला कदम यह पता लगाने के लिए है कि 30/3/3 नियम के साथ आपकी नींद की गड़बड़ी कितनी गंभीर है: यदि सोते समय 30 मिनट या उससे अधिक समय लगता है (या रात के दौरान 30 मिनट के लिए जागते हैं) कम से कम तीन रातों सप्ताह और यह तीन महीने या उससे अधिक समय तक चल रहा है, आपकी अनिद्रा शायद इस बिंदु पर है जब यह अपने आप से दूर नहीं जाएगी.

लेकिन गोलियों तक पहुंचने के बजाय, अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें, जिसके दौरान एक विशेषज्ञ आपके व्यवहार और पर्यावरण पर आपके नींद के पैटर्न को फिर से काम करने के लिए केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, आपको एक नया सोने का दिनचर्या दिया जा सकता है या सिखाया जा सकता है कि तनाव को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। शोध में पाया गया है कि यह विधि अधिकांश लोगों के लिए चिकित्सकीय दवाओं की तुलना में भी बेहतर काम करती है (जाओ behavioralsleep.org आपके पास एक प्रदाता ढूंढने के लिए).

हालांकि, अगर सीबीटीआई आपकी स्थिति में मदद नहीं करता है (या यदि आप 30/3/3 नियम से मिलते हैं, लेकिन सीबीटीआई तक पहुंच नहीं है), तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि क्या नींद की गोलियां आपके लिए सही हो सकती हैं या नहीं.