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आपके जीवन में ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपको अपने घर के आस-पास थके हुए, काम पर तनाव, या यह अनिद्रा हो सकती है, केवल नींद के विकारों में से एक जो हर साल अमेरिका में 50 से 70 मिलियन वयस्कों को पीड़ित करता है , रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार.

तो ये सभी अमेरिकी अपने विकार के बारे में क्या कर रहे हैं? कई खतरनाक दुष्प्रभावों के साथ आने वाली चिकित्सकीय दवाओं पर भरोसा करते हैं, अमेरिकी कॉलेज ऑफ फिजियंस ने अपने नए अनिद्रा दिशानिर्देशों में खुलासा किया.

नींद की समस्याओं को ठीक करने के लिए गोलियों पर भरोसा करने के बजाय, डॉक्टर अब एक अधिक प्रभावी, सरल और सुरक्षित समाधान की सिफारिश कर रहे हैं: विशेष परामर्श.

अमेरिकी साक्ष्य चिकित्सकों के अध्यक्ष डॉ वेन रिले ने एनबीसी समाचार को बताया, “साक्ष्य काफी मजबूत है कि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा प्रभावी है। यह काम करता है। यह लंबे समय तक चल रहा है।”.

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अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एम्बियन और रेस्टोरिल जैसी नींद की गोलियां कार दुर्घटना के किसी के जोखिम को दोगुना कर सकती हैं। और यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि वैलियम और ज़ैनैक्स जैसी दवाएं वास्तव में लोगों की नींद में मदद करती हैं, इस नए अध्ययन से पता चला.

लेकिन चिकित्सा और परामर्श काम करने के लिए साबित हुआ है। रिले ने कहा, “संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आपको 5 और 8 पीएम के बीच कहने के लिए उपकरण और तकनीक और छोटी सी चालें देगी, मुझे यहां मेरी सारी चिंताओं को टेबल पर रखना होगा।” एक परामर्शदाता आपकी बुरी आदतों को पहचानने और बदलने में आपकी मदद कर सकता है, और आपको नई छूट और सोने की रणनीतियों को सिखा सकता है.

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इस दौरान आप कोशिश कर सकते हैं कुछ सरल फिक्स में शामिल हैं:

  • जिम जाना: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि “अवसाद के आपके जोखिम को कम कर सकती है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है”.
  • अधिक सूर्यप्रकाश प्राप्त करना: “जब लोग सुबह में सूरज की रोशनी या बहुत उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो उनके रात्रि मेलाटोनिन उत्पादन जल्द ही होता है, और वे रात में अधिक आसानी से सोने में प्रवेश करते हैं,” एम। नथनील मीद ने इसमें कहा पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य लेख.
  • अपने शयनकक्ष को पढ़ना: नेशनल स्लीप फाउंडेशन एक साफ, आरामदायक और आरामदायक कमरे की सिफारिश करता है.
  • इन सभी सुधारों और जीवनशैली युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें.