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1. उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपनी प्लेलिस्ट अपडेट करें.

संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी शैली पसंद करते हैं-रॉक या देश शास्त्रीय के रूप में प्रभावी हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन संगीत का मनोविज्ञान, पाया कि श्रमिक जिन्होंने अपने चयन के संगीत की बात सुनी और अधिक तेज़ी से काम किया और बेहतर विचारों के साथ आया जब उन्होंने धुनों को चालू नहीं किया.

2. कैलोरी काटने के लिए नाश्ता अनाज का आकलन करें.

अनाज उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो अत्यधिक खाने के लिए आसान है क्योंकि मानक कटोरे में एक से अधिक सेवारत होते हैं, जिससे आप दो या तीन गुना अधिक डालना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि आपकी पसंदीदा विविधता में छोटे फ्लेक्स हैं, तो आप पेन स्टेट स्टडी के मुताबिक इसे महसूस किए बिना अधिक उपभोग करेंगे। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने एक-तिहाई अधिक कैलोरी खाई जब बड़े अक्षरों की तुलना में फ्लेक्स छोटे और कुचल गए। सेवारत आकारों पर बारीकी से ध्यान दें, और हर कुछ हफ्तों में अपने जाने-माने कदमों को मापने के लिए याद रखें कि एक उचित हिस्सा कैसा दिखता है.

3. आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए एक सुपरहीरो की तरह खड़े हो जाओ.

आगे बढ़ें और तंत्रिका-रैकिंग स्थिति से पहले इसे आजमाएं: अपने हाथों से दृढ़ता से अपने कूल्हों पर खड़े हो जाओ, छाती को धक्का दिया जाए और सिर ऊंचा हो। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने “हाई पावर पॉज़” आयोजित किया था, उन्हें 2 मिनट तक कम आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस किया गया था, जो उनकी बाहों को घुमाते थे या फिसल गए थे.

4. अपने दिल को मजबूत करने के लिए 10-20-20 फिटनेस विधि आज़माएं.

शुरुआती अभ्यास करने वालों के लिए अंतराल प्रशिक्षण का यह नया, व्यावहारिक संस्करण बहुत अच्छा है और प्रारंभिक डेनिश शोध से पता चलता है कि यह आपके दिल के लिए जोरदार गतिविधि के रूप में उतना ही अच्छा हो सकता है। अपने अगले चलने पर इस सरल पैटर्न का पालन करें: आसान चलने के 30 सेकंड करें, फिर मध्यम तीव्रता (तेज गति) पर 20 सेकंड और उच्च तीव्रता पर 10 सेकंड के साथ समाप्त करें (बात करना बहुत मुश्किल होना चाहिए)। विशेषज्ञों ने पाया कि जिन लोगों ने इसे 3-, 4- या 5-मिनट के ब्लॉक (बीच में 2 मिनट के आराम के साथ) के लिए किया था, उनके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया.

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मार्टिना Sandkuehler / कूद Fotoagentur

5. खुश महसूस करने के लिए एक अजनबी के साथ चैट करें.

यह आखिरी चीज की तरह लग सकता है जब आप जल्दी में होते हैं, लेकिन किराने के क्लर्क से बात करने के लिए एक अतिरिक्त मिनट खर्च करना इसके लायक है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि इन छोटे एक्सचेंजों से कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना संक्षिप्त-सकारात्मक अनुभव हो सकता है और आपको उठाए गए मूड के साथ छोड़ सकता है.

6. दर्द को कम करने के लिए अपने फोन की स्थिति बदलें.

साठ पाउंड मोटे तौर पर 15 पाठ्यपुस्तकों का वजन है-या 8 वर्षीय। जर्नल में शोध के मुताबिक, जब आप अपने स्मार्टफोन पर देखते हैं तो यह आपकी गर्दन पर भी उतनी ही भार है सर्जिकल प्रौद्योगिकी इंटरनेशनल. आपके सिर का वजन 10 से 12 पाउंड के बीच होता है जब यह आपके कंधों पर कानों के साथ तटस्थ स्थिति में होता है। जैसे ही आप इसे टेक्स्ट या ईमेल पर झुकाते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी पर बल बढ़ता है। समय के साथ, इस मुद्रा में पहनने और आंसू और दर्द हो सकता है। इसके बजाए, जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो फ़ोन को अपनी दृष्टि रेखा तक उठाएं.

7. अपने पेट को कम करने के लिए पागल और जामुन खाओ.

स्वस्थ जीवाणु जो पहले से ही आपके पाचन तंत्र में रहते हैं, घुटने और जामुन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर के प्रकार से लाभान्वित होते हैं। वास्तव में, वह फाइबर अच्छे सूक्ष्म जीवों में जीवित रहने में मदद कर सकता है। दोस्ताना बैक्टीरिया को बढ़ावा देने से आपके दिमाग और दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, जबकि आपके वजन को भी नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए कुछ हद तक नट्स या ताजा बेरीज बनाएं जो आपके दोपहर के इलाज के लिए जाते हैं.

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8. नमकीन भोजन देखें.

केवल एक भारी, उच्च सोडियम भोजन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। अपने दिल को चोट पहुंचाए बिना फैलाने का आनंद लेने के लिए, अपनी प्लेट को सलाद और सब्जियों के साथ पहले ढेर करें, और दो काटने वाले आकार के चम्मच भरने और अन्य कम गुणकारी व्यंजनों तक चिपके रहें.

9. बंडल अप.

जब त्वचा ठंड के संपर्क में आती है, तो आपके रक्त वाहिकाओं को रखने के लिए मजबूर होता है
आप धनवान हैं। इससे रक्तचाप बढ़ने का कारण बन सकता है, संभावित रूप से स्ट्रोक की ओर अग्रसर होता है। मौसम के लिए ड्रेस करें और अतिरिक्त समय से बचें यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है और पारा शून्य से नीचे है.

10. कुछ “मुझे” समय ले लो.

अपने दिमाग को शांत कैसे करें

ठंडा करने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक, तनाव कम करें और खुद को सोने में मदद करें ध्यान है। इस कूकी योजना का प्रयास करें जो नए लोगों के लिए बिल्कुल सही है.

  • एक कुर्सी या मंजिल कुशन पर एक शांत, आरामदायक जगह में बैठें। (झूठ मत बोलो।)
  • एक अक्षर, वाक्यांश या शब्द का चयन करें, जैसे कि मोहब्बत या शांति, ध्यान देने के लिए.
  • अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे या जोर से, अपने शब्द को दोहराएं, जैसे आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं.
  • यदि आप अपने विचारों को घूमते हुए देखते हैं, तो फिर से अपना शब्द दोबारा दोहराएं.
  • कुछ मिनट के लिए जारी रखें, फिर अपनी आंखें खोलें.

    एक बार पूरा हो जाने के बाद, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। बेहतर? कम चिंताजनक? अधिक स्पष्ट शीर्षक? सनसनी याद रखें, और जब भी आपको रीसेट करने की आवश्यकता हो, इस रणनीति का उपयोग करें.

    11. अपने साथ ईमानदार रहो.

    कम दिमागी लोगों को अवरुद्ध करते समय आपका दिमाग अच्छा व्यवहार याद रखता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आशावादी प्रकाश में हमारे कार्यों को देखने के लिए उपयुक्त हैं, जो आप स्लिम डाउन करने की कोशिश कर रहे हैं जब आप अपनी प्रगति का एक संक्षिप्त दृश्य दे सकते हैं। अपनी आदतों पर यथार्थवादी नज़र डालने के लिए, जर्नल में आहार और व्यायाम को ट्रैक करें, सकारात्मक (“हैम्बर्गर के बजाए आदेशित मछली”) के साथ-साथ नकारात्मक (“आज मेरे चलने को छोड़ दें”).

    12. नकली भूख की पहचान करें.

    अगली बार जब आप चिप्स के लिए पहुंचते हैं, तो खुद से पूछें: क्या मैं अभी बेबी गाजर के बैग में खोदूँगा? अगर जवाब नहीं है, तो संभावना है कि आप जरूरत के बजाय आदत से बाहर खा रहे हैं। घुमाव के बजाय, कुछ पानी या हर्बल चाय लें (प्यास अक्सर खुद को भूख के रूप में छिपाती है)। लेकिन अगर सब्जियां आकर्षक लगती हैं, तो अब रिफाइवल करने का समय है। एक स्नैक चुनें जो प्रोटीन और फाइबर को जोड़ता है, जैसे गाजर को हम्स के साथ जोड़ना.

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    13. धीमी शुरू करो.

    बहुत जल्द लेना आपको जला देगा और तौलिया में फेंकने के लिए तैयार होगा। इसके बजाए, पूरे दिन अधिक कार्यात्मक आंदोलन जोड़ें (वॉकेवे को घुमाएं या एस्केलेटर चलाना)। फिर एक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे 5 के को खत्म करना। पहले एक आरामदायक दूरी और गति चुनें और इस सरल नियम का उपयोग करें: एक बार गतिविधि अब चुनौतीपूर्ण नहीं लगती है, धीरे-धीरे इसे अपने आप को एक पायदान पर लात मारने के लिए मजबूर करें, आगे और तेजी से घूमते हुए.

    14. अपने रसोईघर को पुन: स्थापित करें.

    यदि पौष्टिक खाद्य पदार्थ अत्यधिक दिखाई देने वाले स्थानों में हैं, भूखे चरागाह उन्हें पकड़ लेंगे। ऊपरी पेंट्री अलमारियों में सोडा, चिप्स, स्नैक केक और कुकीज़ ले जाएं, फिर आंखों के स्तर पर भाग-नियंत्रित स्नैक्स, जैसे पागल और ग्रेनोला बार डालें। फ्रिज में सीधे सामने वाले फलों और veggies भी डाल दें.

    स्रोत: टेरेसा लेसियुक, पीएचडी, निदेशक और सहयोगी प्रोफेसर, संगीत चिकित्सा, फ्रॉस्ट स्कूल ऑफ म्यूजिक, मियामी विश्वविद्यालय। जेरार्ड ई। मुलिन, एमडी, सहयोगी प्रोफेसर, दवा, जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, और लेखक, द गुट बैलेंस क्रांति। स्टीव पोर्टेंगा, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक, खेल और प्रदर्शन विशेषज्ञ, और सीईओ, iPerformance मनोविज्ञान। बारबरा रोल्स, प्रोफेसर, पोषण विज्ञान, पेन स्टेट यूनिवर्सिटी, और पोषण में हेलेन ए गुथरी चेयर। मार्गरेट सी कैंपबेल, पीएचडी, मार्केटिंग के प्रोफेसर, कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय। मिशेल दुदाश, आरडीएन, लेखक, व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन। Colleen Conlon, समूह फिटनेस प्रशिक्षक, Equinox.

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