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एक पतला, आप स्वस्थ के लिए आश्चर्यजनक रहस्य? प्यार करना सीखना-और अपनी सुबह का लाभ उठाना। शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि शुरुआती राइजर कम वजन के लिए अधिक सकारात्मक महसूस करने से कई पुरस्कार प्राप्त करते हैं। कारण: आत्म-नियंत्रण एएम में मजबूत हो जाता है, जिससे यह उन आदतों को स्थापित करने का आदर्श समय बना देता है जो आपके शरीर, दिमाग और यहां तक ​​कि आपके रिश्तों को भी बेहतर बना सकते हैं। यहां, सुबह की व्यक्ति बनने के लिए आपकी गड़बड़ी-मुक्त मार्गदर्शिका.

1. आगे तैयार करें

कम तनावपूर्ण एएम के लिए खुद को स्थापित करें। कपड़ों को बिछाने, अपने बैग को पैक करके और रात को लंच बनाकर। काम को पहले से करने से दबाव कम हो जाएगा और आपकी टू-डू सूची-इसलिए आप सुबह में कम पागल हो जाते हैं.

2. सोने के समय पर पुनर्विचार करें

यदि आप अनुशंसित 7 से 8 घंटे के लिए स्नूज़ करते हैं, तो आप अगले दिन बेहतर महसूस करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय उठते हैं। तो पहले के सोने का समय एक बेहतर मतलब नहीं है। यदि आप आमतौर पर मध्यरात्रि में बोरी मारते हैं और 7 पर उठते हैं लेकिन एक घंटा पहले बढ़ना शुरू करना चाहते हैं, तो चादरों के नीचे 9:30 पीएम पर खुद को मजबूर न करें। आप शायद “नियमित” सोने के समय तक छत पर घूरते रहेंगे। इसके बजाए, छोटे से शुरू करें: जब तक आप अपने लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं, तब तक प्रत्येक रात केवल 15 मिनट तक सोने का समय ले जाएं.

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3. गुलाब की गंध को रोको

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, लोग जो फूलों को देखते हैं, सुबह की रिपोर्ट में पहली चीज अधिक उत्साही और ऊर्जावान होती है। असल में, बस खिलने वाले खिलौनों की सराहना करते हुए प्रतिभागियों को पूरे दिन कम चिंताजनक और अधिक दयालु महसूस होता है। अपने नाइटस्टैंड या रसोई की मेज पर एक नया गुलदस्ता रखें.

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4. ट्यून करने के लिए चुनें

जैसे ही आप उठते हैं, समाचार को तनावपूर्ण शुरुआत के लिए बनाता है। सीमा निर्धारित करना, जैसे सुबह की खबर नहीं और कम से कम 30 मिनट के लिए कोई ईमेल नहीं, दिन के लिए स्वर सेट करता है। या, अपने पसंदीदा गीत को क्रैंक करने का प्रयास करें। नॉक्स कॉलेज के शोध से पता चला कि उत्साही संगीत सुनना एक प्रमुख मूड बूस्टर है.

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5. बटन को प्रतिबंधित करें

यदि आप स्नूज़ हिट करते हैं, तो आप पहली बार फिर से उठने की तुलना में बहुत कम आराम महसूस करेंगे (नींद में वापस जाने से आप भी गहरी नींद में भेज सकते हैं)। तो कमरे में अपने अलार्म रखें.

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6. नींबू पानी डुबोओ

जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तब तक आप बिना पीने के घंटे चले गए हैं, इसलिए आपके शरीर को हाइड्रेशन-स्टेट की आवश्यकता है। नींबू के साथ एक गिलास पानी एक स्मार्ट चाल है क्योंकि यह आपको थोड़ा झटका और पूर्णता की भावना देता है, साथ ही साइट्रस स्वाद आपको बाद में एक डोनट पकड़ने से रोक सकता है.

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सौजन्य बिस्तर स्नान और परे

7. प्रकाश देखें

वेरिलक्स हैप्पीलाइट ($ 39.95; Amazon.com) अंधेरा होने पर इसे आसान बना सकता है। इस तरह के प्रकाश का एक्सपोजर आपके शरीर को नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन रोकने के लिए कहता है और आपको केवल 15 मिनट में अधिक जागने में मदद कर सकता है। (लाइट थेरेपी को अवसाद को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।) इसे हाथ की लंबाई में रखें और अपने दांतों को ब्रश करते समय इसे चालू करें.

8. चलते जाओ!

शोध से पता चलता है कि सुबह में काम करने वाले लोग नियमित रूप से टिकने की संभावना रखते हैं। चलने या खींचने के केवल 10 मिनट आपके रक्त बहते हैं और आपको जागने में मदद करते हैं.

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फोटो क्रेडिट: हेडफ़ोन और ग्लास, गेट्टी छवियां। फूल, शटरस्टॉक.

स्रोत: बोना कार्पेन्टर, एडीडी, फिलाडेल्फिया में निजी अभ्यास में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। Aymee Coget, पीएचडी, खुशी विशेषज्ञ और संस्थापक, HappinessMakeover.com। ट्रेसी मार्क, एमडी, मनोचिकित्सक और लेखक, अपनी नींद मास्टर. इलिन रोसेन, एमडी, क्लिनिकल दवा के सहयोगी प्रोफेसर, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन, और बोर्ड प्रमाणित नींद विशेषज्ञ, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन। बोनी Taub-Dix, आरडीएन, न्यूयॉर्क शहर पोषण विशेषज्ञ और लेखक, इसे खाने से पहले इसे पढ़ें.