बेहतर महसूस करने के लिए कैसे – मूड बूस्टर

<p>अपने पैरों पर जाओ, छत पर देखो और अपनी उंगलियों को फैलाने, अपनी बाहों को सीधे ऊपर खींचें। मनोचिकित्सक किम्बर्ली विलिस, पीएचडी बताते हैं, “खड़े होने का सरल कार्य परिसंचरण में बढ़ावा देता है, ऑक्सीजन प्रदान करता है- और आपके कोशिकाओं को ऊर्जा समृद्ध रक्त देता है” <em>आहार की छोटी पुस्तक: जीवन के लिए स्लिम रहने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ और टैपिंग तकनीकें</em>. और जब आप खिंचाव पकड़ते हैं तो मुस्कुराओ: यह महसूस करने योग्य मस्तिष्क के रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करेगा.</p><p>“शीर्षक =” आकाश के लिए पहुंचें ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

इन आसान चाल के साथ किसी भी समय फ्लैट में अपनी आत्माओं को उज्ज्वल करें

<p>अपने पैरों पर जाओ, छत पर देखो और अपनी उंगलियों को फैलाने, अपनी बाहों को सीधे ऊपर खींचें। मनोचिकित्सक किम्बर्ली विलिस, पीएचडी बताते हैं, “खड़े होने का सरल कार्य परिसंचरण में बढ़ावा देता है, ऑक्सीजन प्रदान करता है- और आपके कोशिकाओं को ऊर्जा समृद्ध रक्त देता है” <em>आहार की छोटी पुस्तक: जीवन के लिए स्लिम रहने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ और टैपिंग तकनीकें</em>. और जब आप खिंचाव पकड़ते हैं तो मुस्कुराओ: यह महसूस करने योग्य मस्तिष्क के रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करेगा.</p><p>“शीर्षक =” आकाश के लिए पहुंचें ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?crop=1xw:1.0xh; केंद्र, शीर्ष और आकार बदलने के = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

आकाश तक पहुँचने

अपने पैरों पर जाओ, छत पर देखो और अपनी उंगलियों को फैलाने, अपनी बाहों को सीधे ऊपर खींचें। मनोचिकित्सक किम्बर्ली विलिस, पीएचडी बताते हैं, “खड़े होने का सरल कार्य परिसंचरण में बढ़ावा देता है, ऑक्सीजन प्रदान करता है- और आपके कोशिकाओं को ऊर्जा समृद्ध रक्त देता है” आहार की छोटी पुस्तक: जीवन के लिए स्लिम रहने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ और टैपिंग तकनीकें. और जब आप खिंचाव पकड़ते हैं तो मुस्कुराओ: यह महसूस करने योग्य मस्तिष्क के रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करेगा.

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“करने के लिए” चालू करें “यह हो गया है!”

यह पता चला है कि केवल एक टू-डू सूची होने पर भारी लग सकता है और कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित होने के बजाय आपको थक गया है। तो, खुद को उपलब्धि की भावना देने के लिए “यह किया गया” सूची बनाएं, तामार चांसकी, पीएचडी, लेखक का सुझाव चिंता से खुद को मुक्त करना. आज या इस हफ्ते आपने जो 10 त्वरित चीजें हासिल की हैं, उन्हें लिखने के लिए एक मिनट दें.

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अपनी कल्पना का प्रयोग

क्या एक व्यस्त दिन आपको आरामदायक समुद्र तट छुट्टी के लिए उत्सुकता से बचा है? अपने दिमाग में जाओ। पीएचडी के सह-लेखक जॉर्ज प्रैट कहते हैं, “आपका मस्तिष्क एक स्पष्ट रूप से कल्पना किए गए अनुभव के समान प्रतिक्रिया देता है, जैसा कि यह वास्तविक है।” जॉय कोड: खुशी के अपने प्राकृतिक राज्य को अनलॉक करने के लिए चार चरण समाधान. अपनी आंखें बंद करें और अपने चुने हुए भागने की जगहों, गंध और स्वाद (संवेदी भागों) पर ध्यान केंद्रित करें.

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रॉबिन मैकेंज़ी
अच्छे carbs के लिए जाओ

सेरोटोनिन के अपने स्तर को बढ़ावा देने के लिए, एक शांत मस्तिष्क रसायन, एक कार्ब समृद्ध स्नैक्स आज़माएं। नहीं, यह चिप्स पर बिंग करने के लिए एक मुफ्त पास नहीं है: लिफ्ट प्राप्त करने में केवल 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (4 कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न) लगता है। 1 बड़ा चम्मच जाम, या 1/2 कप दलिया के साथ एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन का आधा आज़माएं.

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कुछ चमकदार रखो

मनोविज्ञानी और लेखक के साइनी जेनिफर बाउमगार्टनर कहते हैं, बस उस ग्रे या ब्लैक शर्ट से बाहर निकलने और एक बोल्ड रंग में डालने से आपको लिफ्ट मिल सकती है। आपके पहनावे से आपका व्यक्तित्व झलकता है. लाल, गुलाबी और पीले रंग के चमकदार रंग आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए सबसे अच्छे हैं.

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एक्यूप्रेशर आज़माएं

एक बुरे मूड से तनाव को कम करने का एक त्वरित तरीका? डॉ। विलिस का सुझाव देते हुए, एक्यूप्रेशर पॉइंट को रगड़ें जो आपके शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद करता है। अपने अंगूठे और अंगूठी के साथ पहली अंगुली और अपने दूसरे हाथ की पहली उंगली के बीच त्वचा पकड़ो। धीरे-धीरे एक मिनट के लिए सर्कल में मालिश करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.

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अपने शब्दों को बुद्धिमानी से चुनें

“कुछ भी सही नहीं हो रहा है! सबकुछ नियंत्रण से बाहर है!” जाना पहचाना? जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह सब कुछ या कुछ भी मानसिकता में आसान है। डॉ। चांसकी कहते हैं, लेकिन यह आपको नीचे खींच सकता है। एक साधारण समाधान: शब्द का प्रयोग करें कुछ. दूसरे शब्दों में, “कुछ चीजें सही हो रही हैं, कुछ चीजें नहीं हैं। “अचानक, कांच आधा भरा दिख रहा है.

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