विरोधी worry and anxiety relief

एंड्रिया वाईनर / गेट्टी छवियां

चिंताएं मिली? चाहे वे छोटे हों (क्या मैंने कार में फिर से अपनी चाबियाँ बंद कर दीं ?!) या बड़ी (अगर यह गांठ है …कैंसर?), अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो चिंताओं के नियंत्रण से बाहर निकलने का एक तरीका होता है। और जब वे करते हैं, तो वे हमारे शरीर पर कहर बरबाद कर सकते हैं-यहां तक ​​कि सूखे मुंह और तेजी से दिल की धड़कन से लेकर मतली और आतंक हमलों से होने वाले शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकते हैं। आप दैनिक चिंताओं को फसल से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उनके साथ निपटने के तरीके को बदल सकते हैं। अपने ट्रैक में मृत चिंताओं को रोकने, प्रबंधित करने और रोकने के लिए विशेषज्ञ रणनीतियां यहां दी गई हैं.

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1. अपने दिमाग को स्पा में ले जाएं. क्या स्पा में एक दिन आपकी चिंताओं को दूर करेगा? बेशक यह होगा। लेकिन यहां एक और अधिक किफायती विकल्प है: आपके लिए एक स्पा उपचार मन. अपने हेडफ़ोन पर पॉप करें, वापस बैठें और कई तनावों में से एक को सुनें- और बाजार पर चिंता-जेपिंग सीडी, जिसका उद्देश्य विश्राम को बढ़ावा देना है। Health.com के जड़ी बूटी और वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ सारा अल्त्सुल HealthJourneys.com से तनाव-राहत कार्यक्रम की सिफारिश करते हैं। लिखते हैं, “मुझे केवल [नरक की] मुलायम, शांत आवाज़ सुनने के कुछ मिनट लग गए, जिसने मुझे अपने आप को अदृश्य, सुरक्षात्मक बल से घिरा करने का आग्रह किया, इससे पहले कि मैं वास्तव में शांत और कम चिंतित महसूस करता हूं,” वह लिखती है.

2. एक आम खाओ. जापानी शोधकर्ताओं के अनुसार, छीलने, टुकड़े करने और आम खाने के सरल कार्य, जिसमें लिनलूल नामक यौगिक होता है, आपको तेजी से शांत करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में जो हाल के एक अंक में दिखाई दिया कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका, शोध में पाया गया कि केवल लिनलूल समृद्ध खाद्य पदार्थों (अन्य में तुलसी और नींबू शामिल हैं) की खुशबू को सांस लेने से शरीर को चिंता से संबंधित तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। हमारी पसंदीदा आम चिकनी कोशिश करें: एक ब्लेंडर में, एक परिपक्व आम, 2 बड़ा चम्मच शहद, ½ कप नारंगी का रस और ½ कप सादे दही को कुछ बर्फ क्यूब्स के साथ मिलाएं-voilए, आपकी चिंता कम टॉनिक.

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3. एक जर्नल प्रविष्टि लिखें. आखिरी बार जब आपने जर्नल में लिखा था? यदि आपको चिंता है, तो JustAnswer.com के लिए नैदानिक ​​मनोविज्ञानी और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कैरल क्रिडर, पीएचडी जैसे विशेषज्ञ कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को लकड़हारा से आगे बढ़ने की कुंजी हो सकती है। वह न केवल अपनी चिंताओं को लिखने के लिए चिंताओं को प्रोत्साहित करती है, बल्कि उनके “सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य” भी लिखती है। वह कहती है, “जर्नलिंग के पीछे विचार विचारों पर नियंत्रण रखना है। अगर आप ऐसा कुछ करने के बारे में चिंतित हैं, तो यह लिखने में मदद करता है कि क्या सबसे बुरा हो सकता है। फिर लिखो कि अगर ऐसा होता है तो आप क्या कर सकते हैं और, अंत में, लिखें कि आप घटना से आगे कैसे बढ़ सकते हैं और इसे आपको रोकने नहीं देते हैं। ”

4. सक्रिय चिंता का अभ्यास करें. मैसाचुसेट्स स्थित लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता एरिन मुनरो कहते हैं, यह अजीब लग सकता है, लेकिन खुद को परेशान करने की अनुमति देना आपके लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। लेकिन यहां कुंजी है: स्टॉपवॉच का उपयोग करें। “वह समय बताएं जो आपका ‘चिंता समय’ है,” वह कहती हैं। “यदि आप हर दिन 4 से 4:30 तक चिंता करने की योजना बनाते हैं, और आप 3 पर चिंता करना शुरू करते हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं, ‘अभी तक नहीं! चिंता समय 4 पर है। मैं तब चिंता करूंगा।’ या यदि यह आपकी चिंता का समय बीत चुका है, तो खुद को याद दिलाएं कि आप उस मुद्दे के बारे में पहले ही चिंतित हैं- खुश चीजों के बारे में सोचने के लिए! ”

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5. अपने मालिक से बात करो. इन परेशान आर्थिक दौरों में, जिन्होंने अपनी नौकरी के बारे में चिंतित नहीं है? लिन टेलर के अनुसार, एक राष्ट्रीय कार्यस्थल विशेषज्ञ और लेखक अपने भयानक कार्यालय ट्रायंट को तब्दील कर दिया, अमेरिकी कर्मचारी सप्ताह में 1 9 .2 घंटे (सप्ताह के दौरान 13 घंटे और सप्ताहांत पर 6.2 घंटे) खर्च करते हैं, जो उनके मालिक कहते हैं और करते हैं। यह बहुत बर्बाद समय है! काम पर एक प्रतिक्रियाशील, मोड के बजाय एक सक्रिय में होने के कारण चिंतित-कार्य-कार्य चक्र को समाप्त करें। इसका मतलब है कि आपकी जिम्मेदारियों के शीर्ष पर रहना और यह सुनिश्चित करना कि आप जानते हैं कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है। टेलर कहते हैं, यह किसी परियोजना पर अतिरिक्त मील जाने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा। “एक परियोजना पर एक महान काम करने और अपने मालिक से ‘अच्छी तरह से काम करने’ की तुलना में काम पर आत्मविश्वास के लिए कोई बेहतर नुस्खा नहीं है,” वह कहती हैं। “इस तरह के समय में, यह करियर संरक्षण है, और यह चिंता-कम विभाग में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।” इसके अलावा, टेलर का कहना है कि अपने मालिक के साथ संबंधों को प्रबंधित करने के लिए इसे अपने आप ले कर, जैसे सकारात्मक और नकारात्मक सुदृढीकरण और भूमिका-मॉडलिंग अच्छा व्यवहार का उपयोग करके, आप एक स्वस्थ संबंध बनाएंगे। “वह अभ्यास आपको काम पर बढ़ने में मदद करेगा, और बदले में आपकी नौकरी सुरक्षा को बढ़ावा देगा,” उसने आगे कहा.

6. अपने मस्तिष्क को रोकने के लिए एक रबड़ बैंड का प्रयोग करें. क्रोनिक चिंताओं अक्सर यह जानने के बिना चिंता करने के पैटर्न में पड़ते हैं कि वे इसे कर रहे हैं। उदाहरण: किराने की दुकान में केले पर एक बिक्री है, जो आपको याद रखती है कि आप अपने बेटे के प्लेग्रुप के लिए केले की रोटी बनाना भूल गए हैं, जो आपको याद दिलाता है कि अन्य सभी मां सोचने जा रही हैं कि आप एक उग्र व्यक्ति हैं, जो आपको बनाता है आपको लगता है कि तुम कर रहे हैं एक उग्र व्यक्ति। उस मार्ग पर जाने के बजाए, आप इस आश्चर्यजनक लेकिन प्रभावी युक्ति को आजमाकर शुरू करने से पहले चिंता प्रक्रिया को ज़प कर सकते हैं: “एक इंटर्निस्ट वेंडी भेद कहते हैं,” हर बार अपनी कलाई के चारों ओर एक रबड़ बैंड रखो और हल्के ढंग से स्नैप करें ” फ्लोरिडा में निजी अभ्यास में। वह कहती है, “अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए खुद को याद दिलाएगी।”

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7. इस पल में रहो. इसके बारे में सोचें: जब आप चिंता करते हैं, तो अक्सर ऐसा कुछ होता है जो पहले से होता है (उदाहरण: काम पर शर्मनाक झुकाव) या बी) दूर के भविष्य में किसी बिंदु पर हो सकता है (उदाहरण: बंद होने की संभावना)। कैलिफ़ोर्निया स्थित मनोचिकित्सक लिसा पेडरसन से इस स्मार्ट चाल का उपयोग करके चिंता चक्र के साथ अपने मस्तिष्क को “पर्याप्त” बताएं जो आपको इस पल में रहने में मदद करता है। अगली बार जब आप चिंताओं से जूझ रहे हों, तो देखो, वह कहती है, और जो आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। “वस्तुओं और रंगों का नामकरण शुरू करें,” वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, “मुझे नीली सोफे दिखाई देती है। मुझे हरा गलीचा दिखाई देता है। मुझे लैवेंडर फूल दिखाई देता है।” जब आप इस पल में उतरते हैं, तो दोहराए जाने वाले बयान के साथ अनुवर्ती करें जो आपको आराम देता है, जैसे मजाकिया उद्धरण, कुछ ऐसी माँ जो कहती थी या एक मंत्र जो आपको शक्ति देता है.

8. चॉकलेट का एक वर्ग पकड़ो. आपको चॉकलेट पसंद है, लेकिन क्या यह वास्तव में आपको कम चिंता करने में मदद कर सकता है? संभवतः, पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक प्रोटीम रिसर्च जर्नल. वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन विषयों ने हर हफ्ते अंधेरे चॉकलेट के औंस खाए थे, वे शरीर में तनाव हार्मोन में कमी का अनुभव करते थे। खाड़ी पर तनाव हार्मोन रखने से आप चिंताओं से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकते हैं और जीवन के उतार-चढ़ाव को संभालने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन चॉकलेट के बारे में चयन करें: एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध डार्क चॉकलेट सबसे अच्छा है.

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9. योग को नमस्ते कहो. कई अध्ययनों ने तनाव और चिंता में कमी के साथ फिटनेस को जोड़ा है, लेकिन फ्लोरिडा स्थित इक्विनोक्स फिटनेस ट्रेनर सिल्विया कालीसिंस्की का कहना है कि योग चिंतावारों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास हो सकता है। “योग आपको प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के माध्यम से सांस लेने के लिए सिखाता है, अपनी प्रतिक्रियाओं और ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करता है जबकि आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूक होता है।” “योग एक ऐसा उपकरण है जो तनाव को मुक्त करने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र और सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक को रीसेट करने में मदद करता है। योग आपको पीड़ित परिप्रेक्ष्य से विजेता प्रक्षेपण के लिए स्थानांतरित करने के लिए भी टूल प्रदान करता है।”


IStockphoto द्वारा सभी तस्वीरें.

सारा जियो Glamour.com के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर है। उसके ब्लॉग पर जाएं, विटामिन जी.