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स्टीफन Busken / गेट्टी छवियाँ

अप्रैल 2007 में मेरी जागृति कॉल के लिए धन्यवाद, मेरी बेटी की कॉलेज की यात्रा है। (यह वास्तव में “आह” पल की तुलना में “ओह-नो” पल का अधिक था।) क्रिस्टीना ने मांग की थी कि यात्रा के दिनों में, मैं अपने फोन पर नहीं हूं। मैं अनिच्छा से सहमत हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं था कि मैं काम करना बंद कर दूंगा। तो हमारे सप्ताह के दौरे के दौरान रात्रिभोज के बाद हर रात, क्रिस्टीना सो जाएगी और मैं देर से काम कर रहा हूं। घर आने के बाद सुबह, मैं थकावट से गिर गया और अपना सिर मारा, मेरी आंख काट दिया और मेरी गालियां तोड़ दी। यही वह वक्त था जब मैंने अपने जीवन को जीने के बारे में कुछ कठिन सवाल पूछना शुरू कर दिया। मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मेरी दैनिक आदतों में कुछ बदलावों के साथ, मैं गंभीरता से अपने स्वास्थ्य और खुशी के पाठ्यक्रम को बदल सकता हूं। आप भी अपनी कल्याण का प्रभार ले सकते हैं!

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नींद के चारों ओर अपने दिन समायोजित करें.

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स्लमम्बर एक स्वस्थ जीवन के प्रवेश द्वार है। एक बार जब आप अधिक सोना शुरू कर देते हैं, तो अन्य परिवर्तन करना आसान होता है। यदि आपको पहले से सात से नौ घंटे की नींद नहीं मिल रही है, तो रात में केवल 15 या 20 मिनट जोड़कर शुरू करें। इस बारे में इस बारे में सोचें: दूसरों के साथ बहुत सारी अपॉइंटमेंट्स हैं जो आप बस एक दोस्त के साथ कॉफी की तरह करते हैं। अपने साथ एक नियुक्ति सो जाओ और वही करें.

2

ध्यान करना सीखें.

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यदि आप रात में फेंक रहे हैं और मोड़ रहे हैं, तो ध्यान एक दीर्घकालिक समाधान हो सकता है जो मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अन्वेषण पाया गया कि अनिद्रा वाले लोगों ने छह सप्ताह के दिमागीपन ध्यान पाठ्यक्रम (जिसमें उन्होंने ध्यान दिया 30 हर शाम मिनट) कक्षा के अंत में और एक साल बाद दोनों में कम नींद की समस्याएं थीं.

3

दिन के दौरान डिस्कनेक्ट करें.

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आपके जीवन पर प्रौद्योगिकी बलों की तेज़ गति आपको तनाव दे सकती है, इसलिए अनप्लग और रिचार्ज करने के लिए समय निकालने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। अपने फोन के बिना दोपहर के भोजन के लिए जाओ, अपने फोन के बिना पैदल चलें, या अपने फोन के बिना दोस्तों के साथ रात का खाना खाएं। जो भी गतिविधि आप चुनते हैं, योजना समय आपके फोन के बिना.

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नियमित आधार पर स्वयंसेवक.

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यह प्राप्तकर्ता के लिए दाता के लिए शक्तिशाली है। यूनाइटेड किंगडम में एक्सेटर मेडिकल स्कूल के शोध के मुताबिक स्वयंसेवीकरण में अवसाद, जीवन संतुष्टि और कल्याण पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। Idealist.org पर आपके आस-पास के अवसरों की खोज करें.

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अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर चार्ज करें.

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आपका फोन उन चीजों का भंडार है जो आपको नींद से दूर कर सकते हैं (टू-डू सूचियां, ईमेल इत्यादि)। इसके अलावा, इसकी नीली रोशनी मेलाटोनिन, नींद-विनियमन हार्मोन को दबा देती है। यही कारण है कि रात में कहीं और इसे छेड़छाड़ करने में मदद मिल सकती है आप पूरी तरह चार्ज भी उठो.

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आश्चर्य की भावना विकसित करें (हाँ, एक वयस्क के रूप में!).

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अपने आप से बड़े मुठभेड़ की चीजें आपके परिप्रेक्ष्य को बढ़ाती हैं और आपको अपने जीवन को ध्यान में रखने में मदद करती हैं। प्रत्येक महीने, एक सामान्य गतिविधि को प्रतिबद्ध करें: एक संग्रहालय में जाएं, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लें, या यहां तक ​​कि सितारों पर भी देखें.

7

चलने और बात करने का एक बिंदु बनाओ.

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एक चलने की बैठक के लिए जाएं या एक दोस्त के साथ पकड़ो, जबकि आप दोनों सड़क पर घूमते हैं। आप आगे बढ़ते हैं, किसी और के साथ जुड़ते हैं, और एक बार में प्रकृति में होने के मूड-बूस्टिंग लाभ काटते हैं.