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यह कैसे है कि बस कुछ ही घंटों पूरे दिन के लिए अच्छी आदतें बर्बाद कर सकते हैं? यदि आप ज्यादातर महिलाओं की तरह हैं, तो रात का समय कठिन होता है। आपका जीवविज्ञान आंशिक रूप से दोषी हो सकता है: जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, भूख अक्सर 8 पीएम के आसपास चोटी जाती है। मोटापा. और फिर मेरा अपना सिद्धांत है- शाम वह है जब आप अंततः राहत के एक श्वास को छोड़ सकते हैं जिसे आपने दिन के दौरान बनाया है, और इससे अत्यधिक खाने का कारण बन सकता है.

चाहे कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक है, कोई सवाल नहीं है कि रात्रिभोज के बाद की अवधि विनाशकारी हो सकती है। दिल-स्वस्थ भोजन पर छेड़छाड़ करने के बजाय, आप नमकीन या मीठे व्यंजनों को भरते हैं जो आपको अल्पावधि में अच्छा महसूस करते हैं लेकिन लंबे समय तक इतने महान नहीं होते हैं.

परिणाम कुछ अतिरिक्त पाउंड से अधिक है-ऊंचे रक्तचाप और रक्त शर्करा स्पाइक्स सोचें। अच्छी खबर: सात आसान चरणों में, आप अपने पीएम के आसपास बदल सकते हैं। नियमित और दुबला महसूस करना और उत्साहित महसूस करना.

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रात्रिभोज पर पावर अप

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जॉनी मिलर

सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में फाइबर (सब्जियों और पूरे अनाज में पाया गया) और प्रोटीन (दुबला मांस, सेम और डेयरी), दो पोषक तत्व शामिल हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। दोनों भी कुकीज़ और केक की कॉल से लड़ने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए काम करते हैं.

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देरी मिठाई

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मिठाई या नमकीन उपचार का आनंद लेना ठीक है-जैसे फू-यो या पॉपकॉर्न के कुछ कप- लेकिन अपने मुख्य भोजन के बाद कम से कम एक या दो घंटे तक इसे धक्का देने का प्रयास करें। अनिवार्य रूप से, जितना अधिक आप मिठाई या एक मच्छर डालते हैं, उतने कम घंटों में आपको उन आग्रहों का विरोध करना होगा.

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कल का नाश्ता योजना

<p>एक महीने पहले, देश भर से छह महिलाओं ने जॉय बाउर के साथ महिला दिवस लाइव लांगर एंड स्ट्रॉन्टर चैलेंज के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन की यात्रा शुरू की। अब तक, समूह 80 पाउंड से अधिक खो गया है और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के अपने रास्ते पर अच्छा है। यद्यपि वे कार्यक्रम शुरू करने से पहले विभिन्न खाने की समस्याओं से जूझ रहे थे, फिर भी एक बात आम थी: उन्होंने नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन और # x2014; या कोई भी भोजन नहीं खाया। शोध से पता चलता है कि आपके इंसुलिन प्रतिरोध और आपके चयापचय के साथ नाश्ते की गड़बड़ी छोड़ना, जबकि प्रोटीन की कमी वाले अस्वास्थ्यकर होने से दिन में बाद में अनावश्यक स्नैक्सिंग हो सकती है। तो महिलाओं के लिए, अपनी नाश्ते की आदतों को बदलना पतला होना शुरू करने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम था। देखें कि उन्होंने अपने सुबह के तरीके कैसे बदल दिए हैं.</p><p>“शीर्षक =” संतोषजनक सुबह भोजन ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fdd2719de_-_01-woman-eating-breakfast-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p></div></div><div class= गेटी

इस बारे में सोचें कि आप सुबह में क्या खाएंगे। यदि आप पहले से ही भोजन पर फिक्स कर चुके हैं, तो यह प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन यह जानकर कि कोने के चारों ओर एक और भोजन खाने से तुरंत खाने का आग्रह हो सकता है.

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रसोई बंद करो

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एक बार जब आप रात के खाने और मिठाई के साथ किया जाता है, तो इसे औपचारिक रूप से बंद करने के लिए एक बिंदु बनाओ। सभी भोजन पैक करें और स्टोर करें, सिंक खाली करें, डिशवॉशर लोड करें, रोशनी बंद करें और कमरे को खाने के अंत को इंगित करने के लिए कमरे छोड़ दें.

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एक कप कैफीन मुक्त हर्बल चाय खींचा

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यह सुखदायक और गर्म है, इसलिए आपके मुंह पर कब्जा रखने में थोड़ी देर लगती है.

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खुद को विचलित करें

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एक अवशोषित गतिविधि ढूंढें जिसमें खाने में शामिल न हो: पुस्तक में कुछ अध्याय पढ़ें या चलें.

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एक गहरी सास लो

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सांस लेने का एक या दो मिनट (अपनी आंखें बंद करो!) आपको धीमा करने में मदद करता है ताकि आप स्नैक्स न पकड़ सकें.