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आपने सप्ताह में तीन बार दौड़ने की कसम खाई है। आपने अपना फ्रिज लोड किया है सब हरा रस बिल्ली, आपने भी याद किया है 100 कैलोरी दिखती है. खासकर नए साल आने के साथ, आप के लिए अच्छे प्रस्तावों की एक कपड़े धोने की सूची को जोड़ना आम बात है.

लेकिन कभी-कभी, जब भी आप “स्वस्थ” होने की दिशा में सभी सही कदम उठा रहे हैं, तब भी आप अनजाने में निर्दोष गलतियों को कर सकते हैं जो आपके स्वस्थ प्रयासों को खत्म कर देते हैं। हम शीर्ष पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस विशेषज्ञों तक पहुंचे और उनसे आम गलतियों को साझा करने के लिए कहा जिन्हें वे ग्राहकों को देखते हैं, और सरल ऊर्जा जो आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने, वजन कम करने और अद्भुत स्थिति महसूस करने के लिए कर सकते हैं.

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एक चिकनी के साथ नाश्ता बदलना.

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आपको लगता है कि यह एक अनुकरणीय कार्य है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ आम वजन घटाने के अभ्यास के खिलाफ चेतावनी देते हैं (और एक फिट-फिट किक के हिस्से के रूप में किसी भी भोजन के लिए एक चिकनी स्वैपिंग के लिए डितो)। यूफेबे के पोषण और सामरिक विकास के कार्यकारी निदेशक Kayleen सेंट जॉन, आरडी सलाह देते हैं, “अच्छी तरह से गोल चिकनी व्यंजनों पूरी तरह से मौजूद हैं, वहीं कई ‘वजन घटाने’ चिकनी फल में फल और पानी या अखरोट के दूध से ज्यादा कुछ नहीं है। “कुछ में फल के दो कप भी ऊपर होते हैं। जबकि फल निश्चित रूप से स्वस्थ होता है, तब भी बड़ी मात्रा में खपत होती है, फिर भी रक्त शर्करा बढ़ सकती है और इंसुलिन स्पाइक (सोच: संभावित वजन बढ़ना) हो सकता है।” यदि आप चल रहे हैं और उचित भोजन के लिए एक शेक को प्रतिस्थापित करना है, तो एक से अधिक कप फल शामिल न करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वस्थ वसा है – मूंगफली का मक्खन या एवोकैडो – और वहां प्रोटीन कुंआ.

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सप्ताहांत में सो रहा है.

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दोषी? तुम अकेले नहीं हो। कई लोग इस प्रतीत होता है कि निर्दोष आदत में शामिल हैं, या एक सप्ताह के नींद घाटे पर पकड़ने के प्रयास के रूप में रणनीति का उपयोग करें। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को कोई अच्छा नहीं कर रहा है, और यहां तक ​​कि आपको अधिक काम करने के लिए मजबूर कर सकता है और कार्यवाही के दौरान और अधिक थकाऊ हो सकता है। “सप्ताहांत पर सोने के अतिरिक्त घंटों में व्यस्त होने के कारण यह शानदार है, यह आपके शेड्यूल को फेंक देता है और आपके नियमित सर्कडियन लय को बाधित कर सकता है,” पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, लेखकVegiterranean आहार तथाप्लांट-आधारित पोषण के लिए पूर्ण बेवकूफ की मार्गदर्शिका. “सप्ताह के सभी दिनों में नींद और जागने के समय के साथ संगत होने का प्रयास करें।” कुछ बंद-आंखों की सहायता के लिए, हमारे पसंदीदा देखें सोने के लिए निश्चित तरीके.

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जब आप योग के लिए नए हों तो एक पावर योग कक्षा लेना.

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आपने यूट्यूब योग चैनल को बुकमार्क किया है कि आपके पीटीए मित्र ने आपके दैनिक सुबह के प्रवाह के लिए उल्लेख किया है, और यह बहुत अच्छा है। इतना सुंदर मतलब है कि आप योगी हैं, है ना? काफी नहीं। “आम तौर पर, एक योग कक्षा जो अधिक सक्रिय या ताकत वाली इमारत है, पॉज़ की पुनरावृत्ति, तेज गति और कभी-कभी अधिक उन्नत poses का उपयोग करने जा रही है। यदि आप poses से परिचित नहीं हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे करना है, तो आप नहीं करेंगे यो योग के निदेशक और संस्थापक रेबेका वीबल बताते हैं, “वही मजबूत लाभ प्राप्त करना!” न्यूयॉर्क शहर में। “जबकि शिक्षक सहायता और समायोजन प्रदान कर सकते हैं, वे पूरी कक्षा के माध्यम से आपको प्रशिक्षित नहीं कर पाएंगे। अगर आप योग के लिए नए हैं, तो शुरुआती कक्षा बहुत चुनौतीपूर्ण महसूस करेगी और आपको सही तरीके से काम करने के लिए सिखाएगी।” यिन और पुनर्स्थापना कक्षाएं भी तलाशें, जो लोगों के लिए शुरू करने के लिए अच्छे विकल्प हैं.

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अपने कार्बो सेवन को कम या निक्स करना.

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हर पोषण विशेषज्ञ के बाद कभी दोहराएं: कार्बोस दुश्मन नहीं हैं। “कम कार्ब सनक मरने से इंकार कर देता है। जबकि हमें निश्चित रूप से संसाधित कार्बोहाइड्रेट (सफेद आटा और सफेद चीनी) से बचना चाहिए, पूरे अनाज को यहां शामिल नहीं किया जाना चाहिए। पूरे अनाज में फाइबर का एक बड़ा सौदा होता है (जो आपके सिस्टम में चीजें चलती रहती है ) और फायदेमंद आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देना, “सेंट जॉन प्रदान करता है। “चूंकि हम आंत बैक्टीरिया (माइक्रोबायम) और वजन की स्थिति के बीच संबंध के बारे में अधिक सीख रहे हैं, हम जानते हैं कि फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण है।” उपयोग करने का प्रयास करें स्वस्थ पूरे अनाज स्टेपल सफेद चावल या पास्ता के बदले जौ, ब्राउन चावल या फारो की तरह और अपनी मुट्ठी के आकार के बारे में आकार देने के लिए.

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एक संपूर्ण खाद्य समूह को खत्म करना क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास “संवेदनशीलता” है.

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“निदान बीमारी या संवेदनशीलता से पहले ग्लूकन जैसी कुछ चीजों को काटकर वास्तव में परीक्षण के परिणाम गलत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ग्लूकन की अवधि के लिए ग्लूकन नहीं ले रहे हैं तो आपको सेलियाक रोग के परीक्षण के लिए सटीक परिणाम नहीं मिल सकते हैं। परीक्षण से पहले समय, “सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, मेजबान की सावधानी बरतती हैसारा-जेन के साथ पाक कला वीडियो और ब्लॉग श्रृंखला। “केवल इतना ही नहीं, लेकिन बिना किसी चिकित्सा कारण के आपके आहार से खाद्य पदार्थों काटने से इसका मतलब महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर अनुपस्थित हो सकता है और उनमें कमी हो सकती है।” यदि आपको लगता है कि आपके पास एक खाद्य समूह के साथ कानूनी समस्या है, तो पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीके से बात करें.

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अपने फ्रिज में स्वादयुक्त दही रखना.

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यह किराने की दुकान प्रमुख धार्मिक विकल्प नहीं है जिसे आप सोच सकते हैं कि आप चम्मच बना रहे हैं: “स्वादयुक्त योगुर, बड़े पैमाने पर आइसक्रीम हैं। वे अतिरिक्त मात्रा में चीनी डालते हैं,” कहते हैं एंडी बेलट्टी, एमएस, आरडी, लास वेगास स्थित आहार विशेषज्ञ। “अनचाहे योगों के लिए ऑप्ट करें और ताजा या सूखे फल, वेनिला निकालने, दालचीनी, बीज, या कोको निब्स का उपयोग करके स्वाद जोड़ें।” या, वास्तव में फैंसी पाने के लिए, इनमें से एक आज़माएं सात लोकप्रिय superfoods जो पोषक तत्वों की भलाई के साथ एक अनुग्रहकारी टॉपिंग के रूप में उभर रहे हैं.

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जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं … पूरे सप्ताह लंबा.

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बाहर निकलता है, अधिक से अधिक, कम, कम, कम तक जोड़ सकते हैं। “यह एक बड़ी गलत धारणा है कि अभ्यास करने की बात आने पर हमेशा बेहतर होता है। हाँ, हमें सभी सक्रिय होना चाहिए और सप्ताह में बार-बार व्यायाम करने के लिए तीन व्यायाम करना चाहिए, लेकिन हर दिन कड़ी मेहनत करना [जवाब नहीं है]। अपने आप को मारना दिन में एक घंटे के लिए सीढ़ी वाला कोई भी वजन कम करने या आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। ऐसा करके आप अपने शरीर को और अधिक तनाव दे सकते हैं और अपने कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर को ‘ओह बकवास’ फिटनेस प्रशिक्षक देसीरा स्मिथ कहते हैं, ‘मंच’ TruFusion लास वेगास में “आप उच्च तीव्रता वाले कसरत करने से बेहतर होते हैं और व्यायाम के प्रकार को बदलते हैं। याद रखें, आराम करने वाला दिन शरीर को अच्छा करेगा।” यदि आपके पास 15 मिनट अतिरिक्त हैं, तो इसे आजमाएं पतला नीचे कसरत और दिन के सबसे प्यारे वायरल बिल्ली वीडियो पर पकड़ने के लिए कम समय में एक पागल-भयानक पसीना बस्ट करें.

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हर दिन एक सलाद के लिए चुनना.

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सलाद बार को मारने के लिए खुद को पीठ पर एक पेट देने से पहले, यह जानिए: “बहुत से लोग सोचते हैं कि सलाद खाने से कम कैलोरी, स्वस्थ विकल्प होता है। यह हो सकता है, अगर आप इसे सही करते हैं। लेकिन अधिकांश उत्साहित हो जाते हैं मिक्स-इन्स द्वारा, और एक सलाद बनाने के अंत में जो एक सैंडविच की तुलना में अधिक कैलोरी-घना होगा, “द वेल्स नेशनलिटीज और टीडब्ल्यू कलेक्शन के संस्थापक एमएस, आरडी, लिसा हैइम बताते हैं। “इसके अलावा, ड्रेसिंग जो भोजन के लिए पोषक तत्व नहीं लाती हैं आमतौर पर चीनी और ट्रांस वसा होती है।” अनुलेख फैट-फ्री ड्रेसिंग बिल्कुल वरदान नहीं हैं। कई में कोई वसा न होने की क्षतिपूर्ति के लिए additives और बहुत सारी चीनी होती है। इसके बजाय, अपने सलाद पर कुछ नींबू के रस को निचोड़ें, जैतून का तेल और सिरका का एक छिड़काव, और सीजन की चीजें ताजा जड़ी बूटी और सूखे मसाले जैसे लाल मिर्च मिर्च फ्लेक्स, अयस्क, और ताजा जमीन काली मिर्च.

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बिस्तर से पहले चाय पीना.

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आह, एक बुलबुला स्नान, मोमबत्तियां, और चाय का एक गर्म कप के साथ बिस्तर से पहले unwinding (ठीक है, ठीक है, चाय के लिए केवल समय है)। यदि यह आपके दिनचर्या की तरह लगता है, तो आप इसे पुनर्विचार करना चाहेंगे। “वास्तव में, चाय शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ यौगिकों और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ शरीर को प्रदान करती है जो बुढ़ापे और बीमारी के खिलाफ सुरक्षा करती है। बहुत से लोग बिस्तर से पहले कुछ आनंद लेते हैं, लेकिन जब तक आपकी चाय हर्बल न हो, इसमें कैफीन होता है जो अच्छी रात के आराम को बाधित कर सकता है।” न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लकाटोस शम्स, आरडीएन और लेखकों के लेखकों पोषण जुड़वां ‘वेजी इलाज. सोचें कि आपका “कम कैफीन” मिश्रण उचित खेल है? “यहां तक ​​कि घंटों तक शरीर में थोड़ी सी मात्रा भी कैफीन रह सकती है और सोना मुश्किल हो जाता है। यह ध्यान में रखते हुए कि अच्छी रात के लिए अच्छी रात का आराम आवश्यक है और शरीर से दिन की क्षति की मरम्मत करना, कैफीनयुक्त चाय से काले रंग की तरह टालना बिस्तर से पहले ओलोंग और हरी चाय महत्वपूर्ण है। ”

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अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खाद्य नियम बनाना.

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सुनो, नए साल के संकल्प-जुनूनी! आरडीएन के लेखक रेबेका स्क्रिचफील्ड कहते हैं, “मेडिकल के अलावा भोजन से बचने का एकमात्र कारण यह है कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं” शारीरिक दया. “फिर भी, जब लोग वजन घटाने की उम्मीदों के साथ आहार का पालन करते हैं तो लोग अक्सर भोजन नियम लेते हैं। यहां समस्या है: आप या तो जो खाना निकालते हैं उसे याद करते हैं और अधिक बार भोजन के विचार और चिंता का अंत हो सकते हैं या आप वंचित होने की भावनाओं से अन्य खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं। “किसी भी तरह से, इस तरह की सोच निराशा के लिए एक तेज लेन है और अक्सर एक पेंडुलम प्रभाव होता है जिसके परिणामस्वरूप पाउंड क्रीप, थकावट और यहां तक ​​कि विकृत भोजन भी होता है.

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हमेशा अपने veggies खाने.

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रुको क्या? हाँ सच। स्क्रिचफील्ड बताते हैं: “यदि वे आपसे अपील नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप उन्हें खुद को खाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप स्वस्थ भोजन के साथ एक बुरा अनुभव स्थापित कर रहे हैं। कभी-कभी वेजी कार्ड में नहीं होते हैं और यह ठीक है,” यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने आहार को स्वस्थ खाने के पैटर्न में बदलना शुरू कर रहे हैं। स्क्रिचफील्ड कहते हैं, “या शायद आपको थोड़ी स्वाद की आवश्यकता है – जैसे कि थोड़ा अपरिपक्व बनाने के लिए मक्खन या हमस की तरह।” संदेह में: पनीर गले लगाओ। इसके अलावा, मारिनारा सॉस और किसी भी प्रकार की रचनात्मक छिपाने का प्रयास करें, अपने स्वाद कलियों को अपने आहार में अधिक सब्जियों को फिसलने में मदद करने के लिए आनंद मिलता है.

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अपने कसरत के बाद एक प्रोटीन शेक स्विंग.

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सेंट जोहान कहते हैं, “लोकप्रिय मंत्र ‘कसरत बर्बाद नहीं करता है, इसका मतलब है कि आपके पसीने के सत्र के बाद प्रोटीन खपत की खिड़की गायब हो जाती है।. हालांकि यह सच है कि कसरत के बाद प्रोटीन मांसपेशियों के विकास में योगदान दे सकता है और दर्द कम हो सकता है, आपका अगला भोजन अक्सर बिल में फिट हो सकता है। यदि आप काम या रात के बाद काम करते हैं, तो प्रोटीन शेक लें फिर रात के खाने के साथ-साथ, आप अतिरक्षण कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ निचले-तीव्रता वाले वर्कआउट्स प्रोटीन में वृद्धि की गारंटी नहीं दे सकते हैं। “जब तक कि आप वास्तव में गंभीर बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो शायद आप अपनी कमर की तुलना में अधिक नुकसान कर रहे हैं। शेक छोड़ें, और कुछ ठोस पोस्ट-कसरत ग्रब के लिए, इन्हें कोशिश करें खाद्य पदार्थ जो आपको पूरा रखते हैं बजाय.

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अपने आहार से सभी मिठाई और व्यवहार slashing.

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“इससे पहले कि कोई अत्यधिक आहार परिवर्तन करता है, मैं उन्हें खुद से पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि क्या वह ऐसा कुछ है जो वे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए कर सकते हैं। अगर जवाब ‘नहीं’ है, तो वे पुनर्विचार करना चाहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप पूरी तरह से कटौती करते हैं बेडवेल को चेतावनी देते हुए, “आप जिस भोजन को पसंद करते हैं, उसे अनिवार्य रूप से तोड़ना और उस पर बिंग करना होगा।” “मिठाई और भुलक्कड़ जैसी चीजों को पूरी तरह से बाहर करने के बजाय, मैं लोगों को रोज़ाना प्यार करने वाले कुछ छोटे हिस्से (लगभग 150-200 कैलोरी मूल्य) रखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है, जबकि कभी भी वंचित महसूस नहीं होता है।” चॉकलेट चिप…सब कुछ? अगर हम करते हैं तो बुरा मत मानो.

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भारी होने के डर के लिए भारी वजन उठाना नहीं.

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आप भारी भार छोड़ने का अनुमान लगा सकते हैं, एक बेवकूफ आकृति बनाए रखने के लिए एक स्मार्ट चाल है, लेकिन यह वास्तव में एक बड़ी मिथक है। “जब आप भारी वजन उठाते हैं तो यह वास्तव में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में सहायता करता है, हड्डी घनत्व बढ़ाता है, और अधिक वसा जलता है (जो आपको दुबला कर देता है)। शरीर सौष्ठव वाली महिलाएं हैं जो विशेष आहार, कसरत दिनचर्या की अत्यधिक मात्रा में वर्षों से प्रशिक्षण लेती हैं और वे आकार के आकार के लिए पूरक हैं, “स्मिथ कहते हैं। “यदि आप जिम में भारी उठाते हैं, तो आप एक सप्ताह में या शायद कभी एक बॉडीबिल्डर की तरह नहीं दिखेंगे! आप क्या करेंगे, दुबला मांसपेशियों को लाभ मिलेगा जो आपको मजबूत, टोनर और आपके शरीर को जला देगा आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद लंबे समय तक कैलोरी। “

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एक लंबे रस साफ या detox पर जा रहे हैं.

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कोने के आस-पास के नए साल के साथ, रस साफ करने के लाभों के बारे में चिंतित विज्ञापन देखने का मुख्य समय है, और यहां तक ​​कि अपने फेसबुक फीड पर दोस्तों को अपने व्यक्तिगत डिटॉक्स शासन को साझा करने का भी समय लगता है। “यह स्वस्थ आहार को जंपस्टार्ट करने के लिए एक अच्छा तरीका लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक बुरा विचार हो सकता है। सबसे पहले, ये योजना प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से चूक जाती हैं। दूसरा, वे आपको ऊर्जा पर कम छोड़ सकते हैं और वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है क्योंकि आपका शरीर पोषक तत्वों को संरक्षित करने की कोशिश कर रहा है, “बेडवेल शेयर करता है। तीसरा, यदि आप इसे कुछ दिनों तक सीधे रखने की कोशिश करते हैं, तो आप जनवरी में एक क्रैकी, हैंगरी महिला बनेंगे.

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आप उन्हें खाने से पहले आलू और सेब छीलते हैं.

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आप सभी अच्छी चीजों के लिए हमेशा उपभोग रोजमर्रा के स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के अंदर नहीं रहते हैं। “इन दोनों मामलों में, peels फाइबर वितरित करते हैं। और, एक सेब के quercetin (दिल एंटीऑक्सीडेंट जो दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करता है) के लगभग 100 प्रतिशत छील में है,” Bellatti कहते हैं। इसके अलावा, एक ठंडा सर्दियों की शाम को एक कुरकुरा, लगभग क्रिस्टी त्वचा के साथ एक बेक्ड आलू? कुछ भी बेहतर नहीं.

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काम करने से पहले खाना नहीं.

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यदि आपको लगता है कि जिम, पायलट या योग रॉक स्टार होने का यह एक शानदार तरीका है, तो आप एक कदम वापस लेना और रोकना चाहते हैं। “निश्चित रूप से आप काम करने से पहले आलसी महसूस नहीं करना चाहते हैं या वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन भूखे होने से आपको महसूस हो सकता है कि आपके पास कम ऊर्जा है या यहां तक ​​कि काम करने के दौरान आपको हल्का या बीमार महसूस होता है, इस प्रकार आपके कसरत की तीव्रता को प्रभावित करता है, “वेबल प्रदान करता है। “अपने शरीर को थोड़ा ईंधन देने के लिए एक हरा रस, पागल, या किसी प्रकार का एक छोटा पोषण बार पकड़ो ताकि आप जितना चाहें उतना कठिन हो सकें!”

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आराम करने के लिए शराब का उपयोग करना.

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चाहे वह 5 पीएम है या 9 पीएम, यदि आप एक गिलास शराब या एक कॉकटेल वापस खोलने के साधन के रूप में वापस झुका रहे हैं, तो आप तनाव-बस्टर के लिए शराब पर भरोसा कर सकते हैं। “बहुत से लोग लंबे समय तक काम करने के बाद आराम करने के लिए शराब के रूप में शराब का उपयोग करते हैं। हालांकि, शराब नींद चक्र में बाधा डालती है। जबकि आप तेजी से सो सकते हैं, तो आप खुद को स्वाभाविक रूप से सोते हुए गहरी नींद प्राप्त करने की संभावना कम करते हैं,” सावधानी बरतें। हां, अधिक शोध इंगित करता है कि विशेष रूप से रेड वाइन हृदय रोग से सुरक्षात्मक गुण प्रदान करता है, लेकिन विशेष रूप से यदि आपको घास को मारने में समस्याएं हैं, तो इसके लाभ इसके जोखिम से अधिक नहीं हो सकते हैं। और यदि उस गिलास में तीन में बदलने का एक तरीका है, तो संभवतः आप किसी भी लाभ को उलट कर सकते हैं जो आपके लिए उत्पन्न हो सकता है.

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समूह फिटनेस या योग कक्षा में अपनी खुद की चीज करना.

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कभी-कभी, हम कैलोरी-जला को बढ़ावा देने या खुद को एक कठिन चुनौती देने के लिए शिक्षक के निर्देशों से भटक जाते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि एक बुद्धिमान विचार हो, और आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं: “एक कारण हो सकता है कि प्रशिक्षक एक विशिष्ट मुद्रा या भिन्नता की पेशकश नहीं कर रहा है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आपने अभी तक अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गर्म नहीं किया हो,” टिप्पणियां कमजोर “अपने शरीर को उस चीज़ में मजबूर करना जो इसके लिए तैयार नहीं है, खुद को चोट पहुंचाने का एक तेज़ तरीका है।” निचली पंक्ति: शिक्षक के साथ सही ढंग से समझाते हुए कि कक्षा के बाकी हिस्सों में कुछ कैसे करना है, आप नहीं बनना चाहते हैं उस जब आप अपने वजन को अनुचित तरीके से बढ़ाते हैं तो छात्र एक धूर्त हेडस्टैंड में तंग आते हैं या मांसपेशियों को दबाते हैं.

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नियमित बेकन के बजाय टर्की बेकन खा रहे हैं.

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बेलबाई कहते हैं, “तुर्की बेकन अभी भी एक संसाधित मांस है – कैंसर रिसर्च के लिए अमेरिकी संस्थान का एकमात्र प्रकार पूरी तरह से परहेज करने की सिफारिश करता है – जो फाइबर के शून्य ग्राम को बचाता है।” डरावनी तथ्य: “हमें एक दिन में 30 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए और औसत अमेरिकी केवल 14 हो जाता है!” अपने आहार में अधिक फाइबर की आवश्यकता है? चेक आउट 15 फाइबर पैक स्नैक्स खाद्य पदार्थ.

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“स्वस्थ” खाद्य लेबल द्वारा लुप्त होने के नाते.

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मार्केटिंग प्लायर्स के लिए गिरना खाद्य पैकेजिंग के साथ पहले से कहीं अधिक आसान है, क्योंकि कथित शक्ति के बारे में एक इलाज-सब, सुपर-स्लिमर और बीमारी से लड़ने वाले चैंपियन एक में घुमाए गए हैं। सावधान रहें: “हेवर कहते हैं,” प्राकृतिक, ” कम कार्ब ‘और’ दिल-स्वस्थ ‘जैसे खाद्य पदार्थों पर लेबल को कवर करने वाले दावे शुद्ध हेरफेर हैं। “लेबल पर प्रासंगिक और उपयोगी एकमात्र चीज घटक सूची है। अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने के लिए उत्पादों का चयन करते समय, इस सूची में आप जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आप सभी अवयवों को पहचानते हैं और यह अपेक्षाकृत छोटा है सूची।”

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केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना.

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अपने अभ्यास दिनचर्या को मिश्रण करना और कार्डियो पर पूरी तरह से नहीं होना महत्वपूर्ण है: “यदि आपका लक्ष्य टोन अप करना है, चाहे वह स्पिन या अंडाकार के माध्यम से हो, तो कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से आपको फिटनेस परिणाम नहीं मिलेंगे। हेयम कहते हैं, “मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने, वसा द्रव्यमान में कमी लाने और आराम से जलने वाली राशि को बढ़ाने के लिए आपके कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के शीर्ष पर वजन या प्रतिरोध वर्कआउट्स में”.

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एक बैग या दो “इच्छा” कपड़े हाथ पर रखते हुए.

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यहां आपको दान बैग (और सामान) को क्यों खोना चाहिए: “मेरे अधिकांश ग्राहकों में कम से कम एक बैग या पतला कपड़ों का बॉक्स होता है जो वे पांच साल पहले पहनते थे और यह उन्हें दुखी करता है। कपड़े फिट बैठते हैं, दूसरी तरफ नहीं , “स्क्रिचफील्ड सलाह देते हैं। “फैशन बदलते हैं और शरीर करते हैं। अगर आप बजट पर हैं, तो देखें कि क्या आप एक दोस्त के साथ कपड़ों के स्वैप कर सकते हैं। यहां तक ​​कि कुछ अलग-अलग टुकड़ों के साथ अपने अलमारी को उगलने से यह नया महसूस होता है। लेकिन इस पर लटका नहीं है पुराने कपड़े जो आपको अपर्याप्त महसूस करते हैं। “

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एक घटना से पहले या नए साल के लिए पागल की तरह अपने अभ्यास को ऊपर उठाना.

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महत्वाकांक्षी व्यायाम लक्ष्यों को सराहना करना सराहनीय है, लेकिन गंग-हो जाकर पीछे हटना और चोटों जैसे झटके और आपके पिछले कसरत से इतनी परेशानी हो रही है कि आपको अभ्यास सत्र छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है, “न्यूट्रिशन ट्विंस सावधानी बरतें। और यदि आपका कसरत दिनचर्या गैर-प्रयोगात्मक होता था, तो पूर्ण-थ्रॉटल 90-मिनट दैनिक दिनचर्या लॉन्च करने से आप शारीरिक रूप से चोट पहुंच सकते हैं और आपको अपनी योजना को तेजी से मिटाने के लिए तैयार कर सकते हैं। “अपने आप को चुनौती देना ठीक है, बस अपना अभ्यास सत्र इतना अधिक दृढ़ता से न करें कि यह आपको नियमित अभ्यास दिनचर्या में चिपकने से रोकता है।”

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महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक विटामिन पर निर्भर करते हुए.

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कोई कल नहीं? कोई बात नहीं। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी दवा कैबिनेट में बोतल तक पहुंच जाएं, इस पर पढ़ें: “यह गलती बहुत आम है – आपको लगता है कि आप मल्टीविटामिन लेने के बाद अपने आधार को कवर कर चुके हैं। सच्चाई यह है कि वैज्ञानिक केवल हजारों की पहचान करना शुरू कर रहे हैं फाइटोन्यूट्रिएंट्स (पौधे पोषक तत्व) जो सिनर्जी में काम करते हैं और कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में वेजीज़ को अपना अच्छा नाम देने के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए वे संभवतः उन्हें अलग नहीं कर सकते हैं और उन्हें गोली में रखने के लिए बाहर खींच सकते हैं। पोषण जुड़वां “पोषक तत्वों के लिए विटामिन पर निर्भर रहें और वेजी खाने पर बाहर निकलें, और आप फाइबर के साथ-साथ स्वास्थ्य-प्रचार, विरोधी बुढ़ापे वाले पोषक तत्वों और अन्य चीज़ों से चूक जाते हैं।” यदि आप veggies का सबसे बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो शुरू करें मसालेदार टमाटर पास्ता सलाद. या ए मशरूम frittata.

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अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए हर समय वजन का वजन.

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हालांकि यह अभ्यास कुछ के लिए काम करता है, यह सिरदर्द हो सकता है, और दूसरों के लिए भी प्रगति को दूर कर सकता है। स्क्रिचफील्ड ने चेतावनी दी है, “अधिकांश लोग संख्याओं को खत्म कर देते हैं और खुद को पागल बनाते हैं, भले ही दिन में सात पाउंड तक की उतार चढ़ाव सामान्य पानी के वजन (आपके सोडियम और हाइड्रेशन स्तर) उतार चढ़ाव हो।” “आप व्यायाम करने वाले दिनों, नींद के घंटों, या डिनर टेबल पर हंसते हुए गिनने से बेहतर होते हैं। आपका कल्याण आपको धन्यवाद देगा।”

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