εικόνα

GETTY

Είναι μια βροχερή Κυριακή, είμαι κουρασμένος, και έχω δουλειά να κάνω. Είμαι κουνιστό πάνω από το φορητό υπολογιστή μου όταν το ακούω: ένα σταθερό στάγδην, σταγόνα, στάγδην που έρχεται από τη γωνία από το μπροστινό παράθυρο. Το ανώτατο όριο μου έχει ξεσπάσει μια διαρροή. Ακριβώς όπως κάνω μια κατσαρόλα στο πάτωμα για να πιάσω το νερό, το τηλέφωνό μου χτυπά. Είναι η μητέρα μου. “Πώς είσαι?” αυτη ρωταει. Ειλικρινά, είμαι γκρινιάρης και ενοχλημένος, και ο πειρασμός για εξαερισμό είναι τεράστιος. Αντ ‘αυτού, δαγκώνω τη γλώσσα μου και απαντώ, “Είμαι μεγάλη-ευχαριστώ.”

Τις τελευταίες τρεις εβδομάδες, ούτε ένα παράπονο πέρασε τα χείλη μου. Αν και σίγουρα αισθάνθηκα ενοχλημένος και μερικές φορές βρισκόταν σε κατάσταση κατάθλιψης, έχω αντισταθεί στην παρόρμηση να καλέσω κάποιον και να το μοιραστώ. Αλλά προτού να με σφάλεις για κάποια προγονικά ζοφερή Pollyanna, πρέπει να σου εξηγήσω: Δεν είμαι συνήθως έτσι. Είναι ακριβώς ότι, αυτήν τη στιγμή, συμμετέχω σε μια πρόκληση 21 ημερών χωρίς παράπονα.

Είναι μια ιδέα ότι ήρθε ένας τύπος με το όνομα Will Bowen. Ίδρυσε το κίνημα “Ένας ελεύθερος κόσμος καταγγελιών” και έχει περάσει χρόνια που απαιτούν από τους ανθρώπους να σταματήσουν να γκρίνουν για τη ζωή τους για 21 ημέρες. “Όταν παραπονιόμαστε, εστιάζουμε στο τι συμβαίνει, συνεπώς διαιωνίζουμε το ελάττωμα”, λέει. Επιστημονικές μελέτες τον υποστηρίζουν: Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισσούρι σπούδαζαν περισσότερα από 400 κορίτσια και διαπίστωσαν ότι, όταν παραπονέθηκαν, προκάλεσε άγχος και κατάθλιψη. Επηρεάζει και τις μεγάλες γυναίκες. “Σας μεταφέρει σε αρνητικό συναίσθημα και σας κρατάει εκεί”, εξηγεί ο Miriam Akhtar, ψυχολόγος στη Βρετανία που επικεντρώνεται στην ευτυχία. “Εσείς θα μαριναρίσετε σε αυτό, που δεν είναι καλό για την ευημερία σας.”

Ακόμα, η διαμαρτυρία είναι τόσο διαδεδομένη στην “ζωή μου είναι τρελός” πολιτισμός, είναι πρακτικά σύμβολο κατάστασης. “Όταν παραπονιέστε – ή ταπεινή χλευασμός – για το πόσα έχετε κάνει, έχει γίνει ένας δείκτης για το πόσο σημαντικό είστε”, λέει ο Brigid Schulte, συγγραφέας Συντριπτική: Πώς να εργαστείτε, να αγαπήσετε και να παίξετε όταν κανείς δεν έχει την ώρα. “Είναι τόσο αποδεκτό αυτές τις μέρες, είναι σχεδόν αυτόματο.”

Αλλά αισθάνεται καλά να βγάζεις τα πράγματα από το στήθος σου, έτσι δεν είναι; Θα το σκεφτόσαστε … αλλά θα έκανες λάθος. Η διαμαρτυρία χωρίς κανέναν πραγματικό σκοπό δεν θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, λέει ο Robin Kowalski, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clemson και συγγραφέας Παραπονοί, πειράγματα και άλλες ενοχλητικές συμπεριφορές. Δεν πρέπει να σταματήσετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας όταν είστε κακοί ή θυμωμένοι, ή από το να επισημαίνετε πότε κάτι δεν είναι σωστό. Αλλά η “εκφραστική” παραπονούνται – όταν εμείς απλώς εξαερίζουμε για εξαερισμό – είναι καταστρεπτική. Η συμβουλή της; Αντί να τραγουδάτε, γράψτε το κάτω. Ή απλά πατήστε για μια στιγμή. “Έχουμε μια τέτοια τάση να παγιδευτούμε σε ένα κύκλο διαμαρτυρίας και καταστροφής. Ρωτήστε τον εαυτό σας, Πιστεύω πραγματικά ότι τα πράγματα είναι τόσο κακά όσο νομίζω?

Ενώ δεν θα έλεγα ότι είμαι ιδιαίτερα αρνητικός, δεν είμαι άνοσος σε μια καλή φωνή. Τα αγαπημένα μου θέματα παραπόνων περιλαμβάνουν ταξίδια (καμπίνες, αεροπλάνα), που δεν έχουν αρκετές ώρες την ημέρα και αδυναμία μου να αντισταθώ στη σοκολάτα στις 4 μ.μ. “Για να ξεφύγετε από τη λειτουργία, θα πρέπει να ασκήσετε τη δική σας αναστάτωση, να αμφισβητήσετε αυτές τις αυτόματες σκέψεις και να αναρωτηθείτε, Είναι αυτό που πραγματικά θέλω να ζήσω τη ζωή μου?“λέει ο Schulte και έτσι προσανατολίστηκα τον εαυτό μου για να δοκιμάσω την πρόκληση του Bowen.

εικόνα

Η μεταρρυθμισμένη καταγγέλλουσα Alice-Azania Jarvis ζει στο Λονδίνο.
Ευγενική προσφορά της Alice-Azania Jarvis

Την πρώτη μέρα συνειδητοποίησα πόσο δύσκολο θα ήταν. Μια ώρα μετά την πρόκληση, έφτασα στο χείλος του τσιμπήματος για να τρέξω αργά για ένα ραντεβού, αφού γύρισα πίσω στο σπίτι για την ομπρέλα μου. Εκείνο το βράδυ, όταν είπα στον σύντροφό μου για το σχέδιο του Bowen, γέλασε λέγοντας: “Τι θα μιλήσουμε;” Μισώ να το παραδεχτώ, αλλά είχε ένα σημείο: Οι συζητήσεις για το δείπνο μας περιλαμβάνουν σχεδόν πάντα ένα στοιχείο γκρίνια (φόρτο εργασίας, καιρός, άλλοι άνθρωποι).

Αλλά την επόμενη μέρα, όταν ένας βολβός ανατίναξε στην κουζίνα, δεν μου άφησα. Αντ ‘αυτού, σκέφτηκα κάποιες συμβουλές που μου δόθηκαν από τον Andy Cope, συνυποψήφιο του κινητήριου βιβλίου Να είστε λαμπρός Καθημερινά: να αντιμετωπίσει τις αρνητικές σκέψεις αναζητώντας ένα θετικό. Συντηρώ τον εαυτό μου ελαφρώς με το γεγονός ότι τουλάχιστον ήταν μόνο ένας από τους τρεις βολβούς στο σκηνικό.

Προς έκπληξή μου, νιώθω πιο χαρούμενος καθώς προχωρούσαν οι ημέρες. Μέσα στη δεύτερη εβδομάδα, γνώρισα έναν φίλο για δείπνο. Αφού παραγγείλαμε, άρχισε να μου λέει για μια αγχωτική κατάσταση εργασίας: Το αφεντικό της ήταν μακριά και έτσι ο φόρτος εργασίας της είχε διπλασιαστεί. Στην αρχή συμπάθηκα. Όταν, 20 λεπτά αργότερα, τελικά ρώτησε πώς ήμουν, λέγοντάς της ότι η εβδομάδα μου ήταν πολύ καλή αισθάνθηκε άβολα κοντά στην καμάρα. Με έκανε να σκεφτώ: Είτε βρίσκεστε σε στάση λεωφορείου, στην κουζίνα του γραφείου, είτε σε μια σκληρή γυμναστική, μια αμοιβαία γκρίνια χτίζει την καμάρα. «Κάνουμε ομολόγους στην αρνητικότητα – παρέχει κοινό έδαφος» λέει ο Akhtar όταν το αναφέρω. “Αλλά τελικά δεν είναι ιδιαίτερα υγιές, δεν πρόκειται να καλλιεργήσει μια σχέση”.

Η άρνηση να διαμαρτύρεται είναι λίγο σαν να αρνείται να φάει τούρτα ή κουτσομπολιά. Σε αυτόν τον ανάποδη κόσμο, είναι όταν δεν παραπονιέστε ότι μπορείς να νιώθεις σαν ηττημένος.

Μετά από αυτό, αποφάσισα ότι τα πράγματα θα ήταν ευκολότερα αν είπα στους ανθρώπους για την πρόκλησή μου πριν τα είδα. Ενώ μερικοί φίλοι ενδιαφέρθηκαν, άλλοι ήταν σκεπτικοί. «Πόσο βαρετή», είπε ένας. Μπορεί. Η άρνηση να διαμαρτύρεται είναι λίγο σαν να αρνείται να φάει τούρτα ή κουτσομπολιά. “Σε αυτόν τον ανάποδη κόσμο, είναι όταν εσύόχι παραπονούνται ότι μπορείς να νιώθεις σαν ηττημένος “, επεσήμανε ο Schulte, όμως μέχρι την τρίτη μου εβδομάδα βρισκόμουν περισσότερο σε κίνηση, κάτι που απροσδόκητο αποτέλεσμα ήταν η αύξηση της παραγωγικότητας, αντί πέντε λεπτών διαμαρτυρίας όταν έκανα πολλά πράγματα , Απλώς έσκυψα, με κύλιση στα κείμενα μου στη μητέρα μου, συνειδητοποίησα ότι σπάνια έρχομαι σε επαφή όταν είμαι χαρούμενος, αλλά σχεδόν πάντα αναζητώ συμπάθεια όταν αισθάνομαι χαμηλός. ενημερώσεις, και ορκίζομαι ότι οι απαντήσεις της ακουγόταν πιο χυδαία.

Αυτό με φέρνει σε εκείνη τη στιγμή με την οροφή που στάζει. Η διαρροή χτύπησε την ημέρα πριν τελειώσει η πρόκλησή μου. Αλλά δεν μπορούσα να κάνω τίποτα, αλλά να καλέσω τη διοίκηση του κτιρίου μου και … να παραπονιέμαι.

Αυτό σημαίνει ότι απέτυχα; Δεν το νομίζω. Δεν φώναξα για τη διαρροή και για το πόσο ενοχλημένος ένιωθα. Απλώς περιέγραψα το πρόβλημα και ένας προγραμματιστής είχε προγραμματιστεί για εκείνη την εβδομάδα. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της έκφρασης των νόμιμων ανησυχιών σε κάποιον που μπορεί να τα διορθώσει και να γκρίνια για χάρη του. Αργότερα, μίλησα για την ανταλλαγή στο Kowalski. “Αυτό είναι αυτό που ονομάζουμε οργανικό παράπονο”, είπε. «Το κάνετε για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο τελικό στόχο».

Από τη στιγμή που η πρόκλησή μου για καταγγελίες έληξε, έχω λάβει τις συμβουλές του Kowalski και διατήρησα μια τρέχουσα λίστα στο τηλέφωνό μου για ερεθισμούς. Κοιτάζοντας πίσω τους, είμαι εντυπωσιασμένος από το πόσο ασήμαντοι είναι οι περισσότεροι: ένας πονόλαιμος, μια αργή γραμμή πληρωμής σούπερ μάρκετ. Χωρίς να κάνω φασαρία πάνω τους, ξεθωριάζουν από τη μνήμη. Δεν πιστεύω ότι θα ήταν ρεαλιστικό να παραιτηθούμε εντελώς από τις καταγγελίες – όχι εάν θέλω να καθοριστεί η οροφή μου. Και νομίζω ότι υπάρχουν κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες είναι σκόπιμη μια ελαφριά εξαερισμός. Αλλά περικοπή; Δεν θα διαμαρτυρηθώ για αυτό καθόλου.

Δοκιμάστε μια παράλυση Detox

  1. Ζητήστε μια ασημένια επένδυση. “Ανακατασκευάστε τα πράγματα με έναν τρόπο που αποκτά ένα πιο θετικό συναίσθημα”, λέει ο Andy Cope, συν-συνάδελφος του Να είστε λαμπρός Καθημερινά. Για παράδειγμα, αντί να γκρίνεσαι για τον εταίρο σου να κινεί τα πράγματα σου γύρω σου, σκεφτείτε πόσο κομψό φαίνεται το σπίτι.
  2. Ορίστε ένα χρονικό όριο. “Δώστε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, 15 λεπτά, και διαμαρτυρήστε όσο θέλετε», λέει ο Robin Kowalski, Ph.D., συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clemson. “Εκσφενδονίστε, ουρλιάζετε, φωνάζετε και μετά τελειώνετε”.
  3. Χρησιμοποιήστε άλλα σημεία πώλησης. Επειδή η εμφιάλωση δεν μπορεί να είναι καλή, σωστά; “Είναι αλήθεια ότι η παρεμπόδιση της αποκάλυψης παίρνει ένα φόρο. Αν είμαστε πραγματικά δυσαρεστημένοι και το κρατήσουμε μέσα, μπορεί να φθαρεί”, αναγνωρίζει ο Kowalski. “Κρατήστε ένα περιοδικό. Όταν βάζετε τα προβλήματα σε χαρτί, μπορεί να φαίνονται μικρότερα.”
  4. Εστίαση στις λύσεις. Μην τσαλακώνετε όταν κάτι πάει στραβά, συμβουλεύει ο ψυχολόγος Miriam Akhtar. “Σκέψου, πώς μπορούμε να λύσουμε αυτό το θέμα; και όχι, Ω, αισθάνομαι πραγματικά βαρεθεί.”