εικόνα

Getty Images

Το απογοήτευση είναι ένα δύσκολο συναίσθημα για να αντιμετωπίσετε, γιατί κάθε μέρα μπορεί να επιφέρει νέες καταστάσεις για να απογοητευτεί. Μερικές φορές απογοητεύσεις έρχονται με ταχείς ρυθμούς (το παροιμιώδες “όταν βρέχει χύνεται”). Μερικές φορές οι απογοητεύσεις είναι πραγματικά τεράστιες και η ζωή αλλάζει. Στη συνέχεια, υπάρχουν εκείνες που είναι μικρές, ενοχλητικές, ή απλώς απλά να σας κάνουν να τσακίζετε. Εν τω μεταξύ, οι δύσκολες στιγμές σε όλο τον κόσμο προσθέτουν στους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και μπορούν να αυξήσουν την αντίδρασή σας στις αρνητικές ειδήσεις. Ζητήσαμε από τους εμπειρογνώμονες να μοιραστούν τα κλειδιά για να βελτιώσουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε και να αναπηδήσουμε γρήγορα από τις απογοητεύσεις και τις απογοητεύσεις που αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς μας.

1. Πάρτε μια στιγμή για να … χαλαρώσετε. Μπορείτε να βρείτε την αίσθηση της ηρεμίας σας πιο εύκολα αν αφήσετε τον εαυτό σας δεν να είστε ήρεμοι για το αρχικό σοκ της απογοήτευσης. “Όταν παίρνετε άσχημα νέα, πάρτε μια στιγμή για να την αφήσετε να βυθιστεί”, λέει η Tina Gilbertson, LPC, DCC, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας Κατασκευαστική κάλτσα: Πώς να κτυπήσετε κακά συναισθήματα αφήνοντας τον εαυτό τους να τους έχει. “Επίσης, βρείτε μια λέξη για το πώς αισθάνεστε, όπως απογοητευμένοι, ανυπόμονοι ή φοβισμένοι. Τα αισθήματα επισήμανσης μας βοηθούν να κατανοήσουμε την εμπειρία μας”. Αφήστε τα κύματα της απογοήτευσης να σας πλύνουν, να μιλούν δυνατά (αν και μόνο στον εαυτό σας) και να τιμούν τα συναισθήματά σας. «Η εμπειρία των συναισθημάτων σας θα σας επιτρέψει να κάνετε μια ψυχρή απόφαση για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια», προσθέτει.

2. Κάνετε πραγματικό έλεγχο – είναι πραγματικά τόσο άσχημα? Αφού αισθανθείτε τα πρώτα χτυπήματα απογοήτευσης, βγείτε πίσω και αξιολογήστε. Μπορεί να φαίνεται σαν το μεγαλύτερο, πιο φρικτό πράγμα που μπορεί να συμβεί – αλλά οι άνθρωποι τείνουν να δραματοποιούν επίσης. “Τα συναισθήματα είναι πραγματικά και είναι σημαντικά να αναγνωριστούν, αλλά οι σκέψεις δεν είναι πάντα η αλήθεια”, λέει η ψυχοθεραπεύτρια Sarah Mandel, R.N., L.C.S.W. Όταν τελειώσει η αρχική αναστάτωση, λέει: “Προσπαθήστε να εξετάσετε αντικειμενικά τα προβλήματά σας για να βοηθήσετε να ξεχωρίσετε το γεγονός από τη μυθοπλασία και να μειώσετε την αρνητική αυτοδιάθεση”.

3. Πηγαίνετε ψηλά όταν χτυπήσετε με χαμηλό χτύπημα. “Αν και δεν επιλέγουμε τις καταστάσεις για τις οποίες αισθανόμαστε απογοητευμένοι, έχουμε πολλές επιλογές σχετικά με το πώς ανταποκρινόμαστε στην απογοήτευση”, λέει Tricia Andor, MA, LPC. “Μπορούμε να επιλέξουμε τι κάνουμε, για παράδειγμα, και να σκεφτούμε κάποια δεδομένη κατάσταση”. Λέει ότι είναι σημαντικό να οδηγήσετε την απογοήτευση στο πέρασμα πριν τα πράγματα στραφούν σε ερεθισμό, θυμό, δυσαρέσκεια, ζήλια ή πικρία.

εικόνα

Getty Images

4. Μην ψάρι στη αρνητικότητα. Όπως κάθε άλλη συγκίνηση, η απογοήτευση έχει ένα φάσμα, λέει μεγάλοεικονίζεται ντοounselor και προπονητής ζωής, Monte Drenner, LMHC, CAP. “Το μυστικό για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης είναι να μην το αφήσουμε να εξελιχθεί σε ισχυρότερα συναισθήματα όπως η αποθάρρυνση και η κατάθλιψη”, λέει. “Όσο περισσότερο μαγειρεύω σε απογοήτευση, τόσο πιο πιθανό θα είναι ο εαυτός μου να αποθαρρύνω, κάτι που είναι ακόμη πιο δύσκολο να πετύχω. Όσο περισσότερο αποθαρρύνομαι τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες κατάθλιψης». Γυρίστε τα συναισθηματικά τραπέζια στην απογοήτευση και πάντα αναζητήστε τρόπους να αναπτυχθούν από αυτό. “Γυρίστε αυτό το αρνητικό συναίσθημα σε μια θετική συγκίνηση όπως η αποφασιστικότητα”, λέει, γιατί είναι ένας τρόπος για να αποκατασταθεί η ειρήνη του μυαλού.

5. Αποφύγετε τις ανήσυχες αντιδράσεις μειώνοντας το άγχος. Βρείτε ένα γλυκό σημείο για γρήγορη ανακούφιση από το άγχος, όπως διαλογισμό, περπάτημα, ακρόαση μουσικής, λήψη μεγάλων λουτρών ή παρακολούθηση κωμωδίας. Η γενική σας κατάσταση άγχους και άγχους μπορεί να προσθέσει ένα επιπλέον επίπεδο ευαισθησίας και να σας κάνει πιο επιρρεπή σε αναταραχή. “Το άγχος είναι σε μια συνέχεια από το 0 (χωρίς καθόλου άγχος) έως το 10 (το πιο άγχος που έχετε ποτέ)”, λέει η Elizabeth R. Lombardo, PhD, MS, PT, συγγραφέας Better than Perfect: 7 στρατηγικές για να συντρίψετε τον εσωτερικό κριτικό σας και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτε. “Όταν βρισκόμαστε σε ένα επτά ή μεγαλύτερο από τα δέκα, τείνουμε να” αρνητικό φίλτρο “- να εστιάζουμε σχεδόν αποκλειστικά στα αρνητικά – και να καταστρέψουμε”. Βρείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα που σας κρατούν πιο ήρεμα, ώστε να μην αισθάνεστε ότι είναι το τέλος του κόσμου κάθε φορά που είστε απογοητευμένοι από ένα αποτέλεσμα.

6. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Αθλητικός δημοσιογράφος Sam Weinman, συγγραφέας Κερδίστε στο Losing: Πώς οι μεγαλύτερες απώλειες μας μπορούν να οδηγήσουν στα μεγαλύτερα κέρδη μας, έχει μιλήσει σε πολλούς δημόσιους οργανισμούς και επαγγελματίες ψυχικής υγείας για απογοητεύσεις “. Ο ψυχολόγος Dr. Jim Loehr μιλάει για την« διαμόρφωση »γεγονότων στη ζωή μας με εποικοδομητικό τρόπο», λέει ο Weinman. “Το επιχείρημά του είναι ότι η ερμηνεία μας για το τι συμβαίνει είναι με πολλούς τρόπους πιο σημαντική από ό, τι πραγματικά συμβαίνει. Αν συμβαίνει αυτό, λέει ο Loehr, σε οποιαδήποτε απογοήτευση πρέπει να βρούμε κάτι χρήσιμο που να μπορούμε να το αξιοποιήσουμε ή τουλάχιστον να μας επιτρέψει να δούμε ακόμη και το μικρότερο θετικό. “Όσο περισσότερο μπορούμε να μάθουμε να πλαισιώνουμε με τρόπο εποικοδομητικό και θετικό ενώ εξακολουθούμε να είμαστε ειλικρινείς, τόσο καλύτερα είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε την απογοήτευση.

εικόνα

Getty Images

7. Προσπαθήστε να μην κάνετε τις αντιδράσεις και τις απόψεις των άλλων ανθρώπων στην καρδιά. Οι διαφορετικές απόψεις δεν είναι, αυτές καθαυτές, προσβολές. “Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίθεση όταν κάποιος διαφωνεί με αυτούς ή υπονοεί ότι έχουν κάνει κάτι λάθος”, λέει ο γάμος και οικογενειακός θεραπευτής, Jill Whitney, LMFT. “Οι σοφοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι κάθε άτομο έχει μια μοναδική προοπτική, και αυτό είναι εντάξει.” Δεν είναι κάθε άνθρωπος που ασχολούμαστε στη ζωή ή στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, αλλά μπορούμε όλοι να δουλέψουμε για να γίνουμε ασφαλείς στις δικές μας οπτικές γωνίες, έτσι ώστε οι άλλοι να μην μας κουδουνίζουν με τις δικές τους. Και μπορούμε επίσης να αναδείξουμε κάποιες από τις απόψεις μας. «Να είστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες και γεγονότα», είπε. “Μην αισθάνεστε την ανάγκη να είστε κατάλληλοι όλη την ώρα.” Είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσουμε τα λάθη μας και να ζητήσουμε συγνώμη όταν ζητηθεί.

8. Περιορίστε τους άλλους από το να απορρίπτουν τις απογοητεύσεις τους. Ενώ η κοινή χρήση και η ακρόαση είναι σημαντική, προσπαθήστε να μείνετε ξεκάθαροι από τους ανθρώπους που κάνουν μεγάλη διαπραγμάτευση από ό, τι πάει στραβά. “Μπορεί να γνωρίζετε κάποιον που παίρνει τα πάντα ως προσωπική προσβολή”, λέει η Whitney. “Είναι σίγουρος ότι ο άλλος οδηγός τον διέκοψε με σκοπό, ότι το αφεντικό του το έχει για τον ίδιο, ότι ο σύζυγός του ξέχασε να αγοράσει γάλα γιατί είναι παθητικός-επιθετικός ή γιατί δεν τον ενδιαφέρει.” Οι άνθρωποι που βάζουν μια αρνητική περιστροφή στα πάντα συχνά εκπέμπουν την αρνητικότητα στους ανθρώπους γύρω τους, λέει. Μερικές φορές πρέπει να περιορίσετε τις επαφές και όταν εκτίθενται, αφήστε τα αρνητικά νέα να πάνε στο ένα αυτί και έξω από το άλλο. Ειδικά όταν προσπαθείτε να επεξεργαστείτε τις δικές σας απογοητεύσεις.

9. Γράψτε τη δυστυχία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην έξοδο από το σύστημά σας. “Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση είναι να καταγράψουμε τα συναισθήματά μας”, λέει ο Diana Raab, PhD, εμπειρογνώμονας δημιουργίας και συγγραφέας Θεραπεία με Λόγια και Γράφοντας για το Bliss. “Η δημοσίευση είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε ανησυχίες και συναισθήματα για την απογοήτευσή σας με έναν μη απειλητικό τρόπο. Το περιοδικό δεν είναι κρίσιμο και θα ακούσει. »Λέει να« γράφει ελεύθερα », χωρίς να σηκώνει ούτε το στυλό από τη σελίδα, μέχρι να περάσουν τα πάντα. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτυχθείς, να μάθεις και να μεταμορφώσεις από την απογοήτευσή σου». Το γράψιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απελευθερώσει τον πόνο και να μας βοηθήσει επίσης να ξανακτίσουμε τη δύναμη.

εικόνα

Getty Images

10. Ανάπτυξη μυών θετικής σκέψης. Όταν κολλάμε εστιάζοντας στα κακά νέα, χάνουμε την όψη του τι είναι σωστό στη ζωή μας και στον κόσμο γύρω μας. «Ο εγκέφαλός μας είναι βασικά συνδεδεμένος με τα αρνητικά της ζωής μας και αποτελεί μέρος της αυτοσυντήρησής μας για να αναζητήσουμε πιθανές απειλές στον κόσμο γύρω μας», λέει η Louise Aspden, προπονητής ζωής που ειδικεύεται στη θετική σκέψη και τη συναισθηματική νοημοσύνη. “Αυτή η καλωδίωση είναι παλιά και στον σημερινό κόσμο δεν μας εξυπηρετεί πάντα όταν μαθαίνουμε με αρνητικότητα σε κάθε στροφή”. Οι εγκέφαλοί μας είναι επίσης νεοπλασματικοί, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να τις επαναλάβουμε για να αναζητήσουμε τι είναι σωστό στον κόσμο, λέει. Μια λίστα ευγνωμοσύνης από 10 έως 20 στοιχεία κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το μυαλό σας. Σας προτείνει να απαριθμήσετε τα πάντα από αυτή τη νέα δουλειά σε εκείνο τον νόστιμο πρωινό καφέ και θα δείτε την αντίδραση του γόνατου σε αρνητικό νέο μετασχηματισμό.

11. Αναπνεύστε το δρόμο σας σε ένα καθαρό μυαλό. Το συναισθηματικό κέντρο στον εγκέφαλό μας μπορεί να αναλάβει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε ευθείες σε αγχωτικές καταστάσεις, λέει ο Aspden. “Μπορεί να στείλει ορμόνες στρες μέσω του συστήματος, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματός σας έτσι ώστε να μπορείτε να« πολεμάτε ή να τρέχετε », καθώς και να περιορίσετε τη διαδικασία σκέψης σας», λέει. “Η απλή πράξη λήψης μερικών βαθιών αναπνοών θα διαλύσει την κορτιζόλη (ορμόνη στρες) μέσω της οξυγόνωσης του αίματός σας και θα σας φέρει πίσω στη λειτουργία σκέψης αντί για τρόπο αντίδρασης”. Η αναπνοή μπορεί κυριολεκτικά να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα συναισθήματα της ευημερίας και της ειρήνης. Θυμηθείτε, ενώ δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις απογοητεύσεις που έρχονται στο δρόμο μας, μπορούμε να επιδιώξουμε να μετριάσουμε και να εξουδετερώσουμε τον αντίκτυπό τους στην καθημερινότητά μας. Αλλά αν το φορτίο είναι πολύ βαρύ για να μεταφερθεί μόνος του, απευθυνθείτε σε έναν φίλο για να μιλήσετε ή επαγγελματική υποστήριξη.