Γρήγορες ιδέες για πρωινό μασέρ Jar – Υγιεινά πρωινά σε βάζα

Το πρωινό σας περιμένει με αυτά τα βάζα από βρώμη, φρούτα και γιαούρτι. Για κάθε συνταγή, στρώστε όλα τα συστατικά εκτός από το υγρό στο βάζο. Τουλάχιστον 15 λεπτά πριν το σερβίρετε ή μέχρι τη νύχτα, προσθέστε ½ φλιτζάνι γάλα ή ½ φλιτζάνι χυμό και ανακινείτε δυνατά για να το συνδυάσετε. Κάθε συνταγή αποδίδει μία μερίδα. Μπορείτε να προσθέσετε ό, τι υγρό είναι το αγαπημένο σας, αλλά προτιμούμε το χυμό μήλου ή ροδιού.

30 δευτερόλεπτα breakfast jars

Con Poulos

1. Ρόδι και βατόμουρο

½ φλιτζάνι έλασης βρώμης

½ φλιτζάνι βακκίνια

½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους

1 κουταλάκι σπόρους χίου

¼ φλιτζάνι σπόρους ροδιού

½ φλιτζάνι γάλα ή χυμό

Ανά βάζο: 312 cal, 6 g λίπος (1 g κορεσμένο λίπος), 17 mg chol, 72 mg sod, 20 g pro, 64 g αυτοκίνητο, 11 g fiber

2. Βούτυρο αράπικο, μπανάνα και φράουλα

½ φλιτζάνι έλασης βρώμης

1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο

½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους

1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

¼ φλιτζάνι φράουλες, τεταρτημόρια

1 μικρή μπανάνα, ψιλοκομμένη

1 κουταλιά μέλι

½ φλιτζάνι γάλα ή χυμό

Ανά βάζο: 530 cal, 13 g λίπος (3 g κορεσμένο λίπος), 17 mg chol, 133 mg sod, 23 g pro, 90 g αυτοκίνητο, 10 g fiber

3. Γαρύφαλλο μήλο και καρυδιά

½ μήλο, ψιλοκομμένο

½ κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας

½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους

1 κουταλιά της σούπας χρυσή σταφίδα

½ φλιτζάνι έλασης βρώμης

1 κουταλιά της σούπας καρύδια, ψημένα και ψιλοκομμένα

½ φλιτζάνι γάλα ή χυμό

Ανά βάζο: 360 cal, 6 γρ. Λίπος (1 γραμ. Κορεσμένο λίπος), 17 χλστ. Χολ, 63 χλστ. Χόρτα, 19 γρ υπέρ, 63 γρ αυτοκίνητο, 7 γρ.

4. Μαρμελάδα και βερίκοκο

½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους

2 κουταλιές σούπας σμέουρων

½ φλιτζάνι έλασης βρώμης

1 κουτ. Σούπας λιναρόσπορο

¼ φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα, ψιλοκομμένα

1 κουταλάκι σούπας

½ φλιτζάνι γάλα ή χυμό

Ανά βάζο: 464 cal, 8 g λίπος (2 g κορεσμένο λίπος), 17 mg chol, 65 mg sod, 21 g pro, 92 g αυτοκίνητο, 8 g fiber

5. Μάνγκο και μαρμελάδα βερίκοκου

½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους

2 κουταλιές της σούπας βερίκοκο

½ φλιτζάνι έλασης βρώμης

2 φλ. Τσαμπί φιστίκια, ψιλοκομμένα

1 κουταλάκι σπόρους χίου

½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο (½ μικρό μάνγκο)

½ φλιτζάνι γάλα ή χυμό

Ανά βάζο: 469 cal, 12 g λίπος (2 g κορεσμένο λίπος), 17 mg chol, 70 mg sod, 23 g pro, 88 g αυτοκίνητο, 10 g fiber

Loading...