<p class=Ενώ ο μέσος άνθρωπος χτυπά το παντοπωλείο περίπου δύο φορές την εβδομάδα, τα πολυάσχολα προγράμματα συχνά κόβονται στον χρόνο αγορών. Καλό είναι ότι υπάρχουν νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε με λίγο αριστερά στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας! Πριν από τη λήψη, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για πιάτα που απαιτούν έξι συστατικά ή λιγότερα.

“title =” Απλά δείπνα ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601008b3f7_-_01-quick-fix-tuna-casserole-lgn-95697216.jpg?crop=1xw : 0.375xh, κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”

/>

Getty Images
Μάθετε ποια εύκολα γεύματα συνήθως μπορείτε να κακομαθήσετε χωρίς ένα ταξίδι σούπερ μάρκετ

<p class=Ενώ ο μέσος άνθρωπος χτυπά το παντοπωλείο περίπου δύο φορές την εβδομάδα, τα πολυάσχολα προγράμματα συχνά κόβονται στον χρόνο αγορών. Καλό είναι ότι υπάρχουν νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε με λίγο αριστερά στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας! Πριν από τη λήψη, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για πιάτα που απαιτούν έξι συστατικά ή λιγότερα.

“title =” Απλά δείπνα ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f601008b3f7_-_01-quick-fix-tuna-casserole-lgn-95697216.jpg?fill=320 : 426 & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”
/>

Getty Images
Απλά δείπνα

Ενώ ο μέσος άνθρωπος χτυπά το παντοπωλείο περίπου δύο φορές την εβδομάδα, τα πολυάσχολα προγράμματα συχνά κόβονται στον χρόνο αγορών. Καλό είναι ότι υπάρχουν νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε με λίγο αριστερά στο ψυγείο ή το ντουλάπι σας! Πριν από τη λήψη, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για πιάτα που απαιτούν έξι συστατικά ή λιγότερα.

πατάτα corn soup

Getty Images
1. Πατάτες + καλαμπόκι + τυρί + κρεμμύδι + ζωμός κοτόπουλου = πατάτα καλαμπόκι σούπα

Όλα αυτά τα συστατικά είναι μεταξύ των 100 πρώτων αντικειμένων που βρίσκονται στα σπίτια – και είναι όλα όσα χρειάζεστε για αυτή τη γρήγορη, αλμυρή σούπα.

Να κάνω: Λιώστε 2 κουταλάκια βούτυρο σε μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε 2 lb αποφλοιωμένες, ψιλοκομμένες πατάτες και 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Μαγειρέψτε 8 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσετε. Προσθέστε 1 ζωμό κοτόπουλου 32 ρούχων, 4 φλιτζάνια νερό και 2 κουταλιές της σούπας (το καλύτερο για το Old Bay, αν το έχετε). Φέρτε σε βρασμό. Μειώστε τη θερμότητα. Το σιγοβράζουμε μέχρι να θερμανθεί, ανακατεύοντας περιστασιακά. Αφαιρέστε από τη θερμότητα, ψύξτε 10 λεπτά. Πιείτε τη μισή σούπα σε μπλέντερ. Επιστροφή στο δοχείο. Προσθέστε 1 πακέτο κατεψυγμένου καλαμποκιού των 16 λίτρων. Στρώνουμε σε μέτρια φωτιά μέχρι να θερμανθεί, ανακατεύοντας συχνά. Ανακατέψτε σε 1 τεμαχισμένο τυρί (ή οποιοδήποτε τυρί, ψιλοκομμένο ή τριμμένο) μέχρι να λιώσει. Εξυπηρετεί 6 έως 8.

Συνταγή από την Jessica Cox, μαγειρική διατροφολόγο στο eMeals

βαλσαμικός chicken

Getty Images
2. Κοτόπουλο + Ντομάτες σε κονσέρβα + Βαλσαμικό Ξίδι + Σκόρδο = Βαλσάμικο Κοτόπουλο

Το κατεψυγμένο κοτόπουλο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για αυτή τη συνταγή βραδείας κουζίνας. απλά το ξεπαγώ πρώτα.

Να κάνω: Βάλτε 1 λίβρες στήθος κοτόπουλου, 2 κουτάκια 15 οζ κουταλιού ντομάτες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, ½ φλιτζάνι βαλσάμικο ξύδι, 1 κουταλιά σούπας σκόρδο (ή 1 κουταλάκι σούπας σκόρδο / σκόρδο, που βρίσκεται στο 51% των νοικοκυριών) . Σεζόν στη γεύση. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 ώρες σε μεσαία βάση ή 4 με 5 ώρες ψηλά. Εξυπηρετεί 3.

Συνταγή από Μίτζι Ντούλαν, συγγραφέας του Η διατροφή Pinterest

filetto di pomodoro

Getty Images
3. Ζυμαρικά + Ντομάτες σε κονσέρβα + Ελαιόλαδο + Σκόρδο = Filetto di Pomodoro

Με αυτά τα τέσσερα ευρέως βρεθεί συστατικά κελάρι, είστε μόνο 20 λεπτά μακριά από την ιταλική κουζίνα εστιατόριο ποιότητας.

Να κάνω: Προσθέστε ¼ φλιτζάνι ελαιόλαδο σε μεγάλη κατσαρόλα. Σε μέτρια φωτιά, καφέ 4 έως 5 αποφλοιωμένα, ψιλοκομμένα σκελίδες σκόρδου (ή 1 έως 1½ κουταλάκι ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο σκόρδο). Προσθέστε 1 ολόκληρη αποφλοιωμένη ντομάτα. Σεζόν στη γεύση. Ανακατέψτε μέχρι να φουσκώσει, στη συνέχεια σιγοβράστε. Μαγειρέψτε 1 λίβρα οποιουδήποτε ζυμαρικού. Στραγγίζετε και συνδυάζετε με τη σάλτσα. Εξυπηρετεί 6.

Συνταγή από Annette Zito, συγγραφέας του KitchAnnette ™ με κόκκινα χαλιά

σπανάκι

Thinkstock
4. Κατεψυγμένο σπανάκι + μαύρα φασόλια + καλαμπόκι + ρύζι + σάλτσα σόγιας = τηγανητό ρύζι του Popeye

Πάνω από το 65% των νοικοκυριών έχουν κατεψυγμένα λαχανικά. Βάλτε αυτό το κατεψυγμένο σπανάκι (ή οποιοδήποτε άλλο κατεψυγμένο veggie) για καλή χρήση για αυτό το γρήγορο ασιατικό ανακατεύετε-τηγανίζω.

Να κάνω: Μαγειρέψτε 2 φλιτζάνια ρύζι σε 4 φλιτζάνια νερό. Προσθέστε 1 κουταλάκι (ή μισή παγωμένη τσάντα) σπανάκι, ½ φλιτζάνι καλαμπόκι και 1 κουτ. Μαγειρεμένο λάδι για τηγάνι. Όταν είναι ζεστό, προσθέστε ρύζι και 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά. Περάστε 1 έως 2 κουταλιές της σάλτσας σόγιας στη γεύση. Εξυπηρετεί 3 έως 4.

Συνταγή από Christian Warren, επικεφαλής σεφ και συνιδιοκτήτης της Melody Bar και γκριλ

τόνος casserole

Getty Images
5. Ψάρι τόνου + Κρέμα μανιταρόπιτας + Mac και τυρί + Κρεμμύδι + Ψωμάκια ψωμιού = Ψιλοκομμένα ψάρια

Σχεδόν οι μισοί από τα νοικοκυριά έχουν ένα κουτί mac και τυρί στο χέρι, και η κρέμα μανιταριών είναι η πιο συνηθισμένη κονσερβοποιημένη σούπα. Το καλύτερο από όλα, αυτό το απλό πιάτο κάνει το ίδιο.

Να κάνω: Ανακατέψτε 1 τυποποιημένο μέγεθος αποξηραμένου τόνου ψαριών (σε νερό), 1 τυποποιημένη κονσέρβα από μανιτάρια, ένα κουτί μακαρόνου και τυριού (μαγειρεμένα σύμφωνα με τις οδηγίες) και ένα κομμάτι ψιλοκομμένο κρεμμύδι (ή 2 κουταλιές σούπας κρεμμυδιού , που βρίσκεται στο 42% των νοικοκυριών) σε μεγάλο μπολ. Τοποθετήστε το σε πιατέλα ψησίματος και πάνω με ιταλικά ή απλά ψωμιά. Ψήνετε στους 350 ° F για 25 έως 40 λεπτά μέχρι να ροδίσουν. Εξυπηρετεί 2 έως 4.

Συνταγή από Chef Kelly Αγγλικά, του Εστιατόριο Iris και Η δεύτερη γραμμή στο Μέμφις, TN

quesadilla

Getty Images
6. Τυρί + Τορτίγες + Μπέικον + Κονσερβοποιημένες Ντομάτες = Ντομάτες και Μπισκόνες Μπισκότων

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το μπέικον είναι το πιο συνηθισμένο κρέας στα ψυγεία των Αμερικανών. Με διάρκεια ζωής έως και δύο εβδομάδες για μια μη ανοιγμένη συσκευασία (και έως έξι εβδομάδες για τα μπέικον μπικόν) και για ψιλοκομμένες τορτίγες που διαρκούν έως και τέσσερις εβδομάδες (αλλά μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε τύλιγμα) πιάστε αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από το Μεξικό.

Να κάνω: Η εποχή 1 μπορεί να κοπεί σε αποξηραμένες ντομάτες με αλάτι και πιπέρι για γεύση. Πασπαλίστε μέσα στην τορτίγλα. Κορυφή με 2 φλιτζάνια τεμαχισμένο τυρί (ή οποιοδήποτε τυρί που έχετε στο χέρι, ψιλοκομμένο ή τριμμένο) και 8 φέτες μαγειρεμένο μπέικον, ψιλοκομμένο. Τοποθετήστε τη σχάρα ή το τηγάνι σε χαμηλή φωτιά σε μια σόμπα μέχρι να λιώσει το τυρί. Εξυπηρετεί 8.

Συνταγή από τον σεφ Γιώργο Ντουράν, συγγραφέα του Πάρτε αυτό το πιάτο και στρίψτε και εκπρόσωπος για ConAgra Foods

καφέ rice pilaf

Getty Images
7. Εδαμάμπη + Καφέ Ρύζι + Κονσερβοποιημένες Ντομάτες + Ελαιόλαδο + Σκόρδο = Εδάμ Καφέ Ρύζι Πιλάφ

Εάν έχετε πηδήσει στην αγκαλιά του edamame (η σούπερ τροφή που έχει πιστωθεί με τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων), πιθανότατα έχετε μερικές παγωμένες τσάντες κρυμμένες στο ψυγείο σας. Και αν δεν το κάνετε, κάθε κατεψυγμένο λαχανικό μπορεί να λειτουργήσει για αυτό το γρήγορο δείπνο με πέντε συστατικά.

Να κάνω: Βράζουμε 2 φλιτζάνια νερό. Προσθέστε κατεψυγμένο edamame. Μαγειρέψτε 5 λεπτά και στραγγίστε. Φούρνος μικροκυμάτων 1 ρυζιού σύμφωνα με τις οδηγίες. Σοτάρετε 3 θρυμματισμένα σκελίδες σκόρδου σε ελαιόλαδο μέχρι να χρυσή. Προσθέτετε edamame, καστανό ρύζι και 1 τεμάχιο 14 οσπών (με χυμό) για τηγάνι. Ανακατέψτε μέχρι να θερμανθεί. Σεζόν στη γεύση. Εξυπηρετεί 6.

Συνταγή από τον Jacqui Justice, Διευθυντή Διατροφής για το WomensHealthyHormones.com

αμύγδαλο crusted chicken

Getty Images
8. Αμύγδαλα + Μουστάρδα + Κοτόπουλο + Λαχανικά + Πατάτες = Κοτόπουλο με λαχανικά και λαχανικά

Όταν φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό κλίμα, τα αμύγδαλα μπορούν να παραμείνουν φρέσκα για ένα χρόνο. Συνδυάστε τα με όλα τα λαχανικά που έχετε, κοτόπουλο (νωπά ή κατεψυγμένα) και μουστάρδα (που βρίσκονται στο 70% των νοικοκυριών) και θα είστε σε θέση να το κάνετε αυτό.

Να κάνω: Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 ° F. Κόψτε ½ φλιτζάνι ολόκληρα αμύγδαλα στον επεξεργαστή τροφίμων. Ψεκάστε τα ψιλοκομμένα αμύγδαλα στην κορυφή του χαρτιού περγαμηνής. Τοποθετήστε 2 κομμάτια χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα, που έχουν αποψυχθεί στο ίδιο κομμάτι περγαμηνής. Παλτό κοτόπουλο με ½ φλιτζάνι μουστάρδα Dijon και βυθοκόρηση σε αμύγδαλα. Τοποθετήστε τα επιχρισμένα στήθη κοτόπουλου σε πετσέτα με επένδυση χαρτιού περγαμηνής. Τοποθετήστε τα λαχανικά (τα σπαράγγια λειτουργούν καλά) και κομμένα γλυκά ή απλά πατάτες δίπλα στο στήθος κοτόπουλου. Ελαφρώς ψεκάστε κοτόπουλο και λαχανικά με ελαιόλαδο και δοκιμάστε τη γεύση. Ψήνουμε για 10 έως 13 λεπτά μέχρι το κοτόπουλο να αισθάνεται σταθερό. Εξυπηρετεί 2.

Συνταγή του Keri Gans, καταχωρημένος διαιτολόγος / διατροφολόγος για Καλιφόρνια αμύγδαλα

καρυκευμένο black beans

Getty Images
9. Μαύρα φασόλια + Ελαιόλαδο + Σκόρδα + Ρίγανη + Κύμινο = Μαύρα φασόλια καρυδιού

Αν το ψυγείο σας είναι άδειο, αλλά το ράφι σας είναι γεμάτο, είστε σε καλή κατάσταση για να δημιουργήσετε αυτό το 10λεπτο γεύμα. Κανένα φρέσκο ​​σκόρδο; Ανταλλάξτε σκόνη σκόρδου (που βρίσκεται στο 67% των νοικοκυριών) και αν δεν έχετε κύμινο, δοκιμάστε τη σκόνη τσίλι (που βρίσκεται στο 61% των νοικοκυριών).

Να κάνω: Ζεσταίνουμε 2 κουταλιές ελαιόλαδο σε κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε 2 με 3 σκελίδες σκόρδο κιμά. Μαγειρέψτε για 1 λεπτό μέχρι να αρωματίσετε. Ανακατέψτε σε 1 κουταλάκι των 15 οζ μαύρα φασόλια (ή οποιοδήποτε φασόλι), στραγγισμένο, ½ κουτ. Σούπας ξηραμένη ρίγανη, ¼ κουταλάκι του εδάφους κύμινο, ¼ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι και ¾ φλιτζάνι νερό. Φέρτε σε βρασμό, στη συνέχεια χαμηλώστε τη θερμότητα. Βράστε 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Εξυπηρετεί 2 έως 4.

Συνταγή από Pooja Mottl, συντάκτης της Η Επαναφορά 3 ημερών

τσίλι mac

Getty Images
10. Μακαρόνια + Τυρί + Ψιλοκόμπα + Φασόλια + Σάλτσα ντομάτας + Κρεμμύδι = Τσίλι Mac

Τα μισά από όλα τα νοικοκυριά έχουν μακαρόνια αγκώνα, το κύριο συστατικό σε αυτό το πικάντικο πιάτο 30 λεπτών. Αν προτιμάτε τα ήπια γεύματα, χάστε το καρύκευμα.

Να κάνω: Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Μαγειρέψτε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε κατσαρόλα με μέτρια φωτιά. Ανακατέψτε σε 1 κουτί 15 κιλών σάλτσας ντομάτας, 2 κουτιά 15 κουταλιών αποστειρωμένα φασόλια, 1 φακελάκι καρύκευμα φαγητού (ή 2 κουταλιές της σούπας τσίλι). Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συχνά, για 15 λεπτά. Ανακατέψτε σε 8 ουγκιές αβοκάντο μακαρόνια. Κουτάλι σε ελαφρώς βουτηγμένο πιάτο ψησίματος 8 ίντσας. με ένα πακέτο τεμαχισμένου τυριού (ή τυρί που έχετε στο χέρι, ψιλοκομμένο ή τριμμένο). Ψήστε 20 λεπτά. Εξυπηρετεί 6.

Συνταγή από την Jessica Cox, μαγειρική διατροφολόγο στο eMeals

τηγανίτες

Getty Images
11. Αλεύρι + ζάχαρη + σκόνη ψησίματος + αλάτι + μαργαρίνη = σπιτικές κάλτσες

Ποιος δεν λατρεύει το πρωινό για δείπνο; Τα πέντε συστατικά σε αυτό το γεύμα έχουν διάρκεια ζωής από 6 μήνες (μαργαρίνη) έως χρόνια (αλάτι). Εάν είστε φρέσκο ​​από σιρόπι ή φρούτα για να ξεπεράσετε τις τηγανίτες, μαρμελάδα ή ζελέ λειτουργεί επίσης.

Να κάνω: Κοσκινίστε 1 φλιτζάνι άσπρο αλεύρι, 3 κουτ. Σούπας ζάχαρη, 2¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος και ¼ κουταλάκι αλάτι σε μεσαίο μπολ. Λιώστε 2/2 Tbsp μαργαρίνη σε τηγάνι μέχρι να λιώσει. Ρίξτε τη λιωμένη μαργαρίνη σε μικρό μπολ. Προσθέστε 2 Tbsp νερό. Ανακατέψτε καλά. Ανακατέψτε το υγρό μείγμα σε ξηρά συστατικά μέχρι να υγρανθεί καλά (οι σβώλοι είναι εντάξει). Μαγειρέψτε τις τηγανίτες σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Γυρίστε τις τηγανίτες, μαγειρεύοντας περίπου 4 λεπτά ανά πλευρά. Εξυπηρετεί 6.

Συνταγή από τον σεφ Stephanie στο Food.com