Πώς να σταματήσετε την συναισθηματική κατανάλωση – Τέλος Συναισθηματική Τρώγοντας στο WomansDay.com

γυναίκα eating

JIU

Όταν τα πράγματα γίνονται τραχύ, πολλοί από εμάς πηγαίνουμε στο ψυγείο. Είναι αλήθεια ότι τρώγοντας μια φέτα κέικ διπλής ωοτοκίας μπορεί προσωρινά να σας αποσπάσει από τα συναισθήματά σας και ορισμένες τροφές στην πραγματικότητα ενισχύουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Αλλά δεν είναι καλό καρότσι για να βασιστείτε. “Όταν τρώμε επειδή αισθανόμαστε κακό, είμαστε επιρρεπείς στο να τρώμε πάρα πολύ – και γενικά δεν μιλάμε για μπαστούνια καρότων”, λέει η Elizabeth Ward, RD, συγγραφέας Ο οδηγός Pocket Idiot για τη Νέα Πυραμίδα Τροφίμωνμικρό. Μην σαμποτάρετε την υγεία σας και τους γοφούς σας! Ξεπεράστε τη συναισθηματική κατανάλωση με αυτά τα τέσσερα βήματα.

Βήμα 1: Ξεχάστε τις απαγορεύσεις των τροφίμων
“Πολλές δίαιτες έχουν« κακά »τρόφιμα τα οποία υποτίθεται ότι ορκίζετε, πράγμα που δεν είναι ρεαλιστικό», λέει ο Judith Beck, PhD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και συγγραφέας Η πλήρης διατροφή Beck για τη ζωή. “Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να προγραμματίζετε εκ των προτέρων να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο. Διαφορετικά, εξαπατάτε και πηγαίνετε στο πλοίο.”

Βήμα 2: Αποκαλύψτε τι αίσθηση της πραγματικής πείνας αρέσει
Δεν είναι εύκολο. Πολλοί από μας σφάλλουν τη δίψα για πείνα, αλλά η δίψα δεν είναι τόσο δύσκολη: Απλά πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό και δείτε αν εξαφανίζεται η επιθυμία για φαγητό. Το άλλο θέμα μπορεί να είναι μια λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό. Για να διακρίνετε ανάμεσα σε μια λαχτάρα και την πραγματική πείνα, ρωτήστε τον εαυτό σας: Θα με ενδιέφερε να φάω ένα υγιεινό σνακ, όπως ένα μήλο, μια σαλάτα ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως; Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το μπαρ σοκολάτας έξω από το μυαλό σας, είστε πιθανώς ασχολούνται με μια λαχτάρα.

Βήμα 3: Αποκτήστε μια λαχτάρα
Η διαπίστωση ότι δεν πεινάτε πραγματικά είναι μια τεράστια πρώτη κίνηση – αλλά απλά αναγνωρίζοντας ότι η λαχτάρα πιθανότατα δεν θα το κάνει να εξαφανιστεί. Την επόμενη φορά που στρέφεστε προς την κουζίνα, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: “Πώς θα νιώθω αργότερα αν καταβροχθώ τώρα μια τσάντα από μάρκες ή μια πίντα παγωτού;” Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα αισθανθείτε ένοχος, απογοητευμένος και ίσως φουσκωμένος και άρρωστος. Αντί να κατεβείτε σε αυτόν τον δρόμο, κρατήστε το για 10 λεπτά και στρέψτε τον εαυτό σας με κάτι διαφορετικό από το φαγητό (βλ. Βήμα 4), λέει ο Ward. Αν έχουν περάσει 10 λεπτά και εξακολουθείτε να σκέφτεστε το παγωτό ζύμης μπισκότων, προχωρήστε και απολαύστε λίγο. Μετρήστε το 1/2 φλιτζάνι παγωτού (χωρίς φαγητό έξω από το δοχείο). Ή, για ένα στιγμιαίο fix σοκολάτας, δοκιμάστε 7 Kiss Hershey’s, δύο Dove σοκολάτες ή ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα. Για κάτι αλμυρό και τραγανά, πηγαίνετε με τσάντα πατάτας 1 οζ ή 3 φλιτζάνια ποπ κορν ελαφρού βουτύρου.

Βήμα 4: Σχεδιάστε νέους τρόπους αντιμετώπισης
Το κλειδί για να σταματήσετε το συναισθηματικό πρότυπο κατανάλωσης, λέει ο Ward, είναι να προγραμματίσετε μπροστά, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνομαι ότι χτυπάει αυτό που είμαι τόσο άγχος. Για παράδειγμα:

Κρατήστε τα πάνινα παπούτσια σας. Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή ο χορός στις αγαπημένες σας μελωδίες για ακόμα και 10 λεπτά μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσουν τις συνέπειες του στρες. Κρατήστε το για 20 έως 30 λεπτά και θα ζητήσετε από το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες – φυσικές χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά. Ή να ηρεμήσετε κάνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα.

Κάντε μια λίστα με όλους τους λόγους που θέλετε να φάτε με υγιεινό τρόπο και να το τοποθετήσετε στο ψυγείο σας, ώστε να παραμείνουν φρέσκα στο μυαλό σας. Σκεφτείτε πέρα ​​από την τοποθέτηση σε ένα μαγιό. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να εστιάσετε στην απόκτηση της ενέργειας που χρειάζεστε για να συμβαδίσετε με τα παιδιά σας ή τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

Βρείτε ένα μοντέλο διατροφής που έχει καλές διατροφικές συνήθειες. Υποσχεθήστε στο τηλέφωνο, στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή στο κείμενό της, προτού μιλήσετε με το πρόχειρο φαγητό.

εικόνα

Τρώτε Υγιή Αμερική Πρόκληση

Δοκιμάστε το σήμερα: Μην αγοράζετε “τρόφιμα που ενεργοποιούν” – αυτά που δεν μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς να καταβροχθίζετε ολόκληρη την τσάντα ή το πακέτο. Ενώ μια μόνιμη απαγόρευση ενός συγκεκριμένου φαγητού μπορεί μόνο να σας κάνει να το θέλετε περισσότερο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Αποθηκεύστε τα τρόφιμα για ειδικές περιπτώσεις έξω από το σπίτι (για παράδειγμα, παραγγείλετε παγωτό για επιδόρπιο σε ένα εστιατόριο αντί να αφήσετε το Ben & Jerry να κρεμάσει στον καταψύκτη σας).

Δοκιμάστε αυτό το μήνα: Η απόφαση για το τι θα φάτε (και δεν θα το φάτε) προτού να έχετε την επιθυμία να ξεπεράσετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε έλεγχο. Καθίστε μια Κυριακή και σχεδιάστε μια ολόκληρη εβδομάδα για γεύματα και σνακ – συμπεριλαμβανομένων μερικών μικρών απολαύσεων και επιδόρπιο εδώ και εκεί. Στη συνέχεια, κολλήστε σε αυτό όσο το δυνατόν πιο στενά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με Ημέρα της Γυναίκας ‘s yearlong Eat Healthy America πρόγραμμα, επισκεφτείτε το womansday.com/eathealthy.

Loading...