Υγιής Diet

JIU

Το έχουμε ακούσει εκατομμύρια φορές κατά τη διάρκεια των προσπαθειών απώλειας βάρους: Γράψτε τι τρώτε! “Θα ήταν δύσκολο να βρεθεί ένας διατροφολόγος που δεν ήταν ένας τεράστιος ανεμιστήρας των αρχείων τροφίμων”, λέει ο Lauren Antonucci, MS, RD, CSSD και ιδιοκτήτης / διευθυντής της Nutrition Energy στη Νέα Υόρκη. “Είναι κάτι που νομίζω ότι κάθε άτομο πρέπει να κάνει μία φορά – τουλάχιστον για μια εβδομάδα – γιατί θα μαθαίνω κάτι.”

“Κάνουμε πάνω από 200 αποφάσεις για φαγητό την ημέρα”, λέει ο Antonucci. “Θέλω αυτό; Θα έπρεπε να έχω άλλη μια μπουκιά; Ποτέ θα κάνω την υγιεινή επιλογή;” Ένα εργαλείο καταγραφής μας βοηθά να φέρνουμε κάθε πρόβλημα ή απόφαση στο συνειδητό μας εγκέφαλο, το οποίο – τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου – μας βοηθά να κάνουμε τις σωστές επιλογές. Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε ένα με ένα με έναν διατροφολόγο, τα εργαλεία ψηφιακής καταγραφής μπορούν να είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος πόρος.

Τούτου λεχθέντος, κανένας από εμάς δεν θα έπρεπε ποτέ να αρχίσει να διατηρεί ένα ημερολόγιο τροφίμων, συγκεκριμένα ένα ψηφιακό ημερολόγιο τροφίμων, χωρίς λίγη Διατροφή 101, λέει. Η αλήθεια, εξηγεί, είναι ότι αυτά τα εργαλεία είναι τόσο ακριβή όσο το άτομο που τα χρησιμοποιεί έχει γνώση του μεγέθους των μερίδων που τρώνε. Παρόλο που τα εργαλεία είναι πολύ χρήσιμα για να επισημάνετε τα μοτίβα στη διατροφή σας που μπορεί να μην γνωρίζετε, όπως πόσες φορές την εβδομάδα φάτε πραγματικά τηγανητές πατάτες, δεν θα συνιστούσε ότι οι άνθρωποι βασίζονται σε αυτά για τους αριθμούς, τα διαγράμματα και γραφήματα χωρίς πρώτα να μορφωθούν.

Εάν επιλέγετε ένα εργαλείο ψηφιακής δημοσιογραφίας μέσω ενός εναλλακτικού συστήματος παρακολούθησης, ο Antonucci προτείνει πρώτα να αποκτήσετε ακριβείς μετρήσεις θερμίδων στα γεύματα και τις μερίδες σας χρησιμοποιώντας ιστότοπους όπως το calorieking.com: “Αν μετρήσω ένα φλιτζάνι ρύζι, θα μου πει ότι είναι 240 θερμίδες, τώρα που ξέρω ότι έχω τον σωστό αριθμό, μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις πληροφορίες σε ένα σύστημα παρακολούθησης στο διαδίκτυο. ”

Το πιο σημαντικό, εξηγεί ο Antonucci, το εργαλείο καταγραφής που ένα άτομο επιλέγει πρέπει να εξαρτάται από τους δικούς του στόχους. Μερικοί άνθρωποι εγγράφονται για ιστότοπους όπως το my-calorie-counter.com, το οποίο προσφέρει θεραπεία στο blog και πρόσβαση στην ηλεκτρονική του κοινότητα, ειδικά για το ρόλο της υποστήριξης που θα μπορούσε να διαδραματίσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους τους. Άλλοι μπορεί να επιλέξουν ένα κινητό εργαλείο ψηφιακής δημοσιογραφίας ειδικά επειδή μπορούν να έχουν πρόσβαση στα τηλέφωνά τους. Οι αθλητές ίσως επιθυμούν να εστιάζουν στην παρακολούθηση των προπονήσεων τους και του χρόνου θρεπτικών ουσιών (τα αποτελέσματα που βλέπετε σε συγκεκριμένες ώρες όταν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά).

Συγκεντρώσαμε μια λίστα με ψηφιακά εργαλεία με διαφορετικές εστίες (μερικοί από την κοινότητα, ορισμένοι από τους οποίους σχεδιάζουν μπροστά, μερικοί από τους οποίους βασίζονται μάλιστα σε μενού εστιατορίων) ότι αν χρησιμοποιηθούν σωστά μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε στην αντίληψή σας τις ανθυγιεινές σας συνήθειες. το χαρούμενο βάρος σας.

Ηλεκτρονικά εργαλεία καταγραφής:

nutridiary.com

Αυτό το εργαλείο παρακολουθεί τα γεύματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και αναγνωρίζει τα επαναλαμβανόμενα συστατικά έτσι ώστε η καταχώρησή σας να γίνει τελικά αρκετά αβίαστη.

thedailyplate.com

Ένα εύχρηστο ημερολόγιο με καρτέλες που καταγράφει τα κανονικά γεύματα σας και τις ρουτίνες άσκησης.

my-calorie-counter.com

Ένα εργαλείο με μια μεγάλη κοινότητα υποστήριξης, καθώς και χαρακτηριστικά blogging για να σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο. Το My-calorie-counter.com θα σας συνδέσει αυτόματα σε παρόμοιους χρήστες με βάση τα ενδιαφέροντά σας (διατροφικές συνήθειες, ρουτίνες άσκησης, θέματα υγείας).

nutrimirror.com

Σπάει τις θερμίδες που καταναλώνετε σε σχέση με τις θερμίδες που παίρνετε, βοηθώντας στην επίλυση κάθε πραγματικής κλίμακας βάρους έναντι των προβαλλομένων αποκλίσεων βάρους. Αυτό το εργαλείο προτείνει επίσης ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά χρειάζεστε για να πάρετε περισσότερα από τον υπολογισμό των θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα που τρώτε.

fooddatabase.com

Σας δίνει τη δυνατότητα να δείτε τα μενού εστιατορίων και να ελέγχετε τις θερμίδες του αγαπημένου σας εστιατορίου. Επίσης, σας βοηθά να παρακολουθείτε τη συνολική κατανάλωση ενέργειας με τον υπολογισμό των βημάτων σας!

sparkpeople.com

Προτείνει εβδομαδιαία γεύματα και ασκήσεις ρουτίνας για εσάς με βάση τα κριτήρια που εισάγετε.

fitnessjournal.com

Πόσες φορές περπατήσατε στις ΗΠΑ; Αυτό το συμβατό με το iPhone εργαλείο παρακολουθεί την απόσταση που διανύθηκε κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας άσκησης σε έναν εικονικό χάρτη – επιλέξτε οποιαδήποτε χώρα ή έδαφος!

weightbydate.com

Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο λογισμικού για να ξεπεράσετε το βάρος σας, να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας ή να αποκαταστήσετε την υγεία σας!

livestrong.com/thedailyplate/

Μέρος του Live Strong Foundation του Lance Armstrong, αυτό το πρόγραμμα σας τολμά να τα καταφέρετε. Με πρωτότυπα βίντεο και δείκτες από το προσωπικό τους εμπειρογνωμόνων, το Livestrong.commakes απώλεια βάρους και καταγραφή τροφίμων ανταγωνιστική. Ένα σύντροφο θερμίδων iPhone είναι διαθέσιμο όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

dietnation.com

Αυτό το εργαλείο περιλαμβάνει έναν αριθμομηχανή κατανάλωσης νερού, βοηθώντας σας επίσης να προβλέψετε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους.

Για να μιλήσετε περισσότερα σχετικά με τα εργαλεία ηλεκτρονικής καταγραφής, συζητήστε εδώ στο τμήμα Ε & Α του .Ημέρα της Γυναίκας