εικόνα

Getty Images

Ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζει περίπου 28 εκατομμύρια Αμερικανούς – και άλλα 86 εκατομμύρια έχουν prediabetes, τα οποία μπορούν εύκολα να προχωρήσουν σε πλήρη εμφύσηση, αν δεν αντιμετωπιστούν. Ευτυχώς, οι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συμβολή στην πρόληψη της κατάστασης.

1. Καφές

Οι άνθρωποι που έπιναν τρία έως τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα (κανονική ή χωρίς καφεΐνη) είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από όσους δεν κατανάλωναν καφέ, σύμφωνα με την αυστραλιανή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine. Επιπλέον, κάθε επιπλέον φλιτζάνι καφέ μείωσε τον κίνδυνο κατά 7% επιπλέον.

2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι γυναίκες που έτρωγαν με καρύδια ή φυστικοβούτυρο τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα είχαν 20 με 30% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από εκείνους που σπάνια τους έφαγαν, λέει η έρευνα του Χάρβαρντ. Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη και μαγνήσιο.

3. Ολικής αλέσεως

Οι ειδικοί στο Χάρβαρντ επίσης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πολλά πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά, ψωμιά και άλλα δημητριακά είχαν σχεδόν 40% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη από όσους τους έτρωγαν μόνο μία φορά σε λίγο. Η ίνα σε ολόκληρους κόκκους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα.

4. Πάρε εύκολα στα κοκτέιλ

Είναι καλό να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό ποτήρι κρασί στο τέλος της ημέρας, αλλά χτυπώντας πίσω τα πολλαπλά ποτά σε τακτική βάση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη.

5. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Αυξανόμενες αποδείξεις δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλή στο μέταλλο (καλές πηγές περιλαμβάνουν σπανάκι, edamame, φασόλια και ξηρούς καρπούς) θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη.