Διατροφή Tips

Σε έναν τέλειο κόσμο, η πτώση των 10 κιλών πάνω από ένα χρόνο θα ήταν τόσο εύκολη όσο και τα μαθηματικά. Απλώς πολλαπλασιάστε τα 10 κιλά κατά 3.500 (ο αριθμός θερμίδων που πρέπει να καψετε για να χάσετε μία λίβρα), στη συνέχεια διαιρέστε κατά 12 μήνες. Presto: Πρέπει να κόψετε περίπου 3.000 θερμίδες το μήνα ή 100 θερμίδες την ημέρα. Αλλά στον πραγματικό κόσμο, τα μαθηματικά είναι μόνο η μισή εξίσωση. Έχουμε μηδενίσει σε πέντε φαγητό “προσωπικότητες” – να βρείτε τα δικά σας, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις συμβουλές για zapping περίπου 100 θερμίδες την ημέρα χωρίς να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα που αγαπάτε.

εικόνα

Hungry Woman: “Απλά μια γεύση” δεν θα το κόψει. Χρειάζεστε πλούσια γεύματα με γέμιση τροφίμων για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.

Ανταλλαγή: Μακαρόνια με τυρί Για Veggie lasagna θερμίδες αποθηκεύονται: 120 Η προσθήκη σπανάκι στο λαζάνια σας προσθέτει την πλήρωση ινών χωρίς επιπλέον θερμίδες. Μπόνους: Το σπανάκι περιέχει ισχυρά φυτοχημικά που βοηθούν να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή.

Μπουκάλι 8-oz ντομάτας Για 8-ου μπολ θερμίδες gazpacho αποθηκεύονται: 214

Bagel με τυρί κρέμας Για Αγγλικά muffin με ελαφριά κτυπημένη τυρί θερμίδες που σώζονται: 224

Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας Ιταλική σάλτσα Για Σαλάτα με 10 σπρέι σάλτσα ιταλική spritzer σάλτσα αποθηκεύεται: 80 Τρώγοντας μεγάλες, υγιεινές σαλάτες μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε γεμίζοντας σας – όσο δεν αποφασίζετε να ρίξετε τη θερμιδική και λιπαρή βόμβα επίδεσμου πάνω τους. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιήστε ένα σάλτσα που έρχεται σε ένα μπουκάλι σπρίτζερ για να καλύψει ελαφρά το τι είναι στο πιάτο σας.
Τουρκία τυλίξτε για σάντουιτς από Τουρκία σε θερμίδες ψωμιού ολικής αλέσεως που σώζονται: 178

εικόνα

Nonstop Nibbler: Δεν σας αρέσει να τρώτε πολλά σε μια συνεδρίαση. θα προτιμούσατε να τσιμπήσετε και να βόσκουν το δρόμο σας μέσα από την ημέρα.

Ανταλλαγή: Δύο 1-ίντσες. κύβοι του Cheddar Για Η μελέτη έδειξε ότι τα πλούσια σε ασβέστιο γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις ίντσες, αλλά να παραμείνετε σε μειωμένες περιεκτικότητες λίπους για να αποφύγετε την άρνηση αυτών των παροχών.

6 oz φρυγανιά γιαουρτιού τύπου κρέμας Για 6 οζ απλό γιαούρτι χωρίς λίπος με 1/2 φλιτζάνι φέτες φράουλες θερμίδες αποθηκευμένες: 83

Τσάντα πατάτας 1 οζ Για 1 φλιτζάνι ζεστό ποπ κορν θερμίδες αποθηκευμένο: 124 Έκπληξη: Popcorn είναι ένα ολόκληρο σιτάρι! Για μια ώθηση γεύσης (χωρίς επιπλέον θερμίδες), την κορυφή σας με το σκόρδο αλάτι αντί για το βούτυρο.

εικόνα

Drive-through Queen: Είτε είστε μαμά ποδοσφαίρου ή απασχολημένος επαγγελματίας (ή και οι δύο!), Έχετε σπάνια χρόνο να μαγειρέψετε. Είσαι ένα gal-on-the-go, και γρήγορο φαγητό είναι αυτό που σας κρατάει.

Ανταλλαγή: Μεσαίες πατάτες Για Οι μικρές πατάτες τηγανητές θερμίδες: 130

Μπέικον, αυγό και τυρί μπισκότο Για Καναδικό μπέικον, αυγό και τυρί σε ένα αγγλικό muffin (όπως ένα αυγό McMuffin) θερμίδες που σώζονται: 150

Σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα Για Η κατανάλωση θερμίδων για χάμπουργκερ σε μέγεθος παιδιών: 170 Μπορεί να είναι ψημένη στη σχάρα, αλλά ένα σάντουιτς κοτόπουλου με γρήγορο φαγητό τείνει να τσαλακωθεί με μάγου. Εκτός αυτού, είναι διπλάσιο από το μέγεθος ενός παιδικού μπιφτέκι. Αν θέλετε το κοτόπουλο, κρατήστε το μάγου και τρώτε μόνο το μισό κουλούρι.

6-ιν. προσωπική πίτσα Για 1 φέτα μεσαίου μεγέθους θερμίδες πίτσας: 350

Κοτόπουλο burrito Για 2 κοτόπουλο μαλακές tacos θερμίδες αποθηκεύονται: 370 μαλακό tacos έχουν πολύ λιγότερο γέμιση (και πολύ μικρότερη tortilla) από ένα τεράστιο τεράστιο burrito.

Μεγάλη (32 oz) κόλα Για Μεγάλα (μη ζαχαρούχα) παγωμένα θερμίδες τσαγιού αποθηκεύτηκαν: 310

½ φλιτζάνι σταφίδες Για ½ φλιτζάνι των θερμίδων που αποθηκεύτηκαν: 165

½ φλιτζάνι φιστίκια Για 20 κοκαλιάρικες κουλουράκια βουτηγμένα σε 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο βιταμινούχα λίπη αποθηκευμένα: 290

εικόνα

Κοτόπουλο με κρέας και πατάτες: Ξεχάστε τα ζυμαρικά και το ρύζι. Είστε καρναβάλι στην καρδιά που δεν μπορεί να πει όχι σε μια ζουμερή μπριζόλα.

Ανταλλαγή: Πρώτη πλευρά Για Οι άσπρες θερμίδες φιλέτου φιλέτου: 335 Σίγουρα, είναι και οι δύο βόειο κρέας, αλλά η πρώτη πλευρά έχει τέσσερις φορές περισσότερο λίπος.

Κοτόπουλο μηρό Για Αποξηραμένα θερμίδες στήθους κοτόπουλου χωρίς κόκαλα που σώζονται: 140

2 λουκάνικες πρωινού Για 2 λωρίδες μπέικον θερμίδες αποθηκευμένες: 78

Burger Για Ένα ζεστό σούπερ θερμίδες σκυλιών: 158 Ανοίξτε ένα σκυλί γαλοπούλας και θα εξοικονομήσετε επιπλέον 48 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους.
Κοτόπουλα αρνιού για τις χοιρινές μπριζόλες αποθηκευμένες θερμίδες: 157

εικόνα

Επιδόρπιο Diva: Ένα γεύμα δεν είναι ένα γεύμα χωρίς επιδόρπιο. Οι κανόνες γλυκών δοντιών σας και δεν ντρέπεστε να το παραδεχτείτε.

Ανταλλαγή: 4 Oreos Για 4 μπισκότα μπισκότων σοκολάτας, το καθένα με 1 κουταλάκι του γλυκού χαμηλής περιεκτικότητας σε σφουγγάρι φέτα θερμίδες που αποθηκεύτηκαν: 70

Σκάλα μαύρης σοκολάτας Για 2 κουταλιές της σούπας σοκολάτας κομμάτια θερμίδων αποθηκευμένα: 74

Brownie (τετράγωνο 23/4 ίντσας) Για 2 μπισκότα τσιπ σοκολάτας αποθηκευμένα: 129

Φέτα μήλο πίτα Για 1/2 φλιτζάνι τραγανό μήλο τραγανό θερμίδες αποθηκεύονται: 184 Έχουν την ίδια πλήρωση, αλλά το βούτυρο φλοιό βάζει την πίτα πάνω.

Μικρά ζεστά fundge sundae για Μικρή κατεψυγμένη μπανάνα με 2 κουταλιές σούπας σοκολάτα σοκολάτας λίπους θερμίδες αποθηκευμένες: 190