Διατροφή Tips to Increase Fertility

Comstock

Οι ειδικοί έχουν πάντα υποψιαστεί ότι η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα – και τώρα υπάρχουν ισχυρές επιστημονικές αποδείξεις. Η μελέτη ορόσημων για την υγεία των νοσηλευτών του Χάρβαρντ αποκάλυψε ότι οι νοσηλευτές που έτρωγαν λίγο ή πολύ συγκεκριμένες τροφές είχαν υψηλότερο κίνδυνο ωοθυλακικής στειρότητας (πρόβλημα που προκαλούσε λόγω σπάνιας ωοθυλακιορρηξίας).

“Ήμασταν πραγματικά έκπληκτοι για το πόσο μεγάλο ήταν ο συνολικός αντίκτυπος της διατροφής και της άσκησης”, λέει ο Walter Willett, M.D., επικεφαλής ερευνητής της μελέτης και πρόεδρος του τμήματος διατροφής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Οι Dr. Willett και Jorge Chavarro, MD, κύριος συγγραφέας πολλών δημοσιευμένων εκθέσεων που προέρχονται από τη μελέτη υγείας των νοσοκόμων, έβαλαν τα ευρήματά τους σε ένα εύκολα προσιτό σημείο: Η Δίαιτα Γονιμότητας, ένα βιβλίο έξω αυτό το μήνα. “Το σχέδιό μας δεν θα βελτιώσει μόνο τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος”, λέει ο Δρ. Willett. “Θέτει σε ισχύ μια διατροφή για έναν υγιή σας”. Πάρτε μια κρυφά ματιά στα τρόφιμα που συνιστούν.

Βαρεμένοι υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά και οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Οι γυναίκες που έτρωγαν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού φορτίου (εκείνοι που αφομοιώνονται γρήγορα, όπως το άσπρο ρύζι και οι πατάτες) είχαν 92% περισσότερες πιθανότητες να έχουν ωορρηξία στειρότητας από όσους κατανάλωναν «αργούς υδατάνθρακες» (καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως) , ψωμί ολικής αλέσεως).

Πρωτεΐνη, κυρίως από φυτικές πηγές. Οι γυναίκες που έτρωγαν τις υψηλότερες ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης είχαν 39% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ωορρηξία στειρότητας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα καρύδια και τα αυγά.

Καλά λιπαρά συμπεριλαμβανομένων των μονο- και πολυακόρεστων λιπών, που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το φυστικέλαιο και το κραμβέλαιο, καθώς και τα κάσιους, τα αμύγδαλα και οι σπόροι όπως το ηλιέλαιο και η κολοκύθα. Αυτά τα λίπη συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου αντίστασης στην ινσουλίνη και της φλεγμονής στο σώμα-και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία. Και αποφύγετε τα trans-λιπαρά: Όσο περισσότερο έτρωγαν οι νοσοκόμοι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για ωοθυλακική στειρότητα.

Γάλα μη αποβουτυρωμένο και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι όταν το λίπος απομακρύνεται από το γάλα, το ορμονικό μακιγιάζ του μεταβάλλεται με τρόπο που επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα. Κάντε μία ή δύο από τις καθημερινές σας μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με βάση το γάλα.