βάρος loss

Shutterstock

Τι έρχεται στο νου για σας όταν ακούτε τη λέξη διατροφή? Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, φανταστείτε ότι τρώτε τα καρότα, πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι και αφήστε τα αγαπημένα σας φαγητά – και γι ‘αυτό τόσες δίαιτες αποτυγχάνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να ανεχθούν τέτοιου είδους περιορισμούς για πολύ καιρό.

Όσο περισσότερο προσπαθείτε να εξαλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, τόσο περισσότερα αισθήματα δυσφορίας, στέρησης και δυσαρέσκειας δημιουργούνται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε bingeing σε όλα τα τρόφιμα που έχετε αρνείται τον εαυτό σας, αναίρεση της σκληρής δουλειάς σας σε μια μόνο μέρα. Αλλά ακόμα κι αν μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, είστε πρόθυμοι να φάτε σαν κουνέλι για το υπόλοιπο της ζωής σας?

Μελέτες δείχνουν ότι 95 τοις εκατό των ανθρώπων που ακολουθούν μια πολύ περιοριστική δίαιτα για να χάσουν βάρος θα βάλει το βάρος πίσω όταν επιστρέφουν στο “κανονικό” φαγητό και πάλι. Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική λύση; Πώς καταφέρνετε να χάσετε βάρος χωρίς να εξαλείψετε τα προβληματικά τρόφιμα και τις προβληματικές συμπεριφορές που σας έκαναν υπέρβαρο για να ξεκινήσετε?

Η εναλλακτική λύση είναι μετριοπάθεια -Στο δικό σου τρώει και, ίσως το πιο σημαντικό, στο δικό σας σκέψη.

Τι είναι Moderation?

Στην επιφάνεια, η μετριοπάθεια σημαίνει απλά να αποφεύγουμε τα άκρα. Περιλαμβάνει την εξεύρεση στρατηγικών και συνηθειών που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα, χωρίς ποδηλασία μεταξύ του ενός ακραίου και του άλλου.

Σε βαθύτερο επίπεδο, η μετριοπάθεια είναι μια δέσμευση για ισορροπία και ολότητα. Βασίζεται στην αναγνώριση ότι κάθε άτομο έχει πολλές διαφορετικές (και συχνά ανταγωνιστικές) ανάγκες, επιθυμίες, ικανότητες και στόχους. Η πλήρης κάλυψη των δυνατοτήτων σας σημαίνει την εξεύρεση τρόπων ενσωμάτωσης όλων αυτών στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων και στις επιλογές σας.

Η άσκηση μετριοπάθειας στο πρόγραμμα απώλειας βάρους ξεκινά με πρακτικές στρατηγικές, όπως μέτρηση θερμίδων, μέτρηση μερίδων, μάθηση για τις διατροφικές σας ανάγκες και σχεδιασμός υγιεινών γευμάτων. Η επίτευξη ενός λογικού ποσοστού απώλειας βάρους (περίπου 1-2 λίβρες την εβδομάδα) συνδυάζοντας ένα ανεκτό περιορισμό θερμίδων με την άσκηση είναι ο μέτριος τρόπος να προχωρήσουμε. Οι διατροφικές συνήθειες, η εξάλειψη των ομάδων τροφίμων, η σοβαρή κοπή θερμίδων και η χρήση χάπων διατροφής είναι εξίσου ακραίες με την απόλυτη άρνηση των τροφίμων που απολαμβάνετε.

Η ιδέα είναι να ακολουθήσετε ένα υγιές, ισορροπημένο και ευχάριστο σχέδιο διατροφής και φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κολλήσετε – για τη ζωή. Δεν υπάρχει “τερματισμός της διατροφής” ή επιστροφή στην “κανονική” διατροφή ή οτιδήποτε θα σας αναγκάσει να ανακτήσετε το βάρος που έχετε χάσει. Όταν φτάσετε το βάρος στόχου σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αυξήσετε σταδιακά την θερμιδική σας πρόσληψη σε ένα επίπεδο όπου μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Ακούγεται απλό, σωστά?

Όπως πολλά πράγματα, δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Οι πιθανότητες είναι … θέλετε γρήγορα αποτελέσματα. Και ίσως γνωρίζετε ότι η τρέχουσα ρουτίνα σας είναι προβληματική με έναν ή περισσότερους τρόπους – πάρα πολύ γρήγορο φαγητό, ζάχαρη ή λίπος και όχι αρκετή σωματική δραστηριότητα. Η φυσική σας κλίση πρόκειται να κάνει μεγάλες, σαρωτικές αλλαγές στη διατροφή σας και το επίπεδο δραστηριότητας αμέσως.

Εν ολίγοις, όλα σε σας φωνάζουν για μια πολύ αντι-μέτρια προσέγγιση. Είστε προετοιμασμένοι για να παίξετε το παιχνίδι ακραίας διατροφής, αν και οι πιθανότητες νίκης σας είναι λιγότερο από πέντε τοις εκατό.

Μετρήστε τη σκέψη σας

Για να διασώσετε τον εαυτό σας από την ανυπομονησία σας (και τα συμπλέγματα της βιομηχανίας διατροφής που τροφοδοτεί σε αυτό), θα πρέπει να μετριάσετε τη σκέψη σας. Εδώ είναι δύο βασικές έννοιες που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

Έννοια # 1: Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός. Δεν υπάρχουν “καλά” ή “κακά” τρόφιμα. Είναι αλήθεια ότι ορισμένα τρόφιμα σας προσφέρουν μια καλύτερη διατροφική συμφωνία από άλλες. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη, για παράδειγμα, παρέχει θερμίδες για την ενέργεια, αλλά δεν περιέχει άλλα θρεπτικά συστατικά, ενώ τα φρούτα είναι γλυκά αλλά επίσης παρέχει βιταμίνες και φυτικές ίνες σε μια συσκευασία χαμηλών θερμίδων. Αλλά η εξευγενισμένη ζάχαρη δεν είναι κακό ή κακό – μπορεί να έχει μια θέση σε μια υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι χρειάζεστε διατροφικά και πού μπορείτε να το βρείτε εσείς μπορεί να αναλάβει την εξισορρόπηση των αναγκών σας για ευχαρίστηση, διατροφή και καύσιμα.

Η πληρωμή: Όταν σταματήσετε την επισήμανση των τροφίμων ως καλών ή κακών, δίαιτας ή δίαιτας, δεν θα αισθανθείτε ένοχος όταν τρώτε ένα φαγητό που δεν βρίσκεται στον “εγκεκριμένο” κατάλογο. Αντ ‘αυτού, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να μάθετε για τη διατροφή και να βελτιώνετε την ικανότητά σας να κάνετε ενημερωμένες επιλογές. Και δεν θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας προτιμήσεις αν βρείτε τρόπους για να τις επεξεργαστείτε στα σχέδια γευμάτων σας έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στους στόχους υγείας σας. Χωρίς την ενοχή και τη στέρηση, θα είστε σε θέση να σπάσετε το πρότυπο των επιθυμιών, συναισθηματικών κούνια και binges που νικών τόσες πολλές δίαιτες. Χωρίς να ακολουθήσετε όλους αυτούς τους κανόνες “διατροφής”, θα μάθετε να εμπιστεύεστε τα δικά σας ένστικτα και να κάνετε καλές κρίσεις.

Η έννοια # 2: Η πρόοδος, όχι η τελειότητα, είναι σημαντική. Για να είναι επιτυχής, δεν χρειάζεται πάντα να λαμβάνετε τις τέλειες αποφάσεις και να έχετε τέλειες μέρες όπου τα πράγματα πηγαίνουν ακριβώς όπως σχεδιάσατε. Εάν τρώτε περισσότερο ή ασκείστε λιγότερο από ό, τι ήθελε σε μια μέρα, μπορείτε να το αντισταθμίσετε τις επόμενες μέρες, αν θέλετε, ή μπορείτε να το κάνετε μόνο για να το δοκιμάσετε και να προχωρήσετε. Θυμηθείτε ότι αυτό που συμβαίνει σε μια μέρα δεν πρόκειται να κάνει ή να σπάσει όλη την προσπάθειά σας. Δεν πρόκειται για διαγωνισμό ή αγώνα, όπου κάθε μικρό λάθος θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ νίκης και απώλειας. Του η ζωή σου-Και θα το απολαύσετε πολύ περισσότερο όταν μπορείτε να κρατήσετε τα καθημερινά σκαμπανεβάσματα της διατροφής σας και της άσκησης ρουτίνας σε προοπτική.

Η πληρωμή: Με την άρνησή σας να είστε τελειομανής, μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος του στρες από την απώλεια βάρους. Θα δείτε μικρά προβλήματα ως αυτά που είναι – πολύ μικρά προβλήματα, όχι μεγάλες καταστροφές που σημαίνουν ότι το έχετε ανατινάξει. Θα μπορείτε να βρείτε ευχαρίστηση και ικανοποίηση από το γεγονός ότι μαθαίνετε καθώς πηγαίνετε και κάνατε λίγο καλύτερα όλη την ώρα. Μην χειροτερεύετε τα πράγματα, επειδή η τελειομανία σας προκάλεσε τη διαγραφή της υπόλοιπης ημέρας ή της εβδομάδας μετά από μια μικρή ολίσθηση.

Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι άσκησης μετριοπάθειας μπορεί να σας βοηθήσει τόσο με την απώλεια βάρους και με τη δημιουργία υγιεινού τρόπου ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το νέο κέντρο ευεξίας για επιπλέον ιδέες για το πώς να ισορροπήσετε τη ζωή σας και να καλύψετε όλες τις ανάγκες σας.

Σχετικά Άρθρααπό το SparkPeople.com:
11 πράγματα τα παιδιά μπορούν να σας διδάξουν για την απώλεια βάρους
Τα οφέλη και οι αρετές της εθελοντικής απλότητας
Χάστε βάρος χωρίς στέρηση