εικόνα

Instagram / Weight Watchers + Getty Images

Έχω αγωνιστεί με το βάρος μου το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Έχω λιπαρά και ήμουν λεπτός. Στα 30 μου πήρα το yo-yo-ing υπό έλεγχο και σταθεροποιήθηκε στη δεκαετία του ’30. Αλλά στη συνέχεια, μετά από τραυματισμούς και εργασιακό άγχος, το βάρος έπεσε.

Μεταφέροντας μεταξύ 155 και 160, δεν ήμουν παχύσαρκος αλλά επίσημα υπέρβαρος, σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), και η πτώση των κιλών δεν ήταν τόσο απλή όσο ήταν κάποτε. Εκεί ήμουν, “υπέρβαρο”, ιδιοκτήτης μιας αρθρικής αρθρώσεων, και εισάγοντας όλο και πιο κοντά στις ορμονικές αλλαγές που κάθε γυναίκα πρέπει τελικά να αντιμετωπίσει – και οι οποίες λέγεται ότι κάνουν την απώλεια βάρους ακόμα δυσκολότερη. Η πτώση βάρους είχε γίνει απαραίτητη. Θα με έκανε πιο ευκίνητο, πιό αδύνατο, πιο ελαφρύ στα πόδια μου, να το πω έτσι. Θα απαλλάξει την πίεση στις αρθρώσεις μου. Τα ρούχα θα ταιριάζουν καλύτερα. Θα έλεγα καλύτερα. Επιπλέον, με την προοπτική της εμμηνόπαυσης στον μη-απομακρυσμένο ορίζοντα, ήταν καιρός να ρίξουμε 15 λίβρες – μια για πάντα.

Γύρισα λοιπόν στους Weight Watchers και εδώ συνέβη.

Πρώτον, ένας βασικός παράγοντας: οι Βάρη παρακολουθούν την αξιολόγηση κάθε μέλους ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο και, στη συνέχεια, καθορίζουν πόσα τρόφιμα χρειάζεται να καταναλώσει για να χάσει βάρος σε αυτό που η εταιρεία καλεί σε ασφαλές ποσοστό – ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα . Το μέλος έχει ανατεθεί καθημερινός στόχος και δαπανά τα σημεία αυτά για τα τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα-φρούτα και λαχανικά ειδικά-έχουν μηδενικά σημεία. Τρόφιμα γεμάτα απλή ζάχαρη και λίπος τείνουν να έχουν υψηλή αξία σημεία. Όταν ένα μήλο είναι μηδέν, μια φέτα μήλου είναι 12 πόντους. Τα μέλη ενθαρρύνονται να παρακολουθούν όλα όσα τρώνε, τα οποία μπορούν να γίνουν εκτός σύνδεσης, σε απευθείας σύνδεση ή μέσω μιας εφαρμογής.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το πρόγραμμά σας brunch για το Σαββατοκύριακο: τηγανίτες και λουκάνικο. (2 SmartPoints) 1 ζάχαρη σε σκόνη (2 SmartPoints) 1 ζάχαρη σε σκόνη (2 SmartPoints) 2 ζευγάρι λουκάνικο σφενδάμνου Maple, (2 SmartPoints) Φράουλες & 2T σιρόπι σφενδάμνου χωρίς ζάχαρη (0 SmartPoints!) #weightwatchers #repost #LiveFully

Μια ανάρτηση που μοιράζονται οι Βάρη Watchers (@ weightwatchers)

Εκτός από ένα καθημερινό σημείο στόχο, κάθε άτομο λαμβάνει επίσης εβδομαδιαία κατανομή επιπλέον βαθμών για το χρόνο που το μέλος υπερβαίνει το στόχο του. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημείο ή δύο καθημερινά, ή όλα ταυτόχρονα.

Εκτός από αυτό το εβδομαδιαίο buffer, τα μέλη μπορούν να κερδίσουν επιπλέον βαθμούς για την άσκηση. Οι βουλευτές μπορούν να ζυγίζουν στις συναντήσεις ή στην ιδιωτικότητα του σπιτιού τους. Σημαντικές απώλειες βάρους (ή κέρδη) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση ή μείωση των σημείων.

Εβδομάδα ένα

154,8 λίβρες

Πάω στην κλίμακα σε σχεδόν 155 λίβρες. Πιο βαρύ από όσο θα ήθελα. ελαφρύτερο από ό, τι φοβόμουν. Βάσει αυτού και των άλλων δεδομένων μου, μου αποδίδεται καθημερινός στόχος 30 βαθμών και 35 πρόσθετοι εβδομαδιαίοι βαθμοί.

Ξοδεύω την εβδομάδα πιστά μετρώντας τα σημεία – αν δεν τηρούν τα αυστηρότερα όρια. Την πρώτη μέρα χρησιμοποιώ 33 από τους 30 βαθμούς μου, σκάβω σε αυτό το εβδομαδιαίο stash ακριβώς από το ρόπαλο. Το δεύτερο, εγώ υπερπήδηση, έτσι μου λείπει ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Τα πράγματα πάνε κατηφορικά τη νύχτα όταν συναντώ έναν φίλο σε ένα μπαρ και κάνω το λάθος να παραγγείλω ένα Μανχάταν (10 βαθμοί) ακολουθούμενο από δύο μπύρες (πέντε βαθμούς το καθένα) και κανένα δείπνο. Όταν φτάσω στο σπίτι, είμαι πεινασμένος, αλλά μετά τα μεσάνυχτα. Περπατάω στην κουζίνα, σκεφτώ το ψυγείο, στη συνέχεια στρίψω στη φτέρνα μου και βγάλω τον εαυτό μου έξω από την κουζίνα.

“Τώρα, όταν πέσω το πρόσωπο πρώτα σε ένα κομμάτι κέικ εγώ απλά σηκωθώ και βουρτσίζω τα ψίχουλα.”

Κερδίζει: Δεν έφαγα αργά το βράδυ και πήγα με μόνο ένα σημείο. Απώλειες: Είμαι πολύ βέβαιος ότι οι Weight Watchers δεν θα εγκρίνουν το να πίνω το δείπνο μου.

Η υπόλοιπη εβδομάδα εξελίσσεται με νίκες και απώλειες και κορυφώνεται με ένα τεράστιο πάρτι φρενίτιδας διατροφής. Αλλά, κατά την προετοιμασία, είχα αποθηκεύσει τα επιπλέον εβδομαδιαία σημεία μου. Τρώω λευκά αυγά για πρωινό, προπόνηση για μια ώρα, τρώτε φρούτα για μεσημεριανό γεύμα και απολαύστε ένα λικέρ φτερούγες και κέικ σκάει και guacamole και μπύρα-49 πόντους για την ημέρα.

Δεύτερη εβδομάδα

153,4 lbs

Η δεύτερη εβδομάδα μου ξεκινάει με ένα φωνάζω. Θα ομολογήσω, ήλπιζα να βλέπω μεγαλύτερα – ή μικρότερα – αλλά στο τέλος τα αποτελέσματα δεν είναι όλα κακά. Είμαι κάτω από ένα στερεό 1,4 κιλά που είναι μια σαφής νίκη. Η απώλεια βάρους αλλάζει επίσης εβδομαδιαία σημεία μου. Παίρνω ακόμα 30 την ημέρα, αλλά τώρα έχω 23 εβδομαδιαίες πόντους αντί για 30.

Τη Δευτέρα, βλέπω το editor-at-large του O, Το περιοδικό Oprah Gayle King στην καφετέρια στην εργασία. Είμαι στέκεται εκεί προσπαθώντας απελπισμένα να κοιτάξουμε τα σημεία που μπορεί να σχετίζονται με φακές masala όταν περπατά επάνω και τραβάει το τηλέφωνό της. Σε αυτό το σημείο, λίγο πολύ ρίχνω τον εαυτό μου στο βασιλιά. Είμαι βέβαιος ότι μετράει βαθμούς και είμαι ενθουσιασμένος για να βρω κάποιον άλλο που μπορεί να συσχετιστεί. Μου δίνει κάποια συμβουλή: “ναι, αλλά φακές … αυτά είναι καλά σημεία!” που καταρρίπτω αναφέροντας ότι οι εν λόγω φακές λένε επίσης “masala” που φορτώνεται σε σημεία. Φοβόμαστε τον βασιλιά μακριά και επιλέγουμε αντί για μια σαλάτα.

Τα γενέθλιά μου πέφτουν στα μέσα της εβδομάδας και γιορτάζω με μεγάλη διαφορά την καθημερινή μου κατανομή. Πηγαίνω στο Σαββατοκύριακο – και σε μια ημερομηνία – με μόλις τρία εβδομαδιαία κατανομή της παραμονής μου. Με την ελπίδα να αποκατασταθεί η αποτυχία, φροντίζω να σηκώσω το πηλίκο της άσκησης και το Σαββατοκύριακο.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Πόσο εκπληκτικό φαίνονται αυτές οι γεμιστές πιπεριές ;! Οι νοτιοδυτικές γεύσεις είναι ένα από τα αγαπημένα μου για να μαγειρέψουν, γι ‘αυτό αγαπώ απολύτως αυτές τις πιπεριές γεμιστές πιπεριές quinoa & black bean stuffed. �� Είναι νόστιμα και μόλις 7 # SmartPoints! ���� Έχει τόσο πολλή γεύση και είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή #vegetarian. Λατρεύω επίσης αυτή τη συνταγή, διότι αν χρειαστείτε μια μικρή ποικιλία μπορείτε να το προσαρμόσετε, ωστόσο θα θέλατε! Όπως ανέφερα νωρίτερα, χρησιμοποιούσα ένα πολύ καλό φαγητό, αλλά τώρα μου αρέσει να δοκιμάζω νέες γεύσεις και να γίνω δημιουργικός με #recipes! Μερικές φορές θα προσθέσω αβοκάντο στην κορυφή αυτών των πιπεριών! Προσθέτει μια κρέμα που είναι τόσο καλή. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε τις πιπεριές για πιπεριές poblano. Κάνει λίγο πιο πικάντικο και είναι μια μεγάλη συστροφή! . Θέλετε να τα κάνετε αυτά για τον εαυτό σας; Αυτή η εκπληκτική συνταγή προέρχεται από το @MinimalistBaker. Χτυπήστε το σύνδεσμο στο βιογραφικό μας για την πλήρη #recipe. -Liz (@lifeandlizdom) #weightwatchers #LiveFully #WWTakeover #BeyondtheScale

Μια ανάρτηση που μοιράζονται οι Βάρη Watchers (@ weightwatchers)

Τρίτη εβδομάδα

151.8 lbs

Τα πράγματα γίνονται πιο ομαλοποιημένα. Έχω καταλάβει πώς να χρησιμοποιήσω τα σημεία μου προς όφελός μου και τις περισσότερες μέρες καταφέρνω να μείνω εντός του εύρους στόχου μου. Ένα από τα πράγματα που αγαπώ για τους Weight Watchers είναι ότι υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα πλήρωσης που μπορείτε να φάτε που δεν μπορείτε να κάνετε σε άλλες δίαιτες. Πάρτε, για παράδειγμα, τη μηδενική μπανάνα, η οποία δεν επιτρέπεται στα αρχικά στάδια της South Beach για παράδειγμα. Γεμίζοντας και γλυκό, η μπανάνα γίνεται φίλος μου αυτήν την εβδομάδα και τρώω μία μέρα. Συνεχίζω να βρίσκω τρόπους για να γεμίσω τα λαχανικά, τα περισσότερα από τα οποία είναι μηδενικά, και με τις καθαρές πρωτεΐνες.

Τέταρτη εβδομάδα

151.2 lbs

Είναι η μικρότερη απώλεια μέχρι σήμερα, αλλά εξακολουθεί να είναι μια απώλεια, την οποία υπολογίζω ανάμεσα στις νίκες. Επίσης μια νίκη είναι το γεγονός ότι τα αργά βράδια που με μαστίζουν έχουν σταματήσει. Πιστεύω αυτό στην παρακολούθηση. Παρατηρώντας τι τρώω, είμαι πιο συνειδητή για το τι πηγαίνει στο σώμα μου. Αυτό φαίνεται να εμποδίζει την υπερκατανάλωση τροφής, τη νύκτα αργά το βράδυ και την κατανάλωση χωρίς νόημα που με βοήθησε να πάρω εδώ στην πρώτη θέση.

Ξοδεύω την εβδομάδα να ασκώ, κρατώντας επιμελείς σημειώσεις για αυτό που τρώω, και προσπαθώ να μείνω μέσα στην καθημερινή μου κατανομή. Φαίνεται να λειτουργεί.

Τελικό Βάρος: 150,2 lbs.

Συνολικό βάρος χάθηκε: 4,6 κιλά

Δεν μπορώ να πω ότι έχω το σώμα ενός μοντέλου ή της ενέργειας του εφηβικού εαυτού μου, αλλά φαίνεται να έχω τον έλεγχο. Επιπλέον, μπορώ να αισθανθώ πάλι τους ισπανούς μου, το στομάχι μου συρρικνώνεται και είμαι όλοι 3/10 λίβρες από το “μέσο” βάρος. Ο στόχος τώρα είναι να συνεχιστεί. Άλλες έξι έως οκτώ εβδομάδες πρέπει να με έχουν στο στόχο μου.

Με σχεδόν πέντε κιλά σωματικού βάρους που χάθηκαν κατά τη διάρκεια ενός μήνα στους Weight Watchers, εδώ είναι αυτό που έμαθα:

1. Είναι εύκολο.

Η έλλειψη περιορισμών καθιστά το σχέδιο εύκολο να λειτουργήσει. Μπορείτε να φάτε κυριολεκτικά οτιδήποτε θέλετε στους Weight Watchers, αρκεί να το υπολογίζετε – και να δομήσετε το υπόλοιπο της πρόσληψής σας γύρω από αυτό.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τηγανίτες … φτιαγμένες σε ένα μπολ !? Αυτό το πρωινό #hack είναι εξαιρετικά απλό και είναι ένας πιο υγιεινός, διασκεδαστικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί. Για να το κάνετε, το @marcys_cleanplate αναμιγνύει 1/3 φλιτζάνι μερίδες πρωτεΐνης (3 SmartPoints) σε ένα μπολ με 5 κουταλιές της σούπας νερό, 5g μάρκες μίνι σοκολάτας (1 SmartPoint) και το ρίχνει στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό. #FreshFoodsFeb #weightwatchers #repost

Μια ανάρτηση που μοιράζονται οι Βάρη Watchers (@ weightwatchers)

2. Υπάρχει ένα ενσωματωμένο δίκτυο υποστήριξης, αν το θέλετε.

Βάρος Watchers προσφέρει πολλές επιλογές. Μπορείτε να πάτε σε μια εβδομαδιαία συνάντηση, να ζυγίζετε και να μιλάτε με άλλους στο ίδιο μονοπάτι. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα από την άνεση του σπιτιού σας (ή του τηλεφώνου) αντ ‘αυτού. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε με έναν προπονητή διατροφής, εάν θέλετε, να μοιραστείτε εικόνες από το ταξίδι σας με άλλους σε απευθείας σύνδεση και πολλά άλλα.

3. Δεν υπάρχει πείνα ή στέρηση.

Αν ήμουν ποτέ πεινασμένος στους Weight Watchers, ήταν δικό μου λάθος. Εάν, για παράδειγμα, επέλεξα να πιω ένα 12 oz. ο οπτάνθρακας που θα έπαιρνε εννέα από τα καθημερινά μου σημεία, χωρίς να σκοτώνει την πείνα. Για τα ίδια εννέα σημεία θα μπορούσα να είχα δύο κοτόπουλα fajitas, ή 3 oz. μπριζόλα και μια μικρή ψημένη πατάτα. Και, για εκείνους από εμάς με θέματα ελέγχου μερίδας υπάρχει πάντα η ευκαιρία να φαράγγι για “δωρεάν” λαχανικά.

“Δεν μπορώ να πω ότι έχω το σώμα ενός μοντέλου ή της ενέργειας ενός εφήβου, αλλά μπορώ να αισθανθώ πάλι τους ισπανούς μου και το στομάχι μου συρρικνώνεται”.

4. Οι μαχητές κερδίζουν.

Γνωρίζετε αυτές τις δίαιτες όπου δεν μπορείτε να φάτε τίποτα με, για παράδειγμα, ζάχαρη; Ή υδατάνθρακες; Αυτό δεν είναι ένα από αυτά. Όταν θέλετε τσιπ πατάτας, τρώτε πατατάκια. Απλώς τους χτίζετε στο σχέδιο διατροφής σας, τη λογοδοτείτε για τις δαπάνες σας και αντισταθμίστε τους με άλλες επιλογές υγιεινής διατροφής την υπόλοιπη ημέρα και την εβδομάδα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ένα μεγάλο μέρος του ταξιδιού #weightloss μου περιλαμβάνει την επιλογή των υγιεινών τροφίμων που φαίνονται όμορφα μέσα από τη φωτογραφία. Η δημιουργικότητα ήταν κάτι που με βοήθησε να χάσω βάρος πιο διασκεδαστικό! Η τεκμηρίωση του ταξιδιού μου στο λογαριασμό μου στο Instagram (@trackingisthenewblack) έχει συμβάλει στην υπευθυνότητά μου, συνδέοντας με άλλα μέλη του WW και γενικότερα βοηθώντας μου να προχωρήσω σε υγιεινές επιλογές. . Όταν ήμουν μέλος του Weight Watchers σιγουρευτούσα να χρησιμοποιήσω όλα τα εργαλεία που συμπεριελήφθησαν στην εγγραφή μου. Το σκέφτομαι σαν το εργαλείο μου για την επιτυχία! > ΣΥΝΑΝΤΗΣΕΙΣ: Επέλεξα συνεδριάσεις γιατί ήθελα την υποστήριξη από την ομάδα μαζί με την καθοδήγηση ενός ηγέτη WW. > Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ: Παίρνω τα εβδομαδιαία φυλλάδια στις συναντήσεις μου και τα βρίσκω τόσο χρήσιμα! > CHARMS: Το κλειδί μου γεμάτο γοητείες είναι το αγαπημένο μου μήνυμα που μου θυμίζει πόσο έχω έρθει και πάντα θα δουλεύω σκληρά για να πάρω άλλη γοητεία. > ΠΛΑΙΣΙΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ & ΚΛΙΜΑΚΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ: Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου, όλα τα γεύματά μου ήταν σε αυτό το πιάτο. Με βοήθησε να καταλάβω τι θα πρέπει να μοιάζει με μια κανονική μερίδα και πώς να χτίζω με υγιεινά πλάκα. Αυτό μαζί με τη μέτρηση / ζύγιση του φαγητού μου με βοήθησε να ξεπεράσω χρόνια υπερβολικού φαγητού. > WW APP: Έχω παρακολουθήσει πάντα ψηφιακά μέσω της εφαρμογής, μάθοντας να παρακολουθώ κάθε δάγκωμα ήταν τόσο σημαντικό για μένα, και αυτή η εφαρμογή το καθιστά τόσο εύκολο! > CONNECT: τι είναι ένα εξαιρετικό μέρος για τα μέλη να μοιράζονται ιδέες / αγώνες / νίκες με άλλους που το ΠΑΙΧΝ! -Sophie (@trackingisthenewblack) #WWTakeover #LiveFully #weightwatchers #wwambassador

Μια ανάρτηση που μοιράζονται οι Βάρη Watchers (@ weightwatchers)

5. Μια κακή μέρα δεν με κατέστρεψε.

Την ημέρα εκείνη είχα ένα Μανχάταν και μπύρες; Δεν με έβαλε πίσω ψυχικά, συναισθηματικά ή σωματικά. Αντ ‘αυτού, απλώς το αντιπροσώπευα και προχώρησα. Καμία ενοχή, τίποτα από αυτά “από τότε που απέτυχα, θα μπορούσα να συνεχίσω να τρώω”. Τώρα, όταν πέσω το πρόσωπο πρώτα σε ένα κομμάτι κέικ εγώ απλά σηκωθώ, βουρτσίζω τα ψίχουλα, παρακολουθώ αυτό που έφαγα και αντισταθμίζω για το υπόλοιπο της ημέρας ή της εβδομάδας.

6. Είναι το τέλος του φαγητού.

Με την παρακολούθηση ό, τι τρώω κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και μιας εβδομάδας, έμαθα απλώς να πω όχι. Είναι σαν να υπάρχει ένα αόρατο όριο εκεί. Σίγουρα, μπορώ να τοποθετήσω τσιπς (12 μάρκες, 4 πόντους) και salsa στη διατροφή μου, αλλά όχι ολόκληρο το καλάθι. Τώρα, ξέρω τι θα με κοστίσει το καλάθι – όχι μόνο στην κλίμακα αλλά στο σχέδιο τροφίμων για την ημέρα ή την εβδομάδα. Υποσυνείδητα, μπορώ να αποφασίσω ότι θα προτιμούσα να σταματήσω σε μια χούφτα μάρκες από ό, τι η θυσίες λέει, δείπνο.

7. Εάν εργάζεστε με το σχέδιο, το σχέδιο θα λειτουργήσει.

Δείτε την κλίμακα: Περίπου πέντε κιλά σε τέσσερις εβδομάδες; Αυτό δεν είναι τόσο κακό.

Ακολουθήστε την Ημέρα της Γυναίκας στο Instagram.