<p>Η αυξανόμενη πρόσληψη πλούσιων σε ίνες ολικών σπόρων είναι μια έξυπνη κίνηση για το ticker σας: Η τρέχουσα μελέτη υγείας των νοσοκόμων διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν συνηθισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μετά 10 χρόνια από εκείνους που επέλεξαν ραφιναρισμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της έρευνας δείχνει επίσης ότι μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοήθησε στην προστασία των γυναικών από καρκίνο του μαστού. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι για να χαλαρώσετε.</p><p>“title =” Καλό για σας ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Ανακαλύψτε πώς αυτά τα τρόφιμα είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά και ένα λεπτότερο σώμα

<p>Η αυξανόμενη πρόσληψη πλούσιων σε ίνες ολικών σπόρων είναι μια έξυπνη κίνηση για το ticker σας: Η τρέχουσα μελέτη υγείας των νοσοκόμων διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν συνηθισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μετά 10 χρόνια από εκείνους που επέλεξαν ραφιναρισμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της έρευνας δείχνει επίσης ότι μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοήθησε στην προστασία των γυναικών από καρκίνο του μαστού. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι για να χαλαρώσετε.</p><p>“title =” Καλό για σας ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?crop=1xw:1.0 xh, κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Good-for-You Grub

Η αυξανόμενη πρόσληψη πλούσιων σε ίνες ολικών σπόρων είναι μια έξυπνη κίνηση για το ticker σας: Η τρέχουσα μελέτη υγείας των νοσοκόμων διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν συνηθισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μετά 10 χρόνια από εκείνους που επέλεξαν ραφιναρισμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο όφελος-η έρευνα δείχνει επίσης ότι μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοήθησε στην προστασία των γυναικών από τον καρκίνο του μαστού. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι για να χαλαρώσετε.

εικόνα

Getty Images
Θα ισοπεδώσετε την κοιλιά σας.

Οι διαλυτές ίνες σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε άλλα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποθέσετε το είδος του λίπους που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε αύξηση των 10 g σε διαλυτές ίνες ανά ημέρα μείωσε το λίπος της κοιλιάς κατά ποσοστό σχεδόν 4% σε διάστημα πέντε ετών.

εικόνα

Getty Images
Θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tulane διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση κατάφεραν να μειώσουν σημαντικά την πρόσληψη επιπλέον 7 g ινών ή περισσότερων στην καθημερινή τους δίαιτα. Αυτό είναι το ισοδύναμο περίπου ½ κούπα σπαγγέτι ολικής αλέσεως και ½ φλιτζάνι νιφάδες πίτας.

εικόνα

Getty Images
Θα παραμείνετε εκτός βάρους.

Τα ολικά δημητριακά κατατάσσονται χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, ένα σύστημα που υπολογίζει τα αποτελέσματα των διαφόρων υδατανθράκων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αντίθετα, οι ραφιναρισμένοι κόκκοι ανέρχονται στην κορυφή του δείκτη. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν 548 άτομα για οκτώ εβδομάδες μετά την απώλεια κατά μέσο όρο των 24 κιλών και διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν περισσότερο δημητριακά ολικής αλέσεως δεν κέρδισαν βάρος. Ωστόσο, εκείνοι που έτρωγαν ψηλά το δείπνο-άσπρο ψωμί και άλλους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες – επανέκτησαν σχεδόν 4 κιλά. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περίπου τρεις μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως ημερησίως είχαν χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος από αυτούς που έτρωγαν λιγότερο.