<p>Στη μάχη του μήλου εναντίον του cupcake, το μήλο κερδίζει πάντα. Αλλά μπορείτε να πείτε ποιο στοιχείο στα ακόλουθα πέντε ζευγάρια είναι καλύτερο για σας; Προσπαθήστε να μαντέψετε και στη συνέχεια να κάνετε κλικ για το μεγάλο reveal. Επιπλέον, μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάθε νικηφόρο γεύμα ακόμα πιο υγιεινό. </p><p>“title =” Παιχνίδι Grub ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Δοκιμάστε τις διατροφικές σας νοημοσύνη ενώ παίρνετε συμβουλές για την τόνωση της υγείας

<p>Στη μάχη του μήλου εναντίον του cupcake, το μήλο κερδίζει πάντα. Αλλά μπορείτε να πείτε ποιο στοιχείο στα ακόλουθα πέντε ζευγάρια είναι καλύτερο για σας; Προσπαθήστε να μαντέψετε και στη συνέχεια να κάνετε κλικ για το μεγάλο reveal. Επιπλέον, μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάθε νικηφόρο γεύμα ακόμη πιο υγιεινό. </p><p>“title =” Παιχνίδι Grub ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?crop=1xw:1.0 xh, κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Παιχνίδι Grub

Στη μάχη του μήλου εναντίον του cupcake, το μήλο κερδίζει πάντα. Αλλά μπορείτε να πείτε ποιο στοιχείο στα ακόλουθα πέντε ζευγάρια είναι καλύτερο για σας; Προσπαθήστε να μαντέψετε και στη συνέχεια να κάνετε κλικ για το μεγάλο reveal. Επιπλέον, μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάθε νικηφόρο γεύμα ακόμα πιο υγιεινό.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χρειάζεστε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό Επιλέγετε:

ΕΝΑ. Μια μεσαία ζαχαροπλαστική με σολομό καπνιστή 2 ουγκιά και 2 κρέμες τυριού

σι. Ένα αυγό με αγγλικό muffin με 1 φέτα ελβετικό τυρί

αυγό sandwich

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Αυξήστε και λάμψτε με το σάντουιτς αυγών

Πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες (298 σε σύγκριση με 435 για το μπαγκέλι), το ωάριο τυρί-Αγγλικά combo πακέτο περισσότερες θερμίδες πρωτεΐνης για θερμίδες από το bagel-έτσι θα μείνετε γεμάτος μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, το ελβετικό τυρί έχει πολύ λιγότερο λίπος και οκτώ φορές περισσότερο ασβέστιο που κατασκευάζει οστά από το τυρί κρέμας.

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Τοποθετήστε το σάντουιτς με μια φέτα φρέσκιας ντομάτας για μια δόση του χημικού λυκοπενίου που καταπολεμά τον καρκίνο. Το μαγείρεμα των ντοματών βοηθά στην απελευθέρωση του λυκοπενίου, έτσι ρίξτε τους στο τηγάνι μαζί με το αυγό.

μεσημεριανό

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Μεσημεριανό

Το μεσημεριανό είναι τελικά εδώ και έχετε τη διάθεση για ένα σάντουιτς. Επιλέγετε:

ΕΝΑ. Φιλέτο μοσχαρίσιο μοσχαρίσιο μοσχαρίσιο κρέας με μουστάρδα και αβοκάντο

σι. Τουρκία στη σίκαλη με ντομάτα, μαρούλι και ελαφρύ μάγου

ψητό beef sandwich

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Φέρτε το βόειο κρέας!

Παίρνετε περισσότερη ενέργεια που ενισχύει το σίδηρο, τις πρωτεΐνες και τις ίνες για λιγότερες θερμίδες: 355 θερμίδες για το σάντουιτς ψητό βοδινό, 440 για τη γαλοπούλα. Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερη πρωτεΐνη από τη σίκαλη, ενώ μια άλλη μεγάλη διαφορά είναι τα περιθώρια. Ακόμα και το ελαφρύ μαινό προσθέτει θερμίδες και λίπος: 2 κουταλιές της σούπας έχουν 98 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους, ενώ 2 μουστάρδα σούπας έχουν 10 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους.

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Προσθέστε πλούσια σε βιταμίνη C προϊόντα (όπως το σπανάκι, τις κόκκινες πιπεριές ή ένα μικρό μήλο) ώστε να μπορέσετε να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο στο βόειο κρέας.

πρόχειρο φαγητό

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Πρόχειρο φαγητό

Κάνετε δουλειές και χρειάζεστε ένα σνακ για να μείνετε τροφοδοτημένοι μέχρι το δείπνο. Πακετάρετε:

ΕΝΑ. Έξι πολυανθρακικά κροτίδες διασκορπίζονται με 2 κουτ. Σούπας φυστικοβούτυρο

σι. ½ φλιτζάνι μονοπάτι με ηλιόσπορους, βακκίνια, τσιπ σοκολάτας και Cheerios

μονοπάτι mix

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Χιπίστε στο μείγμα μονοπατιών

Για 239 θερμίδες και 13 γραμμάρια λίπους ανά χούφτα, θα έχετε περισσότερη γεύση από φυτικές ίνες και λιγότερο λίπος απ ‘ότι με τα κράκερ και το φυστικοβούτυρο, τα οποία χρονολογούνται σε 308 θερμίδες και 20 γραμμάρια λίπους. Επίσης, τα μαύρα τσιπ σοκολάτας είναι ένας υγιεινός τρόπος για να προσθέσετε μια μικρή γλυκύτητα.

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Αλλάξτε τα δημητριακά. Ενώ μια επιλογή ολόκληρων δημητριακών όπως η Cheerios είναι καλή, ένα ακόμη λιγότερο επεξεργασμένο δημητριακό είναι καλύτερο. Η ένδειξη: Μπορείτε να δείτε την πραγματική βρώμη ή το ρύζι. Δοκιμάστε το Kashi GOLEAN Crunch! δημητριακά, 7 ολικής αλέσεως δημητριακών ή καραδοκαλλιεργητών αρχαίων σιτηρών Granola.

βραδινό

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Βραδινό

Είναι 5 P.M. και δεν έχετε την ενέργεια να μαστίσετε το δείπνο από το μηδέν. Πηγαίνετε για:

ΕΝΑ. Μια φέτα παγωμένη τυρί πίτσα και μια πλευρική σαλάτα με 1 ½ κουταλάκι λοσιόν ράντσο

σι. 1 φλιτζάνι σπανάκι ζυμαρικά με 1 σως σάλτσα πέστο και μια σαλάτα με 1 ½ κουταλάκι σούπας Caesar dressing

πίτσα and salad

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Πίτσα, παρακαλώ

Μην αφήνετε τα πράσινα ζυμαρικά να σας ξεγελάσουν – δεν γίνεται με αρκετά λαχανικά για να μετρήσετε ακόμη και ως μία μερίδα. Το γεύμα πίτσας έχει λιγότερες θερμίδες (366 έναντι 405) και λίπος (19 g έναντι 21 g) από το πιάτο ζυμαρικών. Η πίτσα σας δίνει επίσης περισσότερο ασβέστιο και το ράντσο-ακόμα και αν είναι κρεμώδες- είναι στην πραγματικότητα ελαφρώς χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος από το Caesar.

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Προσθέστε στο γεύμα σας ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σταυρό λαχανικά-μπρόκολο, κουνουπίδι, ρόκα, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν χημικές ουσίες που ονομάζονται γλυκοσινολάτες, τα οποία τα ερευνητικά ευρήματα μπορεί να βοηθήσουν στην παύση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.

επιδόρπιο

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Επιδόρπιο

Μετά από μια κουραστική μέρα, επιθυμείτε μια γλυκιά θεραπεία. Συρρίπτετε στον καναπέ και απολαύστε:

ΕΝΑ. ½ φλιτζανιού γιαουρτιού με βανίλια κατεψυγμένα με μικτά καρύδια και αποξηραμένα βακκίνια

σι. ½ φλιτζάνι βανίλια αργά ανακατωμένο παγωτό με τα τσιπ σοκολάτας, τα ψεκάσματα και τις φράουλες

πάγος cream with strawberries

Philip Friedman; Τρόφιμα από το Chelsea Zimmer
Αφεθείτε σε παγωτό

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το κατεψυγμένο επιδόρπιο γιαουρτιού έχει 291 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους και ένα επιβλητικό 37 γραμμάρια ζάχαρης (δηλαδή 9 κουταλάκια του γλυκού!) Σε σύγκριση με 196 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους και 25 γραμμάρια ζάχαρη για το παγωτό με αργή ανάδευση. Αποξηραμένα φρούτα είναι υπερβολικά υψηλή σε ζάχαρη σε σύγκριση με φρέσκα. Και επειδή είναι απεριτίφ, το παγωτό βραδείας καύσης είναι χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος από το κανονικό παγωτό. Με την προσθήκη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες καρύδια, το κατεψυγμένο γιαούρτι, τόσο υγιές όσο ακούγεται, συμβολίζει τις κλίμακες.

ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Γυρίστε το παγωτό σε ένα κομμάτι μπανάνας ρίχνοντας ½ φέτες μπανάνα (που θα κολλήσει σε μια μερίδα φρούτων για μόλις 50 θερμίδες) και πούρεμα τις φράουλες για μια νόστιμη σάλτσα χωρίς πρόσθετα ζάχαρα.