εικόνα

Getty Images

Εάν η πρώτη σας αντίδραση στη λέξη βακτήρια είναι eww!, είναι καιρός να επανεξετάσουμε. Μόλις γνωστοί ως μικροσκοπικοί υπεύθυνοι για την κακομεταχείριση που ευθύνονται για ποικίλες ασθένειες, όπως τροφική δηλητηρίαση και στρεπτικό λαιμό, ορισμένα σφάλματα έχουν αρχίσει να δείχνουν την καλή τους πλευρά. Ή πιο συγκεκριμένα, οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει ότι υπάρχουν ωφέλιμα στελέχη βακτηρίων που ζουν στο σώμα σας, και αυτά τα critters μπορούν να βοηθήσουν με διάφορα θέματα υγείας.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΒΛΑΒΕΣ

Το μικρόβιοΟ θόλος είναι ο όρος για την αποικία τρισεκατομμυρίων μικροσκοπικών οργανισμών που ονομάζονται μικρόβια, κυρίως βακτηρίδια, που ζουν μέσα και πάνω στο σώμα σας. Ζυγίζει έως και 5 κιλά και παίρνετε βακτήρια μέσα από το περιβάλλον καθώς και τη διατροφή σας.

ΣΥΝΔΕΣΗ STOMACH

Τα περισσότερα μικρόβια ονομάζουν το σπίτι του εντέρου, έτσι ώστε να τονωθεί η υγεία του με ένα μίγμα βαρελιών καλό για εσάς, ώστε να αποκομίσετε πολλά οφέλη από το μυαλό και το σώμα, όπως ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη πέψη και καλύτερη διάθεση (ένα μη ισορροπημένο μικρόβιο έχει συσχετιστεί με ομίχλη και άγχος στον εγκέφαλο).

εικόνα

Getty Images

ΓΙΑΤΙ ΘΕΜΑΤΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Αυτό που καταναλώνετε – ή όχι – μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο συμπεριφοράς του εντέρου σας. Τα τρόφιμα μπορούν να θρέψουν (ή να βλάψουν) τα καλά βακτήρια, να προστατεύσουν από τα κακά βακτηρίδια ή να συμβάλουν στην προώθηση της βακτηριδιακής ποικιλότητας (σωστή ισορροπία των σφαλμάτων) στο έντερο. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό:

ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ

ΜΠΡΑΒΟ

  • Γιαούρτι (αναζητήστε ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες στην ετικέτα)
  • Τυρί
  • Καφές
  • Τσάι
  • ερυθρό κρασί
  • Ξυνολάχανο
  • Σκόρδο
  • Πλούσια σε ίνες τρόφιμα (δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και λαχανικά)
  • Κεφίρ (ένα ποτό γάλακτος τύπου γιαουρτιού)
  • Sour pickles

    ΑΠΟΔΟΚΙΜΑΖΩ

    • Γάλα μη αποβουτυρωμένο
    • Ζαχαρώδη ποτά (σόδας και ενεργειακά ποτά)
    • κόκκινο κρέας
    • Τεχνητά γλυκαντικά

      ΚΑΝΩ…

      Εξετάστε τα προβιοτικά

      Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι φτιαγμένα από μικροοργανισμούς καλούς για εσάς και οι εταιρείες τους διαθέτουν ως εύκολους τρόπους για την προαγωγή της υγείας των εντέρων. Αλλά δεν ρυθμίζονται από το FDA όπως τα ναρκωτικά, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι υπάρχει σε αυτά τα συμπληρώματα και αν κάνουν ό, τι υπόσχονται. Εάν υποφέρετε από ζητήματα με ΓΕ, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τις μάρκες που έχουν υποβληθεί σε δοκιμές και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, όπως το Align και το Florastor. Ελέγξτε με το φαρμακοποιό ή το γιατρό σας πριν επιλέξετε ένα.

      ΜΗΝ …

      Υποθέστε ότι τα αντιβιοτικά είναι πάντα καλά

      Επικεφαλής στο γιατρό για Rx για λοίμωξη από κόλπο; Κτύπημα παύση. Τα αντιβιοτικά συχνά υπερεκτιμούνται – το CDC εκτιμά ότι 1 στις 3 συνταγές μπορεί να είναι περιττή. Και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά για το έντερο. Τα αντιβιοτικά δεν κάνουν διακρίσεις: Εξαλείφουν τόσο τα κακά και καλά βακτήρια στο σώμα σας. Είναι χρήσιμα κατά των βακτηριακών λοιμώξεων, αλλά δεν δουλεύουν για ασθένειες που προκαλούνται από ιούς (όπως κρυολογήματα και λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος). Έτσι, χρησιμοποιήστε τα μόνο όταν χρειάζεται.

      JOY BAUER, MS, RDN, είναι ο εμπειρογνώμονας της NBC’s TODAY show nutrition expert, ένας συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και ο ιδρυτής των σνακ Nourish.