εικόνα

Getty Images

ΤΕΣΣΕΡΙΚΕΣ ΠΙΝΑΚΕΣ ΘΑ ΚΑΤΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ …

RX: 1 CUP A DAY

Φασόλια

εικόνα

Getty Images

Τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Οι άνθρωποι που κατανάλωσαν 1 φλιτζάνι φασόλια και άλλα όσπρια καθημερινά είδαν πτώση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη στο JAMA Εσωτερική Ιατρική εφημερίδα. Πετάξτε μαύρο, λευκό, νεφρό ή pinto φασόλια σε σαλάτες, σούπες και περιτυλίξεις.

RX: 1 TBSP A DAY

Κακάο σε σκόνη

εικόνα

Getty Images

Μια αυστραλιανή μελέτη δείχνει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν κακάο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή οι φλαβονόλες μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ επίσης διαπίστωσαν ότι η μαύρη σοκολάτα βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για τα άτομα με υπέρταση. Η σοκολάτα είναι υψηλή σε θερμίδες, οπότε κολλήστε σε ένα μικρό τετράγωνο ή προσθέστε 1 κουταλιά σούπας σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη (12 θερμίδες) στον καφέ σας.

RX: 1 ΜΙΑ ΜΕΡΑ

Μπανάνες

εικόνα

Getty Images

Μια έξοχη πηγή καλίου, μπανάνας βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της αύξησης της πίεσης του αίματος. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 4.700 mg (ή 4.7 g) καλίου ημερησίως και μια μέση μπανάνα παρέχει περίπου 12%. Προσθέστε μια μπανάνα στο πρωινό ή φέτα ένα μέχρι σε αρκετά ½-in. γύρους, τοποθετήστε τα σε μια πλαστική σακούλα και παγώστε για μια βραδινή θεραπεία.

RX: 1 ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑΣ

Χαμηλό γάλα ή γιαούρτι

εικόνα

Getty Images

Τα άτομα που κατανάλωναν χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα – τα οποία περιέχουν παρόμοια επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D ως πλήρεις λιπαρές ουσίες – κάθε μέρα είχαν 11% μειωμένο κίνδυνο υψηλής πίεσης σε σχέση με εκείνους που δεν κατανάλωναν κανένα, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Υπέρταση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με δημητριακά και γάλα 1%, τρώτε απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα ή βάλτε ένα λουκουμάκι γιαούρτι σαν σνακ.

Το γάλα σόγιας και το γάλα αμυγδάλου είναι ενισχυμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D. Επιπλέον, το γάλα αμυγδάλου είναι χαμηλό σε θερμίδες (30 έως 40 ανά 8 oz).

… ΚΑΙ ΕΝΑΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΑΙΝΕΤΕ ΛΕΩΦΟΡΕΣ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

εικόνα

Η χαμηλή πατάτα έχει πάρει μια κακή ραπ λόγω του αμυγδάλου μακιγιάζ της, αλλά το σπαθί δεν είναι καλαμπόκι. Πλούσιο σε κάλιο και μαγνήσιο (που βοηθά στην κανονική ροή του αίματος), μια μεσαία πατάτα ελέγχεται μερίδα σε 160 θερμίδες. Λευκό, γλυκό ή μωβ προσφέρουν οφέλη πίεσης του αίματος. Τρώτε τους ψημένους, βρασμένους ή ψημένους.

Η Joy Bauer, MS, RDN, είναι ο ιδρυτής των σνακ Nourish (NourishSnacks.com) και τον εμπειρογνώμονα υγείας / διατροφής για το NBC ΣΗΜΕΡΑ προβολή.