<p>Πριν βυθίσετε στο ερμάριο του φαρμάκου για να θεραπεύσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας, αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε το ντουλάπι ή το ψυγείο. Το να νιώθεις καλύτερα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζεις. Εδώ, έχω επιλέξει χειρότερα πέντε από τα πιο ισχυρά τρόφιμα που καταστέλλουν τον πόνο που πρέπει να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας.</p><p>“title =” Πόνου-Καταπολέμησης Τροφίμων ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffb0e8390_-_01-pain-fighting-foods-lgn.jpg?crop=1xw:0375xh; κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Πάρτε απαλλαγμένο από χάπια ανακούφιση και μειώστε τη φλεγμονή με τη βοήθεια της ειδικής διατροφής Joy Bauer

<p>Πριν βυθίσετε στο ερμάριο του φαρμάκου για να θεραπεύσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας, αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε το ντουλάπι ή το ψυγείο. Το να νιώθεις καλύτερα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζεις. Εδώ, έχω επιλέξει χειρότερα πέντε από τα πιο ισχυρά τρόφιμα που καταστέλλουν τον πόνο που πρέπει να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας.</p><p>“title =” Πόνου-Καταπολέμησης Τροφίμων ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ffb0e8390_-_01-pain-fighting-foods-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Φάτε καλύτερα, αισθανθείτε καλύτερα

Πριν βυθίσετε στο ερμάριο του φαρμάκου για να θεραπεύσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας, αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε το ντουλάπι ή το ψυγείο. Το να νιώθεις καλύτερα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζεις. Εδώ, έχω επιλέξει χειρότερα πέντε από τα πιο ισχυρά τρόφιμα που καταστέλλουν τον πόνο που πρέπει να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας.

το κόκκινο pepper

Getty Images
Red Peppers

Μια πιπεριά έχει δύο φορές τη βιταμίνη C ενός πορτοκαλιού – και το C είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι πιο υπεύθυνα για την υγεία του κολλαγόνου (συνδετικός ιστός που βοηθά στην ευελιξία των αρθρώσεων). Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ορισμένα είδη αρθρίτιδας. Μπόνους: Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης βήτα-κρυπτοξανθίνη, μια ένωση που βοηθά στη μείωση του πόνου.

Τρόφιμα Rx: Βάλτε τις ψιλοκομμένες πιπεριές σε ομελέτες και σαλάτες, ή φέτες στο hummus.

γλυκός potatoes

Getty Images
Γλυκοπατάτες

Το λαμπερό πορτοκαλί χρώμα προέρχεται από βήτα-καροτίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τα κύτταρα που καταστρέφουν τα κύτταρα που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες που απελευθερώνονται από το σώμα σας.

Τρόφιμα Rx: Κόψτε και ψήστε το φούρνο για ένα πλαστικό πιάτο, ή ψήστε και ανακατέψτε σε πατατάκι.

τζίντζερ

Shutterstock
Τζίντζερ

Η αρωματική ρίζα περιέχει χημικές ουσίες που λειτουργούν ομοίως με μερικά αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τόσο οι φρέσκες όσο και οι γήινες εκδόσεις προσφέρουν συστατικά με ωραία προνόμια.

Τρόφιμα Rx: Κάνετε ένα ζεστό ρόφημα πιείτε μερικές φέτες τζίντζερ σε ζεστό νερό για 5 λεπτά. Προαιρετικά: Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

<p>Μελέτες έχουν δείξει ότι το κίτρινο μπαχαρικό, το οποίο περιέχει μια αντι-πρηστικές ουσίες που ονομάζονται κουρκουμίνη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων μειώνοντας τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που κυκλοφορούν στο σώμα. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του κουρκούμη, ρωτήστε το γιατρό σας για κάψουλες κουρκουμίνης (διαθέσιμες στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής).</p><p><strong>Τρόφιμα Rx</strong>: Πασπαλίστε τη σκόνη κουρκούμης σε σούπες και σούπες ή προσθέστε ένα τσίμπημα σε κοτόπουλο ή λαχανικά ενώ το μαγείρεμα για μια ώθηση γεύσης.</p><p>“title =” Κουρκούμη ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5ffb122e2a_-_turmeric-xl-73155842.jpg?fill=480:552&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Κουρκούμη

Μελέτες έχουν δείξει ότι το κίτρινο μπαχαρικό, το οποίο περιέχει μια αντι-πρηστικές ουσίες που ονομάζονται κουρκουμίνη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων μειώνοντας τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που κυκλοφορούν στο σώμα. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του κουρκούμη, ρωτήστε το γιατρό σας για κάψουλες κουρκουμίνης (διαθέσιμες στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής).

Τρόφιμα Rx: Πασπαλίστε τη σκόνη κουρκούμης σε σούπες και σούπες ή προσθέστε ένα τσίμπημα σε κοτόπουλο ή λαχανικά ενώ το μαγείρεμα για μια ώθηση γεύσης.

σολομός

Getty Images
Σολομός

Χάρη στην πλούσια δόση ωμέγα-3 λιπών, η κατανάλωση σολομού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, καταστέλλοντας την παραγωγή ενζύμων που βλάπτουν τους χόνδρους. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3s μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διόγκωση των αρθρώσεων και δυσκαμψία. Ο φρέσκος σολομός είναι μεγάλος, αλλά τα κονσερβοποιημένα έργα είναι πολύ ωραία.

Τρόφιμα Rx: Για ένα απλό γεύμα, πασπαλίστε ένα κουτάκι άγριου σολομού με ελαιόλαδο και ξύδι κόκκινου κρασιού. Ανακατεύουμε με ρεβίθια, ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι και κιμά κρεμμύδι.

κολοκύθι muffins

Getty Images
Το 1-Ημέρες Αντι-Φλεγμονώδες Πρόγραμμα Γεύματος του Joy Bauer

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κομμάτια με κολοκυθόπιτα με τζίντζερ

Σερβίρετε με 4 ανακατωμένα λευκά αυγά αναμεμειγμένα με σοταρισμένες κόκκινες πιπεριές.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Καβουρντισμένη σαλάτα κοτόπουλου με πράσινα μπιζέλια

Σερβίρετε σε ένα κρεβάτι μικτών χόρτων.

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Κόκκινη κόκκινη πιπεριά και ¼ φλιτζάνι χούμου + φλιτζάνι τσάι τζίντζερ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σολομός με πατάτα Hoisin

Σερβίρετε με ψητή γλυκοπατάτα και μπρόκολο στον ατμό.