πως to lose weight

iStockphoto

Ας ελπίσουμε ότι το πρόγραμμά σας είναι ανοιχτό σε μια ομαλή εκκίνηση και είστε ευχαριστημένοι με την πρόοδό σας μέχρι στιγμής. Αλλά για άλλους που δεν βλέπουν αποτελέσματα ακόμα, είναι λίγο πιο απογοητευτικό. Πολλοί διαιτολόγοι τείνουν να κάνουν παρόμοια λάθη όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά έχοντας επίγνωση αυτών των λαθών – και κάνοντας μικρές σωματικές και πνευματικές αλλαγές – θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά για το καλό. Δείτε πώς:

Βραδύτερη είναι καλύτερα
Το πρώτο λάθος που κάνει ο διαιτολόγος είναι να έχει μη ρεαλιστικές προσδοκίες απώλειας βάρους. Το πρόγραμμα SparkPeople έχει δημιουργηθεί για να σας βοηθήσει να χάσετε με ασφάλεια ανάμεσα σε μισό λίβρα και δύο κιλά την εβδομάδα. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που χάνουν γρήγορα βάρος είναι πιθανότερο να τα κερδίσουν. Έτσι, εάν χάσατε λίγα λίρες αυτό το μήνα – εξαιρετική! Μην εκπτώστε αυτό επειδή βλέπετε κάποιον στην Τ.V. να χάσει 15 λίβρες σε δύο εβδομάδες.

Ο καθένας είναι διαφορετικός
Ενώ μερικοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος κατά τις πρώτες εβδομάδες, άλλοι μπορεί να μην χάσουν βάρος για μερικές εβδομάδες. Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν κάνετε τα πάντα σωστά, δεν είναι λόγος να σταματήσετε. Μερικές φορές χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να δείτε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας που αντανακλάται στην κλίμακα. Θυμηθείτε ότι η σωστή κατανάλωση και η άσκηση έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας με πολλούς άλλους τρόπους, όπως περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος, καλύτερος ύπνος και μειωμένος κίνδυνος πολλών ασθενειών. Θα λάβετε αυτά τα οφέλη-ανεξάρτητα από τον αριθμό στην κλίμακα.

Η απώλεια βάρους είναι σπάνια σταθερή από την εβδομάδα στην εβδομάδα
Πολλοί άνθρωποι χάνουν πολλά κατά τις πρώτες εβδομάδες, και στη συνέχεια η απώλεια βάρους τους επιβραδύνεται σημαντικά. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε εβδομάδες όταν χάσετε περισσότερο από το αναμενόμενο και εβδομάδες όταν το βάρος σας παραμένει το ίδιο παρά τις συνεχείς προσπάθειές σας. Τα σώματά μας είναι πολύ περίπλοκα και δεν συνεργάζονται πάντα με το σώμα υπολογίζει του πόσο πρέπει να περιμένουμε να χάσουμε. Οι άνθρωποι σπάνια χάνουν μια σταθερή ποσότητα βάρους κάθε εβδομάδα. Η μέτρηση της απώλειας βάρους σας σε μηνιαία βάση μπορεί να είναι πιο ακριβής μετρητής του πόσο καλά κάνετε.

Η απώλεια βάρους δεν είναι άμεση
Η μείωση των θερμίδων σήμερα (μέσω της διατροφής και της άσκησης) δεν θα εμφανιστεί αναγκαστικά στην κλίμακα στο τέλος της ημέρας ή ακόμα και αύριο. Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται από ημέρα σε ημέρα για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Μεγάλο μέρος αυτής της διακύμανσης οφείλεται στην πρόσληψη νερού και τροφής. Ενώ η κλίμακα σας μπορεί να εμφανίζει αλλαγές καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι διακυμάνσεις που μπορεί να οφείλονται μόνο σε τρόφιμα και νερό δεν είναι μόνιμες απώλειες βάρους ή κέρδη.

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας αμέσως μετά τη χρήση ενός κοστούμι “ιδρώτα”, να πάρει σε μια σάουνα, ή τελειώνοντας μια έντονη προπόνηση θα μπορούσε (ή να μην) να παρουσιάσει μια απώλεια στην κλίμακα. Αλλά αυτό είναι προσωρινό νερό απώλεια που θα επανέλθει μετά την επανυδάτωσή σας πίνοντας. Θυμηθείτε – προσπαθείτε να χάσετε Λίπος, όχι απλά “βάρος” ή βάρος νερού.

Αυτός είναι ένας καλός λόγος να μην ζυγίζετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Το Κέντρο Πόρων Fitness έχει πολλά άρθρα που επεκτείνουν αυτή την ιδέα, συμπεριλαμβανομένων των Αποτελεσμάτων Μέτρων Σωματικής Σύνθεσης και της Μετρήσεως της Προόδου χωρίς την Κλίμακα.

Οι απώλειες είναι κανονικές
Κανείς δεν είναι τέλειος. Μπορείτε να περιμένετε να χτυπήσετε κάποια χτυπήματα στο δρόμο, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε. Το σημαντικό είναι να μην αφήσετε τα χτυπήματα να σας φτάσουν τελείως εκτός δρόμου, αλλά να μάθετε από αυτά και να προχωρήσετε.

Το άρθρο “1 βήμα προς τα πίσω, 2 βήματα προς τα εμπρός”, που βρίσκεται στο Motivation Resource Center, προσφέρει συμβουλές για την αντιμετώπιση των οπισθοδρομήσεων και η μηνύματα του Coach Dean σχετικά με την παραμονή με κίνητρα περιλαμβάνουν ακόμα πιο χρήσιμες συμβουλές.

Η κατανάλωση λιγότερων δεν είναι πάντα καλύτερη
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει ο διαιτολόγος δεν είναι να τρώει αρκετά. Το εύρος θερμίδων σας βασίζεται στο τρέχον βάρος σας, στο βάρος του στόχου, στο πόσο επιθετικός είναι ο στόχος σας (αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά) και πόση άσκηση κάνετε. Η συνιστώμενη περιοχή θερμίδων μπορεί να φαίνεται σαν πολύ φαγητό – ειδικά αν είστε εξοικειωμένοι με τη μανία, τις περιοριστικές δίαιτες.

Αλλά αν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες (ειδικά αν τρώτε λιγότερο από το συνιστώμενο εύρος θερμίδων), ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Αυτό ονομάζεται “κατάσταση πείνας” επειδή το σώμα σας σκέφτεται ότι βιώνει πείνα, έτσι αρχίζει να κρατάει πάνω σε κάθε θερμίδα που το δίνετε, καθιστώντας την απώλεια βάρους πολύ πιο αργή ή αδύνατη, και αύξηση του σωματικού βάρους πιο πιθανή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να τρώτε στο εύρος θερμίδων. Εάν δεν είστε, θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλή.

Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλές από τις συνήθεις παγίδες που αντιμετωπίζουν οι διαιτολόγοι και να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της απώλειας βάρους πιο εύκολα. Κρεμάστε εκεί! Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε!

Σχετικά άρθρα από το SparkPeople.com:

Εξειδικευμένες Λύσεις: Λάθη Μεταβολισμού
Κοινή σφάλματα φυσικής – Μέρος 1
Φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και εξακολουθείτε να χάσετε βάρος