βάρος loss tips

Shutterstock

Θυμηθείτε πώς, κατά τη διάρκεια των εφήβων και των 20 ετών, θα μπορούσατε να φάτε σχεδόν τίποτα και να μην κερδίσετε λίρες; Τώρα που πετάτε γύρω από τη μέση ηλικία, πιθανότατα έχετε διαπιστώσει ότι δεν συμβαίνει πια. Μέρος του προβλήματος είναι ότι ο μεταβολισμός σας μειώνεται ως αποτέλεσμα άλλων συνδεόμενων με την ηλικία παραγόντων, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να παραδώσετε ένα μεγαλύτερο μέγεθος παντελόνι ακόμα! Διαβάστε παρακάτω για οκτώ τρόπους για να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας και να κρατήσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά μακριά από τη γραμμή της μέσης σας.

Κάνετε διαστήματα
Η ανάμειξη σε ταχείς ρυθμούς αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό υψηλότερα από το να κάνετε μια σταθερή προπόνηση καρδιοθεραπείας και θα συνεχίσετε να το κάνετε μέχρι μία ώρα μετά την ολοκλήρωσή σας, λέει ο Kristin McGee, εκπαιδευτής και εκπαιδευτής του Pilates, του οποίου η λίστα πελατών περιλαμβάνει την Tina Fey Bethenny Frankel. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που έκαναν διαλείμματα ενώ ήταν ποδηλασία έχασαν τριπλάσια ποσότητα λίπους σε σχέση με εκείνους που εργάζονταν με σταθερό ρυθμό. Εάν είστε ένας περιπατητής, απλά περπατήστε με κανονικό ρυθμό για 1 έως 2 λεπτά, στη συνέχεια περπατήστε ταχύτητα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την ακολουθία 10 έως 15 φορές.

Επιλέξτε την καφεΐνη
Ήρθε η ώρα να χτυπήσετε το Starbucks. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά δείχνει ότι οι αναπνευστήρες του καφέ έχουν 16% υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από όσους απέχουν ή πίνουν χωρίς καφεΐνη joe, επειδή η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και διεγείρει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Απλώστε τα φλιτζάνια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε αυξημένο ρυθμό – βεβαιωθείτε ότι έχετε το τελευταίο σας φλιτζάνι μέχρι το απόγευμα, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε το μαξιλάρι χωρίς προβλήματα αργότερα.

Προσθέστε μερικούς πάγους
Αν και η αύξηση είναι μέτρια, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να προκαλέσει μικρή αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Δεδομένου ότι το σώμα σας διατηρεί μια θερμοκρασία πυρήνα γύρω στους 98,6 ° F, το κρύο νερό θα φτάσει σε αυτή τη θερμοκρασία αφού καταναλωθεί και οι θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θέρμανσης. Ανακάλυψη Υγείας συνάγεται ότι μπορείτε να καψετε έως και 70 επιπλέον θερμίδες την ημέρα εάν ακολουθήσετε τον κοινό κανόνα να πίνετε οκτώ ποτήρια κρύου νερού οκτώ ουγκιές ημερησίως. Χρειάζεστε άλλο λόγο να αυξήσετε την πρόσληψη νερού; Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας νερού την ημέρα (τέσσερα γυαλιά των 8 ουγγιών) όχι μόνο έδειξαν σημάδια αφυδάτωσης, αλλά επίσης παρουσίασαν μείωση 2% στις θερμίδες που καίγονται την ημέρα.

Φάτε ένα μεγάλο πρωινό
Ήρθε η ώρα να βάζουμε το αλεύρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα. Αντ ‘αυτού, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα λιπαρό πρωινό, συμπεριλαμβανομένων των αυγών και ακόμη και ένα κομμάτι μπέικον, προτείνει Molly Bray, PhD, επικεφαλής συγγραφέας μιας πρόσφατης μελέτης που δείχνει ότι ένα γεμάτο λιπαρά πρωινό γεύμα θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας για την ημέρα γρηγορότερα από ένα χαμηλό λίπος , πρωινό χαμηλών θερμίδων. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Επιδημιολογία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε 22 έως 55 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων τους στο πρωινό κερδίζουν 1,7 λίβρες για τέσσερα χρόνια. Αυτό δεν είναι κακό λαμβάνοντας υπόψη όσοι καταναλώνουν 0 έως 11 τοις εκατό των θερμίδων τους το πρωί κερδίζουν σχεδόν 3 κιλά.

Πιείτε πράσινο τσάι
Όχι μόνο το πράσινο τσάι περιέχει αρκετά αντιοξειδωτικά για να κρατήσει τα κρυολογήματα και τη γρίπη στον κόλπο, αλλά κάνει και θαύματα για το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυτομετρικά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν το ισοδύναμο τριών με πέντε φλιτζάνια την ημέρα για τρεις μήνες ξυρίστηκαν 5% από το σωματικό τους βάρος. Το πράσινο τσάι περιέχει ECGC, μια ένωση φυτών που διεγείρει το μεταβολισμό σας, λέει ο Rania Batayneh, MPH, διατροφολόγος σε ιδιωτική πρακτική στο Σαν Φρανσίσκο και το Πόρτλαντ του Όρεγκον και ιδρυτής της Essential Nutrition consulting.

Μην σκουπίστε στο γαλακτοκομείο
Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού και του τυριού, αυξάνουν το ρυθμό με τον οποίο το λίπος μετατρέπεται σε απόβλητα, αναφέρει μελέτη των ερευνητών του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Το Περιοδικό της Διατροφής. Δεν έχει σημασία ποια μορφή γαλακτοκομικού προϊόντος καταναλώνετε, όσο το μέγεθος της μερίδας είναι επαρκές (κρατήστε το χαμηλά!) – είτε ένα γεμάτο ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 6 ουγκιές γιαούρτι είναι τέλειο. Επίσης, η μελέτη σημείωσε ότι πρέπει να καταναλώσετε το ασβέστιο στην φυσική του μορφή. τα συμπληρώματα δεν λειτουργούν λόγω διαφορών στο χημικό μακιγιάζ.

Δημιουργία περισσότερων μυών
Η απόκτηση άπαχου μυϊκού βάρους ενισχύει τον μεταβολισμό σας και κάνει πολύ πιο εύκολη την απώλεια βάρους, λέει ο McGee. Εάν προσθέσετε μόνο 5 κιλά μυών στο σώμα σας, θα καψετε έως και 150 περισσότερες θερμίδες την ημέρα χωρίς να επεξεργαστείτε τους μυς. Και, μπορείτε να καίτε κατά μέσο όρο 600 θερμίδες ανά ώρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο σας χάρη στην επιπλέον μυϊκή μάζα. “Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος, ακόμα και σε ηρεμία, οπότε κάθε δραστηριότητα κατάρτισης δύναμης για την κατασκευή άπαχου μυός είναι εξαιρετική”, λέει ο McGee. Το κλειδί είναι να αμφισβητήσετε όλους τους μυς σας και να κάνετε μια άσκηση πλήρους σωματικής άσκησης, χτυπώντας τον πυρήνα, τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και το στήθος σας.

Σηκώστε βαρύτερα βάρη
Με τη χρήση βαρών βαρών σε πολύ αργό ρυθμό – δύο φορές τόσο αργή όσο θα αισθάνεστε φυσική – σπάτε τους μύες σας (γνωρίζετε ότι τα βάρη είναι αρκετά βαριά και η προπόνηση είναι αρκετά αργή αν αρχίσετε να ταρακουνίζετε μετά από λίγους ανελκυστήρες ή καταλήψεις ). Οι ερευνητές στο Wayne State University διαπίστωσαν ότι όταν το σώμα σας επισκευάζει αυτούς τους υπερβολικούς μύες, προκαλεί αύξηση του μεταβολισμού σας για έως και τρεις ημέρες μετά την προπόνηση.