Το σνακ μετά από γυμναστήριο μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Μπορεί να αισθάνεστε οργισμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να φάτε τίποτα – και όλα – στο προσκήνιο. Είναι εύκολο να ακυρώσετε εν αγνοία σας τις θερμίδες που μόλις καίτε με την υπερκατανάλωση ή απλώς καταναλώνετε το λανθασμένο φαγητό.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση πέρα ​​από την απλή μείωση των θερμίδων, όπως περισσότερη ενέργεια και ισχυρότερη καρδιά. Αλλά αν παρακολουθείτε το βάρος σας, είναι καλή ιδέα να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που καταναλώνετε στη συνέχεια.

Ζητήσαμε από τον JoEllen Kaufman, κλινικό ειδικό λιπιδίων και εξουσιοδοτημένο διατροφολόγο που ειδικεύεται στη φυσιολογία της διατροφής και της άσκησης,.

Εδώ, ένας οδηγός για τρία κοινά σενάρια και τις κατάλληλες επιλογές σνακ για καθένα, καθώς και γιατί είναι καλές επιλογές παρακάτω.

εικόνα

Katja Cho

60 λεπτά με τα πόδια στόχος: Κρατήστε το σνακ φως επειδή δεν καίσετε ότι πολλές θερμίδες (αλλά ο ticker σας ωφελήθηκε σίγουρα!).

Γουλιά: 8 oz νερό αρωματισμένο με λεμόνι ή πορτοκαλί σφήνα. Γιατί πρέπει να προσθέσετε εσπεριδοειδή στο νερό: Η βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών όταν λαμβάνεται σε μικρές δόσεις.

Τρώω: Ένα γαλοπούλα μίνι μαρουλιού γαλοπούλας (1 κομμάτι παγόβουνο ή μαρούλι από ρουμάνα + 1 ουγκιά γαλοπούλας ή κοτόπουλο + μια λεπτή εξάπλωση μουστάρδας + μια φέτα τραγανό λαχανικό, όπως το κόκκινο πιπέρι, το αγγούρι ή το jicama).

30 λεπτά με γρήγορο ρυθμό στόχος: Θα χρειαστεί λίγο περισσότερη ενυδάτωση, καθώς και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, επειδή ζητήσατε περισσότερους από τους μυς σας. (Δεδομένου ότι πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα, κάνατε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.)

Γουλιά: 10-oz νερό με λεμόνι ή πορτοκαλί σφήνα.

Τρώω: Ένα μίνι μαρούλι γαλοπούλα τυλίξτε + μισό μήλο, κομμένο σε φέτες.

60 λεπτά με γρήγορο βάδισμα αντοχής στόχος: Δώστε στους μύες σας το καύσιμο που χρειάζονται για να ξανακτίσουν, προσθέστε μερικούς περισσότερους υδατάνθρακες και λίγο υγιές λίπος για να κρατήσετε την ενέργειά σας επάνω.

Γουλιά: 14 oz νερό με φέτα λεμονιού ή πορτοκαλιού.

Τρώω: Μίνι γαλοπούλα γαλοπούλα τυλιγμένο σε μισό από μια ολόκληρη τσέπη σιταριού pita + μισό μήλο, κομμένο σε φέτες + 4 μισά καρύδια. (Τα καρύδια είναι μια πηγή υγιούς λίπους, που σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.)

Έξυπνη επιλογή για όποιος ιδρώτα: Ένα έως δύο βρασμένα αυγά ασπράδι με μια κούτσουρα του hummus στις κοιλότητες του λευκού αυγού.

Γιατί είναι μια καθολική επιλογή: Τα ασπράδια αυγών είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, η οποία θα περιορίσει την πείνα και την ανοικοδόμηση των μυών. Και σε μόνο 16 θερμίδες ανά ολόκληρο το αυγό, είναι μια ιδανική επιλογή για τη συνειδητή θερμίδα.