εικόνα

Shutterstock

Πριν ξεκινήσετε την επόμενη πολυβιταμίνη σας ή εξετάσετε ένα νέο συμπλήρωμα, εξετάστε αυτά τα 10 ελάχιστα γνωστά στοιχεία:

1. Θερμοκρασία

εικόνα

Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν έλαια (όπως ιχθυέλαιο ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) ή προβιοτικά. “Η θερμότητα, το φως και το οξυγόνο είναι τα στοιχεία που κάνουν τα έλαια να γκρεμίζονται και να σκοτώνουν προβιοτικά”, λέει ο Rashmi Gulati, MD, ιατρός διευθυντής στο Patients Medical στη Νέα Υόρκη. “Εάν τα χάπια σας εκτίθενται σε κάποιο από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι εντελώς άχρηστα.”

2. Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Εάν πάρετε ασπιρίνη ή είστε σε έλεγχο των γεννήσεων, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης C. «Οι άνθρωποι που παίρνουν συχνά μέτριες έως μεγάλες δόσεις ασπιρίνης χάνουν τη βιταμίνη C στα ούρα και μπορεί να χρειαστούν υψηλότερες δόσεις για να διατηρήσουν τα επίπεδα στο αίμα», λέει ο Kathi J. Kemper, MD, συγγραφέας Ψυχική Υγεία, Φυσικά: Ο Οδηγός Οικογένειας για την Ολιστική Φροντίδα για ένα Υγιές Νου και Σώμα. Τα αντισυλληπτικά που περιέχουν οιστρογόνα μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα C.

3. Συνθετικό εναντίον φυσικό

Γίνετε συνθετικοί όταν πρόκειται για φυλλικό οξύ, ένας τύπος βιταμίνης Β που είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Ο Kerry Neville, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, λέει ότι τα συμπληρώματα με βάση τη χρήση συνθετικών ουσιών είναι στην πραγματικότητα ευκολότερα για την απορρόφηση του σώματος από αυτά που παράγονται από φυσικές πηγές.

4. Β12 Οφέλη

εικόνα

Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπληρώματος B12 εάν δεν τρώτε πολύ κρέας. Η βιταμίνη Β12, μια σημαντική βιταμίνη που βοηθά το μεταβολισμό του φολικού καθώς και την προστασία του νευρικού συστήματος, βρίσκεται κυρίως στα ζωικά προϊόντα. “Οι βέγκαν χρειάζονται σίγουρα ένα συμπλήρωμα Β12 επειδή το είδος που υπάρχει σε μερικά φυτικά τρόφιμα είναι σε μια μορφή που ο οργανισμός δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει”, λέει η Elisa Zied, RD, CDN και συγγραφέας Διατροφή στα δάχτυλά σας.

5. Ένταση ήχου

Παρόλο που οι βιταμίνες είναι καλές για σας, τα περισσότερα δεν είναι αναγκαστικά καλύτερα. Για παράδειγμα, “τεράστιες δόσεις βιταμίνης C ή μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια”, λέει ο Δρ. Kemper. Άλλες βιταμίνες παρουσιάζουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο όταν χρησιμοποιούνται υπερβολικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α και της νιασίνης, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη και άλλα προβλήματα.

6. Ευαισθητοποίηση του σιδήρου

Αν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο, φροντίστε να λαμβάνετε μόνο το προτεινόμενο ποσό ανά ημέρα ή εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται επιπλέον σίδερο, εκτός εάν είναι έγκυοι, αναιμικοί ή έχουν κακή διατροφή. αν καταναλώνετε πάρα πολύ, είναι πιθανό να υπερφορτώσετε το σύστημά σας, λέει ο Δρ Gulati. Μια περίσσεια σιδήρου μπορεί να είναι καταστροφική – ειδικά στους άνδρες – στο ήπαρ, στην καρδιά και στο πάγκρεας.

7. Ζευγάρωμα τροφίμων

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, οι οποίες περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α, D, E και K (οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι σύμπλοκο Β και C), πρέπει να λαμβάνονται με τρόφιμα που έχει λίγο λίπος σε αυτό, λέει ο Bonnie Taub-Dix, RD , εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να μεγιστοποιήσει τα οφέλη του.

8. Απορρόφηση

Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν την απορρόφηση των συμπληρωμάτων και μπορεί ακόμη και να καταστρέφουν τις βιταμίνες που έχουν ήδη αποθηκευτεί στο σώμα σας. “Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν υπάρχουν βιταμινούχες αλληλεπιδράσεις που πρέπει να γνωρίζετε”, λέει ο Neville.

9. Επισήμανση

εικόνα

Το FDA ρυθμίζει τις βιταμίνες περισσότερο σαν τρόφιμα από τα ναρκωτικά, εξηγεί ο Δρ Kemper. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ποικίλουν στην ποιότητα και ότι η ετικέτα ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια το περιεχόμενο. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα ConsumerLab.com, μια ιστοσελίδα που ελέγχει ανεξάρτητα τα προϊόντα διατροφής, για να διαπιστώσετε εάν οι βιταμίνες σας είναι κατάλληλες για κατανάλωση.

10. Η διατροφή σας

Να θυμάστε πάντα ότι οι βιταμίνες δεν αποτελούν ασφαλιστήριο συμβόλαιο. “Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η απόρριψη ενός χαπιού και η μη φροντίδα για το τι τρώνε είναι ωραία” λέει ο Neville. Ενώ οι βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς, δεν είναι μια πλήρης αντικατάσταση για ολόκληρα τρόφιμα που φυσικά παρέχουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.

Όλες οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Shutterstock.