εικόνα

Getty Images

Ξέρετε τι μοιάζει με κυτταρίτιδα – τυρί cottage, καθένας; – αλλά ίσως να μην ξέρετε τι είναι ακριβώς. Καθώς τα λιπώδη κύτταρα συσσωρεύονται και διαστέλλονται κάτω από το δέρμα, πιέζουν ενάντια στον ιστό, προκαλώντας μια ανώμαλη εμφάνιση “που συνήθως συναντάται στους γοφούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και τα οπίσθια όπλα”, λέει ο οστεοπαθητικός γιατρός Robert A. Kominiarek, DO. Αλλά δεν χρειάζεται να παραμείνετε στο εσωτερικό κατά τη διάρκεια της σεζόν μαγιό ή να αποφύγετε τα ρούχα. Προσθέτοντας τα σωστά τρόφιμα και ποτά στη διατροφή σας μπορεί να μειωθεί η κυτταρίτιδα. Μαντείστε το δρόμο σας σε ένα ομαλότερο σώμα με αυτές τις θρεπτικές επιλογές.

1

Σολομός

πλάκα of salmon

Getty Images

Ροδέλα σε μια μερίδα αυτού του υγιούς αλιευμάτων. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία καταστρέφουν τα λιπώδη κύτταρα στην κυτταρίτιδα, λέει ο Joshua Zeichner, MD, διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στην δερματολογία στο Mt. Σινά Νοσοκομείο στη Νέα Υόρκη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επίσης στον σολομό “μειώνουν την όρεξη και τη φλεγμονή χαμηλού επιπέδου και αποκαθιστούν και ενισχύουν τους δερματικούς ιστούς και τις ίνες”, λέει ο Lori L. Shemek, PhD, πιστοποιημένος διατροφικός σύμβουλος στην περιοχή του Dallas. Αυτό μειώνει τη συσσώρευση τοξινών μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία – τα απόβλητα που έχουν παγιδευτεί στους ιστούς που ωθούν κατά του φίλτρου του δέρματος.

2

Ηλιόσποροι

ηλιοτρόπιο seeds

Thinkstock

Είναι τα νέα καρύδια, λέει ο διατροφολόγος Rania Batayneh, συγγραφέας του προσεχούς Η διατροφή One One One. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, κάλιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνη Β6, σούπερ μπιμπερό. “Δεν βοηθά μόνο το B6 να μεταβολίζει πρωτεΐνες που ενισχύουν και επισκευάζουν το συνδετικό ιστό”, λέει ο Batayneh, “αλλά είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό, εξαλείφοντας την υπερβολική ποσότητα νερού και φούσκωμα που μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα πιο ορατή”.

3

Πιπεριές Τσίλι και Καγιέν

κόκκινο πιπέρι peppers

Getty Images

Σπάστε την ζεστή σάλτσα! Η βιταμίνη Β6 της πιπεριάς αποκαθιστά και ενισχύει τον συνδετικό ιστό, καθιστώντας τα ένα εξαιρετικό όπλο για την καταπολέμηση ανεπιθύμητων ζυγωμάτων, λέει ο Batayneh. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η καψαϊκίνη “πιπεριών” μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 25% για τρεις ώρες μετά την κατανάλωσή τους “, λέει ο Δρ. Shemek. Αυτό κάνει το σώμα σας να καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες, πράγμα που βοηθά στην απώλεια λίπους. Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, ξεπλένει τις τοξίνες και μειώνει τις αποθέσεις λίπους κάτω από τα συνδετικά καλώδια, ελαττώνοντας την εμφάνιση.

4

Σκούρα μούρα

βατόμουρα

Getty Images

Τα βατόμουρα και τα βακκίνια ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, δημιουργώντας νέο ιστό δέρματος, λέει ο Δρ Shemek. Και αυτό βελτιώνει τον τόνο και την υφή του δέρματος. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: Αυτά τα σκούρα μούρα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία διασπούν το λίπος που συνδέεται με τον συνδετικό ιστό. “Αυτό επιτρέπει στο δέρμα να κρατά λίπος κάτω από αυτό στον κόλπο και να μην ωθείται προς τα εμπρός και να εμφανίζεται άμορφο”, λέει ο Δρ Zeichner.

5

Μηλόξυδο

μήλο cider vinegar

Getty Images

Μεγάλη για την ανάμειξη σε σαλάτα και χυμό, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο αυτού του ξιδιού “ξεπλένουν τις τοξίνες και ανακουφίζουν την κατακράτηση νερού γύρω από τους μηρούς και το στομάχι”, λέει ο Δρ Shemek. Το αποτέλεσμα: μειωμένο φούσκωμα και κυτταρίτιδα. “Η εξάτμιση των τοξινών βοηθά επίσης στην εξάλειψη των ορμονών του στρες, στην αποτοξίνωση του ήπατος και στην εξισορρόπηση της παραγωγής οιστρογόνων, που συμβάλλουν στη μείωση ή αντιστροφή της κυτταρίτιδας”, προσθέτει. Επιπλέον, το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Λιγότερο λίπος σημαίνει λιγότερες προσκρούσεις!

6

Πράσινο και φυτικό τσάι

γυναίκα drinking green tea

Thinkstock

Το ενεργό συστατικό Epigallocatechin gallate, ή EGCG, σε πράσινα, πικραλίδα και τζίντζερ τσάι, επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει το κάψιμο λίπους, λέει ο Δρ Shemek. Αυτό σταματά την επέκταση των λιπωδών κυττάρων που προκαλούν κυτταρίτιδα. Επίσης, η μικρή ποσότητα καφεΐνης του τσαγιού δουλεύει με το EGCG για να ξεπλύνει τις τοξίνες και να αφυδατώσει το λίπος, πράγμα που ελαχιστοποιεί τα λιπώδη κύτταρα που πιέζουν το δέρμα και μειώνει την πρόσκρουση, λέει ο Karlene Karst, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Βανκούβερ. Τόσο γιατί να μην καφέ; Οι υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης σας αφυδατώνουν πάρα πολύ, προκαλώντας το σώμα σας να συγκρατήσει τα υγρά και τις τοξίνες που επεκτείνουν το λίπος κάτω από το δέρμα.

7

Ελαιόλαδο

μπουκάλι of olive oil

Getty Images

“Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν όλες οι γυναίκες: φοβούνται το λίπος”, λέει η Stella Metsovas, κλινική διατροφολόγος στην Καλιφόρνια. Το ελαιόλαδο παρέχει στο σώμα λίγα μονοακόρεστα λιπαρά και πολυφαινόλες που κρατούν τον θυροειδή σας υγιή. Ο σωστός τρόπος λειτουργίας του θυρεοειδούς ενισχύει το μεταβολισμό, καίει λίπος και ενεργοποιεί τα κύτταρα που δημιουργούν το δέρμα – όλα τα πράγματα που μειώνουν τη διόγκωση των λιπωδών κυττάρων και την πυκνότητα του δέρματος για να καλύψουν τις τσούλες “Μαγειρέψτε το ελαιόλαδο σε χαμηλές θερμοκρασίες και ψιλοβρέξτε το με πλούσια σε ίνες λαχανικά όλη την ημέρα” για τα μεγαλύτερα οφέλη, προσθέτει ο Μέτσοβας.

8

Μαύρη σοκολάτα

σκοτάδι chocolate

Getty Images

Προσοχή οι chocoholics! Δεν χρειάζεται να θυσιάζετε το αγαπημένο σας γλυκό για σκληρό δέρμα. Το φυσικό κακάο είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά, τα οποία διασπούν το λίπος στην κυτταρίτιδα και βελτιώνουν τη λειτουργία όλων των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των δερματικών, λέει ο Καρστ. Η καφεΐνη βοηθά στην αφυδάτωση των λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα, βράδυ έξω από την επιφάνεια. Το Karst συνιστά να ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας με 1 τετραγωνάκι ή ουγκιά τουλάχιστον 80% μαύρη σοκολάτα ανά ημέρα για να μεταβολίσετε το λίπος και να κρατήσετε το δέρμα χωρίς κόκαλα.

9

Χούμους

γαβάθα of hummus

Getty Images

Αυτή η δημοφιλής εξάπλωση είναι μια χαμηλή γλυκαιμική τροφή, που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά για την ενέργεια, “με αποτέλεσμα μικρότερα λιπώδη κύτταρα και μειωμένη εμφάνιση ή πρόληψη κυτταρίτιδας”, λέει ο Δρ. Kominiarek. Ενώ δεν υπάρχει ιδιαίτερη συνιστώσα του hummus που καταπολεμά την κυτταρίτιδα περισσότερο, το φαγητό βάζει μόνο λίγη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, προκαλώντας μια ελάχιστη απελευθέρωση ινσουλίνης. Δεδομένου ότι η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους, η κατανάλωση χαμηλής γλυκαιμικής τροφής εμποδίζει τα λιποκύτταρα να επεκτείνονται και να σχηματίζουν κυτταρίτιδα.

10

Κρόκος

κρόκος

Thinkstock

Ρυθμίστε τα γεύματά σας με ένα παχύρρευστο αποτέλεσμα. “Το Saffron περιέχει αντιφλεγμονώδη συστατικά που αποθαρρύνουν την επέκταση των λιποκυττάρων”, λέει ο Alan Roberts, PhD. Μόνο μερικές ουγγιές αυτού του συστατικού σε μπαχαρικό ή υγρή μορφή μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας και να αυξήσει την κυκλοφορία μεταξύ των ιστών. «Η ενίσχυση της κυκλοφορίας μπορεί να μειώσει την κυτταρίτιδα αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο κάτω από το δέρμα», εξαλείφοντας τις κοιλάδες στην επιφάνεια και δημιουργώντας μια ισχυρότερη, πιο ομαλή εμφάνιση, λέει. Πασπαλίστε σαφράν σε αβοκάντο σφήνες για ένα υγιεινό σνακ, προτείνει ο Δρ Roberts, ή προσθέστε το στο αγαπημένο σας σάλτσα σαλάτας ή σάλτσα.